Restoranlarning kaloriyalari o'chirilganligini ko'rsatadi: sog'lom ovqatlanish uchun 5 ta maslahat

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Biz hammamiz bilamizki, ovqatlanish yoki vazn yo'qotish rejasida tashqarida ovqatlanish qiyin (ammo imkonsiz emas). Va endi, ko'plab restoranlarda kaloriya va ovqatlanish faktlari Internetda joylashtirilgandek, ba'zi taxminlar sog'lom ovqatlanishdan olib tashlanganga o'xshaydi, kalit so'z "ba'zi ..."

Tufts universiteti tomonidan o'tkazilgan yangi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har beshinchi restoran taomlari restoran veb -saytida ko'rsatilganidan kamida 100 qo'shimcha kaloriyaga ega. Avvaliga 100 kaloriya unchalik yomon ko'rinmaydi, lekin vaqt o'tishi bilan qo'shimcha 100 kaloriya qo'shing va bir necha oy ichida siz ovqatdan bir -ikki funtga osonlikcha erishasiz. Va bu hatto 42 ta restoranda o'rganilgan 269 ta taomning bir nechtasida 100 kaloriya farqi borligini ham hisobga olmaydi. O'rganilgan restoranlardan ba'zilari Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse va Boston Market edi.

Xo'sh, bu yangi ma'lumot bilan siz qanday qilib sog'lom va kerakli kaloriya miqdorida ovqatlanasiz? Siz sog'lom ovqatlanish qoidalariga amal qilasiz, shunday!

Sog'lom ovqatlanish uchun 5 ta maslahat

1. Bitta idishga yopishib oling. Sog'lom ovqatlanish haqida gap ketganda, oddiylik yaxshiroqdir. Shunday ekan, tavakkalchilikni ishtaha, asosiy taom va yonma-yon qo‘yish o‘rniga (agar ularning kaloriyasi 100 ga kam bo‘lsa, bu tez qo‘shiladi!), shunchaki ovqat sifatida bitta taomni tanlang va keyingi beshta maslahatga amal qiling.

2. Tovoqingizda bir nechta luqma qoldiring. Ko'pgina kaloriyalar kam baholanadi, chunki ovqatni tayyorlayotgan odam barqaror emas va sizga kattaroq qismini berishi mumkin. Buning uchun har doim plastinkangizda bir nechta tishlab qoldiring.

3. Yon tomondan hamma narsani so'rang. Bu salat, ziravorlar yoki sendvich bo'ladimi, uni yon tomondan so'rang. Keyin ovqat uchun etarli miqdorda ishlating va boshqa emas. Qo'rqinchli emas, bu erda qo'shimcha kaloriya!

4. Spirtli ichimliklarni o'tkazib yuboring yoki keskin cheklang. Alkogolli ichimliklar restoranlarda kattaroq bo'lishi bilan mashhur. Bir qadah sharob, margarita yoki aralash ichimlik bo'ladimi, siz kutganingizdan deyarli ikki baravar ko'p ichimlik olasiz deb taxmin qiling. Yaxshisi, kattalar ichimliklaridan voz keching!

5. Toza ovqatlaning. Oziq -ovqat qanchalik qayta ishlangan va murakkab bo'lsa, idishdagi kaloriyalarni o'zingiz hisoblashingiz shunchalik qiyin bo'ladi. Shunday qilib, oddiy taomlarni, masalan, grilda pishirilgan qizil ikra, bug'da pishirilgan brokkoli yoki salat tanlang, shunda siz aslida nima past kaloriyali va nima bo'lmasligini tanlashingiz mumkin.

Jennifer Uolters-FitBottomedGirls.com va FitBottomedMamas.com sog'lom turmush saytlarining bosh direktori va asoschilaridan biri. Sertifikatlangan shaxsiy murabbiy, turmush tarzi va vaznni boshqarish bo'yicha murabbiy va guruh mashqlari bo'yicha o'qituvchi, shuningdek, sog'liqni saqlash jurnalistikasi bo'yicha magistr darajasiga ega va har xil onlayn nashrlar uchun fitnes va sog'lomlik haqida hamma narsani yozib turadi.

Uchun ko'rib chiqish