Bu Brownie xamiri bir kechada jo'xori 19 gramm oqsilni taklif qiladi

Tarkib

• Shokoladli jo'xori uni
• Uchun ko'rib chiqish

Balki nonushta uchun yarim tovoq krujka yeyish eng yaxshi g'oya emas, chunki siz o'zingizni juda yomon his qilasiz, lekin bu jo'xori uni? Ha. Ha, siz bir kechada jo'xori uni bu shokolad bilan nafas olishingiz mumkin. Bu juda qaymoqli va shokoladli jigarrang xamirga o'xshaydi.

Va nafaqat sizning shokoladli orzularingiz amalga oshadi, balki bu tanaffusli nonushta 19 gramm protein va sakkiz grammdan ortiq tolalarni o'z ichiga oladi, hammasi 10 gramm shakar uchun. Bu nonushta sizning to'yib bo'lmaydigan shirin tishingizni va ochligingizni qondiradi. Uni yotishdan oldin tayyorlang, shunda siz ertalab qazishni juda xursand bo'lasiz.

Shokoladli jo'xori uni

Tarkibi

1/2 chashka jo'xori uni

1 choy qoshiq chia urug'i

2/3 chashka shakarsiz soya suti

1/4 qoshiq shokoladli oqsil kukuni (taxminan 17,5 gramm; men Vega ishlatganman)

1 choy qoshiq kakao kukuni

1 choy qoshiq chinor siropi

1 osh qoshiq tug'ralgan kaju

1/2 osh qoshiq sutsiz shokolad chiplari (men Ghirardelli yarim shirin mini chiplarini ishlatardim)

1 osh qoshiq quritilgan gilos yoki kızılcık

Yo'nalishlar

1. Dastlabki oltita ingredientni kichik mason kavanoziga qo'shing va qoshiq bilan yaxshilab aralashtiring.
2. Bir kechada muzlatgichga qo'ying.
3. Ertalab kaju, shokolad chiplari va quritilgan gilosni aralashtiring va zavqlaning!

Ushbu maqola dastlab Popsugar Fitness -da paydo bo'lgan.

Popsugar Fitness -dan ko'proq:

Sog'lom ovqatlanishga harakat qilishning 7 hissiy bosqichi

Bu jo'xori uni Hack jiddiy daho

Siz bu vegetarian taomlarining har birini yeysiz

Uchun ko'rib chiqish