Xolesterolni kamaytirishni davolash

Tarkib

• Xolesterolni kamaytiradigan oziq-ovqat
• Xolesterolni kamaytirish mashqlari
• Turmush tarzi o'zgaradi
• Xolesterolni kamaytiradigan dorilar
• HDL xolesterolini qanday oshirish mumkin (yaxshi)

LDL (yomon) xolesterolni kamaytirish uchun davolash har doim ham dori ichishdan iborat emas. Odatda davolash sog'lom uslubni o'zgartirishdan boshlanadi, muvozanatli ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish va chekishni, spirtli ichimliklarni va stressni tashlash. Ammo bu o'zgarishlarning barchasi etarli bo'lmasa, kardiolog xolesterolni nazorat qilish uchun dori-darmonlarni buyurishi mumkin.

Umumiy xolesterin miqdori 200 mg / dl dan oshmasligi kerak va yuqori xolesterolga ega bo'lganlar yiliga kamida bir marta qon tekshiruvidan o'tishlari kerak, ammo xolesterin bilan hech qachon muammo bo'lmagan yoki oilada yuqori xolesterin bilan kasallanganlar kamida har 5 tekshiruvdan o'tishlari kerak. yil. Biroq, ota-onalar yoki bobo-buvilarda xolesterin miqdori yuqori bo'lganida, 20 yoshdan boshlab har 3 yilda bir marta tekshiruvdan o'tish juda muhimdir. Xolesterol uchun mos yozuvlar qiymatlari qanday ekanligini bilib oling.

Qonda xolesterin miqdorini ideal darajada ushlab turish juda muhimdir, chunki uning ko'tarilishi yurak-qon tomir kasalliklari va masalan, yurak xuruji kabi hodisalar xavfini oshiradi, bunga erishish uchun nisbatan oddiy chora-tadbirlarning oldini olish mumkin.

Xolesterolni kamaytiradigan oziq-ovqat

Xolesterolni kamaytirish uchun uyda davolanishning eng yaxshi usuli oz miqdordagi yog 'va to'liq oziq-ovqat va tolaga boy bo'lishi kerak bo'lgan parhezdan iborat bo'lib, ozishga yordam beradi. Ideal holda, BMI 25 kg / m2 dan past, bel atrofi erkaklar uchun 102 sm dan kam, ayollar uchun 88 sm dan kam.

• Xolesterolni kamaytirish uchun nima eyish kerak: mevalar, sabzavotlar, jo'xori, zig'ir urug'i va chia kabi donli don, terisiz tovuq va baliq kabi yog'siz go'sht, soya mahsulotlari, kam yog'li sut va yogurt, ricotta kabi oq pishloqlar va ziravorli ovqatlar uchun o'tlar. Bundan tashqari, pishirish paytida panjara, bug 'yoki ozroq yog' qo'shilgan ovqatlar tayyorlashni afzal ko'rish kerak.

Baqlajon retseptlar va sharbatlarda yoki kapsula shaklida ishlatilishi mumkin bo'lgan xolesterolni kamaytiradigan yaxshi tabiiy vositadir.

• Xolesterolni kamaytirish uchun ovqatlanishdan qochish kerak bo'lgan narsa: shakar, shirin rulolar, umuman shirinliklar, pirojniy, muzqaymoq, kolbasa, kolbasa va salam kabi kolbasalar, pastırma, pastırma, uchqun va gichinkalar kabi yog'li go'shtlar, meshar va mozzarella kabi sariq pishloqlar, sariyog ', margarin, muzlatilgan taomlar pizza va lazanya va umuman qovurilgan ovqatlar sifatida.

Xolesterol miqdorini pasaytirish bo'yicha ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning maslahatlarini ko'rib chiqing:

Xolesterolni kamaytirish mashqlari

Jismoniy faollik xolesterin va yurak kasalliklarini davolashga yordam beradi, chunki u vazn yo'qotishga yordam beradi, tanadagi mushaklarning miqdorini oshiradi va stressni kamaytiradi. Yurish yoki velosipedda yurish kabi aerobik mashqlar har kuni taxminan 30-60 daqiqa davomida bajarilishi kerak. Shuningdek, cho'zish mashqlari va og'irlik mashqlari kabi mushaklarning kuchini oshiradigan mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.

Shuningdek, shaxs uchun faolroq bo'lish uchun kunduzgi kichik imkoniyatlardan foydalanish, masalan piyoda xarid qilish, lift va eskalator o'rniga zinapoyadan foydalanish va raqsga chiqish kabi muhim ahamiyatga ega. Agar siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish odatiga ega bo'lmasangiz, bu erda yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi piyoda mashq qilish.

Turmush tarzi o'zgaradi

Bundan tashqari, yuqori xolesterolni davolash paytida chekishni tashlash va har qanday alkogolli ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlanish kerak, chunki spirtli ichimliklar triglitseridlarni ko'paytiradi va kilogramm ortishiga yordam beradi. Chekishni tashlash iroda qudratini talab qiladi, ammo buning iloji bor va bu jarayonda yordam beradigan bir nechta muolajalar mavjud, masalan, yashil choy sigaretasi va har hafta 1 dona sigaretadan voz kechish, shu bilan nikotinga bog'liqlikni kamaytirish. Nikotin yamoqlaridan foydalanish ham yaxshi natijalarga olib keladigan chekishni to'xtatish usulidir.

Spirtli ichimliklarga kelsak, uxlashdan oldin har kuni atigi 1 stakan qizil sharob ichish tavsiya etiladi, chunki u uyquni afzal ko'radi va butun organizmga ma'qul bo'lgan antioksidantlarga boy. Pivo, kachaka, kayıpirinha va boshqa alkogolli ichimliklar tavsiya etilmaydi, lekin ularni shifokor qo'yib yuborilgandan keyin maxsus kunlarda me'yorida iste'mol qilish mumkin.

Xolesterolni kamaytiradigan dorilar

Xolesterolni kamaytiradigan dorilar bilan davolanishni har doim shifokor tayinlashi kerak. Ushbu dorilarni qo'llashni boshlash yosh, qon bosimi, yaxshi xolesterin va triglitserid miqdori, odam chekishi yoki chekmasligi, diabet kasalligi va yuqori xolesterin va yurak xastaligi bilan qarindoshlari bor-yo'qligi kabi omillarga bog'liq.

Xolesterolni davolash uchun odatda ishlatiladigan ba'zi dorilar: Simvastatin, Atorvastatin, Lovastatin va Vitorin. Tanlash vositasi har bir odamda turlicha bo'ladi, chunki bu yosh va yuqori xolesterin muammosining og'irligi kabi omillarga bog'liq. Xolesterolni kamaytiradigan dorilarning ayrim misollarini ko'rib chiqing.

Giyohvand moddalarni davolashda yangilik, Praluent deb nomlangan preparatni tasdiqlash bo'lib, u har 15 kunda yoki oyiga bir marta qo'llanilishi mumkin bo'lgan in'ektsiyadan iborat.

HDL xolesterolini qanday oshirish mumkin (yaxshi)

HDL (yaxshi) xolesterolni ko'paytirish uchun yurish yoki yugurish kabi mashqlarni haftasiga kamida 3 marta bajarish kerak. Bundan tashqari, parhez qilish kerak, qizil go'sht va sanoatlashtirilgan mahsulotlar, masalan, pirojnoe, to'ldirilgan pechene va shokolad, shuningdek sardalya, orkinos va losos kabi baliqlarni, masalan, yaxshi yog'larga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytiradi. avakado va kashtan, salatiga zaytun moyi qo'shishdan tashqari.

Xolesterol miqdori yuqori bo'lgan odamlar uchun yana bir keng tarqalgan muammo bu yuqori triglitseridlardir. Qarang: Yurak xurujini oldini olish uchun triglitseridlarni qanday pasaytirish kerak.