Ishda kunduzgi uyquni boshqarish uchun xakerlar

Tarkib

• 1. Bir martalik kofein
• 2. Kuchli uyquni oling
• 3. Stolingizdan turing
• 4. Ko'tarinki musiqa tinglang
• 5. Engil tushlikda ovqatlaning
• 6. Ish joyingizni yorqin tuting
• 7. Yuzingizga sovuq suv seping
• 8. Ventilyatorni yoqing
• 9. band bo'ling
• Olib ketish

Agar siz uyda qolish va kun davomida dam olish imkoniga ega bo'lsangiz, ozgina uxlab qolish katta ish emas. Ammo ishda charchash muhim oqibatlarga olib kelishi mumkin. Belgilangan vaqtni o'tkazib yuborishingiz yoki ish hajmini ortda qoldirishingiz mumkin. Agar bu naqshga aylansa, sizning ishingiz xavf ostida qolishi mumkin.

Kunduzgi uyquning asosiy sababini davolash, masalan, uyqu apnesi, energiya darajasini yaxshilashga va kognitiv funktsiyani kuchaytirishga yordam beradi. Ammo o'zingizni yaxshi his qilish uchun choralar ko'rsangiz ham, kunduzgi uyquni bir kechada yaxshilamasligi mumkin.

Ishda kunduzgi uyquni qanday boshqarish kerak.

1. Bir martalik kofein

Agar siz o'zingizni ishda sust his qilsangiz, kofein zarbasi sizning ishingizni bajarish uchun zarur bo'lgan energiya kuchaytiruvchisi bo'lishi mumkin.

Kofein - bu stimulyator, ya'ni miya va asab tizimidagi faollikni oshiradi. Bu sizning fikrlash qobiliyatingizni va aqliy ishingizni yaxshilaydi va uyqusizlikka qarshi kurashishda yordam beradi. Qahva ichish uchun tanaffus xonasiga boring yoki mahalliy kafega bir oz piyoda boring.

Haddan oshib ketmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Ko'p miqdorda kofein ichish sizni haddan tashqari rag'batlantirishi va sizni xiralashishi mumkin, bu sizning mahsuldorlik darajangizga ta'sir qilishi mumkin.

2. Kuchli uyquni oling

Ba'zan, biroz ko'z yumish, kunduzgi uyquni engishning yagona yo'li. Agar siz ko'zingizni yumishingiz kerak bo'lsa, tushlik tanaffusida tez kuch bilan uxlang.

Agar sizning o'zingizning idorangiz bo'lsa, eshikni yoping va stol ustiga boshingizni qo'ying. Yoki mashinangizga o'tirib, o'rindiqni yonboshlang. 15 yoki 30 daqiqali uyqu sizga kun davomida quvvat olish uchun etarli energiya berishi mumkin. Budilnikni o'rnatishni unutmang, aks holda ortiqcha uxlashingiz mumkin!

3. Stolingizdan turing

Bir joyda uzoq o'tirish kunduzgi uyquni yomonlashtirishi mumkin. Vaqti-vaqti bilan ish stantsiyangizdan ko'tarilib, aylanib yursangiz, qoningiz oqadi. Bu sizga hushyor turishga va ishingizga diqqatni jamlashga yordam beradi.

To'g'ri, ehtimol siz stolingizdan uzoq vaqt uzoqlasha olmaysiz. Ehtimol siz ijod qilishingiz va ish stolingizda harakat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ehtimol, kresloda o'tirganingizda chayqalish yoki oyog'ingizni silkitib qo'yish mumkin. Agar o'zingizning ofisingiz bo'lsa, telefonda gaplashayotganda xonani qadam tashlang.

4. Ko'tarinki musiqa tinglang

Agar siz ishda uxlab yotgan bo'lsangiz, jimgina o'z ishingizni bajarishingiz kerak bo'lishi mumkin. Siz har qanday vaqtda uxlab qolgandek his qilishingiz mumkin. Miyangizni uyg'otish uchun ruhlantiruvchi musiqa tinglang.

Ruxsat berish uchun avval ish beruvchingiz bilan murojaat qiling. Sizning mahsuldorligingizga ta'sir qilmasa, xo'jayiningiz musiqa tinglashda yaxshi bo'lishi mumkin. Agar siz radio yoqolmasangiz, quloqchinlar orqali musiqa tinglash uchun ruxsat oling - musiqa qanchalik yaxshi bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi.

5. Engil tushlikda ovqatlaning

Agar siz tez-tez kunduzgi uyquni boshdan kechirsangiz, og'ir tushlik ovqatni yanada kuchaytirishi mumkin. Oq non va oq makaron kabi shakarli gazaklar, gazlangan ichimliklar yoki uglevodlardan uzoqroq bo'lish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.

Quvvatingizni ko'tarish uchun engil tushlik ovqatlaning. Siz mamnun bo'lishni xohlaysiz, lekin to'ldirilgan emas. Tushlikni yig'ish paytida sog'lom energiya manbalarini tanlang. Bunga qaynatilgan tuxum, tovuq go'shti, rezavorlar, yong'oqlar, sabzavotlar va to'liq donalar kiradi.

6. Ish joyingizni yorqin tuting

Agar siz derazali kosmosda ishlash baxtiga muyassar bo'lsangiz, soyalarni oching va tabiiy yorug'likka yo'l qo'ying. Sizning ofisingizdagi quyosh nuri hushyorlik va quvvatni oshirishi mumkin.

Agar sizning ish joyingiz yaqinida derazangiz bo'lmasa, yorug'lik qutisini olib kelish uchun ruxsat oling va uni ish stoli yoniga qo'ying. Bu past darajadagi ultrabinafsha nurlar chiqaradi va uyg'onish davrini tartibga solishga yordam beradi, shunda siz ozgina uxlaysiz.

7. Yuzingizga sovuq suv seping

Agar siz ishda bedor bo'lishga qiynalayotgan bo'lsangiz, hammomga boring va yuzingizga sovuq suv seping. Ushbu tezkor va oddiy xakerlik sizni qayta tiklab, juda kerakli narsalarni taklif qiladi.

Yomg'irli kun bo'lsa, yuzingizni silkitgandan keyin tashqariga chiqing. Yuzingizga qarshi salqin havo sizning hushyorligingizni oshirishi mumkin.

8. Ventilyatorni yoqing

Kunduzgi uxlash bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, o'zingizning ish joyingiz yoki ish stolingiz uchun muxlisga mablag 'kiritishni xohlashingiz mumkin.

O'zingizni uyqusiz his qilayotganingizda, muxlisni yo'nalishingizga yo'naltiring va to'liq portlashni yoqing. Tashqaridagi tabiiy shabada singari, ventilyatorning salqin havosi ham hushyorlikni oshirishi mumkin.

9. band bo'ling

Kunduzgi uyquni ortiqcha ishlamay qolish bilan kuchaytirish mumkin. Sizning ishingizning xususiyatiga qarab, sizda kamroq mas'uliyat bo'lgan davrlar bo'lishi mumkin.

Ko'p ish qilmasdan, siz yanada charchashni boshlaysiz. Iloji bo'lsa, xo'jayiningizdan engil vazifalarni so'rang. Siz ortiqcha ishlarga yordam berishingiz mumkin.

Olib ketish

Kunduzgi uyquni qanday boshqarishni o'rganish sizni ish beruvchingiz tomonida ushlab turishi mumkin. Uyquchanlik paydo bo'lganda, kunni o'tkazish uchun ushbu xakerlardan bir nechtasini sinab ko'ring. Agar charchoq bir necha haftadan ko'proq davom etsa, shifokoringizga tashrif buyurib, asosiy muammoni hal qiling.