6 ta mazali atıştırmalıklar (shakar qo'shilmagan)

Tarkib

• 1. Rikotta rezavorlar bilan
• Tarkibi
• Yo'nalishlar
• E'tiborli ozuqalar
• 2. doljin bodom sariyog 'bilan olma
• Tarkibi
• Yo'nalishlar
• E'tiborli ozuqalar
• 3. Turkiya marul sarig'i
• Tarkibi
• Yo'nalishlar
• E'tiborli ozuqalar
• 4. Shaftoli avakado tushdi
• Tarkibi
• Yo'nalishlar
• E'tiborli ozuqalar
• 5. Matcha yogurt
• Tarkibi
• Yo'nalishlar
• E'tiborli ozuqalar
• 6. Guakamolli kruditeylar
• Tarkibi
• Yo'nalishlar
• E'tiborli ozuqalar

Aksariyat amerikaliklar shakarni juda ko'p iste'mol qilmoqdalar va buning sababi shundaki, shakar eng foydali oziq-ovqatlarga kirib boradi.

Ko'p qadoqlangan atıştırmalıklarda hayratlanarli miqdorda qo'shilgan shakar mavjud. Odatda bu ozroq tushunarli bo'lgan ovqatlanish yorliqlarida keltirilgan, jumladan:

• maltoz
• dekstroz
• fruktoza

U erda bir untsiya granola bar bormi? Sakkiz gramm shakar. Bu kam yog'li mevali xushbo'y yogurtmi? 4 gramm undagi 21 grammdan ortiq shakar.

Bugungi kunda o'rtacha amerikaliklar kuniga 17 choy qoshiq qo'shilgan shakarni iste'mol qiladilar. Bu Amerika yurak assotsiatsiyasi sog'lig'ini yaxshilash uchun tavsiya etgan narsadan ikki-uch baravar ko'p.

Mashhur ovqatlanish mutaxassisi va ro'yxatga olingan diyetisyen Keri Glassmanni "Ko'rish", "Gap" va "Bugungi shou" kabi televizion dasturlar orqali tanishingiz mumkin. Keri sog'lomlikka "butun shaxs" yondashadi. Buning katta qismi tanangizga qo'ygan narsangizga to'g'ri keladi.

U sizga atıştırmalık çekmecendek ko'ra ko'proq qoniqarli va to'yimli qo'shimcha shakar qo'shmasdan atıştırmalık g'oyalarini taklif qildi. Ularni sinab ko'ring!

1. Rikotta rezavorlar bilan

Tarkibi

• 2/3 stakan rikotta pishloq
• 1 stakan muzlatilgan rezavorlar
• 1 osh qoshiq. zamin zig'ir urug'i

Yo'nalishlar

1. Barcha ingredientlarni bir-biriga aralashtiring va zavqlaning!

E'tiborli ozuqalar

• rikotta pishloqidan kaltsiy, oqsil va A vitamini
• muzlatilgan reza mevalaridan C vitamini
• zig'ir urug'idan omega-3 yog 'kislotalari

2. doljin bodom sariyog 'bilan olma

Tarkibi

• 1 osh qoshiq. bodom yog'i
• 1/2 choy qoshiqda doljin
• 1 ta olma, dilimlenmiş

Yo'nalishlar

1. Bir piyola ichiga bodom yog'i va doljinni birlashtiring.
2. Olmani yong'oq yog'iga botirib oling va zavqlaning!

E'tiborli ozuqalar

• bodom yog'idan magniy, marganets va oqsil
• olma tolasi va S vitamini

3. Turkiya marul sarig'i

Tarkibi

• 2 oz. yangi kurka
• 1 osh qoshiq. chirindi
• 1 osh qoshiq. maydalangan zaytun
• 1 katta bargli romain marul

Yo'nalishlar

1. Salat ustiga kurka, no'xot va zaytun qatlami.
2. Xavfsiz bo'ling va zavqlaning!

E'tiborli ozuqalar

• kurka dan oqsil va B-6 vitamini
• romashka salatidan A vitamini va K vitamini

4. Shaftoli avakado tushdi

Tarkibi

• 1/3 avakado, pyuresi
• 1 tilim don sepilgan don, qovurilgan
• 3 tilim shaftoli
• 1 osh qoshiq kenevir urug'lari

Yo'nalishlar

1. Yuqori avakado va shaftoli bo'laklari bilan iliq tost.
2. Kenevir urug'lari bilan seping va zavqlaning!

E'tiborli ozuqalar

• avakado tarkibidagi tolalar, folat, kaliy, S vitamini va K vitaminlari
• o'sib chiqqan don nonidan temir, tola va oqsil

5. Matcha yogurt

Tarkibi

• 1 osh qoshiq matcha kukuni
• 1 stakan yunon yogurt
• 1/3 chashka ko'katlar
• 1 osh qoshiq. tug'ralgan pecans

Yo'nalishlar

1. Matcha kukunini yaxshilab aralashtirilguncha qatiq ichiga aralashtiring.
2. Ziravorlar va pecansellar bilan tepa va zavqlaning!

E'tiborli ozuqalar

• ko'katlardan tolalar, marganets, S vitamini va K vitaminlari
• oqsil va D vitamini yunon yogurtidan
• pecanlardan marganets

6. Guakamolli kruditeylar

Tarkibi

• 2 osh qoshiq. yangi guakamol
• 1/2 chashka sabzi, dilimlenmiş
• 1/3 chashka turp
• 1/3 chashka uzum pomidor

Yo'nalishlar

1. Bug'doylarni to'kish uchun guakamoldan foydalaning va zavqlaning!

E'tiborli ozuqalar

• tolalar, folat, kaliy, S vitamini va guakamoldan K vitamini
• sabzi tarkibidagi A vitamini va K vitamini
• turpdan olingan vitamin C
• uzum pomidoridan A vitamini va S vitamini