Depressiya va stressni boshqarish

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Stress sabablari
• Stress turlari
• Stressning depressiyaga ta'siri
• Stressni boshqarish bo'yicha maslahatlar
• Mutaxassis nima deydi
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Stress - bu tananing jismoniy yoki hissiy ehtiyojlarga javobidir. Hissiy stress tushkunlikni keltirib chiqarishi yoki uning alomati bo'lishi mumkin. Stressli vaziyat ruhiy tushkunlik tuyg'usini qo'zg'atishi mumkin va bu his-tuyg'ular stressni engishga yordam beradi.

Ishni yo'qotish yoki uzoq muddatli munosabatlarning tugashi kabi yuqori stressli voqealar depressiyaga olib kelishi mumkin. Bunday vaziyatlarni boshdan kechirayotganlarning hammasi ham tushkunlikka tushmaydi. Biologik omillar, nima uchun bir kishi stressli vaziyatga duch kelganida, boshqa odam tushkunlikka tushmasligini tushuntirishi mumkin.

Stress sabablari

Oila a'zosidan ayrilish, ajralish va ko'chib o'tish - bu hayotdagi muhim o'zgarishlar. Ba'zi tadqiqotlar haddan tashqari stress tizimi va tanadagi kortizolning yuqori miqdorini ruhiy tushkunlik va boshqa sog'liq sharoitlari, shu jumladan yurak kasalligi bilan bog'laydi. Aql tahdidni his qilganda, tanada kurashish yoki tahdiddan qochish uchun ko'proq stress gormonlari - kortizol ishlab chiqariladi. Agar siz haqiqatan ham xavf ostida bo'lsangiz, bu yaxshi ishlaydi, lekin bu sizning kundalik hayotingizda har doim ham foydali bo'lmaydi.

Stressga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa hodisalar misollari:

• turmush o'rtog'ingiz yoki boshqa muhim narsalar bilan janjallashish
• ishingizni yo'qotish
• katta tabiiy ofatlar, masalan, zilzilalar yoki tornado, sizning uyingizga zarar etkazishi yoki uni butunlay yo'q qilishi mumkin
• jismoniy, hissiy va moliyaviy stresslarga olib keladigan avtohalokatga tushib qolish
• talon-taroj qilish, kuplash yoki hujum qilish

Muayyan turmush tarzini tanlash, shuningdek, sizning stress darajangizga ta'sir qilishi mumkin. Bu, ayniqsa sizning sog'lig'ingizga ta'sir qilganda yoki siz nosog'lom kurash mexanizmlariga bog'liq bo'lsangiz, bu ayniqsa to'g'ri. Sizning stressingizni kuchaytiradigan turmush tarzi tanlovi quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• alkogolning og'ir yoki ortiqcha iste'moli
• etarlicha mashq qilmaslik
• chekish yoki noqonuniy giyohvand moddalarni iste'mol qilish
• uzoq vaqt davomida tanaffus qilmasdan ishlash yoki "ishchi" bo'lish
• to'g'ri ovqatlanmagan ovqatlanish
• televizor tomosha qilish yoki video o'yinlar o'ynash uchun ko'p vaqt sarflash
• uxlab qolishingizga imkon beradigan to'shakda smartfonga qarash

Ba'zan kundalik hayotdagi doimiy stresslar sizning jangga yoki parvozga bo'lgan munosabatingizni qo'zg'atadi. Bu asoratlarni, shu jumladan depressiyani keltirib chiqarishi mumkin. Boshqa hollarda, depressiyaning rivojlanishi stress bilan bog'liq emas.

Depressiya sizning hayotingizdagi voqealarni boshdan kechirishni va uni engishni qiyinlashtirishi mumkin. Katta va kichik stresslar hali ham ro'y beradi, ammo depressiya bilan siz ular bilan kurashishga tayyor bo'lmayotgandirsiz. Bu ruhiy tushkunlik alomatlarini va ba'zi holatlardagi stressni yanada kuchaytirishi mumkin.

Stress turlari

Stress bitta voqea yoki vaqtinchalik vaziyat tufayli yuzaga kelishi mumkin. Bu o'tkir stress deb nomlanadi. O'tkir stress sizni stressga duchor qiladigan voqealar, masalan, katta sinovdan o'tishda yoki singan suyak kabi o'tkir jarohatlar tufayli kelib chiqishi mumkin.

Stress, shuningdek, o'zingizni engillashayotgandek his qilmasdan uzoq vaqt davom etishi mumkin. Bunday hollarda, voqealar yoki kasalliklar doimiy stressga olib kelishi mumkin yoki sizning stressingiz uchun aniq sabablar bo'lmasligi mumkin. Bu surunkali stress deb nomlanadi. Surunkali stress odatda shaxsiy hayot, turmush tarzi yoki sog'liq bilan bog'liq muammolarning natijasidir. Surunkali stressning keng tarqalgan sabablari:

• moliyaviy qiyinchiliklarga ega
• yuqori bosimli ishda ishlash
• uyda shaxsiy yoki munosabatlar muammolari
• oilangiz yoki do'stlaringiz tomonidan etarlicha qo'llab-quvvatlanadigan kabi his qilmaslik

Stressning depressiyaga ta'siri

Stress odatda jismoniy va ruhiy salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, ammo agar siz depressiyaga duchor bo'lsangiz, bu ayniqsa zararli bo'lishi mumkin.

Stress sizni ruhiy tushkunlikni boshqarish uchun muhim bo'lgan ijobiy odatlardan xalos etish yoki strategiyalarni engish qobiliyatiga ega bo'lmasligi mumkin. Bu ruhiy tushkunlik alomatlarini yanada kuchaytirishi mumkin. Sog'lom turmush tarziga xalaqit qilish ichkilikbozlik yoki ijtimoiy munosabatlardan voz kechish kabi salbiy strategiyalarni keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu harakatlar stressni yanada kuchaytirishi mumkin, bu esa keyinchalik depressiya belgilarini yanada kuchaytiradi.

Stress sizning kayfiyatingizga ham ta'sir qilishi mumkin, chunki asabiylashish va asabiylashish stressga qarshi har ikkala javobdir. Stress sizni xavotirga solsa, bezovtalik ko'proq salbiy his-tuyg'ularni yoki umidsizlikni keltirib chiqarishi mumkin, hatto stressor vaqtincha bo'lsa ham.

Stressni boshqarish bo'yicha maslahatlar

Stressni boshqarish usullari depressiyani engishda foydali. Stressdan xalos bo'lish, shuningdek, depressiv alomatlar rivojlanishining oldini olishga yordam beradi. Stressni boshqarishning ba'zi foydali usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• etarlicha uxlash
• sog'lom ovqatlanish
• muntazam mashqlar olish
• vaqti-vaqti bilan ta'til olish yoki ishdan doimiy tanaffuslar olish
• bog'dorchilik yoki yog'ochga ishlov berish kabi hordiq chiqaradigan sevimli mashg'ulotni topish
• kam kofein yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish
• yurak urishini pasaytirish uchun nafas olish mashqlarini bajarish

Agar turmush tarzini tanlash sizni stressga olib keladigan bo'lsa, shaxsiy yoki professional hayotga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish haqida o'ylashingiz mumkin. Bunday stressni kamaytirishga yordam beradigan ba'zi usullar:

• ishda yoki maktabda ishlash uchun o'zingizni kamroq bosim ostiga olish, masalan, standartlaringizni hali ham maqbul darajaga tushirish
• uyda yoki ishda ko'pgina majburiyatlarni olmaslik
• vazifalarni baham ko'rish yoki vazifalarni atrofdagilarga topshirish
• o'zingizni qo'llab-quvvatlaydigan va ijobiy do'stlar va oila a'zolari bilan o'rab oling
• o'zingizni stressli muhitdan yoki vaziyatlardan xalos qilish

Yoga, meditatsiya yoki diniy xizmatlarga borish kabi mashg'ulotlar stressni engishga yordam beradi. Ushbu usullarning kombinatsiyasi yanada samaraliroq bo'lishi mumkin. Siz uchun nima ishlashini topish juda muhim. Qaysi birini tanlashingizdan qat'iy nazar, sizni qo'llab-quvvatlashga tayyor bo'lgan yaqin do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bo'lishi juda muhimdir.

Maslahatchi, terapevt yoki boshqa ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan suhbatlashish stress va tushkunlik bilan kurashishning foydali usuli bo'lishi mumkin. Talk-terapiya yakka o'zi yoki kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi (CBT) yoki dorilar bilan birgalikda depressiya va surunkali stress uchun ham isbotlangan echimdir. Depressiyani davolash uchun dorilar quyidagilardan iborat:

• selitramin (Celexa) kabi tanlab serotonin olish inhibitörleri (SSRI)
• monoamin oksidaza inhibitörleri (MAOI), masalan, izokarboksazid (Marplan)

Mutaxassis nima deydi

Virjiniya shtati Ashburn shahrida litsenziyalangan professional maslahatchi Steysi Stikli: «Tushkunlikka tushgan odam muammoli vaziyatlarni hal qilishda yordam beradi. “Biror kishi ruhiy tushkunlikka tushganida, narsalar ular kabi salbiy ko'rinishi mumkin. Qiyinchiliklarga duch kelgan voqealar muammoli yoki ularni echish imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Biror narsaga harakat qilish g'oyasi odamning resurslaridan, depressiyadan kelib chiqqan resurslardan ko'proq narsani talab qilishi mumkin. "

"Doktoringiz bilan farmakologik usullar to'g'risida gaplashing yoki simptomlarni baholash va boshqarish bo'yicha maslahatchi bilan suhbatlashing", deydi u. “Kutmang. Oldinga siljishni tezroq to'xtatish uchun faol bo'lish juda muhimdir. Siz bir necha oy davomida asta-sekin qazib yurgan teshikka qaraganda sayoz tuynukdan chiqish osonroq. ”

Olib ketish

Stress ko'plab shaxsiy, professional va atrof-muhit sabablari tufayli yuzaga keladi. Stressni engishning eng yaxshi usuli bu sizning nazoratingizdagi stresslarni boshqarishdir. Masalan, siz toksik munosabatlardan uzoqlashishingiz yoki qiyin ishdan voz kechishingiz mumkin. Shuningdek, siz nazoratsiz stressni qabul qilish yoki unga qarshi kurashish, meditatsiya yoki kam kofein va spirtli ichimliklarni ichish kabi harakatlar bilan mashq qilishingiz mumkin.

Depressiya stressni boshqarishni yoki uni engishni ancha qiyinlashtirishi mumkin, ammo maslahat yoki terapiya yoki dori-darmonlarni izlash sizga stresslarga qarshi turishga va ularga ijobiy, konstruktiv munosabatda bo'lishga imkon beradi.