Eng yaxshi ishlash kuchaytirgichlari: tennischining maqsadingizga erishish bo'yicha maslahatlari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Muvaffaqiyatga erishish uchun maslahatlar haqida gap ketganda, nafaqat buni ko'rgan, balki hozirda yana yuqoriga chiqish uchun kurashayotgan odamga murojaat qilish mantiqan. Shunday odamlardan biri serbiyalik go'zallik va tennis chempioni Ana Ivanovich bo'lib, u 20 yoshida dunyoning birinchi raqamli tennischisi bo'lgan. Ikki yil o'tib, o'z pog'onasini yo'qotib, reytingda 40-o'ringa tushib ketganidan so'ng, u bu yilgi US Open turnirida ko'rsatkichlarini oshirishga va qaytishga umid qilmoqda. (Hatto 40 -raqamda bo'lsa ham, Ivanovich hali ham 10: u bu yil paydo bo'lgan Sport tasvirlangan Mayo muammosi). Biz u bilan Manxettenda Adidas Barricade 10 yilligini nishonlash marosimida o'tirish imkoniyatiga ega bo'ldik. Oddiy sport shimining ustiga tashlangan bo'sh kozokda ajoyib va ​​o'ziga ishongan ko'rinishda, uning uzun, ipak sochlari baland quyruqqa o'ralgan holda, u bizga ovqat, aql va mashg'ulotlarda muvaffaqiyat uchun maslahatlar berdi. Mana, uning sport mashg'ulotlarini yuqori darajaga ko'tarish, yuqori sport holatida qolish va bularning barchasini hayratda qoldiradigan rejasi.

Ishlashni kuchaytirish uchun qo'yib yuboring va bu daqiqadan zavqlaning.

Ana bu mavsumda yana o'zini ko'rsatishi uchun juda ko'p bosimlar bor, lekin u bunga yo'l qo'ymaydi. "Men juda qat'iyatliman va erishishim mumkinligini bilaman, shuning uchun kichik muvaffaqiyatsizliklar meni qo'yib yubormaydi", deydi u. "Axir men buni qilishni yaxshi ko'raman va siz buni qabul qilishingiz kerak. Men uchun bu o'tmishni qo'yib yuborish edi. Agar buni uddalaganingizdan so'ng, lahzadan zavq olasiz."

O'zingizni muvaffaqiyatga tayyorlang.

Ana o'zini rag'batlantirishda ijobiy, qila oladigan munosabatni qabul qiladi. "Men ko'p marta mashg'ulot o'tkazishni xohlamayman, lekin bilaman, agar o'zimni yaxshi his qilsam", deydi u. "Sizni rag'batlantirish va sizni rag'batlantirish uchun yaxshi muhit va yaxshi musiqa bo'lishi kerak."

Ishlarni almashtiring.

"Men juda ko'p ishlayman, lekin u kundan -kunga o'zgarib turadi", deydi Ana. "Men har doim kardio mashg'ulotlaridan boshlayman-yugurish, velosipedda yurish yoki tennis harakati uchun maxsus ishlab chiqarilgan oyoq mashqlari. Keyin men og'irlik qilaman, lekin kunlarni almashtiraman: bir kuni tananing yuqori qismi, keyingi kuni tananing pastki qismi. Keyin men har kuni deyarli oshqozon va bel bilan shug'ullanaman. " Quvvatni kuchaytirishning eng sevimli harakatlari-bu qo'llarini ohangda ushlab turish uchun oyoqlari uchun skameykalar va skameykaga tushish.

Oldin emas, keyin cho'zing.

"Sovuqda cho'zish yaxshi emas. Yurak urish tezligini oshiring va tugatgandan so'ng, cho'zishga vaqt ajrating va tanangizni tinchlantiring", deydi Ana. Nervlaringizni quchoqlang.

"Bilingki, siz asabiylashasiz va buni qabul qilasiz. Vaqtni kutib turing va kelgusi bilan shug'ullaning, chunki sodir bo'layotgan narsadan qo'rqish sodir bo'layotganidan ko'ra yomonroqdir", deydi u. "Asabiylashishning iloji yo'q, lekin bu yaxshi narsa bo'lishi mumkin. Siz hamma narsadan xabardorsiz."

Sog'lom kunni o'tkazing.

Yuqori formada bo'lish - bu faqat mashq qilish emas. Bu, shuningdek, to'g'ri ovqatlanish va o'zingiz va do'stlaringizga vaqt ajratishdir. Ananing sog'lom kunmi? "Erta uyg'oning, ehtimol 7 yoki 8 da, keyin 40 daqiqa yuguring, keyin yaxshi dush oling, bir piyola kofe va yangi meva iching. Keyin do'stlaringiz bilan uchrashing yoki do'konga boring. Tushlik uchun, ehtimol, tovuq va mango bilan salat yoki ekzotik narsa. Balki kechqurun guruch va bug'langan sabzavotlar bilan baliq. Mening mashg'ulotlarim odatda ertalabki nonushtadan oldin, keyin nonushtadan keyin tennis, keyin tushdan keyin yana tennis seansi ".

SALOMATLI SALOMATLI KAHRISHLAR: kuningizni to'g'ri boshlang

Terli mashg'ulotdan keyin ham o'zingizni yaxshi ko'ring.

Ana doimo omma e'tiborida bo'ladi va ko'pincha spektakldan so'ng matbuot anjumaniga yoki uchrashib, salomlashishga olib keladi. U mashg'ulotdan keyin yuzingizni yuvishni tavsiya qiladi. "Sabunli biror narsa ishlating yoki shunchaki tonik oling, chunki siz ko'p terlaysiz." U ketayotganda lablariga Elizabet Arden sakkiz soatlik kremini olib keladi. "Bu ularni haqiqatan ham namlaydi va ozgina porlaydi, chunki agar siz doimo yugurib, gaplashsangiz va odamlar bilan uchrashsangiz, lablaringiz quriydi."

Uchun ko'rib chiqish