Tashvish bilan sayohat qilishning yakuniy qo'llanmasi: bilish uchun 5 ta maslahat

Tarkib

• 1. Triggerni tanib oling
• 2. Xavotiringiz bilan ishlang, unga qarshi emas
• 3. Vujudingizga qayting
• 4. O'zingizning tezligingizni belgilang
• 5. Xavotirni hayajon bilan aralashtirmang

Xavotirga ega bo'lish sizning uyingizda bo'lishingizni anglatmaydi.

Agar "sayr qilish" so'zidan nafratlansangiz, qo'lingizni ko'taring.

Bugungi kunda ijtimoiy tarmoqlar boshqaradigan dunyoda, ajoyib joylarda ajoyib ishlarni qilayotgan ajoyib odamlar tasvirlari bilan to'yingan bo'lmasdan 30 daqiqadan ko'proq vaqtni bosib o'tish deyarli mumkin emas.

Va bu ular uchun juda yaxshi bo'lishi mumkin bo'lsa-da, u erda tashvishlanib, hech qaerga ketmaydigan odamlarni butunlay e'tiborsiz qoldirish kabi ko'rinadi.

Ma'lum bo'lishicha, bezovtalik buzilishi Qo'shma Shtatlarda har yili 40 million kattalarga (aholining 18,1 foizi) ta'sir qiladigan eng keng tarqalgan ruhiy kasallik hisoblanadi. Anksiyete kasalliklari yuqori darajada davolanadi, ammo tashvishga tushgan odamlarning 40 foizdan kamrog'i aslida davolanadi.

Shunday qilib, #thathashtaglife hayotida yashayotgan sizlarga hamdlar. Ammo odamlarning katta qismi uchun bu tashvish tufayli hayot achinarli ko'rinadi.

Yaxshi yangilik shundaki, bu dunyoni ko'rish va ko'rish uchun butunlay mumkin - ha, hatto xavotirga tushganingizda ham. Xavotir paytida sayohat qilish bo'yicha o'zlarining professional maslahatlari va tavsiyalarini bergan mutaxassislarga murojaat qildik.

1. Triggerni tanib oling

Har qanday tashvish va qo'rquv kabi, uni engish yoki unga qarshi kurashish uchun birinchi qadam bu qaerdan kelib chiqqanligini aniqlashdir. Ismini baland ovoz bilan ayting va kuchini olib qo'yasiz, shunday emasmi? Har qanday qo'rquv singari, xuddi shu narsa sayohat tashvishi uchun ham amal qiladi.

Ba'zi tashvishlarni noma'lum narsa qo'zg'atadi. "Nima bo'lishini yoki qanday o'tishini bilmaslik juda tashvishga solishi mumkin", deydi doktor Eshli Xempton, litsenziyalangan psixolog va media-strateg. "Aeroportga borish va xavfsizlikni ta'minlash qanday ekanligini o'rganish juda muhim", deb maslahat beradi u.

Sayohat, bundan tashqari, ilgari yomon sayohat tajribasi tufayli tashvishlanishni keltirib chiqarishi mumkin. "Mijozlar menga endi sayohat qilishni yoqtirmasliklarini aytishdi, chunki ular cho'ntakni tortib olishdi va endi ular o'zlarini xavfli deb his qilmoqdalar", deb qo'shimcha qiladi Xempton.

U bitta salbiy misolda to'xtash o'rniga, ijobiy bo'lgan ko'pgina holatlarga e'tibor qaratishni tavsiya qiladi. "Shuningdek, biz ularni yana cho'ntakka tushishining oldini olishga yordam beradigan amalga oshirish strategiyalari haqida gaplashdik", deydi Xempton. Ba'zida yomon narsalar yuz beradi, deya qo'shimcha qiladi u va bu narsalar har kimga ham tegishli bo'lishi mumkin.

O'zidan uchib ketish qo'rquvi tashvish tug'diradimi? Ko'p odamlar uchun sayohat tashvishi samolyotda bo'lishning jismoniy harakatlaridan kelib chiqadi. Buning uchun Xempton samolyot ko'tarilayotganda va osmonga ko'tarilayotganda chuqur nafas olishni va hisoblashning kombinatsiyasini tavsiya qiladi.

"Men ham uxlashga harakat qilaman, chunki uxlash vaqti men uchun tashvishlanish uchun kamroq vaqt", deydi Xempton. Agar parvoz kunning o'rtalarida bo'lsa, chalg'itadigan narsalar ijobiy vositalar bo'lib, ular kitob o'qish yoki musiqa tinglash kabi tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi.

Xavotirni keltirib chiqaradigan omillarni aniqlash - bu taxmin qilishda yordam berishning yaxshi usuli va oxir-oqibat sizga boshqa tomonga o'tishda yordam beradi.

2. Xavotiringiz bilan ishlang, unga qarshi emas

Chalg'itadigan narsalar haqida gapiradigan bo'lsak, bu tashvishlarga duchor bo'lgan lahzalarni tranzit paytida yoki safarda to'ldirishning eng samarali usullari bo'lishi mumkin.

Birinchidan, agar yolg'iz sayohat qilish juda ko'p bo'lsa, ba'zi vazifalarni baham ko'rishga yordam berish uchun do'stingiz bilan sayohat qilmaslik uchun hech qanday sabab yo'q. Darhaqiqat, do'stingiz bilan sayohat qilish butun tajribani ochiqdan-ochiq zavqlantirishi mumkin.

Discovery Mood & Anxiety Program operatsiyalari bo'yicha milliy direktor yordamchisi Jorj Livngod shunday deydi: "O'zingizning xavotirlaringiz, o'zingizni engish strategiyangiz va ular sizni tashvishga solsangiz, sizni qanday qo'llab-quvvatlashi mumkinligi bilan o'rtoqlashing".

"Agar siz o'zingiz sayohat qilsangiz, do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan biri, agar ular qiynalayotgan bo'lsa, ularga murojaat qilishingizni va ularni telefon orqali qanday qilib qo'llab-quvvatlashlari mumkinligini o'rgating", deydi u.

Bu sizni tashvishga solayotganingizni qabul qilish, kutish va qabul qilishga yordam beradi. Ko'pincha tashvish hissiyotlarini itarishga urinish uni yanada kuchaytirishi mumkin.

"Ular xavotirga tushishlarini va qanday bo'lishiga tayyorlanishlarini qabul qilib, ular aslida tashvishlanish ehtimolini kamaytirishi yoki hech bo'lmaganda alomatlarning og'irligini kamaytirishi mumkin", deydi Tiffani Mehling, litsenziyaga ega klinik ijtimoiy ishchi.

Masalan, "Agar turbulentlik bo'lsa, men xavotirga tushaman" degan fikr bilan tayyorlanish va qanday javob berishingizni tasavvur qilish - ehtimol psixologik reaktsiyani susaytirishi mumkin bo'lgan ehtiyotkorlik yoki nafas olish texnikasi bilan.

Hatto shunday bo'lishi mumkin: "Kelebeklarni olganimda, men imkon qadar tezroq zanjabilga buyurtma beraman".

3. Vujudingizga qayting

Xavotirga tushgan har bir kishi, tashvish nafaqat aqliy emasligini aytishi mumkin.

Litsenziyalangan klinik psixolog doktor Jeymi Long tanangizni parvarish qilish orqali sayohat tashvishini kamaytirishga harakat qilganda ettita oson qadamni taklif qiladi:

• Safaringizdan bir kecha oldin, mo'l-ko'l suv iching va tanangizni oziqlantiring. Xavotir ishtahangizni pasaytirishi mumkin, ammo tashvish bilan kurashish uchun miya va tanaga yoqilg'i kerak.
• Xavfsizlikdan so'ng, sovuq shisha suv sotib oling - va uni ichishga ishonch hosil qiling. Xavotirga tushganimizda chanqog'imiz ko'payadi. Sovuq shisha suv foydali bo'ladi.
• Uchish joyida 10 daqiqali boshqariladigan meditatsiya qiling, yaxshisi sayohat tashvishi uchun mo'ljallangan. Telefoningizga yuklab olishingiz mumkin bo'lgan ko'plab meditatsiya dasturlari mavjud. Ko'pgina dasturlarda turli xil vaziyatlarga mo'ljallangan meditatsiyalar mavjud.
• Bortga chiqishdan bir necha daqiqa oldin, hammomga yoki maxsus burchakka boring va bir nechta sakrash jaklarini bajaring. Kuchli jismoniy mashqlar, hatto bir necha daqiqada ham, hissiyot bilan tiklangan tanani tinchlantirishga qodir.
• O'tish yo'lidan yurib, to'rt marta tezlashtirilgan nafas oling. To'rt soniya davomida nafas oling, to'rt soniya ushlab turing, to'rt soniya davomida nafas oling va takrorlang.
• O'zingizning joyingizda bo'lganingizda, tashvishli fikrlaringizga raqobatbardosh vazifa bering. O'qish uchun biror narsa olib keling, tomosha qiladigan narsangiz bor yoki hatto alfavitni orqaga ayting. Miyangizga yo'naltirilgan vazifani berish, uni falokatni takrorlashdan saqlaydi.
• O'zingizni gapirishga rahm-shafqatli va dalda beruvchi mashq qiling. O'zingizga ayting: «Men buni qila olaman. Men xavfsizman ”.

Sayohat paytida, shuningdek, oziq-ovqat tanlovi haqida o'ylash muhimdir. Biz tanamizga soladigan ovqatlar bizning kayfiyatimizni tartibga solish qobiliyatimiz, shu bilan birga biz o'zimizga bo'lgan tashvishimizni his qilamiz.

Agar simptomlaringizni boshqarmoqchi bo'lsangiz, kofein, shakar yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilishda ehtiyot bo'ling. Va oziqlaning, ayniqsa sizning sayohatlaringiz ko'p jismoniy faollikni o'z ichiga olsa.

4. O'zingizning tezligingizni belgilang

Sayohat qilishning "noto'g'ri" usuli yo'q. Agar siz ijtimoiy tarmoqlarda faol bo'lsangiz, "sayyohga o'xshab sayohat qilmaslik" emas, balki YOLO-ni voizlik qiladigan tengdoshlaringiz asosida sayohat qilishning "to'g'ri" va "noto'g'ri" usullari mavjud degan xulosaga kelishingiz mumkin.

Haqiqat shundaki, siz tashrif buyurgan joylaringizni hurmat qilsangiz, sayohat qilishning mutlaqo noto'g'ri usuli yo'q. Shunday qilib, o'zingizni qulay his qiladigan narsaga o'zingizning qadamingizni qo'ying. Siz buni noto'g'ri qilyapsiz.

"Men mijozlarga boradigan joylariga etib borgach, yangi makonda bo'lishga o'tishda ozgina vaqt o'tkazishlarini tavsiya qilishni yaxshi ko'raman", deydi Stefani Korpal, xususiy amaliyot bilan shug'ullanadigan ruhiy terapevt. "Sekinlashish va hissiy o'zligimizni jismoniy o'zligimizga etishtirishga imkon berish juda muhim bo'lishi mumkin".

Siz turar joyga kelganingizdan so'ng, u bir necha daqiqa chuqur nafas olish yoki meditatsiya qilishni tavsiya qiladi.

Shuningdek, sayohat paytida uning tezligidan xabardor bo'lish foydali bo'lishi mumkin. Har bir daqiqada mashg'ulotlar va diqqatga sazovor joylarni yig'ish g'oyasi bilan shug'ullanish oson bo'lishi mumkin.

"Agar siz xavotirdan azob chekayotgan bo'lsangiz, bu sur'at sizni tajribalarni o'rganishingizga to'sqinlik qilishi mumkin", deydi Korpal. "Buning o'rniga, bo'sh vaqtni hisobga olgan holda, turar joyingizda dam olish yoki kofe do'konida o'qish uchun fiziologik jihatdan haddan tashqari ogohlantirmaslik uchun".

5. Xavotirni hayajon bilan aralashtirmang

Oxir oqibat, ba'zi tashvishlar odatiy holdir. Barchamiz ishlashimiz uchun tashvishga muhtojmiz. Va ko'pincha tashvish va hayajon shunga o'xshash signallarga ega bo'lishi mumkin.

Ularning ikkalasi ham, masalan, yurak urishini va nafas olishni kuchaytiradi. "Yurak urish tezligi oshganligi sababli, sizni xavotirga tushishingiz kerak deb o'ylashingiz bilan aqlingiz aldanishiga yo'l qo'ymang", deydi Livengood. O'zingizni tashqariga chiqarishga hojat yo'q!

Oxir oqibat, hayajon sayohatni munosib qiladigan narsa bo'lishi mumkin. Bu birinchi navbatda sayohat qilishni xohlaganingizning qiziqarli va sababining bir qismi! Buni unutmang.

Va esda tutingki, tashvish uy sharoitida bo'lishdan voz kechganingizni anglatmaydi.

Bir oz ijodiy fikrlash va tayyorgarlik bilan, agar kerak bo'lsa, ba'zi professional ko'mak bilan siz o'zingizning shartlaringiz bilan sayohat qilishni yaxshiroq bilib olishingiz mumkin.

Meagan Drillinger sayohat va sog'lom turmushni yozuvchi. Uning maqsadi sog'lom turmush tarzini saqlab, eksperimental sayohatlardan maksimal darajada foydalanishga qaratilgan. Uning asarlari Thrillist, Men's Health, Travel Weekly va Time Out New York va boshqa qatorlarida paydo bo'ldi. Uning blogiga yoki Instagram-ga tashrif buyuring.