Ijtimoiy tarmoqlarda tanaffus qiling va yozning dam olish kunlaridan zavqlaning

Tarkib

• Xabarlar kamdan-kam hollarda hozirgi paytda sodir bo'layotgan voqealarni aks ettiradi
• Xabardan tashqari qarang
• FOMO-ga o'zingizning yozgi zavqingizni buzishiga yo'l qo'ymang
• Ruhiy salomatligingizga ustuvor ahamiyat bering
• Ijtimoiy tarmoqlarda tanaffus qiling
• Olib ketish

Agar siz ijtimoiy tarmoqlarda bo'lsangiz, o'zingizni boshqalar bilan taqqoslash nimani anglatishini bilasiz. Bu achinarli, ammo halol haqiqat, ijtimoiy tarmoqlar bizni boshqa odamlarning hayotidan xabardor qilishimizga imkon beradi, bu ko'pincha o'zlarining eng yaxshi onlayn-larini bizning hayotimizdagi eng yomon narsalar yonida ushlab turishni anglatadi.

Muammo faqat yozda kuchayib boradi, go'yo hamma jozibali ta'tilga chiqqanday, quyoshga cho'mgan va siz zerikarli konditsioner haqiqatda qolgan yagona odamsiz.

Ko'pchiligimiz faqat yaxshi kunlar haqida xabar yuborganimiz sababli, kimningdir ijtimoiy hayotidagi akkauntlari asosida hayotini idealizatsiya qilish va o'zimiznikidan qoniqish hissini sezish oson.

Tengdoshlarimiz qilayotgan har bir narsani ko'rish imkoniyatiga ega bo'lish bizni katta FOMO (yo'qolib qolish qo'rquvi) his qilishimizga olib kelishi mumkin - hattoki biz hozirda biron bir qiziqarli ish qilsak ham. Bu ijtimoiy tarmoqlar bizning ruhiy salomatligimizga salbiy ta'sir ko'rsatishi va bu sizni qanday qilib o'zingizni xavfsiz holatga keltirishi mumkinligiga yorqin misoldir.

Hatto siz ham bor yoz davomida qiziqarli yoki jozibali narsa qilish, boshqalarga siz ham juda zo'r ekanligingizni isbotlash uchun yuborishingiz mumkin bo'lgan narsalarga e'tibor berish juda jozibali - bu lahzadan zavqlanish o'rniga.

Shunday qilib, siz boshqalarning hayotini tomosha qilyapsizmi yoki o'zingizni ko'rsatishga harakat qilyapsizmi, bu toksik mentalitetga tushib qolish oson.

Xalqaro hayot bo'yicha murabbiylik kompaniyasi rahbari Keyt Xapl Healthline-ga aytganidek: "Oddiy tajribalar, agar biz ularga to'la chuqurroq kirib borsak, zavq olishimiz mumkin va eng qiziqarli sarguzashtlarni faqatgina potentsial nuqtai nazaridan ko'rib chiqsak, ularni yo'qotishimiz mumkin bizning izdoshlarimizning istiqboli ".

Yozgi g'azablaringizning har bir qismini baham ko'rishga turtki sifatida, bu xabar har qachongidan ham muhimroqdir.

Ushbu toksik fikrdan qochish va o'z hayotingizdan zavq olishga e'tibor berish uchun yozda ijtimoiy tarmoqlarda bo'lish haqida eslashingiz kerak bo'lgan narsa.

Xabarlar kamdan-kam hollarda hozirgi paytda sodir bo'layotgan voqealarni aks ettiradi

Ijtimoiy tarmoqlar kamdan-kam hollarda bu erda va hozirda aks etadi - aksincha, u doimiy ravishda hayajonli hayotni aks ettiradi, bu shunchaki mavjud emas.

Haqiqat ancha tartibsiz va murakkabroq.

«Men yozda ijtimoiy tarmoqlarni joylashtirish va iste'mol qilishda odamlarning xavfliligini o'zim ko'rib turibman. Hatto kun bo'yi zerikarli ishlarni bajarish va uy yumushlarini bajarish bilan o'tkazgan kunlarimda ham biz plyajga tushgan suratimizni joylashtiraman », - deydi Amber Faust, ta'sir ko'rsatuvchi Healthline nashriga.

"Menda, aksariyat ijtimoiy media ta'sirlovchilari singari, butun Dropbox papkasida rasmlar bor, ular biz o'sha kuni biron bir qiziqarli ish qilayotgandek tuyuladi", deya qo'shimcha qiladi u.

Kunning oxirida siz boshqalarning ko'rishini xohlagan vaqtingizda, ularni ko'rishni xohlagan vaqtingizdagina joylashtirasiz.

Haqiqatan ham uy atrofida aylanib yurganida, kimdir havas qilsa bo'ladigan fotosuratni kimdir ilgari xafa bo'lgan yoki maktabni boshlashdan xavotirga tushganida joylashtirganmi, bilasiz. Ular ushbu fotosuratni ajoyib vaqt o'tkazish paytida ham joylashtirishlari mumkin edi. Gap shundaki, siz raqamli jabhada nima sodir bo'layotganini bilmayapsiz, shuning uchun shoshilib xulosa qilmaslikka harakat qiling.

Siz Instagramda hayotni to'liq ko'rayotganingizni ko'rgan odam, siz kabi divanda o'tirgan vaqtini Netflix-ni tomosha qilish uchun sarflaydi - jiddiy!

Xabardan tashqari qarang

Xuddi shu yozuvda, o'zingizga eslatib qo'yingki, ijtimoiy tarmoqlar ko'pincha faqat yaxshi narsalarni namoyish etadi - yomon yoki chirkin emas.

"Xususan, yoz oylarida ijtimoiy tarmoqlar juda ko'p kulgiga o'xshab ko'rinadigan ajoyib joylarda qoraygan oilalarga to'la bo'ladi. Ular tortishuvlar, navbat, charchoq, hasharotlar chaqishi va qichqirayotgan bolalarning rasmlarini joylashtirmaydi, - deydi doktor Med Keks Morrison, MedExpress-ning tibbiy maslahatchisi, Healthline-ga.

«Agar o'zingizni boshqalar bilan taqqoslasangiz, ularning ijtimoiy tarmoqlardagi xabarlariga qarab, o'zingizni taqqoslash orqali o'zingizni etarli emas va kam his qilasiz. Bu sizning ishonchingiz va o'zingizning qadr-qimmatingizga putur etkazishi mumkin, bu sizni ruhiy tushkunlik va xafagarchilikka olib kelishi mumkin ", deydi u.

Shuni yodda tutingki, boshqalarning xabarlari ularning baxtli yoki yaxshi hayot kechirishiga dalil emas - bu sizning telefoningizdan o'zingiz qaror qilgan narsadir.

Albatta, ba'zi odamlar o'zlarining yomon yoki tartibsiz daqiqalari haqida ochiqchasiga xabar yuborishlari mumkin, ammo bu hali ham aslida sodir bo'layotgan narsalarga bir qarash. Bitta fotosurat yoki 15 soniyali video hayotning murakkabliklarini aks ettira olmaydi.

Ijtimoiy media - bu haqiqatning filtrlangan, tahrirlangan va tuzilgan versiyasi.

FOMO-ga o'zingizning yozgi zavqingizni buzishiga yo'l qo'ymang

Hech kimga sir emaski, ijtimoiy tarmoqlar bizning ruhiy salomatligimizga zarar etkazishi mumkin.

2018 yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni kuniga 30 daqiqaga qisqartirgan ishtirokchilar o'zlarining farovonligi umuman yaxshilanganligi, depressiya va yolg'izlikning sezilarli pasayishi haqida xabar berishgan.

Buning ustiga ularning xavotiri va FOMO ham kamaygan.

Har bir inson qachondir FOMO-ga ega bo'lishiga qaramay, siz ijtimoiy tarmoqlarda boshqalarning "mukammal" hayotini tahlil qilishga qancha ko'p vaqt sarflasangiz, shunchalik osonroq his etasiz.

"Men tez-tez FOMOga ega bo'lgan odamlarni Internetda ko'rgan narsalari haqida ko'rmoqdaman, ular o'zlarining" MO "larini yaratayotganliklarini anglamaydilar, chunki ular o'zlarining tajribalariga qaraganda ko'proq dunyoga namoyish qilmoqdalar, - deydi Xapple.

Aytish kerakki, siz "sog'inib" ketayotganingizni his qilayotgan narsalar, aslida hayotda hech qachon borolmaydigan voqealar bo'lishi mumkin.

Ijtimoiy tarmoqlar bizga boshqa odamlarning hayoti bilan tanishish va ular nima bilan shug'ullanishini ko'rish imkonini beradi - bu bizning eng yaqin do'stimizmi, tanishlarimizmi yoki butun dunyo bo'ylab tasodifiy modelmi. Shunday qilib, o'zingizni chetda qoldirganingizni his qilganingizda, haqiqiy hayotda yo'qligingizning haqiqiy sababi haqida o'ylang - ehtimol bu juda mantiqiyroqdir.

Bir lahzadan zavqlanish yoki o'zingizning sarguzashtlaringizni kutish o'rniga, Instagram-da tahrirlangan rasmlarni ko'rib chiqasiz, natijada siz hech narsa qilmaydigan darajada his qilishingiz mumkin.

"Buning xavfli tomoni shundaki, siz o'zingizning ajoyib rejalaringizni mo'l-ko'l qilishingiz mumkin, ammo ijtimoiy tarmoqlar sizning barcha narsalaringizga tezkor kirish imkoniyatini beradi. emas bu juda qiyin fikrlar va his-tuyg'ularga hissa qo'shishi mumkin ", deydi Viktoriya Tarbell, ruhiy kasalliklar bo'yicha litsenziyalangan maslahatchi, Healthline-ga.

«Ijtimoiy tarmoqlarda ko'proq vaqt sizning haqiqiy hayotingizda kam vaqtga teng keladi. O'z hayotingizda yashashning ozgina vaqtlari xuddi shu qiyin fikrlar va his-tuyg'ularga hissa qo'shishi mumkinligini ko'rish oson, - deydi Tarbell.

Bunga qarshi kurashishning bir usuli - bu, albatta, hech narsa qilmayotgan vaqtingizda, masalan, ish vaqtini almashtirish yoki sovg'alar paytida sovutish paytida ijtimoiy media vaqtini zaxiralashga urinish.

Siz undan foydalanganda atrofingizga e'tibor bering: siz Instagram-da do'stlaringiz yoki oilangiz bilan kechki ovqatga borasizmi? Boo bilan film tomosha qilishingiz kerak bo'lgan paytda odamlarning hikoyalarini tomosha qilyapsizmi? Bir lahzada yashash o'z hayotingizni va undagi odamlarni qadrlashingizga yordam beradi.

Ruhiy salomatligingizga ustuvor ahamiyat bering

Ijtimoiy tarmoqlar sizni qanday his qilishiga e'tibor bering.

Agar u yoqimli bo'lsa va siz boshqalarning joylashtirgan narsalarini chin dildan sevsangiz, bu juda yaxshi. Agar siz ijtimoiy tarmoqlar sizni xavotir, qayg'u yoki umidsizlik tuyg'ularida qoldirayotganini his qilsangiz, kimga ergashganingizni yoki ushbu dasturlarga qancha vaqt sarflaganingizni qayta ko'rib chiqish vaqti kelishi mumkin.

Yoz ko'p sabablarga ko'ra ayniqsa og'ir vaqt bo'lishi mumkin. Yozda ijtimoiy tarmoqlarda paydo bo'lgan cho'milish kostyumidagi yoki terisini ko'rsatgan odamlarning fotosuratlarining ko'payishi katta muammo bo'lishi mumkin.

"Bu tana qiyofasi bilan kurashayotganlarni, ayniqsa, o'spirin ayollarni o'z tanalariga nisbatan yomon his qilish xavfiga duchor qiladi". Kate Xueter, tibbiyot xodimi, Healthline-ga xabar beradi.

Albatta, har bir kishi, qanday kiyinishidan qat'i nazar, o'zini go'zal his qiladigan fotosuratni joylashtirishga haqli. Agar rasm sizni qo'zg'atayotgan bo'lsa, birovni kuzatib qo'ymaslik yoki ovozini o'chirish ham butunlay adolatli.

Agar o'zingizni tanangizga nisbatan etarli bo'lmagan yoki noqulay his qiladigan fotosuratga duch kelsangiz, u hali ham haqiqatning filtrlangan versiyasi ekanligini yodda tutishga harakat qiling.

Ijtimoiy tarmoqlar odamlarga bir qator variantlardan eng yaxshi fotosuratni joylashtirish va ularni o'z xohishlariga mos kelguniga qadar tahrirlash imkoniyatini beradi. Kattalashtirish va birovning tanasining qismlarini o'zingiznikiga taqqoslash kabi ishlarni bajarish sizning aqliy farovonligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishdan boshqa hech narsa bo'lmaydi.

Qanday bo'lmasin, tanangizni boshqa odam bilan taqqoslash hech qachon sog'lom bo'lmaydi.

"O'zining qadr-qimmati bilan kurashadiganlar va jismoniy va estetikaga nisbatan ishonchni boshqaradiganlar yilning shu davrida o'zlarining tashqi qiyofalari haqida xavotirga tushish yoki tashvishlanishga moyil bo'lishadi", - Jor-El Caraballo, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis va Viva Wellness asoschilaridan biri. , deydi Healthline.

Ijtimoiy tarmoqlarda tanaffus qiling

Agar sizning ishingiz to'g'ridan-to'g'ri ijtimoiy tarmoqlarda vaqt o'tkazishingizni talab qilmasa, yozda, ayniqsa ta'tilda bo'lganingizda, nima uchun ijtimoiy tarmoqlarda tanaffus qila olmasligingiz uchun hech qanday sabab yo'q.

"Siz o'zingizning hisob qaydnomalaringizni o'chirishingiz shart emas, lekin, ehtimol, telefoningizni doimo yoningizda bo'lmaslik yoki ba'zi tetiklantiruvchi dasturlarni vaqtincha o'chirib tashlashingiz mumkin", deydi Tarbell. "Agar siz o'zingizning telefoningizga emas, balki o'zingizga nisbatan aniqroq va o'zingizni bog'lashni his qilsangiz, odamlar, joylar va sizni chinakam baxtli qiladigan narsalarga ko'proq moslashishingiz ehtimoli bor."

Esingizda bo'lsin: yaxshi vaqt o'tkazayotganingizni isbotlash uchun nima qilayotganingizni hujjatlashtirishingiz shart emas.

Agar siz ijtimoiy media dasturlarini o'chirishda siz kutganingizdan ko'proq muammolarga duch kelsangiz, ijtimoiy tarmoqlar aslida o'ziga qaramligini tushunib eting.

“Ijtimoiy tarmoqlarda giyohvandlik boshqa giyohvandlik va alkogol ichimliklaridan farq qilmaydi. Biror kishi ijtimoiy tarmoqlarda, masalan, yoqtirishlar, xabarlar yoki sharhlar orqali e'tiborni jalb qilganda, ularda ushbu ijobiy his-tuyg'ular paydo bo'ladi. Ammo bu his-tuyg'u vaqtinchalik va siz uni doimiy ravishda ta'qib qilishingiz kerak ", deydi doktor Sal Raichbax, PsyD, Ambrosia davolash markazida, Healthline-ga.

"Sizga shu e'tiborni qaratganida miyada baxt va farovonlik uchun mas'ul bo'lgan dopamin deb nomlangan neyrotransmitter paydo bo'ladi. Aynan shu miya kimyoviy moddasi odam giyohvand moddalarni iste'mol qilganda ajralib chiqadi, shuning uchun ba'zi odamlar o'zlarining ijtimoiy hisoblarini majburiy tekshirishadi », - deydi u.

Bunday tuyg'uga bo'lgan ehtiyojni engib o'tish qiyin bo'lishi mumkin, ammo boshlash uchun siz o'zingizning qadr-qimmatingizga qanday hisoblar yomon ta'sir ko'rsatayotgani to'g'risida o'zingiz bilan halol bo'lishingiz mumkin.

"Diqqatliroq bo'lishning yaxshi strategiyasi - bu o'z-o'ziga savol berish:" Ushbu xabar yoki akkaunt menga qanday ta'sir qiladi? "Albatta, vaqtni onlayn rejimda belgilash, buni boshqarishda yordam beradi", deydi Caraballo. Shunga qaramay, buni amalga oshirgandan so'ng, davom eting va bekor qilish yoki o'chirish tugmasini bosing.

Sizni biron bir tarzda yomon his qiladigan xabarlarni ko'rish hech kimga qarzdor emas.

Olib ketish

Ijtimoiy tarmoqlar do'stlaringiz va oilangiz bilan hamnafas bo'lish va o'z xotiralaringizni saqlashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Ammo yoz davomida, siz boshqalarning qiziqishlariga e'tibor berishni boshlaganingizda va o'z hayotingizni ko'rishni yo'qotganingizda, bu muammoli bo'lib qolishi mumkin.

Shunday qilib, sizni qanday his qilishingizga e'tibor bering va ijtimoiy tarmoqlarda ko'rgan narsalaringiz haqiqiy hayot emasligini eslang.

Ijtimoiy tarmoqlardan to'liq tanaffus qilasizmi yoki yo'qmi, shuni yodda tutingki, yoz faqat bir necha oy davom etadi. Boshqa odamlarning zavqlanishini tomosha qilayotganingizda, telefoningizni tomosha qilayotganingizda, uni o'tib ketishiga yo'l qo'ymang.

Sara Filding Nyu-York shahridagi yozuvchi. Uning yozuvi Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon va OZY-da paydo bo'ldi, u erda ijtimoiy adolat, ruhiy salomatlik, sog'liq, sayohat, munosabatlar, o'yin-kulgi, moda va oziq-ovqat masalalarini qamrab oladi.