Suyak va bo'g'inlarni mustahkamlash uchun davolash

Tarkib

• Nima yeyish kerak
• Eng yaxshi mashqlar

Suyak va bo'g'imlarni mustahkamlash uchun kaltsiyga boy ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi, ammo sut va pishloq eng taniqli bo'lsa-da, sut mahsulotlaridan tashqari kaltsiyning boshqa manbalari ham bor, masalan, ismaloq va brokkoli kabi quyuq yashil barglar va yong'oq kabi yong'oqlar va yerfıstığı.

Ammo bu ovqatlarni iste'mol qilishdan tashqari, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish ham tavsiya etiladi, ammo bu mashqlar emas, chunki kaltsiyni so'rib olish uchun va bu suyak massasini kuchaytiradi, mushaklarning qisqarishini ma'qullaydigan mashqlar bajarilishi kerak. aynan shu erda siz kuchaytirishni xohlaysiz.

Masalan, agar odam oyoq suyaklarini kuchaytirishi kerak bo'lsa, yurish yaxshi, ammo yugurish ancha ta'sirchan bo'lib, samaraliroq bo'ladi. Biroq, odam juda zaif bo'lsa va yiqilish xavfi mavjud bo'lsa, yugurish eng yaxshi variant bo'lmasligi mumkin, bu holda jismoniy terapiya yoki og'irlik mashqlari eng mos keladi.

Nima yeyish kerak

Kaltsiyni iste'mol qilishga, iloji bo'lsa, kunning barcha taomlariga mablag 'kiritish kerak. Kaltsiy bilan boyitilgan oziq-ovqat mahsulotlarini afzal ko'rish ham yaxshi yo'ldir, ammo shifokor shuningdek, osteoporozni oldini olish yoki davolash uchun kaltsiy va D vitamini xun takviyasini ishlatishni tavsiya qilishi mumkin.

Kaltsiyga boy ba'zi oziq-ovqat mahsulotlari sardalya, tofu, Braziliya yong'oqlari, loviya, bamya va olxo'ri. Ushbu oziq-ovqat tarkibidagi kaltsiy miqdorini bu erda ko'rishingiz mumkin.

Ushbu oziq-ovqatlarni iste'mol qilayotganda kofe, koka-kola ichmaslik yoki shokolad iste'mol qilmaslik kerak, chunki kofein kaltsiyning emilimiga xalaqit berishi mumkin, shuning uchun nonushta yoki tushlikdan keyin bir chashka kofe ichish uchun kamida yarim soat kutishingiz kerak.

Bundan tashqari, quyosh nurlari teriga tegib turishi uchun erta tongda quyoshga ta'sir qilish juda muhimdir, bu D vitamini ishlab chiqarish uchun ham suyaklarning mustahkamlanishiga yordam beradi. Bunday holda, siz quyosh nurlaridan himoyalanmagan holda quyoshni yoqishingiz kerak va teringizni kuyish yoki saraton kasalligiga chalinmaslik uchun har doim ertalab soat 10 dan kechqurungacha yoki kechqurun soat 16 dan keyin afzalroq bo'lishingiz kerak.

Eng yaxshi mashqlar

Suyaklarni mustahkamlash uchun eng yaxshi mashqlar bu mushaklarning qisqarishiga olib keladigan, ammo to'g'ridan-to'g'ri suyakka ta'sir qiladigan mashqlardir, shuning uchun suzish, gidroterapiya va suv aerobikasi kabi suvda bo'lganlarning barchasi eng mos emas.

Sport zaliga mashq qilish, engil yugurish va Pilates mashqlari singari gimnastika - bu suyaklarga singib ketgan kaltsiyni kuchliroq qilishning eng yaxshi variantidir. Bundan tashqari, ular bo'g'imlarni kuchaytiradi, og'riq va muvozanatning oldini oladi.

Quyidagi videomuzda ko'proq ovqatlanish va jismoniy mashqlar bo'yicha tavsiyalar bilan tanishing: