ABC ta'limi nima, qanday qilish kerak va boshqa o'quv bo'limlari

Tarkib

• ABC dasturi nimaga mo'ljallangan
• Qanday qilish kerak
• Boshqa o'quv bo'limlari

ABC ta'limi - bu mashg'ulot bo'limi, unda mushak guruhlari bir kunda ishlaydi, dam olish va mushaklarning tiklanish vaqtini ko'paytiradi va gipertrofiyani qo'llab-quvvatlaydi, bu kuch va mushak massasining ko'payishi.

Ushbu turdagi mashg'ulotlar jismoniy tarbiya mutaxassisi tomonidan odamning mashg'ulot darajasi va maqsadiga muvofiq tavsiya etilishi kerak va takrorlash sonida, mashqlar va mushak guruhlari orasidagi dam olish vaqtlarida turli xil bo'lishi mumkin.

ABC dasturi nimaga mo'ljallangan

ABC treningi - bu vazn yo'qotishda samarali bo'lishdan tashqari, gipertrofiyani targ'ib qilishda keng qo'llaniladigan oddiy mashg'ulotlar bo'limi turi, chunki bu mashg'ulotlar odamni bir vaqtning o'zida faqat bitta mushak guruhining ishini kuchaytiradi, kam energiya sarflaydi mushak massasining ko'payishini ma'qullaydigan boshqa mushak guruhlari.

Gipertrofiyani kafolatlash, vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlash yoki mushaklarning kuchi va chidamliligini oshirish uchun faqat ABC mashqlarini bajarish etarli emas. Buning uchun odam jismoniy mashqlar bilan bir qatorda yaxshi ovqatlanish odatlariga ega bo'lishi, oqsillarni va yaxshi yog'larni iste'mol qilishni ko'paytirishi muhimdir. Gipertrofiya bilan qanday ovqatlanishni ko'ring.

Qanday qilish kerak

Mushak guruhlarining turli xil birikmalari odamning maqsadi va mashg'ulot darajasiga, shuningdek vaqt mavjudligiga bog'liq. Shu tarzda, o'qituvchi haftada bir yoki ikki marta ABC mashg'ulotlarini amalga oshirilishini ko'rsatishi mumkin, bu gipertrofiya jarayonida samaraliroq bo'ladi, chunki mushaklar doimo ishlaydi, bu esa ko'proq protein sintezini qo'llab-quvvatlaydi va mushaklarning rivojlanishiga olib keladi.

Agar ABC mashg'ulotlari faqat bir marta o'tkazilsa, intensivlikning yuqori bo'lishi muhimdir, natijada natijalarni kuzatish mumkin, chunki dam olish vaqti uzoqroq bo'ladi.

Shaxsning maqsadiga ko'ra, o'qituvchi kuniga mushak guruhlarining kombinatsiyasini ko'rsatishi mumkin, masalan:

1. Javob: ko'krak qafasi, triseps va elkalar; B: orqa va biseps; C: pastki mashg'ulotlar;
2. Javob: orqa, biseps va elkalar; B: son, dumba va pastki orqa; C: ko'krak, triseps va qorin;
3. A: ko'krak va triseps; B: orqa va biseps; C: oyoqlari va elkalari;
4. Javob: ko'krak va orqa; B: biseps va triseps; C oyog'i va elkalari.

ABC mashg'ulotidan so'ng katta natijalarga erishish uchun, shuningdek, odamga yukni bosqichma-bosqich oshirib borish tavsiya etiladi, chunki bu yo'l bilan mushaklarda katta kuchlanish paydo bo'lishi mumkin, bu oqsil sintezini qo'llab-quvvatlaydi va mushaklarning kuchliligi va chidamliligini kafolatlaydi. Bundan tashqari, odamning mashqlar va mashg'ulotlar orasidagi dam olish vaqtini hurmat qilishi ham muhimdir, chunki oqsil sinteziga ustunlik berish mumkin.

Pastki mushaklarni mashq qilishda mutaxassislar odatda oyoqning old va orqa qismlari uchun turli kunlarda mashg'ulot o'tkazishni tavsiya etmaydi, chunki oyoq uchun bajarilgan ko'plab mashqlar barcha mushaklarni ishlaydi va shu sababli to'liq mashqlar deb hisoblanadi. Asosiy oyoq mashqlarini bilish.

Boshqa o'quv bo'limlari

ABC mashg'ulotidan tashqari, o'qituvchi tomonidan shaxsning mashg'ulot darajasi va maqsadiga qarab belgilanadigan boshqa o'quv bo'limlari mavjud, masalan:

• Jismoniy mashqlar A yoki umumiy tana: odatda yangi boshlanuvchilar uchun harakatlarga moslashish ko'rsatiladi. Shuning uchun bir xil mashg'ulotda, ammo charchoqni oldini olish uchun kam intensivlik va hajm bilan tananing barcha mushaklarini ishlash mashqlarini bajarish tavsiya etiladi. Ushbu turdagi mashg'ulotlarda ketma-ket ikki marta mashq qilish tavsiya etilmaydi, chunki mashqlar haftasiga 3 marotaba bajarilishi tavsiya etilib, qayta ishlanguniga qadar dam olish kerak;
• AB ta'limi: ushbu turdagi mashqlar mushak guruhlarini pastki va orqa qismlarga ajratadi va mushaklarning osonroq tiklanishi uchun A mashg'ulotni bir kun, B ni boshqa kuni va uchinchi kuni dam olish tavsiya etiladi. Biroq, o'qituvchi odamning tayyorgarlik darajasiga qarab, aniqroq tavsiyalar berishi mumkin;
• ABCD ta'limi: ushbu mashg'ulot ba'zi mushak guruhlarining guruhlari bo'lib, mashg'ulotlarini haftalar asosida o'tkazishni istaganlar tomonidan ko'proq qo'llaniladi. Umuman olganda, ABCD mashg'ulotlarini bir kuni orqa + bitseps, boshqa kuni ko'krak + triceps, dam olish, oyoqlar bir kun va yelkalar, so'ngra yana dam olish kabi turlarga bo'lish mumkin.
• ABCDE ta'limi: bu mashg'ulotdan ancha ilgari o'qitilgan odamlar foydalanadi, chunki bu tananing har bir qismiga mashg'ulot kunini o'tkazishga imkon beradi, bu esa mashg'ulot intensivligini oshirishga imkon beradi.

Har xil turdagi mashg'ulotlar va kombinatsiyalar bajarilishi mumkinligi sababli, jismoniy tarbiya mutaxassisi tomonidan mashg'ulotlar tavsiya etilishi muhimdir, chunki u odamning mashg'ulot darajasi, turmush tarzi, kardiorespiratuar qobiliyati va maqsadini hisobga olishi kerak.