Sog'liqni saqlash shartlarining ta'riflari: fitness

Tarkib

• Faoliyat soni
• Aerobik mashqlar
• Bazal metabolizm darajasi
• Tana massasi indeksi
• O'zingizni bosing
• Energiya balansi
• Energiya iste'mol qilinadi
• Moslashuvchanlik (trening)
• Yurak urish tezligi
• Maksimal yurak urish tezligi
• Terlash
• Qarshilik / kuch-quvvat mashqlari
• Maqsadli yurak urishi
• Qizdirish; isitish
• Suv olish
• Og'irligi (tana massasi)

Sog'lig'ingizni saqlash sog'ligingiz uchun qilishingiz mumkin bo'lgan muhim narsadir. Formada qolish uchun ko'plab jismoniy mashqlar qilishingiz mumkin. Ushbu fitness shartlarini tushunish sizga jismoniy mashqlar tartibidan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi.

Fitness | bo'yicha ko'proq ta'riflarni toping Umumiy sog'liqni saqlash | Mineral moddalar | Oziqlantirish | Vitaminlar

Faoliyat soni

Jismoniy faollik - bu sizning mushaklaringizni ishlaydigan va dam olishdan ko'ra ko'proq energiya talab qiladigan har qanday tana harakati. Yurish, yugurish, raqsga tushish, suzish, yoga va bog'dorchilik - jismoniy faoliyatning bir nechta namunalari.
Manba: Milliy yurak, o'pka va qon instituti

Aerobik mashqlar

Aerobik mashqlar bu sizning katta muskullaringizni harakatga keltiruvchi, masalan, qo'llaringiz va oyoqlaringizdagi harakatlardir. Bu sizni qattiq nafas olishingizga va yurak urishini tezlashtiradi. Bunga yugurish, suzish, piyoda yurish va velosiped haydash kiradi. Vaqt o'tishi bilan muntazam aerobik harakatlar sizning yuragingizni va o'pkangizni kuchaytiradi va yaxshi ishlashga qodir.
Manba: Milliy yurak, o'pka va qon instituti

Bazal metabolizm darajasi

Bazal metabolizm darajasi nafas olish, yurak urishi va ovqat hazm qilish kabi asosiy funktsiyalarni saqlash uchun zarur bo'lgan energiya o'lchovidir.
Manba: NIH MedlinePlus

Tana massasi indeksi

Tana massasi indeksi (BMI) - bu sizning tanangizdagi yog'ni baholash. Bu sizning bo'yingiz va vazningizdan hisoblanadi. Sizning vazningiz yo'qmi, normalmi, ortiqcha vaznmi yoki semirib ketganmisiz. Bu sizga ko'proq tana yog'i bilan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan kasalliklar uchun xavfingizni aniqlashga yordam beradi.
Manba: Milliy yurak, o'pka va qon instituti

O'zingizni bosing

Sizning jismoniy faolligingiz asta-sekin sekinlashishi bilan tugashi kerak. Yugurishdan yurishga o'tish kabi kuchliroq bo'lmagan faoliyatga o'tish orqali siz salqinlashingiz mumkin. Ushbu jarayon tanangizni asta-sekin bo'shashishiga imkon beradi. Sovutish 5 daqiqa yoki undan ko'proq davom etishi mumkin.
Manba: Milliy yurak, o'pka va qon instituti

Energiya balansi

Ovqatlanish va ichishdan olingan kaloriyalar bilan jismoniy mashqlar va nafas olish, ovqat hazm qilish va bolalarda o'sish kabi tana jarayonlari orqali sarflanadigan kaloriyalar o'rtasidagi muvozanat.
Manba: Milliy diabet va oshqozon-ichak va buyrak kasalliklari instituti

Energiya iste'mol qilinadi

Energiya kaloriya uchun boshqa so'zdir. Siz nima yeb-ichsangiz, bu "energiya". Jismoniy faollik tufayli yoqib yuboradigan narsa "energiya chiqadi".
Manba: Milliy yurak, o'pka va qon instituti

Moslashuvchanlik (trening)

Moslashuvchanlik bo'yicha mashqlar bu sizning mushaklaringizni cho'zadigan va uzaytiradigan mashqdir. Bu sizning qo'shma egiluvchanligingizni yaxshilashga va mushaklaringizni gavdalantirishga yordam beradi. Bu jarohatlarning oldini olishga yordam beradi. Ba'zi misollar - yoga, tay chi va pilates.
Manba: Milliy yurak, o'pka va qon instituti

Yurak urish tezligi

Yurak urishi yoki puls - bu sizning yuragingiz bir muncha vaqt ichida necha marta urishidir - odatda bir daqiqada. Voyaga etgan odam uchun odatiy zarba kamida 10 daqiqa davomida dam olgandan keyin daqiqada 60 dan 100 gacha.
Manba: Milliy yurak, o'pka va qon instituti

Maksimal yurak urish tezligi

Yurak urishi mumkin bo'lgan maksimal yurak urish tezligi.
Manba: Milliy yurak, o'pka va qon instituti

Terlash

Terlash yoki terlash - bu teringizdagi bezlar tomonidan hosil bo'lgan shaffof, sho'r suyuqlikdir. Sizning tanangiz o'zini qanday soviydi. Issiq paytida yoki jismoniy mashqlar paytida, bezovtalik paytida yoki isitmalaganda ko'p terlash odatiy holdir. Bu menopauza paytida ham bo'lishi mumkin.
Manba: NIH MedlinePlus

Qarshilik / kuch-quvvat mashqlari

Qarshilik mashqlari yoki kuch-quvvat mashqlari bu sizning mushaklaringizni mustahkamlovchi va ohanglantiruvchi mashqdir. Bu sizning suyak kuchingizni, muvozanatingizni va muvofiqlashtirishingizni yaxshilashi mumkin. Ba'zi bir misollar - dumbbelllardan foydalangan holda surish, o'pka va bitsep buruqlari.
Manba: Milliy yurak, o'pka va qon instituti

Maqsadli yurak urishi

Maqsadli yurak urish tezligi maksimal yurak urish tezligining foizidir, bu sizning yuragingiz eng tez ura oladi. Bu sizning yoshingizga bog'liq. Sog'lig'ingiz uchun eng maqbul bo'lgan faollik darajasi maksimal yurak urish tezligining 50-75 foizidan foydalanadi. Ushbu diapazon sizning maqsadli yurak urish zonangizdir.
Manba: Milliy yurak, o'pka va qon instituti

Qizdirish; isitish

Sizning jismoniy mashqlaringiz tanangizga yanada kuchli harakatga tayyorlanish imkoniyatini berish uchun sekin va o'rta tezlikda boshlanishi kerak. Isitish taxminan 5 dan 10 minutgacha davom etishi kerak.
Manba: Milliy yurak, o'pka va qon instituti

Suv olish

Barchamiz suv ichishimiz kerak. Sizga qancha kerak bo'lsa, sizning o'lchamingiz, faollik darajangiz va siz yashaydigan ob-havoga bog'liq. Suv iste'molini hisobga olish, siz etarli miqdorda bo'lishingizga yordam beradi. Siz ichadigan suyuqlik va oziq-ovqatdan olinadigan suyuqlikni o'z ichiga oladi.
Manba: NIH MedlinePlus

Og'irligi (tana massasi)

Sizning vazningiz sizning og'irligingizning massasi yoki miqdori. Bu funt yoki kilogramm birliklari bilan ifodalanadi.
Manba: NIH MedlinePlus