Xun jadvalini ochkolar

Tarkib

• 1-guruh - Oziq-ovqat mahsulotlari
• 2-guruh - Sabzavotlar
• 3-guruh - go'sht va tuxum
• 4-guruh - Sut, pishloq va yog'lar
• 5-guruh - don mahsulotlari
• 6-guruh - mevalar
• Afzalliklari va kamchiliklari

Points dietining jadvali har bir oziq-ovqat uchun balni ko'rsatadi, bu kun davomida vazn yo'qotish dietasida ruxsat etilgan umumiy ballar soniga qadar qo'shilishi kerak. Ushbu hisobni amalga oshirish har ovqatda qancha ovqatlanishingiz mumkinligini hisoblash uchun juda zarur, chunki kun uchun umumiy baldan oshib ketishga yo'l qo'yilmaydi.

Shunday qilib, ovqatlanish paytida yoki kunning menyusini rejalashtirishda ovqatlanish punktlari jadvaliga ega bo'lish zarur, ballar sifatli ovqatlanishga imkon beradigan va ozishga yordam beradigan oziq-ovqatlarni birlashtirgan holda. Kuniga ruxsat etilgan umumiy ballarni qanday hisoblashni ko'ring.

1-guruh - Oziq-ovqat mahsulotlari

Ushbu guruh deyarli kaloriya bo'lmagan oziq-ovqat mahsulotlaridan tashkil topgan, shuning uchun ular dietada ochkolarni hisobga olmaydilar va kun bo'yi o'z xohishlariga ko'ra iste'mol qilishlari mumkin. Ushbu guruhga quyidagilar kiradi:

• Sabzavotlar: zardob, suv terisi, selderey, salat, kelp, bodom, karuru, hindiba, qayla, Bryussel gullari, arpabodiyon, endiv, ismaloq, lavlagi yaprog'i, jilo, turşun, sholg'om, bodring, qalampir, turp, karam, arugula, selderey, taioba va pomidor;
• Ziravorlar: tuz, limon, sarimsoq, sirka, yashil hid, qalampir, dafna yaprog'i, yalpiz, doljin, zira, muskat yong'og'i, kori, estragon, bibariya, zanjabil va xren;
• Past kaloriyali ichimliklar: kofe, choy va limon sharbati shakarsiz yoki tatlandırıcılar, alkogolsiz ichimliklar va suv bilan shirinlangan;
• Shakarsiz saqich va konfet.

Ushbu guruhdagi sabzavotlar ovqatlanish hajmini oshirish va ko'proq to'yinganlik uchun ishlatilishi mumkin, chunki ular tolaga boy.

2-guruh - Sabzavotlar

Ushbu guruhga kiruvchi har 2 osh qoshiq parhezda 10 ochkoni hisoblashadi va ular quyidagilardir: qovoq, qovoq, artishok, qushqo'nmas, baqlajon, lavlagi, brokkoli, bambukdan urish, loviya nihollari, piyoz, piyoz, sabzi, chayot, qo'ziqorin, gulkaram, yangi no'xat, palma yuragi, bamya va yashil loviya.

3-guruh - go'sht va tuxum

Har bir go'sht go'shti o'rtacha 25 ballni tashkil qiladi, har bir go'sht turiga e'tibor berish muhimdir:

4-guruh - Sut, pishloq va yog'lar

Ushbu guruhga sut, pishloq, yogurt, sariyog ', moy va moylar kiradi va ularning ballari quyidagi jadvalda ko'rsatilgandek farq qilishi mumkin:

5-guruh - don mahsulotlari

Ushbu guruhga guruch, makaron, loviya, jo'xori, non va tapioka kabi ovqatlar kiradi.

6-guruh - mevalar

Quyidagi jadvalda har bir porsiya uchun ochkolar soni ko'rsatilgan:

Afzalliklari va kamchiliklari

Ushbu parhez har qanday turdagi oziq-ovqat mahsulotlarini, shu jumladan shirinliklar va sodali suvni iste'mol qilishga imkon berishning afzalliklariga ega, ammo ballar chegarasi doimo hurmat qilinsa. Bu, shuningdek, dietada uzoqroq turishga yordam beradi, chunki kaloriya va mazali taomlarni iste'mol qilish, taom keltiradigan barcha zavq yo'qolmasligini his qiladi.

Ammo, uning zararli tomoni shundaki, parhezning asosiy yo'nalishi faqat umumiy kaloriya bo'lib, u muvozanatli ovqatlanishni o'rganadigan usul emas, kun davomida sog'lom ovqatlar iste'mol qilish va ozuqaviy moddalarni muvozanatlash.