Og'riqsiz davrlarga yo'limni qanday buzganman: 4 ta muhim maslahatlar

Tarkib

• O'zingizning oqimingiz bilan tanishing
• Sehrli magniy
• Zzz ning etarli miqdorini oling
• Urug'laringizni aylantiring

Bizning hammamizga (ehtimol ko'p marotaba) bizning eng yomon davrdagi muammolarimiz - kramplar, PMS, o'ta og'ir oqim, qon quyqalari, migren, o'simtada akne, shishiradi va charchash - bu mutlaqo normal holat. Ha, bu "ayol bo'lish" narsasining faqat bir qismi.

Xo'sh, xonimlar, bizni juda uzoq vaqt aldashdi.

Yillar davomida men ushbu alomatlarning aksariyati bilan og'riy boshladim va har safar shifokorni ko'rganimda, u har doim shikoyatlarim tashvishga soladigan narsa emasligini aytardi. U menga aytdiki, uning ba'zi bemorlari bir necha kun yotoqda edilar, shuning uchun men ba'zi bir ibuprofenni topib, hali ham ishlashga qodir ekanligimdan baxtiyorman.

Umuman, ?!

Keyin u tug'ruqni nazorat qilish tabletkalarini mening davolanishim muammosiga hal qilmoqchi edi.

Bularning hech biri men bilan yaxshi o'tirmadi. Bu mening sog'lig'imga bunday mag'lubiyatli yondashuv kabi tuyuldi. Men tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini va og'riq qoldiruvchi vositalarni bint sifatida buyurishni xohlamadim.

Buning o'rniga men bilishni xohladim nima uchun Bu muammolarning barchasi birinchi navbatda menga tushkunlikka tushdi. Men biron bir narsa haqiqatan ham noto'g'ri ekanligini bilardim va simptomlarimning asl sababini yo'q qilish uchun nima qila olishimni bilmoqchi edim.

Men shunchaki status-kvoni qabul qila oladigan odam emasman, shuning uchun tabiiy ravishda o'zim kichkina qazishga qaror qildim. Men bilgan narsalar miyamga zarba berdi va menimcha, bu sizga ham ta'sir qiladi.

Sizga shunchaki "u bilan shug'ullanish" kerakligini aytishganini bilaman, lekin bu haqiqatan ham haqiqat emas. Tadqiqotlarim va treninglarim davomida siz o'zingizning eng asabiy davr muammolaringizni tabiiy ravishda hal qilish uchun amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan turli xil oson maslahatlar, fokuslar va amaliyotlarni topdim.

O'zingizning oqimingiz bilan tanishing

Birinchi qadam - o'zingizning davr mutaxassisi bo'lish. Clue, Kindara yoki Not kabi ilovadan foydalanib, hayz davringizni kuzatishni boshlang. Davringiz qachon kelishini, qancha davom etishini va tashqi ko'rinishini kuzating.

Energiya darajasidagi tebranishlar, ichak harakatlaridagi o'zgarishlar, jinsiy aloqa, kayfiyat, tortishish va uyquni qayd qilishni unutmang. Ushbu shaxsiy ma'lumotlar sizning tanangiz uchun normal bo'lgan narsani aniqlashga yordam beradi.

Sehrli magniy

Agar ayollarga tavsiya qilmoqchi bo'lgan mineral bo'lsa, magniyga aylangan bo'lar edi. Men buni tabiiy Valium deb atayman, chunki u asab tizimini qo'llab-quvvatlaydi va asabiylashish, bezovtalik, bezovtalik va asabiylashish tuyg'ularini hal qiladi. Zamonaviy qizlar uchun bizda hech qanday jasorat yo'q, shunday emasmi?

Bargli yashil sabzavotlar unga boy - o'ylab ko'ring shol, ismaloq, shveytsariya qobig'i, brokkoli. Ammo agar siz etishmasangiz, magniy glisinat yoki magniy sitrat qo'shimchasini tanlashingiz mumkin.

Zzz ning etarli miqdorini oling

Ko'pchiligimiz uyqusiz tanqisligi bilan yurmoqdamiz va bu juda ko'p zarur bo'lgan tungi dam olishni boshlaganimizda o'sishda davom etmoqda. Uyqudan uyg'onishning alomatlariga uyg'onganingizda charchash hissi, kechasi "charchagan, ammo simli" tuyg'u va kun davomida energiya pasayishi kiradi (ertalab soat 10.00 dan 3 gacha). Bu biron bir tanish ovoz bormi?

Melatonin - bizning tsirkadiy ritmimizni aytishga yordam beradigan tungi gormon, hayz davriga katta ta'sir qiladi. Aslida, melatoninni qo'shish ovulyatsiya va unumdorlikni yaxshilashi va endometriozda surunkali tosdagi og'riqlarni davolashi mumkin.

Kechasi yorug'likni kamaytirish bilan ham uyqudan qarzga murojaat qiling. Yorug'lik bilan to'sib turadigan soyalarni yoki pardalarni ishlating, signal va televizordagi chiroqlarga lenta qo'ying va soat 9 dan keyin telefoningiz va kompyuteringizdan foydalanishni to'xtating.

Telefoningizdagi tungi rejimni / tungi navbatchilikni yoqing va kompyuteringiz uchun f.lux-ni oling. Bularning ikkalasi ham ko'k chiroqni yanada qizg'ish rangga moslashtiradi. Hazil qilmang, bu sizning melatonin ta'minotingizni himoya qilishga yordam beradi.

Urug'laringizni aylantiring

Bu juda g'alati tuyulishi mumkin, lekin men bilan bir daqiqa turing. Urug'lik velosipedi sizning hayz tsiklingizning fazalariga ko'ra to'rt xil urug'lar - qovoq, zig'ir, kunjut va kungaboqar o'rtasida aylanish amaliyotidir. Ko'pgina ayollar ushbu urug'larda o'z davrlarini ta'minlay oladigan muhim yog 'kislotalari, vitaminlar va minerallarga ega emaslar.

Men quyidagi ayollar bo'lgan urug'lik velosipedlarini tavsiya qilaman:

• tartibsizlik davrlar
• anovulyatsion tsikllar
• etishmayotgan davrlar
• davrdagi og'riq
• qisqa luteal fazalar

Birinchi yarmida, 1 dan 14 kungacha, har kuni bir osh qoshiq maydalangan qovoq urug'i va zig'ir urug'ini iste'mol qiling. 15-28 kundan boshlab kungaboqar va kunjut urug'lari bilan bir xil ish tuting.

Davrsiz va tartibsiz davrlar bo'lmagan ayollar uchun 28 kundan keyin 1 kun urug'ga o'ting. Davringizni olganingizdan so'ng, 1 kun urug'lardan boshlang.

Yodingizda bo'lsin, sizning davringizdagi muammolar statistik jihatdan normal bo'lishi mumkin, ammo ular biologik jihatdan normal emas. Biz ko'p yillar davomida azoblanamiz, chunki bu bizning "hayotimizdagi ko'p narsalar" ekanligiga ishonishimiz kerak edi.

Ushbu maslahatlar davringizni tuzatish uchun eng yaxshi birinchi qadamdir, ammo agar siz buzilish davri alomatlari bilan kurashishda davom etsangiz, men sizga ildiz sababini aniqlash uchun biroz chuqurroq qazishni maslahat beraman.