Kuningizni to'ldirish uchun past kaloriyali nonushta g'oyalari

Tarkib

• Matcha nonushta smoothie
• Yong'oq va zarang avokado tosti
• Quinoa nonushta Burrito Bowl
• Uy qurilishi Chia Granola va qatiq
• Uchun ko'rib chiqish

Kunduzgi birinchi taomni e'tiborsiz qoldirmang-son-sanoqsiz tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ertalab oqsil va ozuqa moddalarini iste'mol qilish sizni to'ydirishga yordam beradi. Va Dawn Jekson Blatner, RD, bu taomning ahamiyatini ochib berish uchun 400 kaloriyali to'rtta retseptni tayyorladi. Matcha kukunli yashil choydir, shuning uchun u antioksidant quvvat manbai bo'lib, erta soatlarda kofeinga bo'lgan ehtiyojingizni qondiradi. Yong'oq va chinorli avokado tosti o'sib chiqqan non tufayli tanangizga oqsil va ozuqa moddalarini to'g'ridan-to'g'ri etkazib beradi va sizning shirin tishingizni qondiradi. Va oxirgi ikkita retsept, kinoa, tuxum, chia urug'lari va yogurtdan iborat yuqori proteinli kombinatsiyalar ertalabki gazak vaqti kelgunga qadar dietalarni (ochlikdan) saqlashga yordam beradi.

Matcha nonushta smoothie

Corbis rasmlari

Blenderda 1 choy qoshiq matcha yashil choy kukuni, 1 1/2 chashka shakarsiz vanil bodom suti, 2 osh qoshiq bodom yog'i, 1 banan va 1/4 chashka muzni birlashtiring. Silliq bo'lguncha aralashtiring. (Ta'mi yoqdimi? Matchadan foydalanishning 20 ta daho usulini sinab ko'ring.)

Yong'oq va zarang avokado tosti

Corbis rasmlari

Tost ikki bo'lak butun don non unib. Kichkina idishda 1/2 avakadoni yarim silliq bo'lguncha maydalang, avakadoni tostlar orasiga bo'ling va yoying. Har bir bo'lakka 1 osh qoshiq tug'ralgan yong'oq, 1/4 choy qoshiq chinor siropi va 1/4 choy qoshiq doljin qo'shing.

Quinoa nonushta Burrito Bowl

Corbis rasmlari

Tandirda 1 osh qoshiq zaytun moyini qizdiring. 1 bosh sarimsoq, maydalangan va 2 stakan tug'ralgan karam qo'shing. Ko'katlar quriguncha qovuring, taxminan 2 daqiqa. 2 ta tuxum qo'shing va tuxum pishguncha qayla bilan qovuring. Bir piyola uchun 1/2 chashka pishirilgan quinoa va 2 osh qoshiq yangi tug'ralgan silantro qo'shing va aralashtiring. Tuxum aralashmasi bilan yuqori quinoa, 2 osh qoshiq guakamol va 2 osh qoshiq yangi salsa.

Uy qurilishi Chia Granola va qatiq

Corbis rasmlari

O'rtacha olovda skovorodkaga 1/4 chashka o'ralgan jo'xori, 2 osh qoshiq shakarsiz kokos yong'og'i, 1 osh qoshiq chia urug'i, 1 choy qoshiq asal, 1 choy qoshiq kokos moyi va 1/4 choy qoshiq doljin qo'shing. Oltin bo'lgunga qadar tushiring, taxminan 6 daqiqa, doimo aralashtiring. Kichkina idishga 1/2 chashka oddiy 2 % yunon yogurti va 1 stakan yangi rezavorlar qo'shing. Ustiga granola soling.

P.S.: O'z granolangizni tayyorlashga vaqtingiz yo'qmi? Natures Path Chia Granola, Tabiatga qaytish bodom Chia Granola yoki Hayot uchun oziq-ovqat Hizqiyo zig'ir unib chiqqan butun don donini sinab ko'ring.

Uchun ko'rib chiqish