6 Surunkali ich qotishi bilan yaxshi yashash uchun maslahatlar

Tarkib

• 1. Mashqni ijtimoiy faoliyatga aylantiring
• 2. O'zingizning ovqatingizni voqealarga olib keling
• 3. Qayerga borsangiz, suv idishini olib boring
• 4. Stressni kamaytiring
• 5. Do'stlaringizga ishon
• 6. Rutinni tuzing
• Qaytish

Hech kim surunkali ich qotishi bilan yashash oson bo'ladi, deb aytmadi, ammo uni boshqarish mumkin. Ushbu maslahatlarni ko'rib chiqing va o'zingizni yaxshi his qilishni boshlang.

1. Mashqni ijtimoiy faoliyatga aylantiring

Doimiy jismoniy mashqlar ichakdagi mushaklarning faolligini oshirish orqali ichak faoliyatini normallashtirishga yordam beradi. Xo'sh, nima uchun mashqlarni ijtimoiy tadbirga aylantirmasligingiz kerak? Mashq qilish, shuningdek, stressni kamaytirishi va uxlashingizga yordam beradi va shu bilan hayot sifatini yaxshilaydi.

Siz ba'zi do'stlaringiz bilan jismoniy mashqlar sinfiga qo'shilishingiz yoki mahalliy sport zalingizda yangi do'stlar orttirishga harakat qilishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar haqida gap ketganda son-sanoqsiz variantlar mavjud va ular yuqori intensivlikka ega bo'lishlari shart emas. Sport zali do'stingizni yoga, suzish, raqs yoki velosiped mashg'ulotlariga olib boring yoki mahalliy sport ligasiga qo'shiling. Piyoda sayr qilish - jismoniy mashqlar qilish, tabiatdan zavqlanish, shuningdek do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishning yana bir ajoyib usuli.

Agar siz o'z vaqtida ishlamasangiz, ish joyida piyoda klubini yaratishni o'ylab ko'ring. Tushlik paytida 20 daqiqalik piyoda yurish uchun bir guruh hamkasblarni to'plang. Agar siz va sizning hamkasblaringiz kun bo'yi stolda o'tirsalar, ortiqcha jismoniy ishdan barchangiz foyda ko'rishingiz mumkin.

2. O'zingizning ovqatingizni voqealarga olib keling

Ijtimoiy tadbirlarda ko'pincha pizza, qizarib pishgan ovqatlar va atıştırmalıklar bilan o'ralganingizda, yuqori tolali dietaga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin. Ba'zi bir vasvasalardan qochish uchun, o'zingizni yuqori tolali atıştırmalıkları, yong'oq va yangi meva kabi taomlarni kechalarga keltiring. Agar siz barbekyuda qatnashayotgan bo'lsangiz, masalan, grilga tashlash uchun yangi sabzavotlar va bug'doy piyozidan tayyorlangan to'plamni keltiring. Aksariyat odamlar siz oq non o'rniga bug'doy nonini iste'mol qilyapsizlar, shuning uchun rejangizni buzmasdan yuqori tolali parhezni kuzatib borishingiz mumkin.

3. Qayerga borsangiz, suv idishini olib boring

Suv sog'lom ichak harakati uchun zarurdir. Agar siz tola qo'shimchasini iste'mol qilsangiz, bu sizning ichingizni yomonlashtirmasligi uchun etarli miqdorda suv ichish juda muhimdir. Agar siz buni hali qilmagan bo'lsangiz, siz bilan olib ketilishi mumkin bo'lgan katta suv idishiga sarmoya kiriting. Eshikdan chiqayotganda uni unutish juda qiyin, shuning uchun uni yorqin rangda sotib oling yoki sumkangizga yoki sport zali sumkangizga yopishtiring.

4. Stressni kamaytiring

Agar siz ich qotib qolsangiz, ijtimoiy uchrashuvlar siz uchun qiyin bo'lishi mumkin. Va stress aslida kabızlık simptomlarini yanada kuchaytirishi mumkin.

Stressni kamaytirish uchun siz turli xil usullarni - meditatsiya, yoga va nafas olish mashqlaridan maslahat, massaj va o'z-o'zini gipnoz qilish usullarini sinab ko'rishingiz mumkin. Safaringizda sizni yengillik va stressni kamaytirishga yo'naltiradigan ko'plab ilovalar mavjud. Do'stlaringiz bilan bir lahzada bo'lishdan zavqlanishingiz uchun, ushbu texnikani ko'chaga chiqishdan oldin ishlating.

5. Do'stlaringizga ishon

Ko'pincha surunkali ich qotishidan aziyat chekadiganlar o'z muammolarini yashirishadi va do'stlaridan umuman xijolat bo'lishadi. Bu yashash uchun hech qanday yo'l emas. Iloji bo'lsa, bir nechta yaqin do'stlaringizga va oila a'zolaringizga alomatlaringiz haqida aytib bering. Avvaliga ularga sizning alomatlaringizni oddiygina olxo'ri sharbati bilan hal qilib bo'lmasligini tushunish qiyin bo'lishi mumkin, ammo oxir oqibat ular sizning holatingizga achinishni o'rganadilar. Keling, hammamiz hayotimizning biron bir davrida hammom bilan bog'liq muammolarga duch kelamiz.

Do'stlaringiz sizning ich qotishi bilan bog'liq muammolar sizni shaxs sifatida aks ettirmasligini bilishadi. O'zingizni ijobiy, qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bilan o'rab oling, shunda o'zingizning ahvolingiz tufayli ijtimoiy tadbirlarda qatnashmaslik kerakligini sezmaysiz. Do'stlaringiz va qarindoshlaringizga ich qotishi bilan bog'liq muammolar haqida aytib berish juda qiyin bo'lsa, Internet yordam berishi mumkin. Onlayn ravishda CICni qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilishni ko'rib chiqing.

6. Rutinni tuzing

Doimiy ravishda hayot tarzingizni o'zgartirish, tanangizning ichakni muntazam ravishda harakat qilish qobiliyatiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Oziq-ovqatlarni vaqti-vaqti bilan iste'mol qilish, tez-tez sayohat qilish va etarlicha uxlamaslik tanangizning tabiiy ritmini o'zgartirishi mumkin. Yaxshi tartibni yaratish, band kuningizda ijtimoiy tadbirlarni rejalashtirishga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sog'lom odatlarni shakllantirishda hayotingiz kamroq stressli bo'lishini va ijtimoiy tadbirlarni rejalashtirishni yaxshiroq bilishingiz mumkin.

Ish tartibini o'rnatish bo'yicha ba'zi maslahatlar:

• Ovqatlaringizni har kuni bir vaqtning o'zida iste'mol qiling.
• Hammomni har kuni ertalab nonushta qilgandan keyin foydalanish uchun uzluksiz vaqtni rejalashtiring. Ichak harakatiga undashni hech qachon e'tiborsiz qoldirmang.
• Har kecha bir vaqtning o'zida uxlashga boring va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'oning. Har kecha kamida sakkiz soatlik uyquni maqsad qiling.
• Uyg'onganingizdan keyin darhol bir stakan suv iching.

Qaytish

Surunkali ich qotishi bilan bog'liq og'riq va ko'ngilsizlik kuningizda haqiqatan ham to'siqni keltirib chiqarishi mumkin, ammo siz hali ham ijtimoiy tadbirlardan zavqlanishingiz va hech bo'lmaganda ozgina vaqt alomatlaringizdan xoli bo'lishingiz mumkin bo'lgan harakatlar mavjud. Do'stlaringiz bilan mashq qilish, kundalik ishlarga rioya qilish va yuqori tolali ovqatlanishni rejalashtirish, stressni kamaytirish usullarini topish bilan birga, oddiy ijtimoiy hayotda sizga eng yaxshi imkoniyatni beradi. Alomatlaringizni boshqarish haqida gap ketganda, bir nechta do'stlaringizni yoki oila a'zolaringizni qidirib toping.