Nega mening barmoqlarim bukiladi va qanday qilib uni to'xtataman?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Oyoq barmoqlarini bukish sabablari
• Qon aylanishining yomonligi
• Mushakning qisilishi yoki mushaklarning tirnash xususiyati
• Birgalikda muammolar
• Oziq moddalar etishmasligi
• Oyoq barmoqlarini harakatlantiruvchi og'riqli oyoqlar
• Asabning shikastlanishi
• Markaziy asab tizimining holati
• Kechasi oyoq barmoqlarini burish
• Oyoq barmoqlarini bukish bilan davolash
• Uy sharoitida davolanish
• Mashqlar
• Doktorni qachon ko'rish kerak
• Oldini olish
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Oyoq buralib qolishi, tremor yoki spazm deb ham ataladi, bu turli xil holatlar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Ko'pchilik shunchaki qon aylanish tizimingiz, mushaklar yoki bo'g'imlarning vaqtincha uzilishlari natijasida yuzaga keladi. Boshqalar sizning qancha mashq qilishingiz yoki nima yeyishingiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Oyoq barmoqlarini bukish alomatlari tez o'tadi va hech qanday tibbiy yordamga muhtoj emas. Zararsiz (yaxshi) burmalarning ko'pgina sabablarini uyda bir nechta tezkor harakatlar yordamida davolash mumkin.

Ammo agar burishish charchoq yoki isitma kabi jiddiy alomatlar bilan birga bo'lsa va bir necha haftadan ko'proq davom etsa, shifokorga murojaat qiling.

Oyoq barmoqlarini bukish sabablari

Sizning asablaringiz, mushaklaringiz va hatto qon oqimi ham oyoq barmoqlarining burilishiga olib kelishi mumkin. Ayrim ozuqa moddalari va minerallarning etishmasligi ham sabab bo'lishi mumkin.

Qon aylanishining yomonligi

Oyoq barmoqlarida qon aylanishining yomonligi oyoq barmoqlarining mushaklarini kislorod bilan ta'minlashga olib kelishi mumkin. Bu qon tomirlarining kaltsiy yoki kaliy etishmovchiligi kabi bir qator sabablarga ko'ra siqilishi natijasida yuzaga keladi.

Bu, shuningdek, ateroskleroz yoki arteriyalarning qotib qolishi kabi holatlardan kelib chiqqan holda sizning arteriyalaringizda blyashka hosil bo'lishi mumkin.

Mushakning qisilishi yoki mushaklarning tirnash xususiyati

Oyoq barmoqlarining mushaklarini juda to'satdan yoki zo'rlik bilan cho'zish, ular tezda qisqarishi va qotib qolishi natijasida ularning qisilishiga yoki hatto siqilishiga olib kelishi mumkin.

Oyoq va oyoq mushaklarini uzoq vaqt davomida ishlatish, mushaklarning tirnash xususiyati keltirib chiqarishi va buklanishiga olib kelishi mumkin, ayniqsa siz namlanib turmasangiz yoki ozuqalarni ovqat bilan to'ldirmasangiz.

Bu intensiv mashg'ulotlardan so'ng, kun bo'yi oyoqqa turish yoki hovli ishlarida qo'l mehnati bilan shug'ullanishdan keyin tez-tez uchraydi.

Birgalikda muammolar

Birgalikda yallig'lanish yoki shikastlanish oyoq barmoqlarining mushaklariga signal berish uchun vosita nervlariga bosim o'tkazishi yoki zarar etkazishi mumkin. Bu asablarning haddan tashqari qizib ketishiga va oyoq barmoqlarining mushaklarini bexosdan qisqarishiga olib kelishi mumkin, bu mushaklarning mushaklari deb nomlanadi.

Oziq moddalar etishmasligi

Muayyan vitaminlar va ozuqa moddalarining etishmasligi tanadagi, shu jumladan oyoq barmoqlarida mushaklarning spazmini keltirib chiqarishi mumkin. Masalan, D vitamini tanangizga kaltsiy va fosfat kabi boshqa oziq moddalarni singishini qiyinlashtiradi.

B-12 vitaminini etarlicha qabul qilmaslik asab tizimingizni to'g'ri parvarish qilish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin, bu esa qichishga olib kelishi mumkin.

Oyoq barmoqlarini harakatlantiruvchi og'riqli oyoqlar

Oyoq barmoqlarini harakatlantiruvchi og'riqli sindrom (PLMT), oyoq barmoqlari bexosdan harakat qilganda, sezilarli og'riq paydo bo'ladi. Ushbu holat asab va orqa miya shikastlanishi yoki shikastlanishi natijasida paydo bo'lishi mumkin.

Asabning shikastlanishi

Shikastlanish yoki otoimmün kasalliklari yoki periferik neyropatiya kabi holatlardan asabiy shikastlanish vosita nervlarining ishini to'xtatishi va oyoq barmoq mushaklarining qo'zg'alishiga olib kelishi mumkin.

Markaziy asab tizimining holati

Markaziy asab tizimining ba'zi jiddiy holatlari tanadagi mushaklarning, shu jumladan oyoq barmoqlarining siqilishiga olib kelishi mumkin.

Amyotrofik lateral skleroz (ALS)

ALS signallarni nervlardan mushaklarga uzatadigan motorli neyronlar zaiflashganda va o'lishda sodir bo'ladi.

Parkinson kasalligi

Mushaklar burish - Parkinson kasalligining dastlabki alomatlaridan biridir. Bu holat miyangizdagi nerv signallarini uzatuvchi neyronlar yo'q bo'lib ketganda paydo bo'ladi. Oyoq barmoqlarining kıvrılması yoki qisilishiga olib keladigan mushaklarning doimiy ravishda egilishi distoni deyiladi.

Asabning shikastlanishi (neyropatiya)

Neyropatiya asab buzilganda ro'y beradi. Bunga shikastlanish, oyoq mushaklarining haddan tashqari ko'payishi yoki toksik moddalarning ko'payishiga olib keladigan sharoitlar, masalan, diabet yoki buyrak kasalligi sabab bo'lishi mumkin.

Periferik neyropatiya biroz keng tarqalgan bo'lib, Qo'shma Shtatlardagi 20 million odam bu kasallikka duchor bo'lgan.

Orqa miya mushak atrofiyasi

Orqa miya mushaklarining atrofiyasi - bu noyob genetik holat bo'lib, unda motor neyronlari asta-sekin yo'qoladi. Ushbu holat AQShda tug'ilgan chaqaloqlarning .02 foizidan kamrog'iga ta'sir qiladi.

Mushaklar zaifligi (miyopatiya)

Miyopatiya mushak tolalari noto'g'ri ishlashganda ro'y beradi. Miyopatiyaning uch turi mavjud, ularning eng keng tarqalgani miyozit.

Kechasi oyoq barmoqlarini burish

Siz uxlayotganingizda sodir bo'ladigan sehrlash hipnagogik (hipnik) jirkanish deb nomlanadi. Bunga bezovtalik, kofein kabi stimulyatorlarni qo'llash yoki yotishdan oldin mashqlar sabab bo'lishi mumkin. Bu sizning ko'plab mushak guruhlaringizga, shu jumladan oyoq barmoqlariga ta'sir qilishi mumkin.

Vaqti-vaqti bilan oyoq-qo'l harakatlarining buzilishi (PLMD) bu siz uxlayotganingizda oyoqlaringiz va qo'llaringiz mushaklari buklanishi mumkin bo'lgan holatdir. Bu burmalar mayda, oyoq barmog'ingiz bilan izolyatsiya qilingan yoki butun qo'lingizni qamrab olishi mumkin.

Oyoq barmoqlarini bukish bilan davolash

Oyoq barmoqlarini bukish odatda hech qanday davolanishga muhtoj emas. Odatda bir necha kundan keyin u o'z-o'zidan yo'q bo'lib ketadi.

Agar sizning holatingiz oyoq barmoqlarini bukishga olib keladigan bo'lsa, davolanishga muhtoj bo'lishingiz mumkin. Davolash quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Oyoq barmoqlarini siqish va siqish xavfini kamaytirish uchun muntazam ravishda cho'zish mashqlari
• Oyoq massaji oyoq barmoqlarining mushaklaridagi kuchlanish, stress va bosimni engillashtiradi
• beta blokerlari yoki soqchilik uchun dori kabi retsept bo'yicha dori-darmonlar

Jarrohlik davolash sizning mushaklaringiz yoki asablaringizga ta'sir qiladigan holatlarni, masalan, asabni shikastlanishini hal qilishi mumkin. Davolash quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• asabni tiklash
• o'tkazmalar
• greftlar
• neyroliz (asabdan chandiq to'qimasini chiqarib olish)

Uy sharoitida davolanish

Oyoq barmoqlarini qisish uchun uyda qilinadigan ishlarni ko'rib chiqing:

• Issiq kompress yoki suv. Mushaklar spazmini kamaytirish uchun elektr isitish yostig'ini ishlating yoki barmoq atrofiga iliq, nam sochiqni o'rab qo'ying. 20 daqiqa davomida oyog'ingizni iliq oyoq hammomiga botirish ham yordam berishi mumkin.
• Sovuq kompress yoki muz. Muz yoki muzlatilgan sumkani sabzavot bilan sochiq bilan o'rab, oyoq barmog'iga qo'ying. Spazmlarni kamaytirish uchun barmoqni engil massaj qiling.
• Elektrolitlarni qabul qilish. Yo'qolgan elektrolitlarni to'ldirish uchun elektrolitlar bilan to'ldirilgan suv yoki Gatorade kabi sport ichimliklarni iching, ayniqsa og'ir jismoniy mashqlar paytida sizni mushaklarning siqilishiga olib kelishi mumkin.

Mashqlar

Oyoq barmoqlarining spazmlarini engillashtirish va noqulaylikni minimallashtirish uchun ushbu mashqlarni bajarib ko'ring:

Oyoq barmoqlarini ko'tarish

1. Oyog'ingizning to'pig'i bilan erga barmog'ingiz bilan turing.
2. Besh soniya shu holatda turing.
3. Oyog'ingizni orqaga qarab pastga tushiring.
4. 10 marta takrorlang.

Oyoq barmoqlarining egilishi

1. Bosh barmog'ingizni oyoq barmog'ingiz bilan pastga egilgan holda ishora qiling.
2. Barmog'ingizni shunga o'xshash holatda besh soniya ushlab turing.
3. Oyoq barmoqlarini bo'shating.
4. 10 marta takrorlang.

Oyoq barmoqlari

1. Oyoq barmoqlarini pastga egib, go'yo ularni oyoq tagiga qaratib qo'ying.
2. Oyoq barmoqlarini bu kabi besh soniya ushlab turing.
3. 10 marta takrorlang.

Qum yalangoyoq yurish ham oyog'ingiz va oyoq barmoqlaringiz mushaklarini kuchaytirishi mumkin, shu bilan taranglikni yo'qotish uchun qum oyoqlaringiz ostiga "massaj qiladi".

Doktorni qachon ko'rish kerak

Siqish bo'lsa, shifokorni ko'ring:

• ikki hafta yoki undan ko'proq davom etadi
• yurish, yugurish yoki boshqa faoliyat turlariga kiradi

Agar biron bir asabiy alomatni sezsangiz, shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling, masalan:

• bosh og'rig'i
• qo'l, oyoq yoki oyoq-qo'llarning xiralashishi yoki xiralashishi
• yurishda muammo
• mushak massasini yo'qotish
• mushaklarning zaifligi
• mushaklarning qattiqligi
• ko'rish qobiliyatini yo'qotish yoki ikki marta ko'rish
• xotirangizni yo'qotish
• notekis nutq

Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, sababini aniqlash uchun shifokoringiz bitta diagnostika testini buyurishi mumkin. Sinovlarga quyidagilar kirishi mumkin:

• qon sinovlari
• oyoq, oyoq, miya yoki umurtqa pog'onasini magnit-rezonans tomografiya (MRI) tekshiruvi
• oyog'ingizdagi yoki tananing boshqa qismidagi tuzilmalarni tekshirish uchun rentgen nurlari
• siydik sinovlari minerallar, toksinlar va boshqa moddalarni tekshirish uchun
• asab faoliyatini baholash uchun asab o'tkazuvchanligini tekshirish

Oldini olish

Oyoq barmoqlarini burish ehtimolini kamaytirish uchun siz bir necha qadamlar qo'yishingiz mumkin.

• Kofein, shakar, spirtli ichimliklar yoki ortiqcha jismoniy mashqlar bilan cheklang yoki undan saqlaning, agar bular oyoq barmoqlarini siqishni kuchaytirsa.
• Meditatsiya va nafas olish mashqlari orqali stressni boshqaring.
• Yetti-sakkiz soatlik muntazam uyquni oling.
• Banan, brokkoli, ismaloq, bodom, qatiq, pishloq va sut kabi kaliy, magniy va kaltsiyga boy sog'lom ovqatlaning.
• Kun davomida yo'qotadigan minerallarni to'ldiradigan ko'proq elektrolit iching.
• Oyoq barmoqlari uchun mo'l joy bo'lgan qulay, yostiqli poyabzal kiying. Poyafzallarni yostiqlash uchun siz maxsus poyafzal qo'shimchalarini ham kiyishingiz mumkin. Uzoq vaqt davomida baland poshnali kiyim kiyishdan saqlaning.

Olib ketish

Ko'pincha, oyoq barmoqlarini bukish haqida tashvishlanishingiz shart emas. Ehtimol, davolanishga yoki dietangizga yoki turmush tarzingizga o'zgartirish kiritmasdan tez o'tib ketadi.

Ammo agar siz uzoq vaqt davomida doimiy alomatlarni sezsangiz, barmog'ingizni bukib qo'yishiga olib keladigan har qanday sharoitda tashxis qo'yish uchun shifokoringizga murojaat qiling.