Davomli vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhez rejalarini o'rganish

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Diyet rejalari sizning ovqatlanishingizni to'g'ri yo'lda ushlab turishi mumkin, lekin ular har doim pul va vaqtga arziydimi, bu qimor. Djons Xopkins universiteti tadqiqotchilari, garchi, tijorat vazn yo'qotish dasturlarining eng keng qamrovli sharhini yaratib, sizning qaroringizdan taxminlarni chiqarib tashlashgan. Yangi meta-tahlilda, jamoa 4200 ta tadqiqotni ko'rib chiqdi va faqat bir nechta dastur odamlarga tuzilgan rejasiz ko'ra ko'proq vazn yo'qotishga yordam berishini aniqladi. (10 ta aql bovar qilmaydigan ovqatlanish qoidalari fan tomonidan qo'llab -quvvatlangan.)

Eng og'ir zarbalar? Jenni Kreyg va Vazn kuzatuvchilari, ishtirokchilar o'rtacha bir yildan so'ng ko'proq vazn yo'qotgan yagona dastur edi - mos ravishda kamida sakkiz va 15 funt, ya'ni mustaqil ravishda parhez qiladigan yoki boshqa manbalardan ovqatlanish bo'yicha maslahatlar olganlarga qaraganda. . (Og'irlikni kuzatuvchilarning past kalorili 15 ta shokoladli shirin retseptlaridan birini sinab ko'ring.)

Tadqiqotchilar, shuningdek, tijoratda mavjud bo'lgan rejalarning juda oz qismi haqiqatda chuqur ilmiy o'rganilganligini aniqladilar - 32 ta eng mashhurlaridan faqat 11 tasi. Ilmiy qo'llab-quvvatlanadigan dasturlar shubhasiz ideal bo'lsa-da (yana bir sabab Jenni Kreyg va Weight Watchers boshqalardan ustun turishdi), hali ham kam o'rganilgan kategoriyada umid beruvchi da'vogarlar bor edi. Masalan, NutriSystem uch oydan keyin faqat ovqatlanish bo'yicha maslahat berishdan ko'ra ko'proq vazn yo'qotishiga olib keldi (garchi tadqiqot mualliflari kaloriya miqdori past bo'lgan dasturlarda o't toshlari kabi asoratlar xavfi yuqori ekanligini ogohlantirsa ham). Boshqa eng istiqbolli parhez? Atkins dietasi kabi yuqori yog'li, kam uglevodli rejalar odamlarga olti va 12 oydan so'ng, faqat mutaxassisdan ovqatlanish bo'yicha maslahat so'raganlarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotishga yordam berdi. (Notijorat rejalarga kelsak, DASH Diet 2014 yilda to'rtinchi yil uchun eng yaxshi parhez deb topildi.)

Hatto eng istiqbolli parhez dasturlari orasida ham, odamlar dasturdan tashqari ishtirokchilarga qaraganda atigi 3-5 foiz ko'proq vazn yo'qotdilar. Ammo bu minimal yutuq bo'lib tuyulsa-da, bu juda umid baxsh etadi, deydi tadqiqot muallifi Kimberli Gudzune, sizning boshlang'ich vazningizning uchdan besh foizigacha-bu vaznni boshqarish bo'yicha ko'rsatmalarni taklif qiladigan maqsad. "Agar odamlar bunga erishsa, biz odatda ularning sog'lig'i yaxshilanishini ko'ramiz, shu jumladan qondagi qand miqdorining pasayishi va xolesterin profilining yaxshilanishi", deya qo'shimcha qiladi u.

Bu dietali dasturlarning haqiqiy ahamiyati, deya qo'shimcha qiladi tadqiqotchilar. Garchi ular muvaffaqiyatni shkalada o'lchagan bo'lsalar ham, bu sizning jinsi shimingizga mos kelishidan ko'ra ko'proq narsa. "Biz odamlar vazn yo'qotish - qon bosimi, xolesterin va qon shakarini pasaytirish va diabet kabi kasalliklarni rivojlanish xavfini kamaytirishning sog'liq uchun afzalliklarini his qilishlarini istaymiz", dedi tadqiqot hammuallifi Jan Klark, ichki kasalliklar bo'limi direktori. "Bu imtiyozlar uzoq muddatli maqsadlardir; uch oy davomida vazn yo'qotish, keyin uni qayta tiklash, sog'liq uchun foydasi cheklangan. Shuning uchun 12 oylik va undan keyingi vazn yo'qotishni o'rganadigan tadqiqotlar o'tkazish muhim".

Shunday qilib, ba'zi dasturlar pulga arziydigan bo'lsa -da, siz bunga loyiq emassiz bor bir xil natijalarni ko'rish uchun boylik orttirish. O'z rejangiz uchun xarid qiling, lekin g'oliblarning sirlarini o'g'irlang: Jenni Kreyg va Vazn kuzatuvchilarni juda muvaffaqiyatli qiladigan omillar - bu ularning ishtirokchilar bilan tez-tez aloqa qilishlari, dasturlarning tuzilgan tabiati va ijtimoiy qo'llab-quvvatlashdir, deydi Gudzune. (Bundan tashqari, siz uchun eng yaxshi parhezni yaratish uchun ushbu oltita strategiyani sinab ko'ring.) Ushbu uchta xususiyatni o'z ichiga olgan vazn yo'qotish rejasini yoki dasturini izlash sizga vazn yo'qotishning eng yaxshi zarbasini beradi, uni ushlab turishga va sog'lom bo'lishga yordam beradi. miqyosdan tashqarida.

Uchun ko'rib chiqish