12 ta MS Triggerlari va ulardan qanday saqlanish kerak

Tarkib

• 1. Stress
• 2. Issiqlik
• 3. Tug'ilish
• 4. Kasal bo'lish
• 5. Muayyan vaktsinalar
• 6. D vitamini etishmasligi
• 7. Uyquning etishmasligi
• 8. Noto'g'ri ovqatlanish
• 9. Chekish
• 10. Ba'zi dorilar
• 11. Dori-darmonlarni tezda to'xtatish
• 12. O'zingizni juda qattiq itaring
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Multipl skleroz (MS) qo'zg'atuvchilarga simptomlaringizni yomonlashtiradigan yoki relapsni keltirib chiqaradigan har qanday narsa kiradi. Ko'pgina hollarda, MS tetikleyicilerinin nima ekanligini bilib, ularni chetlab o'tishga harakat qilish orqali ularni oldini olishingiz mumkin. Agar ba'zi bir ogohlantiruvchi omillardan qochib qutula olmasangiz, foydali usullarni topishingiz mumkin, jumladan sog'lom turmush tarzi, muntazam mashqlar va yaxshi ovqatlanish.

Ikkala odam MS bilan bir xil tajribaga ega bo'lmagani kabi, hech kimda bir xil MS triggerlari bo'lmaydi. Sizda MS mavjud bo'lganlar bilan bir qatorda sizga xos bo'lgan ba'zi bir ogohlantirishlar bo'lishi mumkin.

Vaqt o'tishi bilan siz va sizning shifokoringiz alomatlaringizni kuchaytiradigan qo'zg'atuvchilarni aniqlay olishadi. Alomatlaringizni, ular qachon paydo bo'lganligini va oldindan nima qilganingizni jurnalga yozib borish potentsial qo'zg'atuvchilarni aniqlashga yordam beradi.

Bu erda siz MS bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan eng tez-tez uchraydigan ba'zi ogohlantirishlar va ulardan saqlanish uchun maslahatlar mavjud.

1. Stress

MS kabi surunkali kasallikka chalinish yangi stressni keltirib chiqarishi mumkin. Ammo stress boshqa manbalardan, shu jumladan ishdan, shaxsiy munosabatlardan yoki moliyaviy tashvishlardan kelib chiqishi mumkin. Juda ko'p stress sizning MS belgilaringizni yomonlashtirishi mumkin.

Qanday qilib qochish kerak: O'zingizga yoqadigan tasalli beradigan, stressni kamaytiradigan mashg'ulotni toping. Yoga, meditatsiya va nafas olish mashqlari bularning barchasi stressni kamaytirishga va simptomlarni kuchayishiga olib kelishi mumkin bo'lgan amaliyotdir.

2. Issiqlik

Quyoshdan issiqlik, shuningdek, sun'iy ravishda isitiladigan sauna va vannalar MS kasalligi bo'lgan odamlar uchun juda kuchli bo'lishi mumkin. Ular ko'pincha alomatlar kuchaygan davrga olib kelishi mumkin.

Qanday qilib qochish kerak: Saunalar, issiq yoga studiyalari va issiq vannalar kabi har qanday issiq muhitni butunlay o'tkazib yuboring. Uyingizni salqin tuting va agar kerak bo'lsa qo'shimcha muxlislarni boshqaring. Issiq kunlarda to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlaridan saqlaning, keng, ochiq rangli kiyimlar kiying va iloji boricha soyada qoling.

3. Tug'ilish

MS bilan kasallangan homilador ayollar bolasini tug'ruqdan keyin qayt qilishlari mumkin. Darhaqiqat, tug'ruqdan keyingi davrda ayollarning 20-40 foizi alangalanishi mumkin.

Qanday qilib qochish kerak: Tug'ilgandan keyin siz olovni oldini ololmaysiz, ammo uning og'irligi va ta'sirini kamaytirish uchun choralar ko'rishingiz mumkin. Tug'ilgandan keyingi bir necha kun ichida do'stlaringiz va oila a'zolaringiz yangi farzandingizga yordam berishsin, shunda siz o'zingizga dam olib, o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin. Bu sizning tanangizni yanada samarali tiklashiga yordam beradi.

Ko'krak suti bilan boqish, cheklanganlarga ko'ra, tug'ruqdan keyingi alevlenmelere qarshi himoya ta'siriga ega bo'lishi mumkin, ammo dalillar aniq emas. Agar siz kasallikni o'zgartiradigan dori-darmonlarni qabul qilsangiz, emizishingiz mumkin emas. Tug'ilgandan keyingi variantlaringiz haqida OB-GYN va nevropatolog bilan suhbatlashing.

4. Kasal bo'lish

Yuqumli kasalliklar MS alevlenmesine olib kelishi mumkin va MS ham ma'lum turdagi infektsiyalarni keltirib chiqaradi. Masalan, siydik pufagi funktsiyasi pasaygan odamlarda siydik yo'li infektsiyalari tez-tez uchraydi. Infektsiya boshqa MS simptomlarini kuchaytirishi mumkin. Gripp yoki hatto oddiy shamollash kabi yuqumli kasalliklar ham MS alomatlarini kuchaytirishi mumkin.

Qanday qilib qochish kerak: Sog'lom turmush tarzi MS kasalliklarini davolashning muhim qismidir. Bundan tashqari, u boshqa kasalliklar va yuqumli kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Sovuq va gripp paytida qo'lingizni yuving. Olovni boshdan kechirayotganingizda kasal bo'lgan odamlardan qoching. Agar kasal bo'lib qoldingiz deb o'ylasangiz, shifokoringizga murojaat qiling.

5. Muayyan vaktsinalar

Vaksinalar odatda MS kasalligi bo'lgan odamlar uchun xavfsizdir va tavsiya etiladi. Tirik patogenlarni o'z ichiga olgan ba'zi bir vaktsinalar simptomlarni kuchaytirishi mumkin. Agar siz relapsni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz yoki ba'zi dori-darmonlarni qabul qilsangiz, shifokor sizni emlashni keyinga qoldirishni ham maslahat berishi mumkin.

Qanday qilib qochish kerak: Siz ko'rib chiqadigan har qanday emlash haqida nevrolog bilan suhbatlashing. Ba'zi vaktsinalar, grippga qarshi emlash, kelajakda alevlenmeyi oldini olishga yordam beradi. Shifokoringiz sizga qaysi biri uchun xavfsizligini aniqlashda yordam beradi.

6. D vitamini etishmasligi

Bittasi D vitamini darajasi past bo'lgan odamlarda alevlenme xavfi D vitamini darajasi etarli bo'lgan odamlarga qaraganda yuqori ekanligini aniqladi. D vitamini rivojlanayotgan MS dan himoya qilishi mumkinligi to'g'risida allaqachon dalillar mavjud. Shunga qaramay, ushbu vitamin kasallik kursiga qanday ta'sir qilishi haqida ko'proq tadqiqotlar o'tkazish zarur.

Qanday qilib qochish kerak: Buning oldini olish uchun shifokor D vitamini miqdorini muntazam ravishda kuzatib borishi mumkin. Qo'shimchalar, oziq-ovqat va xavfsiz quyoshga ta'sir qilish yordam berishi mumkin. Hech kimni sinab ko'rishdan oldin, o'zingizning xavfsiz qo'shimchalaringiz haqida doktoringiz bilan suhbatlashishni unutmang.

7. Uyquning etishmasligi

Uyqu sog'ligingiz uchun juda muhimdir. Sizning tanangiz uyquni miyani tiklash va boshqa zarar etkazadigan joylarni davolash uchun imkoniyat sifatida ishlatadi. Agar siz etarli darajada uxlamasangiz, tanangizda bunday bo'sh vaqt yo'q. Haddan tashqari charchoq simptomlarni keltirib chiqarishi yoki kuchayishi mumkin.

MS shuningdek, uyquni qiyinlashtirishi va kam tinchlanishiga olib kelishi mumkin. Mushaklarning spazmlari, og'riq va karıncalanma uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. MSning ba'zi keng tarqalgan dori-darmonlari, shuningdek, charchaganingizda ko'zingizni yumishga xalaqit berib, sizning uyqu tsiklingizni to'xtatishi mumkin.

Qanday qilib qochish kerak: Uyqudagi muammolar haqida doktoringiz bilan suhbatlashing. Uyqu sizning umumiy sog'lig'ingiz uchun juda muhimdir, shuning uchun bu sizning shifokoringiz uchun muhim davolash va kuzatuv sohasidir. Ular boshqa har qanday sharoitlarni istisno qilishlari va charchoqni boshqarish bo'yicha maslahatlar berishlari mumkin.

8. Noto'g'ri ovqatlanish

Sog'lom ovqatlanish, shuningdek muntazam mashg'ulotlar alevlenmeyi oldini olish va MS simptomlarini engillashtirish uchun sizga juda ko'p yordam beradi. Qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarining ko'pligi sizning tanangizni kerakli yuqori sifatli ovqatlanish bilan ta'minlay olmaydi.

Qanday qilib qochish kerak: Siz tutishingiz mumkin bo'lgan sog'lom ovqatlanish rejasini ishlab chiqish uchun diyetisyen bilan ishlang. Oqsil, sog'lom yog'lar va uglevodlarning yaxshi manbalariga e'tibor qarating. MS kasalligi bo'lgan odamlar uchun eng yaxshi parhez hali aniq emas, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'lom oziq-ovqat iste'mol qilish ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

9. Chekish

Sigaretalar va boshqa tamaki mahsulotlari sizning simptomlaringizni oshirishi va o'sishni tezroq amalga oshirishi mumkin. Xuddi shunday, chekish ham sog'lig'ingizni yomonlashtirishi mumkin bo'lgan bir qator tibbiy holatlar uchun xavf omilidir, shu jumladan o'pka va yurak kasalliklari.

Ulardan biri tamaki chekishni yanada og'ir MS bilan bog'liqligini aniqladi. Shuningdek, bu nogironlik va kasallikning rivojlanishini tezlashtirishi mumkin.

Qanday qilib qochish kerak: Tashxis qo'yilganidan keyin ham chekishni tashlash, MS bilan natijangizni yaxshilashi mumkin. Chekishni tashlashning samarali variantlari haqida doktoringiz bilan suhbatlashing.

10. Ba'zi dorilar

Muayyan dorilar MS belgilarini kuchaytirishi mumkin. Yonishini keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan dori-darmonlarni qabul qilmaslik uchun sizning nevrologingiz barcha shifokorlaringiz bilan yaqindan ishlaydi.

Shu bilan birga, sizning nevrologingiz siz umuman olgan dorilar sonini diqqat bilan kuzatishi mumkin. Dori-darmonlar bir-biri bilan ta'sir o'tkazishi mumkin, bu esa nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu yon ta'sirlar MS-ning qaytalanishini keltirib chiqarishi yoki alomatlarni kuchaytirishi mumkin.

Qanday qilib qochish kerak: O'zingiz qabul qilgan barcha dori-darmonlarni, shu jumladan qo'shimchalar va retseptsiz yoziladigan dori-darmonlarni hisobot qiling. Ular sizning ro'yxatingizni kerakli narsalarga qisqartirishga yordam beradi, shunda siz muammolarning oldini olishingiz mumkin.

11. Dori-darmonlarni tezda to'xtatish

Ba'zida MS dori-darmonlari yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Ular, shuningdek, siz umid qilganingizdek samarali ko'rinmasligi mumkin. Ammo bu sizning shifokoringizning roziligisiz dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatishingiz kerak degani emas. Ularni to'xtatish alangalanish yoki qaytalanish xavfini oshirishi mumkin.

Qanday qilib qochish kerak: Shifokor bilan gaplashmasdan dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang. Siz buni tushunmasangiz ham, ushbu muolajalar ko'pincha zararni oldini olish, relapsni kamaytirish va yangi lezyon rivojlanishini to'xtatish uchun ishlaydi.

12. O'zingizni juda qattiq itaring

Charchoq MSning tez-tez uchraydigan alomatidir. Agar sizda MS bo'lsa va doimiy ravishda o'zingizni uyqusiz o'tirishga majbur qilsangiz yoki jismoniy yoki ruhiy jihatdan haddan tashqari kuch sarf qilsangiz, oqibatlarga olib kelishingiz mumkin. Tirishqoqlik va charchoq relapsni keltirib chiqarishi yoki alevlarning uzoqroq bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Qanday qilib qochish kerak: O'zingizni osonroq qiling va tanangizning ko'rsatmalarini tinglang. O'zingizni charchaganingizda sekinlashtiring. Agar kerak bo'lsa, dam oling. O'zingizni charchashgacha itarish faqat tiklanishni qiyinlashtiradi.

Olib ketish

Agar sizda MS bo'lsa, relapslarning oldini olish va alomatlaringizni kamaytirish uchun sizga turmush tarzingizni bir necha o'zgartirish kerak bo'lishi mumkin. Ba'zi ogohlantirishlarni osonlikcha oldini olish mumkin, ammo boshqalari ko'proq ishlashni talab qilishi mumkin. Agar MS alomatlarini boshqarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing.