Og'irlikni yo'qotishdagi 6 ta xato Mashhur murabbiylar har doim ko'rishadi

Tarkib

• 1. Har kuni o'zingizni torting.
• 2. To‘yib ovqatlanmaslik.
• 3. Bir vaqtning o'zida juda ko'p o'zgarishlarni amalga oshirish.
• 4. Qisqa muddatli dietani tuzatishni izlash.
• 5. Og'irlikdan qo'rqish.
• 6. Etarlicha xudbinlik qilmaslik.
• Uchun ko'rib chiqish

giphy

Og'irlikni yo'qotish: Siz noto'g'ri qilyapsiz. Qattiq, bilamiz. Ammo agar siz vazn yo'qotishning an'anaviy "qoidalariga" amal qilsangiz-barcha uglevodlarni birdaniga chiqarib tashlashni o'ylab ko'ring-ehtimol siz o'z maqsadingizga erishishdan o'zingizni to'satdan to'sib qo'ygan bo'lasiz.

Yaxshi xabar: Mashhur murabbiylar muvaffaqiyatga javob haqiqatda ekanligini aytish uchun shu yerda yo'l kamroq og'riqli. A-ro'yxatini beradigan ba'zi maslahatlar Qasoskor tanasi mijozlar? O'zingizni kamroq torting, ko'proq ovqatlaning va *bir kecha -kunduzda ovqatlanish yoki mashq qilish tartibini keskin o'zgartirmang.

Oldinda, sizni vazn yo'qotish bo'yicha muvaffaqiyatdan qaytaradigan asosiy xatolar.

1. Har kuni o'zingizni torting.

- Iltimos, har kuni o'zingizni tortishni bas qiling! - deydi mashhur murabbiy va Flywheel instruktori Leysi Stoun. "Ayollarning vazni ularning tsikli va stressi kabi narsalar bilan har kuni o'zgarib turadi. Har kuni o'zingizni tortsangiz, tushkunlikka tushasiz va og'irligingiz yomonlashadi. Ko'proq og'irlikni ushlab turishga olib keladigan stress-birinchi navbatda siz taroziga qadam qo'yganingizning aksi sababdir.

Agar siz o'lchovdan butunlay voz kechishni istamasangiz (vazn yo'qotayotganingizni aniqlashning yaxshiroq yo'l-yo'riqlari bor!) o'lchovni o'zingizning hurmatingizni buzishdan saqlaydigan ushbu to'rtta qoidani sinab ko'ring.

2. To‘yib ovqatlanmaslik.

Vazn yo'qotishingizni tezlashtirish uchun kaloriyalarni keskin qisqartirish istagi paydo bo'lishi mumkin bo'lsa-da, aslida bu sizning sabab bo'lishi mumkin. emas vazn yo'qotish. Kristina Agilera va Mendi Mur kabi yulduzlarni tarbiyalagan Eshli Borden: "Men ko'rayotgan vazn yo'qotishda birinchi raqamli xato - bu ayollarning o'zini kam ovqatlantirishi", deydi.

"Mennikini olganimdan keyin Qasoskor tanasi Ishtirokchilar dam olish paytida metabolik tezlikni tekshiradilar-nafas olish paytida o'tkaziladigan kaloriyalar sonini hisoblaydigan nafas olish testi-bu hamma narsani o'zgartirdi! Mening ikkala ishtirokchim ham ovqatlanmagan va bu vazn yo'qotishning sekinlashishiga katta sabab bo'lgan. "(Tegishli: Kilogrammni qanday xavfsiz tarzda yo'qotish kerak).

3. Bir vaqtning o'zida juda ko'p o'zgarishlarni amalga oshirish.

Mashhur murabbiy va muallifi Xarli Pasternak: "Eng katta xato - bu juda tez o'zgarishga urinish. Hayotingizning ko'p qismini o'tirganingizdan keyin vajetaryen bo'lishga urinmang va marafonga tayyorgarlik ko'rmang", deydi. Tanani tiklash dietasi. "Asosiysi, kichik, oddiy o'zgarishlarni amalga oshirish va vaqt o'tishi bilan asta-sekin yangi odatlarni qo'shishdir, shunda siz kuyib ketmasligingiz va rejangizdan voz kechmasligingiz uchun."

U o'zining turmush tarzini asta-sekin o'zgartirib, 45 kilogrammni yo'qotgan mijozi Krista bilan shouda o'z usulini qo'lladi. "Uni kuniga 14 000 qadamda boshlashdan ko'ra, men uni 10 000 dan boshlab, asta-sekin sonini oshirishga majbur qildim. Uxlashda ham xuddi shunday. U ertalab soat 2 da uxlardi, shuning uchun men uni uxlashga majbur qildim. Kechasi 15 daqiqa oldin u yarim tungacha uxlab qolguncha."

"Vaqt o'tishi bilan bu nozik o'zgarishlarning muvaffaqiyati uning o'ziga bo'lgan ishonchini oshirdi, bu bizga qadamni asta -sekin ko'tarish va qadam sonini, uyqu me'yorini va ovqatlanishini oshirish imkonini berdi." (Tegishli: Harley Pasternakning tanasini qayta tiklash dietasidan foydalanib, men o'rgangan 4 narsa)

4. Qisqa muddatli dietani tuzatishni izlash.

Body By Simone yaratuvchisi Simone De La Ruening so'zlariga ko'ra, siz qilishingiz mumkin bo'lgan eng katta xato - bu dietaning so'nggi tendentsiyalari ko'rinishidagi qisqa muddatli tuzatishlarni izlashdir. "Bir vaqtlar, parhez tugaydi, keyin qayerga borasiz?"

Pasternak singari, De La Rue hammasi ovqatlanish guruhlarini bir kechada yo'q qilishdan ko'ra, asta -sekin dietani o'zgartirish bilan bog'liq, deb hisoblaydi. "Shunday qilib, agar siz har kuni nonushta paytida ikkita bo'lak tost iste'mol qilib ulg'aygan bo'lsangiz, bitta bo'lakni oling. Agar sizda qahva bilan shakar bo'lsa, uni kesib tashlashga harakat qiling yoki asta -sekin bir qoshiqdan yarim osh qoshiqqa, so'ngra boshqasini kamaytiring. keyingi haftaning yarmi va hokazo."

"Bu raketa fani emas. Bu kichik, real, erishish mumkin bo'lgan o'zgarishlar", deydi u. "Men buni o'zimni sinab ko'rish va intizomimni sinab ko'rish deb bilaman."

5. Og'irlikdan qo'rqish.

"Menimcha, ayollarni vazn yo'qotish maqsadlariga erishishga to'sqinlik qiladigan narsa bu qarshilik ko'rsatish va og'irlikni ko'tarishdan qo'rqishdir", deydi mashhur murabbiy va Training Mate asoschisi Lyuk Milton. "Ko'payib ketish" qo'rquvi juda ko'p ayollarning ozg'in mushaklarni qurishdan to'xtatadi, bu esa metabolizmni rag'batlantirishga va tanani kaloriya kuydiruvchisiga aylantirishga yordam beradi."

U to'g'ri: tana yog'ini yoqish (ayniqsa, oshqozon hududida) og'irlikni ko'tarishning sog'liq uchun tasdiqlangan ko'plab afzalliklaridan biridir. Ishonmayapsizmi? Og'irlikni ko'tarishni boshlashga ilhomlantiradigan 15 ta o'zgarishlarni ko'ring.

6. Etarlicha xudbinlik qilmaslik.

"Ayollar ko'pincha boshqalarni o'zlaridan ustun qo'yishadi. Shuning uchun xudbin bo'ling, birinchi navbatda o'zingizga bering va shuni tushunib etingki, siz o'zingizga eng yaxshi narsani berganingizda, siz yaxshiroq ona, qiz, sevgilisi, xotini, qiz do'sti, ishchisi bo'lasiz. inson ", - deydi NW Method asoschisi Nikol Winxoffer.

Uinxoferning so'zlariga ko'ra, bu sizning jadvalingizda vaqtni o'ylab topishni, qachon "yo'q" deyishni bilishni va "sizga nima kerakligini va uni qanday qabul qilishni" tushunishni anglatadi. (Tegishli: Hech kim bo'lmasa, o'z-o'zini parvarish qilishga vaqt ajratish)

Uchun ko'rib chiqish