Pro Runner Kara Goucherdan aqliy kuchni oshirish bo'yicha maslahatlar

Tarkib

• 1. Ishonch jurnalini boshlang.
• 2. O'zingizni kuchli his qilish uchun kiyin.
• 3. Kuchli so'zni tanlang.
• 4. Instagramdan foydalaning...ba'zan.
• 5. Mikro-maqsadlarni qo'ying.
• Uchun ko'rib chiqish

Professional yuguruvchi Kara Gucher (hozir 40 yoshda) kollejda o‘qib yurganida Olimpiadada qatnashgan. U IAAF Jahon chempionatida 10 000 m (6,2 milya) masofaga yugurishda medal qo'lga kiritgan birinchi va yagona amerikalik sportchi (erkak yoki ayol) bo'ldi va Nyu-York va Boston marafonlarida shohsupani egalladi (u xuddi shu yili yugurgan). bombardimon qilish).

Garchi u o'zining muvaffaqiyatlari, jo'shqinligi va qo'rquvsiz boshlang'ich pozitsiyasi bilan tanilgan bo'lsa-da, Goucher o'zining professional karerasida, kollejdayoq salbiy o'zini o'zi gapirishga davo qilganini ma'lum qildi. Uning ruhiy salomatlikni muhokama qilishga tayyorligi giper-raqobatbardosh atletika dunyosida kamdan-kam uchraydi, bu erda zaiflik sportchi va murabbiy o'rtasida sir saqlanadi yoki ko'pincha faqat sportchi tomonidan saqlanadi.

"Men har doim o'zimga shubha bilan kurashganman va o'zimni yaxshi o'yinlardan voz kechganman", deydi Gucher. Shakl. "Kollejning birinchi kursida, men musobaqa paytida xavotirga tushib qoldim va bu katta muammo ekanligini tushundim. Men etakchi bo'ldim, lekin tortilmadim va kimdir yonimdan o'tib ketdi. Bu dahshatli tushdek tuyuldi. Men o'zimni salbiy fikrlar bilan to'ldirdim: Men bu erda bo'lishga loyiq emasman. Ishimni tugatganimda, men zo'rg'a qimirlay boshladim. Men jismonan tayyor bo'lish uchun ishni qildim, lekin ruhiy imkoniyatni yo'q qildim. Men aqlning qanchalik kuchli ekanligini kashf qildim va men nafaqat murabbiyim yoki sport murabbiyim, balki sportchilarning ruhiy salomatligi bilan ishlaydigan odamni topishim kerakligini bilib oldim. "(Bilan bog'liq: Siz uchun eng yaxshi terapevtni qanday topish mumkin)

Avgust oyida, o'nlab yillar davomida o'zining ruhiy kuchidan so'ng, Goucher interaktiv kitob bilan chiqdi Kuchli: Ishonchni oshirish va sizning eng yaxshi versiyangiz bo'lish uchun yuguruvchi qo'llanmasi.

Aqliy kuchingizni laktik chegarangiz bilan bir qatorda ishlash tarafdori bo'lgan Gucher o'zingizga ishonchsizlikni yo'qotish, noto'g'ri taqqoslashlardan voz kechish va o'zingizga hamma narsani qila olishingizni isbotlash uchun (yuguruvchi yoki boshqa) foydalanishingiz mumkin bo'lgan sevimli maslahatlari bilan o'rtoqlashdi. (Balki hatto #IAMMANY harakatiga qo'shilishingiz mumkin.)

"Bularni ko'p narsalarga qo'llash mumkin, - deydi Goucher, - yangi ishga kirish yoki eringiz va bolalaringiz bilan bo'lgan munosabatingiz kabi."

1. Ishonch jurnalini boshlang.

Professional yuguruvchi sifatida, Gucher har kecha o'zining mashg'ulot jurnalida masofani kuzatib borish uchun yozishi ajablanarli emas. Ammo u saqlaydigan yagona jurnal emas: u tunda ham ishonch jurnalida yozadi, bir yoki ikki daqiqa vaqt sarflab, o'sha kuni qilgan ishini, qanchalik kichik bo'lmasin. “Mening diqqatimni yengil atletikaga qaratganman, chunki men o'sha erda eng ko'p tashvish his qilaman”, deydi u. "Bugun men bir yil davomida qilmagan mashg'ulotni qildim, shuning uchun men qiyinchilikka duch kelganimni yozdim."

Maqsad, siz qanday qilib Band-Aiddan voz kechganingiz va maqsadlaringizga yaqinroq bo'lganingiz haqida rekord yaratishdir. "Jurnalimni ko'rib chiqarkanman, men o'z maqsadlarimga erishish uchun qilgan barcha buyuk ishlarimni eslayman", deydi u. (Jurnal qilish ham tezroq uxlab qolishingizga yordam berishi mumkin.)

2. O'zingizni kuchli his qilish uchun kiyin.

O'zingizni eng kuchli his qiladigan kiyimlarni kiying.

"Forma bo'lsin, xoh isinish to'plami, xoh maxsus ofis kostyumi bo'lsin-faqat sizga qo'shimcha kuch kerak bo'lgan kunlarda chiqadi", deydi Goucher. U bu kiyimlarni maxsus kunlar uchun saqlashni taklif qiladi, shuning uchun ularni kiyganingizda "ketish vaqti" kelganini va o'sha paytga yetish uchun barcha kerakli ishlarni qilganingizni bilib olasiz.

Haftaning eng og'ir mashg'ulotlarini yengib o'tish yoki o'zingizni ishdagi olti oylik ko'rikdan o'tishda o'zingizni ishonchli his qilish uchun ushbu strategiyadan foydalaning.

3. Kuchli so'zni tanlang.

Siz buni mantra sifatida yaxshiroq bilishingiz mumkin, lekin o'zingizni salbiy gapirish paytida o'zingizga pichirlash uchun so'z yoki iborani topish sizni qiyin paytlarda engishga yordam beradi. Goucherning sevimlilari: Men bu erda bo'lishga loyiqman. men tegishli. Jangchi. Tinimsiz.

"Keyin boshlang'ich chiziqda yoki katta intervyu oldidan, agar ishlar yaxshi ketmasa, siz o'zingizning kuchli so'zingizni pichirlab, qiyinchiliklarni engish uchun o'tgan oylarni tasavvur qila olasiz", deydi Goucher.

Bir yoki ikkita kuchli so'z yoki mantralarni tanlang siz boshqalar o'rniga. "Agar siz aqliy jihatdan kuchli bo'lsangiz, diqqatingizni sayohatingiz va yo'lingizga qaratasiz va taqqoslashdan voz kechishingiz mumkin", deydi Gucher. "Tasavvur qiling, agar biz boshqa hech kimni ko'rmagan bo'lsak. Biz:" Men zo'r ish qilyapman! "

E'tiboringizni qo'lingizdan kelganicha qilishga va o'z kuchingizga intilishga qaratsangiz, salbiy so'zlar va taqqoslashlarda yashirincha joy bo'lmaydi.

4. Instagramdan foydalaning...ba'zan.

Goucher ijtimoiy tarmoqlarga sizning ruhiy kuchingizni oshiradigan qo'llab -quvvatlovchi ijtimoiy aloqalarni o'rnatish qobiliyati uchun kredit beradi. "O'zingizning sayohatingiz bilan o'rtoqlashing, shunda odamlar sizning atrofingizda to'planishlari mumkin", deydi u. Ammo agar siz Instagram sahifalarini varaqlab, bir necha soatlab ta'sir o'tkazuvchining ovqatlanishi yoki mashg'ulotlari siznikidan qanchalik sog'lomroq ekanligi haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, quvvatni to'xtatish vaqti keldi. (Tegishli: Bu fitnes -bloggerning surati bizni Instagramda hamma narsaga ishonmaslikni o'rgatadi)

"Kimdir havoda ushlab turganda, u bitta mukammal yugurishni olishdan oldin, 50 ta chop etilmagan rasmlari bor. Hatto eng mos odamlar ham erga tushishadi", deydi Goucher. "Hech kim qanday qilib kukilarni ko'p yeyayotgani va M&Mning beshinchi hovuchiga qaytib ketayotgani haqida xabar bermayapti."

Ammo ijtimoiy tarmoqlar yaxshi kunlarni ko'rsatishga moyil bo'lganligi sababli, o'zingizni haqiqatan ham ijobiy odamlar bilan o'rab olishni biroz osonlashtiradi - bu hiyla Gucher ham grammda, ham oddiy hayotda ishlatadi.

"Kuchli aloqalar, do'stlik, hamkasblar va o'qitish bo'yicha sheriklarga ega bo'lish sizga kerakli joyga etib borishingizga yordam beradi", deydi Goucher.

5. Mikro-maqsadlarni qo'ying.

"Maqsadlar" so'zi o'z-o'zidan stressni keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun Goucher osonlikcha eziladigan va nishonlanadigan mikro maqsadlar qo'yishni tavsiya qiladi.

Yulduzlarga erishish maqsadingizni yanada hazm bo'ladigan mikro-maqsadlarga aylantiring. Masalan, o'zgartirish Men marafonda qatnashmoqchiman ichiga Men bu hafta yurish masofamni oshirmoqchiman, yoki Men yangi ish topmoqchiman ichiga Men rezyumeimni yangilamoqchiman.

"Ushbu kichik maqsadlarni nishonlang va o'zingizni hurmat qiling", deb qo'shimcha qiladi Gucher.

Mikro-maqsadlar o'zingizni yanada muvaffaqiyatli his qilishingizga yordam beradi, chunki siz ularni doimiy ravishda tekshirib, keyingi kichik bosqichga o'tasiz. Bu tezlikni oshiradi va oxir -oqibat, siz katta maqsadingiz ostonasida turasiz: Men barcha tayyorgarlik ishlarini qildim va qo'rqmadim. Men bu erda bo'lishga loyiqman, men qudratliman va tayyorman.

Uchun ko'rib chiqish