Yo'lda bo'lgan odamlar uchun diabetga mos 14 ta aperatif

Tarkib

• Atıştırmalıkdan oldin yudumla
• Kofein bilan zarba bering
• Uglevodlaringizni hisoblang
• Oldindan tayyorlangan atıştırmalıkları oling

Atıştırmalıklar bizning zamonaviy, zamonaviy hayotimizning bir qismidir. Ammo tez va qulay bo'lishi uning sog'lom bo'lishi mumkin emasligini anglatmaydi. Tanangiz kerakli yoqilg'ini olishiga ishonch hosil qiling - o'z vaqtida.

Agar siz hozirgi kunlarda aksariyat amerikalik kattalar singari bo'lsangiz, siz ko'pincha o'zingizning ish kuningiz o'rtasida va uzoq vaqt davomida bajariladigan ishlar ro'yxatiga kirib, ofisdan tortib, maktabga, ijtimoiy masalalarga qadar shovqin-suron qilayotganingizda, biron bir narsani tanlashga muhtoj bo'lasiz. funktsiyalari.

Atıştırmalık energiya oshirish uchun ajoyib usul bo'lishi mumkin. Ammo sizda 2-toifa diabet bo'lsa, siz tanlagan aperatifning turi ayniqsa muhimdir, chunki u qon glyukoza miqdorini barqarorlashtirishga yordam beradi yoki istalmagan boshoqni keltirib chiqaradi.

Oziq-ovqat mahsulotlarini oldindan rejalashtirish foydali bo'lsa-da, tezkor bo'lmagan atıştırmalıklar hech qachon bo'lmaydi deb o'ylash haqiqiy emas. Siz ochlik belgilaringizni hurmat qilishingizga va och bo'lganingizda ovqatlanishingizga amin bo'lishni xohlaysiz, ayniqsa oxirgi ovqatdan beri uch yoki undan ko'p soat o'tgan bo'lsa.

Darhaqiqat, metabolizm va qondagi glyukoza darajasiga ta'sir qiladigan eng zararli narsalardan biri bu chindan ham och bo'lganingizda ovqat eyishni taqiqlashdir. Ko'pincha, bu keyingi ovqatda ortiqcha ovqatlanishga olib keladi va shu bilan birga qonda past glyukoza (gipoglikemiya) va metabolizmning sekinlashishiga olib kelishi mumkin.

Bularning barchasi aytilganidek, aperatifler har kimning kunlik ovqatlanish rejasining juda sog'lom, yoqimli va oziqlantiruvchi qismi bo'lishi mumkin va bo'lishi kerak. Qanday qilib buni to'g'ri bajarish bo'yicha to'rtta maslahat, shuningdek, men yo'lda boradigan eng sevimli 14 ta atıştırmalık!

Atıştırmalıkdan oldin yudumla

Atıştırmalıkdan oldin, yaxshi namlanganingizga ishonch hosil qiling. Dehidratsiyani ko'pincha ochlik deb noto'g'ri talqin qilish mumkin, shuning uchun kun davomida etarli miqdordagi suv ichganingizni ta'minlash tanangizni va uning ehtiyojlarini yaxshiroq tinglashingizga yordam beradi.

Agar siz qancha suv kerakligini bilmasangiz, maqsadni boshlang ichish har kuni suyuqlik unsiyasida tana vaznining yarmi.

Kofein bilan zarba bering

Ko'p miqdorda suv ichganingizda ham, siz energiya kuchayishini qidirishingiz mumkin.

Kofeinni iste'mol qilish qonda glyukoza darajasiga ta'sir qilmaydi va mashhur e'tiqodlarga qaramay, bu sizni suvsizlantira olmaydi. Bu engil diuretik ta'sirga ega bo'lsa-da, siz boshqa suyuqlik ichganingizdan xavotirlanishga hojat yo'q.

Shunday qilib, kerak bo'lganda, past karbongidratli kofeinli ichimliklarni ko'rib chiqing:

• issiq yoki muzli qora yoki yashil choy
• shakarsiz bodom yoki kokos suti bilan latte
• espresso zarbasi
• issiq yoki muzli qora kofe (agar xohlasangiz, darchani yoki vanilni qo'shing)

Uglevodlaringizni hisoblang

Keyin, oxirgi ovqatdan beri qancha vaqt o'tganini ko'rib chiqing. Agar 2 soatdan 3 soatgacha bo'lmagan bo'lsa, buni xohlaysiz kam uglevodli gazakni tanlang, ideal holda 15 gramm uglevodlardan kam. Sifatli oqsillarga, sog'lom yog'larga va yulduz bo'lmagan sabzavotlarga e'tibor bering.

Bunga misollar:

• torli pishloq
• 1 dan 2 gacha qattiq qovurilgan tuxum
• ¼ stakan guakamol va 1 dan 2 gacha stakan sabzavot
• Sizning sevimli yong'og'ingizning 1 unsiyasi (bodom, yong'oq, pista va boshqalar)
• ½ piyola chig'anoqli edamame

Agar oxirgi ovqatdan beri uch-to'rt soat o'tgan bo'lsa va / yoki sizning keyingi ovqatlanishingiz kechikishini bilsangiz, albatta qo'shib qo'ying oqsilingiz va / yoki yog'ingizdan tashqari kamida bitta xizmat uglevodlar (15 gramm).

Bunga misollar:

• 6 untsiya oddiy yunon yogurti ustiga ½ stakan rezavorlar va 1 osh qoshiq sevimli yong'oqlaringiz bilan to'ldirilgan
• 1 dona kichik olma va ¼ stakan yong'oqlari yoki 2 osh qoshiq yong'oq moyi
• ¼ chashka gumusi, 1 untsiya pishloq va 1 stakan eng sevimli sabzavot
• 1 stakan tvorog va ¼ stakan to'g'ralgan ananas
• bug'doy noniga avakado tushdi yoki sendvich

Oldindan tayyorlangan atıştırmalıkları oling

Yuqoridagi variantlarning aksariyatini do'konlarda, kafelarda va qahvaxonalarda osongina topish mumkin. Mumkin bo'lgan taqdirda, sizning ofisingiz yoki siz tez-tez uchrab turadigan boshqa joylar yaqinida skautlarni qidirib toping, shunda qanday tortishishlarni osonlik bilan olish mumkinligi haqida tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin.

Ko'plab mashhur zanjirlar (Starbucks kabi), shuningdek, meva, pishloq va yong'oqning kombinatsiyasini ta'minlaydigan oldindan tayyorlangan "snack paketlar" ni taklif qiladi.

Ushbu sodda strategiyalardan foydalangan holda, siz istagan vaqtingizda va istalgan joyda o'zingizga to'liq mos keladigan energiya beruvchi va qoniqarli gazakni tanlashingiz mumkin. Qon glyukozasi uchun eng yaxshisini bilish sizni umumiy sog'lig'ingizga hissa qo'shadigan tanlov qilish imkoniyatini beradi.

O'zingizni qanchalik band bo'lganingizdan qat'i nazar, sog'lom qo'lga olish varianti har doim sizning qo'lingizda bo'ladi!

Lori Zanini, RD, CDE, milliy tan olingan, mukofotga sazovor bo'lgan oziq-ovqat va ovqatlanish bo'yicha mutaxassis. Ro'yxatdan o'tgan dietolog va sertifikatlangan diabet bo'yicha o'qituvchi sifatida u boshqalarga qon shakarini boshqarish va hayotini yaxshilash uchun ovqatdan qanday foydalanishni o'rganishga yordam beradi! U "Qandli diabetga oid ovqatlarni yaxshi ko'rasiz" va "Qandli diabet bo'yicha ovqat daftarchasi va yangi tashxis qo'yilganlar uchun ovqatlanish rejasi" muallifi. Www.LoriZanini.com va www.ForTheLoveOfDiabetes.com saytlarida diabetga oid ko'proq ovqatlanish manbalari va retseptlarini toping.