Mashq qilish uchun 3 ta uy qo'shimchalari

Tarkib

• 1. Mushaklarning gipertrofiyasi uchun tuxum
• 2. Kramplarga qarshi vitamin
• 3. Suyaklarni mustahkamlash uchun vitamin

Sportchilar uchun tabiiy vitaminli qo'shimchalar sog'lom mushaklarning o'sishini tezlashtirish uchun mashq qiladiganlar uchun muhim oziq moddalar miqdorini ko'paytirishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Bu magnezium, kaltsiy va oqsilga boy uy qurilishi qo'shimchalari bo'lib, ular kramp paydo bo'lishining oldini oladi, suyaklarni mustahkamlaydi va mushaklarning ko'payishiga yordam beradi.

1. Mushaklarning gipertrofiyasi uchun tuxum

Blenderga 1 ta tuxum, 1 ta qatiq va 1 choy qoshiq shakarni urting.

Ushbu tuxumni mashg'ulotdan so'ng olish yaxshi, chunki u protein miqdorini ko'paytiradi va mushak massasining ko'payishiga yordam beradi.

221 kaloriya va 14,2 g protein

2. Kramplarga qarshi vitamin

57 g maydalangan oshqovoq urug'i, 1 stakan sut va 1 ta bananni blenderda urting. Ushbu vitamin yordamida bir kun uchun zarur bo'lgan magniy miqdoriga ega bo'lish mumkin.

Ushbu vitaminni iste'mol qilishdan tashqari, kuniga 1,5 dan 2 litrgacha suv ichish kerak, chunki suvsizlanish kramp paydo bo'lishiga yordam beradi.

531 kaloriya va 370 mg magniy.

3. Suyaklarni mustahkamlash uchun vitamin

244 g sut, 140 g papayya va 152 g qulupnayni blenderga soling. Bir kunda zarur bo'lgan kaltsiy miqdorini iste'mol qilish uchun ushbu vitamindan tashqari yana bir stakan sut, 1 qatiq va 1 bo'lak pishloq ichish kerak.

244 kaloriya va 543 mg kaltsiy

Har qanday tabiiy qo'shimchalar yoki planshet har doim ovqatlanish mutaxassisi kabi sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan birga bo'lishi kerak.

Shuningdek qarang: Mushak massasini oshirish uchun qo'shimchalar