7 To'yishni ko'paytirish va och qolmaslik uchun fokuslar

Tarkib

• 1. Ovqatlanish uchun oqsil manbasini qo'shing
• 2. Tushlik va kechki ovqat uchun salat iste'mol qiling
• 3. Atıştırmalıklara urug'larni qo'shing
• 4. Yaxshi yog'larni iste'mol qiling
• 5. Bug'doy unini jo'xori kepagi bilan almashtiring
• 6. Ochlik paytida sabzavotli tayoqchalar
• 7. Xavotirga qarshi kurashish uchun popkornni iste'mol qiling

Ovqatdan keyin to'yinganlikni oshirish va ochlikni uzoqroq tutish uchun yaxshi strategiyalar quyidagilardir: ovqatga tuxum qo'shing, un o'rniga jo'xori ishlating va masalan, tolaga boy ovqatlarni iste'mol qiling.

Shuningdek, asosan oddiy uglevodlarga asoslangan ovqatdan saqlanish kerak, masalan, frantsuz noni yoki sariyog 'bilan tapioka, ular tezda hazm qilinadi va ochlik hissini tezroq oshiradi.

Bundan tashqari, kokada, to'ldirilgan pechene yoki brigadiro kabi juda shirin ovqatlardan doimo voz kechish kerak, chunki ular ovqatlanishni to'xtatish, hattoki lazzatlanish uchun ochlik o'tgan bo'lsa ham. Shunday qilib, yaxshi ovqatlanish va ko'proq to'yish uchun 7 ta fokus mavjud:

1. Ovqatlanish uchun oqsil manbasini qo'shing

Protein organizmga eng ko'p to'yinganlikni keltiradigan ozuqa moddasi bo'lib, uni tuxum, go'sht, tovuq, pishloq va yogurt kabi oziq-ovqat mahsulotlarida topish mumkin. Bundan tashqari, oqsillar ovqat hazm qilish jarayonida ko'proq kaloriya sarflaydi va tanadagi mushak massasini ko'paytirish uchun muhim bo'lib, vazn yo'qotish jarayonida yordam beradi.

Shunday qilib, uzoq vaqt ochlikdan saqlanish uchun ovqatga kamida 1 dona tuxum, 1 bo'lak pishloq yoki 1 ta kichik tovuq filesi qo'shishingiz yoki nonushta qilish uchun ikkita tuxum bilan tayyorlangan va pishloq yoki sabzavot bilan to'ldirilgan omletni iste'mol qilishni afzal ko'rishingiz kerak. masalan, ertalab yoki kechki ovqat. 6 ta oqsilga boy atıştırmalıklardan misol oling.

2. Tushlik va kechki ovqat uchun salat iste'mol qiling

Sabzavotlar tolaga boy va kam kaloriya, bu to'yinganlik hissini oshiradi va dietani kam kaloriya bilan ta'minlaydi.

Shunday qilib, tushlik va kechki ovqatda salat iste'mol qilish guruch, makaron, un va uglevodlarning boshqa kilogramm manbalarini iste'mol qilishni kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, sabzavotlar vitaminlar va minerallarga ega bo'lib, metabolizmni faollashtirish va vazn yo'qotishni rag'batlantirish uchun muhimdir.

3. Atıştırmalıklara urug'larni qo'shing

Ular tolaga boy bo'lganligi sababli, chia, zig'ir urug'i va sesame kabi urug'lar gazakka qo'shilishning ajoyib variantidir va siz qatiq, sendvichni to'ldirish, mevali salat yoki sharbatga 1-2 choy qoshiq urug'ini qo'shishingiz kerak. Shunday qilib, gazak yanada to'yimli bo'ladi va uzoq vaqt davomida to'yinganlikni beradi.

Urug'lardan tashqari, siz tolaga boy bo'lgan va deyarli kaloriya bo'lmagan, aperatiflarga osonlikcha qo'shilishi mumkin bo'lgan bug'doy kepagi ham foydalanishingiz mumkin, chunki u hech qanday ta'mga ega emas va ovqatning ta'mini o'zgartirmaydi. Ovqatlarga urug'larni qo'shish bo'yicha tavsiyalar va misollarni ko'ring.

4. Yaxshi yog'larni iste'mol qiling

Yaxshi yog'lar ko'proq to'yinganlikni keltirib chiqaradi, chunki ular hazm bo'lish uchun ko'proq vaqt talab etadi, shuningdek, tanadagi yallig'lanishni kamaytirishga va xolesterin miqdorini yaxshilashga yordam beradi.

Shunday qilib, ishlatilishi mumkin bo'lgan ba'zi variantlar: aperatiflarda 5 dan 10 gacha kaju yong'oqlarini iste'mol qilish, avakado yoki kokos yong'og'i, chunki ular yog'li mevalar va tuna, sardalya va losos kabi baliqlarni kamida haftasiga 3x iste'mol qilish.

5. Bug'doy unini jo'xori kepagi bilan almashtiring

Yulaf kepagi uglevodlarning sog'lom manbai, shuningdek tolaga boy. Oq bug'doy unidan farqli o'laroq, u past glyukemik indeksga ega va organizmda yog 'hosil bo'lishini rag'batlantirmaydi. Bundan tashqari, jo'xori ichak florasini yaxshilaydi va ich qotish bilan kurashadi, gaz hosil bo'lishini kamaytiradi va yomon hazm bo'lishiga qarshi kurashadi.

Yulaf kepagidan tashqari, boshqa sog'lom unlar jo'xori uni, bodom uni, kokos yong'og'i, jigarrang guruch uni va bug'doy uni hisoblanadi. Og'irlikni yo'qotish uchun jo'xori uni qanday ishlatishni bilib oling.

6. Ochlik paytida sabzavotli tayoqchalar

Kunning o'rtasida, ochlik paydo bo'lganda, savzi, selderey poyasi, palma yuraklari, yapon bodringi, selderey shoxlari, qizil va sariq qalampir kabi sabzavotli tayoqlarni iste'mol qilish yaxshi tanlovdir.

Chopsteklarni tayyorlash uchun shunchaki sabzavotlarni chips shaklida kesib, muzlatgichda saqlang va ochlik paytida yoki xavotirdan qutulish uchun biror narsa chaynamoqchi bo'lsangiz, ularni gazak sifatida ishlatishingiz mumkin.

7. Xavotirga qarshi kurashish uchun popkornni iste'mol qiling

Popkorn - bu tashvishga tushganda iste'mol qilishning ajoyib variantidir, chunki u tolaga boy va shokolad yoki kartoshka chiplari kabi oziq-ovqat mahsulotlariga qaraganda kamroq kaloriyaga ega va shu bilan birga ko'p chaynashga imkon beradi, bu esa stressni kamaytirishga yordam beradi.

Maksimal foyda olish uchun popkornni mikroto'lqinli pechda yog 'qo'shmasdan tayyorlashni afzal qiling va uni lazzat uchun ozgina tuz qo'shib, oregano va petrushka kabi o'tlar bilan ziravorlang. Mikroto'lqinli popkornni qanday tayyorlashni va uni qanday qilib semirmasdan iste'mol qilishni ko'rib chiqing.

Quyidagi videoda ochlikni kamaytirishga yordam beradigan qo'shimchalarga qarang: