Zinadan ko'tarilish: siz haqiqatan ham ozmoqdamisiz?

Tarkib

• Og'irlikni yo'qotish uchun zinapoyadan qanday foydalanish kerak
• Zinadan foydalanishning boshqa afzalliklari
• Zinadan ko'tarilish zarar qiladimi?

Zinadan yuqoriga va pastga tushish - bu vazn yo'qotishni rag'batlantirish, oyoqlaringizni ohangga keltirish va selülit bilan kurashish uchun yaxshi mashq. Jismoniy faollikning bu turi kaloriyalarni yoqadi, bu yog 'yoqish va shu bilan birga sonlaringizni va dumg'azangizni mustahkamlash uchun yaxshi mashqdir.

Biroq, zinapoyadan xavfsiz ko'tarilish uchun yurish yoki yugurish poyabzalini kiyish kerak, chunki ular taglikda yaxshi yostiqqa ega, bo'g'imlarga ta'sirini kamaytiradi va qulay kiyim kiyadi. Bunga qo'shimcha ravishda, tananing faqat bir tomonida og'irlikni ko'tarmaslik kerak, chunki artikulyatsiyani ortiqcha yuklanishiga yo'l qo'ymaslik mumkin.

Haddan tashqari vazn bo'lsa, zinapoyadan ko'tarilishda ehtiyot bo'lish kerak va jarohatlardan saqlanish uchun ushbu mashqlar jismoniy tarbiya mutaxassisi bilan birga bo'lishi kerak.

Og'irlikni yo'qotish uchun zinapoyadan qanday foydalanish kerak

Zinadan yuqoriga va pastga tushish vazn yo'qotish jarayoniga yordam beradi, chunki u yurak urish tezligi va metabolizmni kuchayishiga yordam beradi, yog 'yoqish va mushak massasini ko'paytirishga yordam beradi. Biroq, buning amalga oshishi uchun doimiy sur'at saqlanib turishi va ma'lum bir intensivlik va chastotada bajarilishi muhimdir.

Dastlab siz zinapoyadan sekinroq ko'tarilib, uni asta-sekin oshirib borishingiz mumkin, shunda siz ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz va qon oqimini rag'batlantirishingiz mumkin, bu esa yurak-qon tomir tizimiga ko'proq foyda keltiradi va masalan, yurak xuruji va qon tomir kabi kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.

Zinadan foydalanishning boshqa afzalliklari

Zinadan ko'tarilish va vazn yo'qotish jarayonida yordam berishdan tashqari, sog'liq uchun boshqa foydali tomonlari ham bor, asosiysi:

• Son va dumba mushaklarini kuchaytirish;
• Selülit va yomon qon aylanishiga qarshi kurashishda yordam bering;
• Qon aylanishini rag'batlantirish va yurakni himoya qilish;
• Qonda serotonin chiqishi tufayli farovonlik tuyg'usini oshiring;
• Qonda kortizol darajasini pasaytirishga yordam berish orqali stressni kamaytiring;
• Tromboz, osteoporoz va sinish xavfini kamaytirish;
• Varikoz tomirlari shakllanishidan saqlaning, chunki u venoz qaytishni yaxshilaydi;
• Fitness va nafasni yaxshilang.

Zinadan eng yaxshisini olish uchun ba'zi muhim ko'rsatmalar quyidagilardir: ushlab turish uchun tutqichga yaqin turish, agar kerak bo'lsa, bir vaqtning o'zida atigi 1 qadam ko'tarilish, yaxshi jismoniy tayyorgarligingizgacha zinapoyada yugurmaslik, bir necha jildni ko'tarmaslik sizning qo'llaringiz; silliq polli zinapoyalardan foydalanmang.

Zinadan ko'tarilish zarar qiladimi?

Og'irlikni yo'qotish uchun ajoyib mashq bo'lishiga qaramay, masalan, artroz yoki xondromalaziya kabi tizza kasalliklari bo'lgan odamlar tomonidan zinapoyalardan jismoniy faoliyatning bir turi sifatida foydalanishdan qochish kerak. Bunday holatlarda bo'g'im shikastlanadi va odatda son mushaklarida zaiflik bo'ladi, bu esa bo'g'inni yanada kuchaytiradi, bu esa vaziyatni og'irlashtirishi mumkin.

Jismoniy mashqlar uchun zinapoyalardan foydalanishni maqsadga muvofiq bo'lmagan boshqa holatlarga yurak urishi, masalan, aritmiya, ko'rish va nafas olish yo'llari kasalliklari kiradi. Bunday hollarda, zinapoyalarni turmush tarzi yoki jismoniy faoliyat turi sifatida qabul qilishdan oldin, shifokor bilan suhbatlashish muhimdir.

Zinapoyaga chiqish, ayniqsa homiladorlikning oxirida ham tushkunlikka tushishi mumkin, chunki bu bosqichda ayol muvozanatsiz bo'lib, yiqilib, uning va bolaning sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin.