Butun tana, yurak urish tezligini oshiruvchi Sevishganlar kuni uchun sheriklar uchun mashq

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Sevishganlar kuni yaqinlashganda (siz bizning 5 kunlik yalang'och ovqatlanish rejamizni hali boshladingizmi?), Siz sport zalida o'z odamingiz bilan bezovta bo'lish haqida o'ylashni xohlashingiz mumkin. Sizga omad kulib boqdi: Nyu -Yorkdagi BFX Studiosining murabbiyi va Pilobolus raqs teatri sobiq raqqosi Derek Stratton bu seksual sherik mashg'ulotini faqat Shakl. Bu tana vaznidagi mashg'ulot bilan siz ikkalangiz o'rtasidagi narsalarni isitasiz, shu bilan birga asosiy konditsionerga e'tibor berib, to'liq tana mashg'ulotlarini o'tkazasiz. Siz hatto uydan chiqishingiz shart emas, chunki bu juda yaxshi. (Keyinchalik to'shakda professionalga o'xshab ko'rinishni soxtalashtirishning 8 ta usuli bilan uning fikrini eslang)!

V-kuni yakkaxon uchasizmi? Qo'rqmang (bu 9 ta gadjet, ilova va sovg'alar bilan, baribir odamga kim kerak?). Bir oz qulayroq bo'lishga qarshi bo'lmagan do'stingizni qo'lga oling - hatto kulgidan ikki baravar asosiy mashg'ulotga ega bo'lishingiz mumkin!

Meni qatorlarni yopish

Yuqoriga qarab yoting, tizzalar bukilgan, oyoqlari yerda, sherik bilan straddle holatida. Qo'llaringizni kesib o'ting va qo'llaringizni yoki bilaklaringizni yuqori odam bilan qulflang. Yuqori odam beliga egilib, tizzalarini bukib, yadrosini mahkam ushlab turadi va pastda turgan odamni ularga qaratadi, yuzma-yuz tugatadi, so'ngra pastga tushiradi. Har biri 10 ta takrorlashdan iborat 1 to'plamni bajaring.

Sayohatga chiqish

Orqa tomonda turib, tizzalaringizni egib, kestirib, elkangiz orqali sherikni itaring, parallel cho'zilish holatiga o'ting. Bir tomonga besh qadam yuring, yo'nalishni o'zgartiring. 4 marta takrorlang.

Ko'zlarimga qarang Plank/Push-up

Oyoqlarini toʻgʻri koʻtarib, qoʻllarini shiftga choʻzgan holda yuzma-yuz yoting. Yuqori odam bilak taxtasida sherigiga qaraydi, pastki qismi esa bilaklarini ushlab turadi. Plankni 30 soniya ushlab turing, so'ngra pozitsiyalarni almashtiring.

Teeter Totter

Oyoqdan oyoqqa turing, qo'llaringizni ushlab turing, bir-biriga qarating. Qo'llarni sekin tekislang va bir -biringizdan uzoqlashing, bu Vni tashkil qiladi. Har biri 10 ta takrorlashdan iborat 1 to'plamni bajaring.

Menga suyaning

Yonma-yon turing, bir-biringizga sekin suyaning, so'ngra yelkangiz tegmaguncha asta-sekin bir-biridan uzoqlashing. Bir vaqtning o'zida tashqi oyog'ingizni yuqoriga ko'tarib, tashqi qo'lingizni elkangiz darajasiga ko'taring, so'ngra asta -sekin boshlang'ich pozitsiyasiga tushing. 10 ta takrorlashning 1 to'plamini bajaring, so'ngra tomonlarni o'zgartiring.

Buning uchun ishlang

Teskari taxtadan boshlang, qo'llar erga, oyoqlari sherikning elkasiga. Hamkor to'piqlarini ushlab turadi, keyin esa teskari taxtani ushlab turishda davom eting. 10 ta takrorlashning 1 to'plamini bajaring, so'ngra pozitsiyalarni o'zgartiring.

Uchun ko'rib chiqish