IBS bo'lgan odamlar uchun 7 ta asosiy sayohat maslahatlari

Tarkib

• 1. Mahalliy lazzatli taomlarni o'tkazib yuboring
• 2. Agar siz ich qotishiga moyil bo'lsangiz, axlatni yumshatuvchi vositalar bilan tayyorlang
• 3. Agar siz diareyaga moyil bo'lsangiz, uchishdan oldin stressni kamaytiring
• 4. Sayohatdan bir necha kun oldin probiyotikani qabul qilishni boshlang
• 5. Sog'lom odatlaringizni saqlang
• 6. Mahalliy tilni o'rganing
• Sizning IBS Sayohat ro'yxatingiz
• 7. Sizning IBS sayohat strategiyangizga moslashuvchan bo'ling

IBS bilan sayohat qilish yoqimsiz bo'lishi mumkin, aytganda.

Sincinnati shahridagi tos a'zolarining tibbiyot mutaxassisi Rachel Pauls, asabiylashadigan ichak sindromi (IBS) bilan hisoblashishga qodir bo'lganidan ko'ra ko'proq sayohat qildi.

Bir ish kechki ovqat paytida, u ovqatni uning plastinkasiga ko'chirdi, chunki u ovqatlanish uning IBS alomatlari sabab bo'lishini bilar edi.

Oila a'zolari bilan har tomonlama qamrab olingan kurortga yana bir safarda, u simptomlarini ushlab turish uchun bir hafta davomida faqat pishirilgan tuxum va kurka yedi.

"IBSning yoqilishi ta'tilni yoki ish safari tezda buzilishiga olib kelishi mumkin", deydi u.

Muhim uchrashuv paytida hammomga yugurish istagi o'zini noqulay his qilishi mumkin. Oila bilan kechki ovqatda yangi ovqatni sinab ko'rishda ehtiyot bo'lish kerak.

"Sayohat paytida ba'zi IBS alomatlari kuchayishi mumkinligiga shubha yo'q", deydi Ashkan Farhadi, MD, MemorialCare Orange Coast Tibbiy Markazining gastroenterologi. "Ammo bularning ayrimlarini oldindan hal qilish mumkin."

Keyingi safar IBS bilan sayohat qilganingizda eslab qolish uchun ba'zi oddiy strategiyalar.

1. Mahalliy lazzatli taomlarni o'tkazib yuboring

Farxadi so'zlariga ko'ra, IBS bilan kasallangan odamlar yangi ovqatga yomon reaktsiyaga moyil. Shuning uchun u sayohat paytida ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishni tavsiya qiladi.

"Hamma joyda noma'lum bo'lib, ko'plab yangi oziq-ovqat mahsulotlarini sinab ko'rishning o'rniga, siz ozroq konservativ bo'lishingiz va sizga va ichaklarga ko'proq tanish bo'lgan narsalarni sinab ko'rishingiz kerak" deydi u.

Pauls oldindan rejalashtirish orqali sayohat qilayotganda o'zining IBS-ni boshqarishni o'rgandi. U har doim mehmonxonalarga tez buziladigan oziq-ovqat mahsulotlarini saqlash uchun o'z xonasida mini-muzlatgichni so'rashga chaqiradi.

U qayerga bormasin, xavfsizligini biladigan bir hovuch gazaklar olib keladi, ayniqsa samolyotda sayr qilishda.

Va agar u restoranda ovqatlansa, u IBS-ga mos keladigan buyumlarni topish uchun oldindan menyuni onlayn tekshirib ko'rishga ishonch hosil qiladi.

Safar paytida oshqozoningizni bezovta qilmasligini biladigan atirlar (masalan, kraker) keltiring.

2. Agar siz ich qotishiga moyil bo'lsangiz, axlatni yumshatuvchi vositalar bilan tayyorlang

Uzoq masofani bosib o'tgan IBS bilan og'rigan odamlar ko'p sabablarga ko'ra ich qotishiga moyil bo'lishi mumkin. Bu hammomga kirishning etishmasligi yoki juda band jadval bo'lishi mumkin.

Bunday holatlarda Farhadi ehtiyotkorlik choralarini tavsiya qiladi: "Kabızlıkning oldini olish uchun, siz axlat yumshatgich yoki biron bir narsani ishlatishingiz kerak".

3. Agar siz diareyaga moyil bo'lsangiz, uchishdan oldin stressni kamaytiring

IBS bilan kasallangan ko'p odamlar samolyotga chiqqach, ular vannaxonaga kirish imkoni yo'qligidan qo'rqishadi. Farhadining aytishicha, anksiyolitiklar yoki boshqa dorilar sayohat paytida bezovtalanadigan odamlarni tinchlantirishi mumkin.

Agar siz dori-darmonlarni qabul qilmasangiz, meditatsiya dasturini yoki samolyotga chiqish uchun tinchlantiruvchi pleylistni yuklab oling.

Yo'lakdagi o'rindiqni tanlash, shuningdek, hojatxonaga kirish uchun qo'shningizdan parvoz paytida bir necha marta turishni so'rash bilan birga keladigan muqarrar tashvishlarni oldini oladi.

4. Sayohatdan bir necha kun oldin probiyotikani qabul qilishni boshlang

Barcha sayohatchilar, ayniqsa IBS kasalligi bilan duch keladigan odamlar uchun bir muammo - bu ovqatdan zaharlanish.

"Oziq-ovqat bilan zaharlanish xavfi IBS ning kuchayishiga olib kelishi mumkin", deydi Farhadi, yoqimsiz yon ta'sirga, shu jumladan sayohatchining diareyasiga olib keladi. Diareyaning oldini olishga yordam beradigan vositalardan biri probiyotikani qabul qilishdir.

"Agar siz uyda bo'lganingizda probiyotiklarni qabul qilmasangiz ham, siz tashrif buyurishingizdan bir necha kun oldin va u erda bo'lganingizda sayohatchining diareya ehtimolini oldini olish haqida o'ylashingiz kerak, shuningdek, bezovta qiluvchi ichak sindromini tinchlantirish uchun. "Deydi Farxadi.

5. Sog'lom odatlaringizni saqlang

IBS stress va odatdagi o'zgarish tufayli kuchayishi mumkin. Agar siz uyda muntazam ravishda mashq qilsangiz, yo'lda bo'lganingizda bu tartibni bajarishga harakat qiling.

Pauls uchun jismoniy mashqlar majburiydir.

"Jismoniy mashqlar menga IBS alangalanishining oldini olishga yordam beradi, shuning uchun menda mashq qilish uchun etarlicha ochiq bo'lgan fitness xonasi borligiga aminman", deydi Pauls.

Xuddi shu strategiya uyquga nisbatan qo'llaniladi. Stressni past darajada ushlab turish uchun uyda bo'lgani kabi uxlashga harakat qiling.

6. Mahalliy tilni o'rganing

IBS-ga ega bo'lish, ko'pincha hammom qayerdaligini yoki ba'zi idish-tovoqlarda siz uchun yo'q bo'lgan ingredientlar bor-yo'qligini so'rashni anglatadi.

Agar siz biron bir joyga sayohat qilsangiz, mahalliy tilni bilmasangiz, oldindan qanday gapirishni o'ylab ko'ring.

Qanday qilib "hammom" haqida gapirishni bilish va oziq-ovqat bilan bog'liq oddiy savollarni berish IBS bilan sayohat qilish bilan bog'liq ba'zi stresslarni kamaytirishga yordam beradi.

Sizning IBS Sayohat ro'yxatingiz

• Xavfsiz deb bilgan gazaklarni olib keling.
• Agar uchayotgan bo'lsangiz, yo'lakchadan joy oling.
• Tranzitda stressni kamaytiradigan meditatsiya dasturidan foydalaning.
• Safar oldidan probiyotikani oling.
• Odatdagi uyqu va jismoniy mashqlaringizni birinchi o'ringa qo'ying.
• Vanna va ovqatlanish iboralarini belgilangan manzilning tilida o'rganing.

7. Sizning IBS sayohat strategiyangizga moslashuvchan bo'ling

Eng muhimi, esda tutingki, IBS har bir kishiga har xil ta'sir qiladi. Hatto bitta odam uchun turli xil sayohat holatlari turli xil alomatlarga olib kelishi mumkin.

"Agar siz ish safari yoki uchrashuvga ketayotgan bo'lsangiz va bu juda stressli bo'lsa, siz hatto qahvangizni icholmaysiz, chunki bu sizning ichakni bezovta qiladi", deydi Farhodi. "Ammo agar bu ta'tilga ketadigan bo'lsa, unda siz baharatlı ovqat yoki boshqa vaqtda ovqatlana olmaydigan narsalarga ega bo'lishingiz mumkin."

Har bir IBS tajribasi har xil bo'lishi mumkin, shuning uchun har bir sayohatga tayyorlaning va moslashuvchan zehn bilan murojaat qiling. Omad bilan, u olovsiz sayohatga olib keladi va quvnoq!

Jeymi Fridlander - sog'likka oid tarkibga alohida qiziqish ko'rsatadigan mustaqil yozuvchi va muharrir. Uning ishi Nyu-Yorkdagi "The Cut", "Chikagodagi" tribunasi, "Racked", "Business Insider" va "MUSTAQILLIK" jurnallarida paydo bo'ldi. U Nyu-York Universitetidan bakalavr va Shimoliy G'arbiy Universitetidagi Medill jurnalistika maktabida magistrlik darajasiga ega bo'ldi. U yozmayotganida, odatda sayohat qilish, ko'p miqdordagi yashil choy ichish yoki Etsini ko'rish mumkin. Siz uning ishining ko'plab namunalarini ko'rishingiz mumkinwww.jamiegfriedlander.com va unga ergashing ijtimoiy media.