Hammayoqni sho'rvasi uchun parhez: Bu vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?

Tarkib

• Hammayoqni sho'rva dietasi nima?
• Asosiy qadamlar
• Hammayoqni sho'rva retsepti
• Xun qoidalari
• Bu vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?
• Mumkin bo'lgan kamchiliklar
• Xavfsizlik va yon ta'sir
• Kaloriya miqdori juda past
• Etarli ozuqa bilan ta'minlay olmaydi
• Oshqozon va krampni keltirib chiqarishi mumkin
• O't pufagi bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin
• Qonda qand miqdorini o'zgartirishi mumkin
• Pastki chiziq

Healthline dietasi ballari: 5 dan 0,71

Hammayoqni sho'rva dietasi - bu vazn yo'qotish uchun qisqa muddatli parhez.

Nomidan ko'rinib turibdiki, bu katta miqdordagi karam sho'rvasini eyishni o'z ichiga oladi.

Parhez tarafdorlari bu bir hafta ichida 4,5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingizga yordam berishini aytishadi, ammo ko'plab sog'liqni saqlash mutaxassislari dietaning zararli ekanligi va uning natijalari barqaror emasligi haqida ogohlantirmoqda.

Ushbu maqolada Hammayoqni sho'rva dietasi va uning samaradorligi ko'rib chiqiladi.

parhezni ko'rib chiqish ko'rsatkichlari jadvali

• Umumiy bal: 0.71
• Ozish: 1.0
• Sog'lom ovqatlanish: 0.0
• Barqarorlik: 1.2
• Butun tana salomatligi: 0.0
• Oziqlanish sifati: 1.2
• Dalillarga asoslangan: .07

Pastki chiziq: Hammayoqni sho'rvasi dietasi vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin - ammo bu kaloriya miqdorini sezilarli darajada kamaytiradi. Ushbu bir haftalik parhezni to'xtatish bilanoq, yo'qotgan vazningizni tiklashingiz mumkin ..

Hammayoqni sho'rva dietasi nima?

Hammayoqni sho'rva dietasi - bu tez vazn yo'qotish dietasi. Uning tarafdorlari ta'kidlashlaricha, etti kunlik parhez 4,5 kilogrammgacha 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishiga olib keladi.

Parhez uning nomi bilan aniq ishlaydi - bir hafta davomida siz uy quradigan karam sho'rvasidan boshqa deyarli hech narsa yemaysiz. Har kuni, shuningdek, yog'siz sut, meva yoki sabzavotlar kabi 1-2 ta boshqa ovqatga ega bo'lishingiz mumkin.

Oziqlanish yoki sakrash uchun uzoq muddatli ovqatlanish rejasini boshlash uchun parhez etti kundan ortiq davom etishi kerak.

Hammayoqni sho'rvasi dietasi boshqa nomlar bilan ham tanilgan, masalan, Sacred Heart Hospital Diet yoki Mayo Clinic Diet, chunki yurak kasallari uchun operatsiyadan oldin tez vazn yo'qotish uchun kasalxonada ishlab chiqilgan.

Ammo aloqador kasalxonalar bu da'volarni rad etishdi.

Hech kim bu noyob parhez qayerdan kelib chiqqanligini aniq bilmaydi, garchi u birinchi marta 1980-yillarda mashhurlikka erishgan va shu vaqtga qadar saqlanib qolgan.

Xulosa

Hammayoqni sho'rvasi parhezi - bu vazn yo'qotish uchun bir haftalik parhez, bu sizga 4,5 kilogrammgacha yordam berishga yordam beradi.

Asosiy qadamlar

Uyda tayyorlangan karam sho'rva bu parhezning asosini tashkil qiladi.

Boshlash uchun butun hafta davomida ovqatlanish uchun katta miqdordagi sho'rva tayyorlashingiz kerak.

Shuni yodda tutingki, sho'rva uchun maxsus ingredientlar har xil bo'lishi mumkin.

Hammayoqni sho'rva retsepti

Tarkibi:

• 2 ta katta piyoz
• 2 ta yashil qalampir
• 2 quti pomidor
• 1 dona selderey
• 1 bosh karam
• 3 sabzi
• 1 to'plam qo'ziqorin
• 1-2 bulon kublari (ixtiyoriy)
• 6-8 stakan suv yoki V8 kabi sabzavotli kokteyl

Yo'l-yo'riqlar:

1. Barcha sabzavotlarni kub shaklida maydalang.
2. Katta idishda piyozni oz miqdordagi yog'ga soling.
3. Keyin qolgan sabzavotlarni qo'shing va suv yoki sabzavotli kokteyl bilan yoping va agar kerak bo'lsa, bulyon kublarini yoki boshqa ziravorlarni qo'shing.
4. Qaynatib oling, so'ngra o'rtacha olovni kamaytiring. Sabzavotlar yumshoq bo'lguncha qaynatib oling, taxminan 30-45 daqiqa.

Siz sho'rvani tuz, qalampir, achchiq sous, o'tlar yoki ziravorlar bilan ziravorlashingiz mumkin. Shuningdek, ismaloq yoki yashil loviya kabi boshqa kraxmalli sabzavotlarni ham qo'shishingiz mumkin.

Har kuni karam sho'rvasini xohlaganingizcha iste'mol qilishingiz kerak - hech bo'lmaganda bir necha marta ovqatlanish uchun.

Xun qoidalari

Sizga sho'rvadan tashqari har kuni 1-2 kaloriya bo'lmagan boshqa taomlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Shu bilan birga, boshqa hech qanday almashtirishni qilmaslik va faqat suvsiz yoki boshqa kalorisiz ichimliklar, masalan, shakarsiz choy ichish kerak.

Kundalik multivitamin ko'pincha tavsiya etiladi, chunki dietada ma'lum ozuqaviy moddalar kam bo'lishi mumkin.

Hammayoqni sho'rva parhezining har bir kuni uchun qoidalar.

• 1 kun: Cheksiz karam sho'rva va mevasi, ammo banan yo'q.
• 2 kun: Faqat sho'rva va sabzavotlar. Xom yoki pishirilgan bargli ko'katlarga e'tibor bering. No'xat, makkajo'xori va loviyadan saqlaning. Sizda sariyog 'yoki yog' bilan bitta pishirilgan kartoshka bo'lishi mumkin.
• 3 kun: Sho'rvadan tashqari, qancha meva va sabzavot iste'mol qilishingiz mumkin. Biroq, pishirilgan kartoshka va banan yo'q.
• 4 kun: Cheksiz banan, yog'siz sut va karam sho'rva.
• 5-kun: Sizga 10-20 untsiya (280-567 gramm) mol go'shti berilishi mumkin, siz uni tovuq yoki baliq bilan almashtira olasiz. Sizda oltitagacha yangi pomidor bo'lishi mumkin. Kamida 6-8 stakan suv iching.
• 6-kun: Sho'rva, mol go'shti va sabzavotlar. Bir kun oldin bunday qilmagan bo'lsangiz, mol go'shtini pishirilgan baliq bilan almashtirishingiz mumkin. Bargli ko'katlarga e'tiboringizni qarating. Pishirilgan kartoshka yo'q.
• 7-kun: Sizda sabzavot, jigarrang guruch va cheksiz meva sharbati bo'lishi mumkin - ammo shakar qo'shilmaydi.

Bir vaqtning o'zida etti kundan ortiq parhezni davom ettirmaslik kerak. Shu bilan birga, parhezni qayta boshlashdan oldin kamida ikki hafta kutib tursangiz, uni takrorlashingiz mumkin.

Xulosa

Hammayoqni sho'rva parheziga rioya qilish uchun kuniga bir necha marta eyish uchun karam sho'rvasining katta qismini tayyorlash kerak. Shuningdek, sizga har kuni 1-2 ta boshqa ovqat eyishga ruxsat beriladi.

Bu vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?

Hammayoqni sho'rva dietasi hech qachon o'rganilmagan, shuning uchun uning samaradorligini haqiqatan ham tasdiqlash mumkin emas.

Hammayoqni sho'rva dietasi juda kam kaloriya bo'lganligi sababli, ehtimol vazn yo'qotishiga olib keladi.

Ushbu parhez paytida sizga cheksiz miqdorda sho'rva va boshqa ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga ruxsat berilgan bo'lsa-da, tanlov juda cheklangan va kam kaloriya bo'lib, tana vaznini ushlab turish uchun etarli darajada ovqatlanish juda qiyin bo'ladi.

Hammayoqni sho'rvasi dietasi sizga ozishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, parhezni to'xtatishingiz bilanoq, bu vaznning katta qismi qaytib kelishi mumkin.

Ta'kidlash joizki, siz kaloriya iste'molini jiddiy ravishda cheklaganingizda yoki juda ko'p vazn yo'qotganingizda, tanangiz metabolizm darajasini pasaytirib, kuniga yoqadigan kaloriyalar sonini kamaytiradi (,,).

Metabolizmning pasayishi uzoq muddatli parhezlarda vazn yo'qotish platolarining keng tarqalgan sababidir.

Shu bilan birga, metabolizmingiz uch kundan boshlab juda past kaloriya dietasida susayishi mumkin. Ushbu sekinlashuv dietadan chiqqandan keyin nima uchun vazn ortishini oldini olish juda qiyinligini tushuntirishi mumkin (,).

Shunga qaramay, juda past kaloriya dietalari ham ba'zi afzalliklarga ega.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, semiz odamlar shifokor nazorati ostida 4-12 hafta davomida juda past kalorili dietalarni kuzatganda, vazn yo'qotish va metabolizm sog'lig'ida qisqa muddatli yaxshilanishlarni ko'rish mumkin (, 4,).

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto qisqa muddatli, juda past kalorili dietalar ham tanadagi yog'da katta o'zgarishlarni hosil qilish uchun juda qisqa bo'lishiga qaramay, insulin qarshiligini vaqtincha kamaytirishi mumkin (,).

Hammayoqni sho'rva parhezining yana bir potentsial ijobiy tomoni shundaki, siz och qolishingizga majbur emassiz, chunki har kuni ruxsat etilgan ovqatlarning ko'pini iste'mol qilishingiz mumkin.

Shuningdek, parhez tarkibida kaloriya miqdori past va tolaga boy bo'lgan ko'plab meva va sabzavotlar mavjud.

Bundan tashqari, parhezni ta'qib qilish juda arzon.

Sizni qimmatbaho qo'shimchalar yoki kitoblar sotib olishga majbur qiladigan boshqa parhezlardan farqli o'laroq, ushbu parhez sizga sho'rva va boshqa bir necha asosiy oziq-ovqat uchun arzon narxlardagi ingredientlarni sotib olishni talab qiladi.

Xulosa

Hammayoqni sho'rvasi dietasi juda kam kaloriya hisoblanadi, shuning uchun u sizga yopishib olsangiz, vazn yo'qotishingizga olib kelishi kerak. Biroq, ehtimol har qanday vazn yo'qotish vaqtinchalik bo'ladi.

Mumkin bo'lgan kamchiliklar

Hammayoqni sho'rvasi dietasi ozishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, uning kamchiliklari uning foydasidan ko'proq bo'lishi mumkin.

Hammayoqni sho'rva dietasi bilan bog'liq asosiy muammolardan biri shundaki, uni faqat bir hafta davomida kuzatish mumkin, bu esa vaznni mazmunli yo'qotish uchun etarli emas.

Sizning tanangiz haftasiga faqat shuncha yog 'yoqishi mumkin. Past kaloriya dietasining birinchi haftasida yo'qotilgan vaznning atigi 34% i aslida yog'dan ().

Qolgan uchdan ikki qismi yo'qolgan suv og'irligi va mushaklarning massasidan kelib chiqadi ().

Suv og'irligi sizning tanangizning tez energiya zaxirasi bo'lgan glikogen do'konlaridan kelib chiqadi. Odatda glikogen tanangizdagi suv molekulalariga bog'lanadi.

Etarli kaloriya iste'mol qilmasangiz, tanangiz saqlanib qolgan glikogenni energiya sifatida sarflaydi va qo'shimcha suvni ham to'kadi (,).

Ammo, siz ozgina cheklangan parhezga qaytishingiz bilanoq, tanangiz ushbu shoshilinch do'konlarni tiklaydi va yana suv og'irligini oladi - hatto sog'lom ovqatlanishni davom ettirsangiz ham ().

Hammayoqni sho'rva dietasi bilan bog'liq yana bir katta muammo - bu ozuqa moddalarining etishmasligi.

Hammayoqni sho'rvasi dietasida oz miqdordagi oziq-ovqat tanlovi mavjud bo'lib, u ko'plab vitaminlar va minerallarga etishmaydi va ko'p kunlarda oqsilning haqiqiy manbasini taklif qilmaydi.

Ko'p proteinsiz, siz parhez paytida mushaklarning yo'qolishini oldini olish uchun kurashasiz.

Bundan tashqari, parhez ajoyib darajada yumshoq bo'lib, butun hafta davomida bardosh berishni qiyinlashtiradi.

Bundan tashqari, etarli miqdordagi karam sho'rvasini tayyorlash uchun tez-tez katta miqdordagi pishirishni talab qiladi, bu ba'zi odamlar uchun kamchilik bo'lishi mumkin.

Xulosa

Hammayoqni sho'rvasi dietasi yumshoq, yopishishi qiyin va ko'plab ozuqa moddalari etishmaydi. Bu atigi bir hafta davom etadiganligi sababli, yo'qotadigan vazningiz ko'pi faqat suvning og'irligi bo'lib, parhezni to'xtatgandan so'ng qaytib keladi.

Xavfsizlik va yon ta'sir

Hammayoqni sho'rvasi dietasi cheklovli va ozuqaviy muvozanatsizligi sababli bir vaqtning o'zida bir haftadan ko'proq vaqt davomida tavsiya etilmaydi.

Kaloriya miqdori juda past

Hammayoqni sho'rvasi dietasi ochlik dietasi bo'lmasa-da, ovqatlar juda kam kaloriya bo'lib, kuniga 1000 kkalga erishish qiyin bo'lar edi.

Bu barqaror vaznni saqlash uchun zarur bo'lgan minimal kaloriyalardan pastroq. Bu minimal odatda ayollar uchun 1200 kaloriya va erkaklar uchun 1500 kaloriya, o'rtacha (10).

Kuniga 800 kaloriya miqdorida juda past kalorili dietalar semiz odamlarga faqat shifokor nazorati ostida tavsiya etiladi.

Etarli ozuqa bilan ta'minlay olmaydi

Shifokor nazorati ostida ishlatiladigan past kaloriya dietalari odatda ovqatlanish uchun etarli (,) bo'lishi uchun mo'ljallangan.

Biroq, Hammayoqni Sho'rva Diyetasining oziq-ovqat tanlovi juda cheklangan va muvozanatsiz. Ratsionda deyarli protein mavjud emas, shuningdek uglevodlar, yog 'va kaloriya miqdori juda past. Bundan tashqari, u ko'plab vitaminlar va minerallarga etishmaydi.

Agar siz dietani faqat bir hafta davomida kuzatsangiz, ayniqsa multivitamin olishga qaror qilsangiz, vitamin va mineral moddalarning etishmasligi uchun jiddiy xavf tug'dirmaydi. Ammo bu dietada kaloriya va oqsil etishmasligini qoplamaydi.

Binobarin, Hammayoqni sho'rvasi dietasidagi ko'plab odamlar parhez paytida bosh aylanishi, zaiflik va bosh aylanishi haqida shikoyat qiladilar.

Oshqozon va krampni keltirib chiqarishi mumkin

Ushbu parhez juda ko'p miqdordagi tolaga ega bo'lganligi sababli, ko'p odamlar meteorizm va krampni asosiy yon ta'sir sifatida shikoyat qiladilar. Ushbu ta'sir dietani to'xtatish uchun etarlicha bezovta bo'lishi mumkin ().

O't pufagi bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin

Uzoq vaqt davomida karam sho'rva dietasidan foydalangan odamlarda o't toshlari va o't pufagining tiqilib qolishi to'g'risida bir nechta anekdot xabarlar mavjud.

O't toshlari har qanday tez kilogramm halokatining kutilmagan natijasi bo'lishi mumkin.

Odatda, yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilganda, o't pufagingiz ovqat hazm qilish sharbatini ajratib beradi.

Ammo, agar siz deyarli yog 'iste'mol qilmasangiz, o't pufagingiz uzoq vaqt davomida bo'shashmasligi mumkin, shuning uchun toshlar paydo bo'lishi ehtimoli katta.

O't toshlari juda past kaloriya dietasi yoki kam karam sho'rva dietasi () kabi kam yog'li dietadan so'ng odamlar orasida keng tarqalgan bo'lishi mumkin.

Qonda qand miqdorini o'zgartirishi mumkin

Agar siz diabetga chalingan bo'lsangiz va karam sho'rva dietasiga borishni xohlasangiz, ehtiyotkorlik bilan davom eting. Kam miqdordagi uglevod va kaloriya miqdori qon shakar miqdorida katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.

Ya'ni, parhez, maqsadga muvofiq, faqat bir hafta davomida ishlatilgan bo'lsa, aksariyat sog'lom odamlar uchun xavfli yon ta'sirga ega bo'lmaydi.

Xulosa

Hammayoqni sho'rva dietasi uzoq muddatli foydalanishga yaroqsiz, chunki unda asosiy oziq moddalar etishmaydi. Ba'zi noqulay yon ta'sirlarga qaramasdan, uni bir hafta davomida davom ettirish, aksariyat sog'lom odamlar uchun xavfli emas.

Pastki chiziq

Boshqa juda past kaloriyali dietalar singari, Hammayoqni sho'rvasi dietasi, agar siz uni bir hafta ushlab tursangiz, vazn yo'qotishi mumkin.

Ammo, bu faqat qisqa muddatli dieta bo'lgani uchun, agar siz turmush tarzingizni doimiy ravishda o'zgartirmasangiz, vaznning katta qismini orqaga qaytarasiz.

Bundan tashqari, faqat karam sho'rvasini iste'mol qilish aqlsiz va ozuqaviy jihatdan muvozanatsizdir. Ko'p odamlar dietani yoqimsiz deb hisoblashadi va ularga rioya qilish qiyin.

Ushbu parhez ortiqcha vaznni tezda tushirishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, uzoq muddatli vazn yo'qotish va sog'lig'ingizni yaxshilashni istasangiz, boshqa variantlardan foydalansangiz bo'ladi.