O'zingizni baxtsiz qilmasdan motivatsiyali bo'lish uchun 4 ta maslahat

Tarkib

• 1. O'zingizni yig'ib oling
• 2. Sizni qiyinlashtiradigan mashqlarni bajaring
• 3. Uyqu masalasida strategik bo'ling
• 4. Uglevodlarni iste'mol qiling, lekin ularni to'g'ri vaqtga bo'ling
• Uchun ko'rib chiqish

Motivatsiya shunchaki aqliy o'yin emas. "Tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, nima yeyayotganingiz, qancha uxlayotganingiz va boshqa omillar sizning harakatingizga bevosita ta'sir ko'rsatishi mumkin", deydi Boston universiteti dotsenti va klinik psixologi Daniel Fulford. Bu jismoniy ta'sirlar sa'y-harakatlarni idrok etish deb ataladigan narsaga yoki sizning fikringizcha, harakat qancha ishlashiga ta'sir qiladi, bu esa o'z navbatida oldinga intilishda davom etmasligingizni aniqlaydi, deydi Fulford.

Jarayon quyidagicha ishlaydi: miyangiz ko'p jihatdan fiziologik holatingizga qarab vazifa yoki maqsadning qiyinligini baholaydi. "U jismoniy mashqlar kerak bo'ladigan kuchga to'g'ri keladimi yoki yo'qligini aniqlash uchun signallardan foydalanadi", - deydi Fulford. Misol uchun, agar siz charchagan bo'lsangiz, miyangiz hozir sport zaliga borishni sakkiz soatlik uyqudan ko'ra ko'proq harakat talab qilgandek baholashi mumkin va siz o'zingizni borishga ko'ndirishga qiynalasiz.

Sizning motivatsiyangizni yuqori darajada ushlab turish uchun, sizning harakatlaringiz past bo'lishi kerak. (Tegishli: Sizning motivatsiyangiz yo'qligining beshta sababi) Shakl mutaxassislar bilan ish olib borib, ilmiy isbotlangan to'rtta strategiyani aniqladi, shuning uchun siz istalgan maqsadni zabt eta olasiz.

1. O'zingizni yig'ib oling

Bir chashka qahva yoki qora choy nafaqat kuch beradi, balki vazifalaringizni boshqarishga yordam beradi. "Kofein sizning miyangizdagi adenozin darajasini pasaytiradi, bu sizni uyqusiz qoldiradi. Sizning ruhiy charchashingiz ketganda, vazifalar qiyinlashadi",-deydi falsafa fanlari doktori, Sswitch neyro-ishlash kompaniyasi rahbari Valter Staiano. . Jurnalda o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra, ba'zi shirin ichimliklar xuddi shunday ta'sirga ega bo'lishi mumkin Psixologiya va qarish. Xotirani tekshirishdan 10 daqiqa oldin 25 gramm glyukoza iste'mol qilgan kattalar, shakarsiz ichimlikni yutganlarga qaraganda ko'proq shug'ullanishgan. Tadqiqotchilar shakarning boshqa shakllari, masalan, stol shakaridagi saxaroza va mevalardagi fruktoza bir xil natijalarni beradimi yoki yo'qligini hali bilishmaydi. Ishonchli bo'lish uchun glyukoza jellari, planshetlar yoki ichimliklarni tanlang.

2. Sizni qiyinlashtiradigan mashqlarni bajaring

Muntazam ravishda mashq qilish va doimiy ravishda yuqori darajaga ko'tarish siz ishlagan hamma narsani qiyinroq his qilishiga olib kelishi mumkin, deydi Staiano. "Biz aniqladikki, odamlarning ko'pini ruhiy holdan toydiradigan 30 daqiqalik kognitiv vazifalar elita velosipedchilariga hech qanday ta'sir ko'rsatmagan". "Bizning fikrimizcha, chunki siz tanangizni o'rgatsangiz, siz ham miyangizni mashq qilasiz va u ruhiy charchoqqa chidamli bo'lib, yuqori kuch sarflaydigan narsalarni hal qila oladi". Har qanday jismoniy mashaqqatli mashg'ulot bu ta'sirga ega bo'ladi va sizning harakatlaringiz haqidagi tasavvuringizni pasaytiradi, deydi Staiano. Faqat og'irlikni ko'tarish, uzoqroq yurish, tezroq borish yoki chuqurroq cho'zish uchun o'zingizni itarishda davom eting. (Mana, bitta dumbbell bilan bajarishingiz mumkin bo'lgan eng qiyin mashq.)

3. Uyqu masalasida strategik bo'ling

Etarli dam olmaslik hamma narsani qiyinlashtirishi mumkin, deydi Fulford. Odatdagidek, bu ertasi kuni yaxshi uyqu emas va sizning motivatsiyangiz qayta tiklanadi. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz poyga kabi muhim voqea oldidan kechani tashlasangiz va bu sizni tashlab yuborishi mumkin. "Uyqusizlik sizning maqsadingizga e'tiboringizni qaratadi va miyaga energiya etkazib berishni kamaytiradi", - deydi Fulford. "Sizning aqliy chidamliligingiz va harakatingiz pasayadi, bu sizning ishlashingizni pasaytiradi." Yaxshi xabar: Uyquchanlik sizning motivatsiyangizga ta'sir qilishini, lekin jismoniy qobiliyatingizga ta'sir qilishini bilish kifoya, deydi Fulford. Muvaffaqiyatli bo'lish uchun sizda muvaffaqiyat qozonish qobiliyati borligini eslatib qo'ying.

4. Uglevodlarni iste'mol qiling, lekin ularni to'g'ri vaqtga bo'ling

Ochlik tomonda ozgina bo'lish motivatsiya uchun yaxshi. Fulford: "Bu sizning miyangiz uchun [ovqat topish uchun] harakat qilish kerak bo'lgan jismoniy belgidir, shuning uchun bu sizni ko'proq harakatga keltirishi mumkin", deydi Fulford. "To'yinganlik esa tanani dam olish rejimiga o'tkazadi". Ishtahangizni qondirish va mojoingizni oshirish uchun non va makaron kabi yuqori uglevodli ovqatlarni tanlang. "Ular glyukozani juda tez chiqaradi, bu sizga qisqa vaqt ichida ko'proq energiya berishi mumkin. Avakado kabi yog'li ovqatlar hazm qilish uchun ko'proq energiya talab qiladi, bu esa energiyani miyadan uzoqlashtirishi va harakatni yuqori idrok etishiga olib kelishi mumkin", deydi Fulford. . (Aloqador: Sog'lom ayolning uglevodlarni iste'mol qilish bo'yicha qo'llanmasi)

Hosildor bo'lishingizdan oldin katta yoki yog'li taom iste'mol qilmang. Agar siz ochlikdan ochlikka qadar chegarani kesib o'tayotganingizni ko'rsangiz, chekkasini olib tashlash uchun banan kabi kichik uglevodli gazakni oling.

Uchun ko'rib chiqish