Qovoq va kartoshka bo'laklari bilan mazali mazali tovuq sizning kechki ovqat rejalaringizni yangilaydi

Tarkib

• Qovoq va kartoshka bo'laklari bilan tovuq go'shti
• Uchun ko'rib chiqish

Dam olish kunlarida dam olish kunlaridan chiqmoqchi bo'lsangiz yoki oson kechki ovqatni qidiryapsizmi, ajoyib tovuq retsepti har doim pishirish arsenalingizda kuchli o'yinchi bo'lib qoladi. Agar siz buni to'g'ri rejalashtira olsangiz, bitta retseptni ikki taomga (yoki undan ko'piga) ishlatishingiz va har haftalik sog'lik niyatlaringizni saqlab qolishingiz mumkin.

Humus tovuq go'shti va qovurilgan sabzavotlarning to'liq taomlari hamma narsani sodda saqlash bilan birga yuqori notalarga tushadi. Talab qilinadigan yagona tayyorgarlik kartoshka va qovoq bo'laklarini kesishdir. Keyin sabzavotlarni zaytun moyiga solib, ozgina tuz va murch bilan ziravorlang va pechga qo'yishdan oldin tovuq ko'kragining yuqori qismiga chirindi seping. (Shamolni tozalaydigan, bir yirtqichlardan tayyorlanadigan kechki ovqatga nima deysiz?) Siz atigi 25 daqiqada qazib olishga tayyormiz (bundan tashqari, siz ertangi kun uchun qoldiq tayyorladingiz, #doublewin). Bu kechki ovqat sizni qanday qilib to'ydirishni va qayta ishlangan atirlardan uzoqlashtirishni biladi.

Ni tekshiring Plitalar tanlovini shakllantiring etti kunlik detoksli ovqat rejasi va retseptlari uchun siz butun oy davomida sog'lom nonushta va tushlik (va undan ko'p kechki ovqat) uchun g'oyalarni topasiz.

Qovoq va kartoshka bo'laklari bilan tovuq go'shti

1 ta xizmat qiladi (qolgan tovuq uchun qo'shimcha tovuq bilan)

Tarkibi

1 qovoq, bo'laklarga bo'ling

1 mayda oq kartoshka, mayda qilib kesilgan

2 choy qoshiq zaytun moyi

dengiz tuzi va qora qalampir

2 tovuq ko'kragi, har biri taxminan 4 untsiya

6 osh qoshiq humus (har qanday lazzat)

1 limon bo'lagi

Yo'nalishlar

1. Pechni 400 ° F ga oldindan qizdiring.
2. Bir piyola ichiga qovoq va kartoshka bo'laklarini 1 choy qoshiq zaytun moyi va bir chimdik tuz va qalampir soling.
3. Tovuqni qolgan choy qoshiq zaytun moyi bilan surtib, tuz va murch seping.
4. Qovoq, kartoshka va tovuqni pergament qog'oz bilan qoplangan pishirish varag'iga joylashtiring. Tovuqning har bir bo'lagini 3 osh qoshiq humus bilan to'ldiring va teng ravishda tarqating.
5. Qovoq va kartoshka yumshoq bo'lguncha va tovuq 165 ° F ga qadar taxminan 25 daqiqa davomida pishiring. (Ertangi tushlik uchun ikkinchi tovuq ko'kragini saqlang.) Hamma narsaga yangi limon siqib xizmat qiling.

Uchun ko'rib chiqish