Sizning tashvishingiz uchun eng yomon 5 ta taom

Tarkib

• 1. Spirtli ichimliklar
• 2. Kofein
• 3. Keksaygan, fermentlangan va madaniylashtirilgan ovqatlar
• 4. Xiyla qo'shilgan shakar
• 5. An'anaviy sutsiz krem

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Va buning o'rniga nima yeyish kerak.

Taxminan 40 million amerikalik tashvishlanishdan aziyat chekmoqda. Va deyarli barchamiz xavotirni muayyan vaziyatlarga tabiiy javob sifatida his qildik.

Agar siz surunkali stress yoki xavotir bilan yashasangiz, siz uni kundalik hayotingizning katta qismini terapiya, ong, jismoniy mashqlar va anksiyetega qarshi dorilar kabi vositalar bilan boshqarish uchun sarflashingiz mumkin.

Ammo xavotirni tanamizga qo'yadigan ba'zi oziq-ovqatlar qo'zg'atishi mumkinligini bilasizmi?

Ushbu vositalar va yondashuvlar tashvish bilan kurashish uchun kerak emas degani emas - ular ko'pincha har qanday odamning turmush tarzi uchun sog'lom variantlardir. Ammo tashvish hali ham hayotingizga ta'sir qilsa, sizning idishingizga qarashga arziydi.

Xavotirga sabab bo'ladigan beshta oziq-ovqat haqida o'qing va o'rniga nima iste'mol qilish kerakligi haqida takliflar.

1. Spirtli ichimliklar

Ishoning yoki ishonmang, ijtimoiy xavotirni bosish uchun ichadigan ichimlik aslida uni yanada kuchaytiradi.

"Garchi bu sizning asabingizni tinchlantirganday tuyulsa-da, alkogol ichimlik suvi va uyquga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, ikkalasi ham bostirilganda tashvish alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin", deydi Erin Palinski-Veyd, RD, CDE, "Dummies uchun qorin yog'i". . ”

Spirtli ichimliklar miyadagi serotonin va neyrotransmitterlar darajasini o'zgartiradi, bu esa tashvishni yanada kuchaytiradi. Spirtli ichimliklar tugashi bilan siz yanada xavotirga tushishingiz mumkin.

Ichkilikni me'yorida ichish - yoki kuniga taxminan ikki porsiya spirtli ichimliklar ichish, odatda, shifokoringiz sizga yaxshilikni berib qo'yishi shart.

Buning o'rniga harakat qilib ko'ring: Spirtli ichimliklarni haqiqiy o'rnini bosuvchi narsa yo'q. Agar siz lazzatni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, lekin nojo'ya ta'sirlarga muhtoj bo'lmasangiz, alkogolsiz pivoni ko'rib chiqing. Mokteyl yoki achchiq achchiqlangan gazlangan suv kabi o'zgacha his etadigan ichimliklar ham ijtimoiy vaziyatlarda yaxshi o'rnini bosishi mumkin.

2. Kofein

Birinchidan, ular sizning ichkilik ichishingizni va endi kofeni olib ketishni xohlaydilarmi? Afsuski, ha.

Milliy kofe assotsiatsiyasining ma'lumotlariga ko'ra, amerikaliklarning 62 foizi har kuni kofe ichadi va kuniga o'rtacha miqdori kofe ichadigan kishi uchun 3 stakandan sal ko'proq. Ammo bizning sevimli ertalabki marosimimiz aslida foydadan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin.

"Kofeinning yuqori darajasi nafaqat xavotir va asabiylikni kuchaytirishi, balki tanadagi hissiyotga asoslangan kimyoviy serotonin ishlab chiqarishni kamaytirishi va tushkun kayfiyatni keltirib chiqarishi mumkin", deydi Palinski-Veyd.

Odatda kofein past dozalarda xavfsizdir. Ammo yuqori dozalar noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin, ya'ni tashvish va asabiylashish.

Aniqlanishicha, kuniga 300 milligramm kofein ichgan ishtirokchilar deyarli ikki baravar ko'p stressni qayd etishgan. Starbucks so'zi bilan aytganda, katta ("grande") kofe tarkibida taxminan 330 milligramm kofein mavjud.

Shuni ham yodda tutingki, bir nechta qo'shimchalar va dorilar kofeinni o'z ichiga oladi va bezovtalanadigan hissiyotlarga, shu jumladan Seynt Jonning go'shti, ginseng va ba'zi bosh og'rig'iga qarshi dorilarga hissa qo'shishi mumkin.

Buning o'rniga harakat qilib ko'ring: Matcha choyi toza shov-shuvni minuslarni chiqarib tashlash uchun qahvaga ajoyib alternativ. Bu uyqusiz, tasalli beruvchi ta'siri bilan mashhur bo'lgan L-teanin tufayli.

3. Keksaygan, fermentlangan va madaniylashtirilgan ovqatlar

Bir stakan qizil sharob bilan go'sht va pishloqli plastinka nihoyatda tasalliga o'xshaydi, to'g'rimi?

Nazariy jihatdan, ha, lekin ilmga ko'ra, unchalik emas.

Mol go'shti, sut va uzum singari barcha ovqatlar, ular davolangan, fermentlangan va madaniylashtirilganda gurme bo'ladi (qarang: biftek, pishloq va sharob).

Ammo jarayon davomida bakteriyalar oziq-ovqat oqsillarini biogen aminlarga ajratadi, ulardan biri gistamin. Gistamin - bu ovqat hazm qilish, gormonlar va yurak-qon tomir va asab tizimini og'irlashtiradigan neyrotransmitter. Nozik odamlarda u tashvish va uyqusizlikni keltirib chiqarishi mumkin.

Buning o'rniga harakat qilib ko'ring: Gistamin intoleransini minimallashtirish uchun har doim yangi, to'liq ovqatlarni tanlang. Go'sht va baliqning "qadoqlangan" sanasini qidirib toping. Yaratilgan joydan stolingizga borish uchun qancha vaqt kerak bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi.

4. Xiyla qo'shilgan shakar

Shakarni 100 foizdan qochishning iloji yo'q, chunki bu tabiiy ravishda meva kabi iste'mol qilishni yaxshi ko'radigan ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi.

Ammo qo'shilgan shakar umumiy tashvishga hissa qo'shadi.

"Qo'shilgan shakarlar qondagi qandni pog'ona va halokatlarga uchib ketishiga olib keladi va shu bilan sizning kuchingiz ham ko'tariladi va pasayadi", deydi Palinski-Veyd. "Qonda shakar tushganda, sizning kayfiyatingiz yomonlashadi va tashvishlanish darajasi ko'tarilishi mumkin".

Organizm insulinni ortiqcha glyukozani so'rib olish va qondagi qand miqdorini barqarorlashtirishga yordam beradi, ammo shakar shoshilinch ravishda tanani normal holatga keltirish uchun juda ko'p mehnat qiladi va bu yuqori va past darajalarni keltirib chiqaradi.

Qayta ishlangan shakarni ko'p miqdorda iste'mol qilish tashvish, asabiylashish va xafa bo'lish hissiyotlarini keltirib chiqarishi mumkin.

Qochish yoki minimallashtirish haqida o'ylashingiz kerak bo'lgan qo'shimcha shakar toifasiga kiradigan ovqatlar hammasi shirinliklarga o'xshamaydi. Ketchup, ba'zi bir salat pishiriqlari, makaron va oq non kabi ziravorlar tarkibida ko'p miqdordagi shakar qo'shilishi mumkin.

Buning o'rniga harakat qilib ko'ring: Yaxshiyamki, agar siz qayta ishlangan shakardan voz kechsangiz, shirin tishingizni inkor etishingiz shart emas. Steviya, eritritol va Yakon siropi shakarning tabiiy o'rnini bosuvchi vositalardir. Plastinangizni mevalar va shirin kartoshka singari tabiiy shirin sabzavotlar bilan to'ldiring.

5. An'anaviy sutsiz krem

Agar siz kofe kesayotgan bo'lsangiz, qaymoqni ham kesishingiz mumkin. Bugungi kunda ko'p odamlar iste'mol qilinadigan sut mahsulotlarining miqdorini kuzatishga harakat qilishmoqda.

Oddiy sutsiz kremga o'tish bitta echim bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu almashtirishlar LDL xolesterin bilan to'ldirilgan va HDL xolesterolini pasaytirishi mumkin bo'lgan trans yog'lar deb ataladigan gidrogenlangan yog'larning manbalari. Ushbu yog'lar va boshqa ruhiy muammolar bilan bog'liq.

Buning o'rniga harakat qilib ko'ring: Agar siz kafes ichishni istasangiz va hali ham qaymoqli bir narsaning paydo bo'lishini istasangiz, butun ovqatlar har doim eng yaxshi tanlovdir. Sut va qaymoq an'anaviy sutsiz kremdan yaxshiroqdir. Agar siz sut mahsulotlarini kesayotgan bo'lsangiz, bodom suti yoki soya sutini ko'rib chiqing.