Sog'lom ovqatlanish faktlari va tuzatishlar

Tarkib

• Siz kilogramm berishni xohlaysizmi? Shakl vazn yo'qotishda muvaffaqiyat qozonish uchun muvozanatli sog'lom ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan oson tuzatishlar mavjud.
• Diyet bo'yicha maslahatlar # 1. Ko'proq suv iching.
• Diet maslahatlari № 2. Tez-tez ovqatlaning - va ozgina protein qo'shing.
• Balansli sog'lom ovqatlanish bilan birga vazn yo'qotish uchun ushbu oddiy parhez maslahatlariga amal qiling.
• Diet maslahatlari № 3. Sog'lom to'liq donlarga o'ting.
• Sog'lom ovqatlanish faktlari: sut mahsulotlari uchun vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar
• Diyet bo'yicha maslahatlar # 4. Yog 'miqdori past bo'lgan sut mahsulotlarini tanlang.
• Sog'lom ovqatlanish faktlari: sog'lom ovqatlanishni yaratish
• Diyet bo'yicha maslahatlar # 5. Sog'lom taomlar tayyorlash uchun meva va sabzavot qo'shing.
• Uchun ko'rib chiqish

Siz kilogramm berishni xohlaysizmi? Shakl vazn yo'qotishda muvaffaqiyat qozonish uchun muvozanatli sog'lom ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan oson tuzatishlar mavjud.

Diyet bo'yicha maslahatlar # 1. Ko'proq suv iching.

Strategiya: Ayollar har kuni 9 stakan suyuqlik ichishlari kerak, agar siz ko'proq jismoniy mashqlar qilsangiz, lekin ko'pchiligi kuniga atigi 4-6 stakan iste'mol qiladi. Ish stolida, sumkada va mashinada suv idishini saqlang.

• Kilo yo'qotish bo'yicha maslahatlar: Suv ichish sizni to'yingan qiladi, shuning uchun siz ozroq ovqatlanasiz va och bo'lmaganingizda ovqatlanishingizni oldini olasiz. Ko'p odamlar chanqaganda ovqatga murojaat qilishadi. Kaloriyalarni namlash va tejash uchun shirin ichimliklar va sharbatlar o'rniga suv iching.
• Sog'lom ovqatlanish haqida faktlar: Yaxshi namlangan holda qolish kasalliklarga, shu jumladan yo'g'on ichak, ko'krak va siydik pufagi saratoniga chalinish xavfini kamaytiradi. Bir tadqiqotda, kuniga besh stakan ko'proq suv ichganligi haqida xabar bergan ayollarda, yo'g'on ichak saratoni xavfi ikki yoki undan kam ichganlarga qaraganda 45 foizga past bo'lgan.

Diet maslahatlari № 2. Tez-tez ovqatlaning - va ozgina protein qo'shing.

Strategiya: Ikki yoki uchta katta sog'lom ovqatdan 300 dan 400 kkalgacha bo'lgan besh yoki oltita kichikroqqa o'ting.

Har bir sog'lom ovqatingiz uchun oqsil va uglevodlarni iste'mol qiling, masalan, sutli don, er yong'oqli olma yoki kurka sendvichi. Proteinni hazm qilish uglevodlarga qaraganda ko'proq vaqt talab etadi, shuning uchun siz ko'proq qoniqasiz. Yel tomonidan o'tkazilgan kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ayollar oqsilli tushlik qilganda, kechki ovqatda uglevodlar ko'p bo'lgan tushlikka qaraganda 31 foiz kamroq kaloriya iste'mol qilishgan. Tushlikka 2-3 untsiya baliq yoki tovuq ko'kragi qo'shib ko'ring.

• Kilo yo'qotish bo'yicha maslahatlar: Tez-tez ovqatlansangiz, sizda ochlik hissi paydo bo'lishi va ko'rinadigan hamma narsani o'chirib qo'yish ehtimoli kamroq bo'ladi. Agar siz ertalab va kechqurun nonushta qilsangiz, tushlik paytida yoki ishdan keyin och qolmaysiz, shuning uchun siz uyga kelmay, ichasiz.
• Sog'lom ovqatlanish haqida faktlar: Tez-tez ovqatlanish orqali siz energiya, konsentratsiya va hushyorlik darajasini saqlab qolasiz - va siz ayollar orasida tez-tez uchraydigan tushdan keyin energiyani yo'qotishning oldini olasiz. Bundan tashqari, siz ko'proq to'yimli ovqatlanasiz, chunki siz bo'sh kaloriyalarni iste'mol qilmaysiz.

Ushbu parhez maslahatlariga qo'shimcha ravishda, sog'lom muvozanatli dietaga sog'lom donli don qo'shib, sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin. Ko'proq ma'lumot olish uchun o'qing!

[header = Sog'lom donalar: qanday va nima uchun ularni muvozanatli sog'lom ovqatlanishga qo'shish kerak.]

Balansli sog'lom ovqatlanish bilan birga vazn yo'qotish uchun ushbu oddiy parhez maslahatlariga amal qiling.

Diet maslahatlari № 3. Sog'lom to'liq donlarga o'ting.

• Strategiya: Mumkin bo'lganidek, tozalangan mahsulotlardan ko'ra donli mahsulotlarni tanlang. Misol uchun, oq guruch o'rniga arpa yoki bulg'orni tatib ko'ring. Oq yoki boyitilgan bug'doy o'rniga to'liq bug'doy nonini, don o'rniga jo'xori uni, Special K o'rniga uzum-yong'oqni yoki undan ham yomoni, Cap'n Crunchni iste'mol qiling. Mana nima uchun siz ovqatlanish yorliqlarini o'qishingiz kerak:
  • Hayot uchun kepak nonida 5 gramm tola bor - 80 kaloriya, Pepperidge Farm yupqa to'g'ralgan oq nonda esa 80 kaloriya, lekin nol gramm tolalar mavjud.
  • 1 untsiya uzum yong'og'i tarkibida 2,5 gramm tola va 104 kaloriya, 1 untsiya maxsus K tarkibida 0,88 gramm tola va 105 kaloriya (1 untsiya Cap'n Crunchda 0,9 gramm tola va 113 kaloriya va ko'p shakar mavjud) .
• Kilo yo'qotish bo'yicha maslahatlar: To'liq donli ovqatlar chaynalgan va ko'proq qoniqarli. Ularning tolasi ularni ko'proq to'ldiradi, shuning uchun siz kamroq ovqatlanasiz va tezda och qolmaysiz. Maslahat: Har taomda 1 dona donli taomni iste'mol qiling.
• Sog'lom ovqatlanish haqida faktlar: Sog'lom donli donlar kabi yuqori tolali parhez ovqatlar yurak kasalliklari, diabet va ehtimol ko'krak, oshqozon osti bezi va yo'g'on ichak saratonidan himoya qiladi. Ular shuningdek, tozalangan oziq-ovqat mahsulotlaridan ajratilgan iz minerallarni o'z ichiga oladi.

Sut mahsulotlarini muvozanatli sog'lom ovqatlanishga qanday kiritish haqida o'ylayapsizmi? Sut mahsulotlari haqida ozish bo'yicha maslahatlarni o'qing.

[header = Sog'lom ovqatlaringizda kam yog'li sut mahsulotlari haqida vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlarni toping.]

Sog'lom ovqatlanish faktlari: sut mahsulotlari uchun vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar

Diyet bo'yicha maslahatlar # 4. Yog 'miqdori past bo'lgan sut mahsulotlarini tanlang.

• Strategiya: Sekin-asta to'liq yog'dan kam yog'ligacha, yog'siz sut, yogurt, muzqaymoq va pishloqga o'ting. Agar siz oxirgi marta kam yog'li pishloqni tanlagan bo'lsangiz, uning ta'mi rezina kabi bo'lsa, uni yana bir bor sinab ko'ring. Kam yog'li mahsulotlar sezilarli darajada yaxshilandi.
• Kilo yo'qotish bo'yicha maslahatlar: To'yingan yog'larni kesishga e'tibor bering. Bu ta'mni yo'qotmasdan kaloriyalarni tejashning oson usuli. Mana bir nechta misollar:
  • To'rt untsiya oddiy tvorogda 120 kaloriya bor, 2 kaloriya 100 kaloriya, 1 foiz 90 kaloriya va yog'siz 80 kaloriya.
  • Cheddar pishloqining bir untsiyasida 114 kaloriya va 6 gramm to'yingan yog' mavjud; 1 untsiya kam yog'li Kraft pishloqida 90 kaloriya va 4 gramm to'yingan yog 'bor.
  • Bir qoshiq Breyers vanil muzqaymoqida 150 kaloriya va 5 gramm to'yingan yog 'bor; Haagen Dazs 270 kaloriya va 11 gramm to'yingan yog'ga ega; Breyers Light 130 kaloriya va 2,5 gramm to'yingan yog'ga ega.
• Sog'lom ovqatlanish faktlari: Siz yurak xastaligi xavfini oshiradigan to'yingan yog'larni keskin kamaytirasiz. Misol uchun, bu 4 untsiya oddiy tvorogda 3 gramm to'yingan yog' mavjud, kam yog'li tvorog uchun 1,4 gramm, kam yog'li uchun 1 grammdan kamroq va yog'siz uchun to'yingan yog' yo'q. Mutaxassislar to'yingan yog'ni umumiy kaloriyalarning 10 foizidan ko'p bo'lmagan miqdorda cheklashni tavsiya qiladi, bu 2000 kaloriyali dietada kuniga 22 grammni tashkil qiladi.

Ajoyib ta'mga ega bo'lgan sog'lom taomlarni qanday yaratish bo'yicha parhez maslahatlarini o'qishni davom eting!

[sarlavha = Sog'lom ovqatlar: muvozanatli sog'lom ovqatlanishingizga ko'proq meva va sabzavotlar qo'shing.]

Sog'lom ovqatlanish faktlari: sog'lom ovqatlanishni yaratish

Diyet bo'yicha maslahatlar # 5. Sog'lom taomlar tayyorlash uchun meva va sabzavot qo'shing.

• Strategiya: Bu tushlik va kechki ovqatga ko'pincha tolasi bo'lmagan vitaminlar va ko'p kaloriya bo'lmagan meva sharbati yoki sabzavotli ichimlik qo'shishni anglatmaydi. (Aqliy: 6 untsiyalik bir porsiya daraxtli olma sharbati tarkibida 90 kaloriya va atigi 0,2 gramm tola mavjud - Hi-C Candy Apple Coolerdan yaxshiroq emas. Aksincha, o'rtacha olma 81 kaloriya va 3,7 gramm tolani o'z ichiga oladi.) Siz muvozanatli dietangizga to'liq meva va sabzavot qo'shishingiz kerak. Yoki, agar ularni ovqatlanish vaqtida qo'shish noqulay bo'lsa, siz ikkalasini ham ikki barobar ko'paytirishni maqsad qilishingiz mumkin.
• Kilo yo'qotish bo'yicha maslahatlar: O'zingizni qoniqarli his qilish uchun, oshqozoningizga ma'lum miqdorda vazn kerak. To'liq meva yoki sabzavot sizga to'yinganlik hissini beradi. Ya'ni, siz ovqat paytida va undan keyin kamroq ovqatlanasiz. Maslahat: chuqurroq rangdagi meva va sabzavotlarni tanlang.
• Sog'lom ovqatlanish haqida faktlar: Meva va sabzavotlar vitaminlar va fitokimyoviy moddalar bilan to'ldirilgan. Yurak -qon tomir kasalliklari va saraton kasalligini oldini oladigan juda ko'p foydali moddalar mavjud, ular meva va sabzavotlarni sharbatga aylantirganda yo'qoladi. Shunday qilib, sharbatni butun mahsulot bilan almashtirish bu kasalliklar xavfini kamaytiradi.

Hisobga olish Shakl vazn yo'qotish bo'yicha barcha maslahatlar uchun - va mazali taomlarga boy sog'lom muvozanatli ovqatlanish uchun sizga kerak bo'lgan ma'lumotlar uchun!

Uchun ko'rib chiqish