Metabolizmni tezlashtirish uchun 8 ta oddiy maslahat

Tarkib

• 1. Termogen oziq-ovqatlarni iste'mol qiling
• 2. Ko'proq protein iste'mol qiling
• 3. Yashil choy iching
• 4. Nonushta qilmang
• 5. B vitaminiga boy ovqatlarni iste'mol qiling
• 6. Jismoniy mashqlarni haftasiga 2 dan 3 martagacha bajaring
• 7. Stressni kamaytiring
• 8. Kechasi 8 dan 9 soatgacha uxlang

Nonushta qilmaslik, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish yoki yaxshi uxlash kabi ba'zi oddiy strategiyalar metabolizmni tezlashtirishga va kun davomida kaloriya sarfini oshirishga yordam beradi.

Metabolizm - bu organizm kaloriyalarni energiyaga aylantiradi, masalan, nafas olish, hujayralarni tiklash va ovqat hazm qilish kabi tana funktsiyalarini saqlab turish uchun zarurdir.

Masalan, qarish, yomon ovqatlanish, jismoniy harakatsizlik yoki semirish kabi ba'zi omillar metabolizmni sekinlashtirishi mumkin va shuning uchun metabolizmni tezlashtirish strategiyasini qabul qilish organizmning yaxshi ishlashiga yordam beradi, shuningdek kaloriya sarfini ko'paytiradi, vazn yo'qotish va yaxshilangan kayfiyatni qo'llab-quvvatlash.

1. Termogen oziq-ovqatlarni iste'mol qiling

Qalampir, dolchin, zanjabil, kofe va yashil choy kabi termogen ovqatlar tana haroratini oshirishga va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi, bu esa yog'larni yoqishni osonlashtiradi. Ushbu ovqatlar dietaga kiritilishi mumkin va ularni har kuni iste'mol qilish kerak. Termojenik oziq-ovqatlarning to'liq ro'yxati va ularni qanday iste'mol qilishni ko'rib chiqing.

2. Ko'proq protein iste'mol qiling

Proteinlarga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytirish, organizmga bu ozuqani qayta ishlash uchun ko'proq kaloriya sarflanishiga olib keladi, shuningdek, mushak massasining ko'payishini rag'batlantirishdan tashqari, bu yog 'tarkibida yog'dan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qiladi. Shunday qilib, mushaklar qancha ko'p bo'lsa, metabolizm tezroq bo'ladi.

Asosiy oqsilga boy ovqatlar go'sht, tovuq go'shti, tuxum, baliq va pishloq bo'lib, ularni kunning deyarli har bir taomida iste'mol qilish kerak. Proteinga boy oziq-ovqatlarning to'liq ro'yxatini ko'ring.

3. Yashil choy iching

Yashil choy tarkibida katexinlar va kofein bor, ular termojenik xususiyatlarga ega, bu metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi va organizmga ko'proq energiya sarflaydi. Bundan tashqari, yashil choy tarkibidagi katexinlar, kofein va polifenollar organizmdagi yog'larning to'planishini kamaytiradi va yog 'yoqilishiga yordam beradi, bu esa vazn yo'qotishiga yordam beradi.

Ideal metabolizmni tezlashtirishga yordam berish uchun kuniga 3-5 stakan yashil choy ichishdir. Metabolizmni oshirish uchun yashil choyni qanday tayyorlashni bilib oling.

4. Nonushta qilmang

Nonushta qilish juda muhimdir, chunki tanada uzoq vaqt davomida ro'za tutishdan keyin energiya kerak bo'ladi va bu ovqat kun davomida metabolizm tezligiga ta'sir qiladi.

Nonushtani tashlab, organizm energiya almashinuvini susaytiradigan energiya uchun mushaklarni yondirishdan tashqari, energiyani tejashga urinish uchun yog 'yoqilishini sekinlashtiradi.

Shuning uchun metabolizmni tezlashtirish uchun siz uyg'onganingizdan keyin bir soat ichida nonushta qilishingiz va tolalar, mevalar va oqsillar kabi foydali ovqatlarni qo'shishingiz kerak. Sog'lom nonushta variantlarini ko'rib chiqing.

5. B vitaminiga boy ovqatlarni iste'mol qiling

B guruhi vitaminlari, masalan B1, B2 va B6, tanadagi metabolizmda muhim rol o'ynaydi va ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu vitaminlarni iste'mol qilishni ko'paytirish metabolizmni oshirishga yordam beradi.

B vitaminiga boy oziq-ovqatlarga, masalan, go'sht, jigar, donli don, sut va hosilalar yoki yashil bargli sabzavotlar kiradi. B vitaminlariga boy oziq-ovqatlarning to'liq ro'yxatiga qarang.

6. Jismoniy mashqlarni haftasiga 2 dan 3 martagacha bajaring

Jismoniy mashqlar metabolizmni tezlashtirishga yordam beradigan mushaklarning massasini kuchaytiradi va ko'paytiradi. Buning sababi shundaki, mushaklar yog 'hujayralariga qaraganda ko'proq energiya sarflaydi va kaloriya sarfini afzal ko'radi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar tanadagi metabolizmni taxminan 4 soat davomida ushlab turadi.

Yaxshi mashq qilish usuli - masalan, oyoq mushaklari, kestirib, orqa, qorin, ko'krak, yelka va qo'llarning mushaklari bilan ishlaydigan haftada 2-3 marta og'irlik mashqlari yoki kuch mashqlarini uyda o'tkazish. Uyda mashq qilishingiz mumkin bo'lgan oyoqqa mashq qilishning namunasini ko'ring.

Kuch mashqlari bilan mashg'ul bo'lgan kunlarda amalga oshiriladigan jismoniy mashqlarning yana bir varianti bu piyoda yurish, yugurish, suzish, velosiped haydash yoki yuqori intensiv mashqlar kabi aerobik mashqlar bo'lib, ular metabolizmni tezlashtirishga va ko'proq kaloriya sarflashga yordam beradi.

7. Stressni kamaytiring

Stress va xavotirni boshqarishga urinish kortizol ishlab chiqarishni kamaytirish uchun muhimdir, bu organizmda yog 'ishlab chiqarishning ko'payishiga, metabolizmning sekinlashishiga olib keladigan stress gormoni.

Stressni kamaytirish va metabolizmni tezlashtirishga yordam berish uchun yurish yoki cho'zish kabi ongni engillashtiradigan yoki chalg'itadigan, meditatsiya yoki yoga kabi bo'shashadigan mashg'ulotlar bilan shug'ullanadigan yoki fotosurat, tikuvchilik yoki rasm chizish kabi xobbi bilan shug'ullanadigan mashg'ulotlar bilan shug'ullanish kerak. misol. Stress bilan kurashish uchun 7 ta qadamni ko'ring.

8. Kechasi 8 dan 9 soatgacha uxlang

Kechasi 8 dan 9 soatgacha uxlash gormonlar ishlab chiqarishni tartibga solish, kayfiyatni yaxshilash va mushak massasini ko'payishini rag'batlantirish uchun juda muhimdir. Uyqu paytida mushaklarning gipertrofiyasini rag'batlantiradigan o'sish gormoni - GH ning eng yuqori ishlab chiqarilishi sodir bo'ladi.Bundan tashqari, yaxshi dam olish bilan mushak mashg'ulotdan tiklanadi va o'sadi va sizning tanangizda qancha mushak massasi bo'lsa, metabolizm va kaloriyalarni yoqish shunchalik yuqori bo'ladi.

Uyqu paytida metabolizmni oshirish bo'yicha maslahatlar bilan videoni tomosha qiling.