Ha sen qila olasan! Ko'krak bezi saratoni bilan shug'ullanish uchun maslahatlar

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• 1. O'zingizning xohishingiz bilan mashq qilishingiz mumkin
• 2. Hatto eng kichik harakat ham hisoblanishi mumkin
• 3. Chekishni mashq qiling
• 4. Boshqalar o'ylaydigan narsalar haqida tashvishlanmang
• 5. Jismoniy mashqlar foydali ekanligini unutmang
• Mashq qilish mumkin
• 6. Amaliy xavfsizlik
• Bir oz qo'shimcha motivatsiya

Umumiy nuqtai

Ko'plab shifokorlar ko'krak bezi saratonini davolashda kam ta'sirchan va zo'riqishsiz mashqlar qilishni tavsiya etadilar. Men nima deb o'ylaganingizni bilaman: “Menda ko'krak saratoni bor. Men oilam va umuman hayotim haqida g'amxo'rlik qilishga harakat qilaman. Men bularning barchasi orqali ishni to'xtatishga harakat qilaman. Men kasalman. Og'riq og'riyapti. Men zo'rg'a yotoqdan chiqa olaman. MEN NIMA qilishni xohlaysiz? Jismoniy mashqlar? Siz jiddiy gapirdingizmi?" Men o'sha erda bo'lganman.

Yaxshiyamki, turli xil qiziqarli va o'rtacha mashqlar mavjud, masalan:

• yurish
• yoga
• Pilates
• tai chi
• raqsga tushish
• to'shak va divan harakatlari

Va menga ishoning, mashqlar va harakatlar mening davolanishim davomida sog'lom bo'lish va tiklanish uchun juda muhim edi. Davolanish davomida ba'zi mashqlar bo'yicha maslahatlar. Sizning holatingizga mos mashqlar bajarilishini ta'minlash uchun shifokoringiz bilan bog'lanishni unutmang.

1. O'zingizning xohishingiz bilan mashq qilishingiz mumkin

Sekin-asta boshlang va har kuni qurishga harakat qiling.O'zimni juda xira his etadigan kunlarda, shifoxonadagi to'xtab turish joyimdan uzoqroq joyda to'xtab, davolanish uchun boradigan va qaytadigan bir necha qadamlarimdan zavqlanardim. Hatto eng kichik harakat ham sizga jismoniy va hissiy jihatdan qanday yordam berishiga hayron bo'lasiz.

2. Hatto eng kichik harakat ham hisoblanishi mumkin

Hatto eng og'ir kunlarimda ham, divanga bog'langan paytimda, men hali ham nimadir qilishga harakat qildim. Men divanda yotarkanman, oyoqni ko'tarish yoki qo'llarim bilan sekin havo zarbalarini qilardim. Bu menga aqliy yordam berdi. Agar siz yotgan yoki divanga bog'langan bo'lsangiz, qonni ushlab turish va ruhingizni ko'tarish uchun juda ozgina harakatlar qiling.

3. Chekishni mashq qiling

O'zingizning tanangizni va nimani boshdan kechirayotganingizni qadrlang. Lumpektomiyadan bir necha oy o'tgach, o'gay o'g'lim bilan o'yin maydonchasida edim va uni maymun panasida quvib o'tishga qaror qildim. Bu juda normal faoliyat prekanser edi. O'sha payt men operatsiyadan keyingi va davolanish o'rtasida bo'lganimni butunlay unutib qo'ydim. Tana vaznimning baridan osilib turganimda, ko'kragim va yon tomonlarimdagi chandiqni his qildim va og'ir og'riqni boshdan kechirdim. Afsuski.

Bosh aylanishi va vertigo kabi nojo'ya ta'sirlar bilan, havo yoga-sining sog'liq uchun foydalari haqida so'nggi maqolada nima deyilgani muhim emas. Boshingiz sizning belingiz ostida bo'lgan joyda juda ko'p harakatlarni o'z ichiga olgan mashqlar juda xavfli bo'lishi mumkin. Vertigo bo'lganingizda burpees tavsiya etilmasligini juda tez bilib oldim.

Yaxshi kunlaringizda ham davolanishingizni unutmang.

4. Boshqalar o'ylaydigan narsalar haqida tashvishlanmang

Davolanish paytida mashq qilayotib o'rgangan eng muhim darslarimdan biri bu boshqalar haqida tashvishlanmaslik edi.

Men tez-tez ish joyimdagi sport zalida kuch mashqlari va yugurish yo'lida engil yugurish bilan shug'ullanardim. Men kimyodan kal bo'lgan edim. Mashg'ulotim davomida parik yoki sharf kiyishim mumkin emas edi - ular meni juda issiq qilishdi. Ko'rish manzarasi bo'lganiga aminman.

Oxir-oqibat, men qanday qarashimga ahamiyat bermaydigan joyga etib oldim. Men kal boshimni va limfedemaning yengini sport bilan shug'ullantirdim va iPodimdagi ohanglar bilan qo'shiq kuyladim. Men kutmagan narsam - son-sanoqsiz odamlar menga o'z kurashlarim va kuchlarim bilan ularni qanchalik ilhomlantirganimni bilish uchun murojaat qilishgan.

5. Jismoniy mashqlar foydali ekanligini unutmang

Ko'pgina shifokorlar kuch mashqlari qo'lning yumshoq to'qimalarining shishishi bo'lgan limfedema boshlanishiga olib kelishi mumkinligidan xavotirda. Agar sizda ko'krak bezi saratoni bo'yicha jarrohlik amaliyoti o'tkazilgan bo'lsa va ayniqsa limfa tugunlari olib tashlangan bo'lsa, siz limfedema xavfini tug'dirasiz. Ammo jismoniy mashqlar foydasi xatarlardan ancha oldinroq bo'lishi mumkin.

Masalan, jismoniy mashqlar apoptozni, saraton hujayralarining nobud bo'lishini qo'zg'atadi va saraton kasalligidan o'lishga imkoningizni kamaytirishga yordam beradi.

Mashq qilish mumkin

• energiya oshirish
• charchoqni kamaytirish
• kilogramm ortishini oldini olish
• stress va tashvishlarni boshqaring
• suyak sog'lig'ini yaxshilash
• yurak sog'lig'ini yaxshilash
• uyquni yaxshilang
• ich qotishini oldini oling

6. Amaliy xavfsizlik

Davolash paytida jismoniy mashqlar paytida yodda tutish kerak bo'lgan ba'zi narsalar.

Jismoniy mashqlar dasturiga kirishdan oldin har doim shifokorlaringiz va ayniqsa limfedema bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing. Ular sizning qo'lingizdagi shishishni kamaytirishga yordam beradigan kompressiya dastasi bilan jihozlashni tavsiya etishlari mumkin.

Saratondan oldin qilgan odatingiz davolanish paytida mos kelmasligi mumkin. Shifokor, shuningdek, qaysi mashqlarni o'zingiz bajarishingiz mumkinligini va sizga jismoniy terapevt yordamiga muhtoj bo'lishingizni aniqlashga yordam beradi.

Bir oz qo'shimcha motivatsiya

Endorfinlar haqida unutmang! Jismoniy mashqlar tanangizda endorfin ishlab chiqaradi va endorfinlar sizni baxtli qilishga yordam beradi. Saraton kasalligini davolashda baxtli bo'lish juda zarur. Men to'la-to'kis saraton kasalligiga chalinganimda, 80-yillarning eng sevimli pleylistiga qo'yardim va yana o'spirin bo'lganimda raqsga tushardim. Agar u bir yoki ikkita qo'shiq uchun bo'lsa ham, raqs har doim ruhimni ko'tarib turardi.

Mana, mening tirik qolishim uchun kurash, qizning kuchi, saraton portlashi musiqasi.

• "Hech qanday baland tog 'bo'lmaydi" - Diana Ross
• "Fight Song" - Reychel Platten
• "Jangchi" - Kristina Aguera
• "Uni silkit" - Teylor Svift
• "Xo'sh, nima" - P! NK
• "Kuchliroq" - Kelli Klarkson
• "Omon qolgan" - Taqdirning bolasi
• "Soyabon" - Rihanna

O'zingizni hurmat qiling. O'zingizni seving. Siz go'zalsiz. Siz omonmisiz.

Xolli Bertone, CNHP, PMP, bu muallif oltita kitobdan, a blogger, sog'lom turmush tarzi tarafdori va ko'krak saratoni va Xashimoto kasalligidan omon qolish. U nafaqat prezident va bosh direktor Pushti Fortitude, MChJ, lekin u har qanday joyda ayollarga ilhom baxsh etuvchi va ma'ruzachi sifatida maqtovli rezyumeni to'playdi. Uni Twitter-da kuzatib boring @PinkFortitude.