Stress va xavotir belgilari (va qanday nazorat qilish kerak)

Tarkib

• Stress yoki tashvish nimani ko'rsatishi mumkin
• Stress va xavotir bir xil narsani anglatadimi?
• Agar men stressni boshqarmasam nima bo'ladi?
• Qanday qilib stress va tashvishlarni samarali nazorat qilish kerak
• Stress va xavotirni davolash vositalari

Stress va doimiy tashvish, masalan, gripp kabi yuqumli kasalliklarning paydo bo'lishini engillashtirish va masalan, saraton kasalligining paydo bo'lishiga hissa qo'shish bilan bir qatorda, vazn ortishi, asabiy ichak sindromi va oshqozon yarasi kabi bir nechta muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Og'irlikning oshishi stres odatda stressni boshqarish, qon shakar va qon bosimini barqaror ushlab turish va immunitet tizimining to'g'ri ishlashiga hissa qo'shadigan gormon kortizol ishlab chiqarishni ko'payishiga olib keladi. Tez kilogramm olishning boshqa sabablari haqida bilib oling.

Shunday qilib, ortiqcha kortizol immunitetni zaiflashtirishi bilan bir qatorda tanadagi, ayniqsa qorin bo'shlig'idagi yog'larning to'planishini kuchaytiradi, bu esa infektsiyalar rivojlanishini kuchaytiradi.

Stress yoki tashvish nimani ko'rsatishi mumkin

Stress va tashvish ba'zi alomatlar orqali namoyon bo'ladi, masalan:

• Tez yurak va nafas olish;
• Terlash, ayniqsa qo'llarda;
• Tremors va bosh aylanishi;
• Quruq og'iz;
• Tiqilib qolgan ovoz va tomog'imdagi bir parcha;
• Tirnoqlarni tishlash;
• Siydik chiqarishga tez-tez intilish va qorin og'rig'i.

Ammo, bu alomatlar tez-tez uchraydigan bo'lsa, boshqalar bo'lishi mumkin, masalan:

• Uyqudagi o'zgarishlar, masalan charchagan holda juda oz yoki ko'p uxlash;
• Mushaklar og'riyapti;
• Teridagi o'zgarishlar, ayniqsa sivilceler;
• Yuqori bosim;
• Ovqatlanish istagi kuchayishi yoki yo'qolishi bilan ishtahaning o'zgarishi;
• Konsentratsiya qilish qiyinligi va tez-tez unutish.

Aksariyat odamlar maktabda, oilada yoki ishda stressli vaziyatlardan aziyat chekishgan, ammo narsalarning yo'qolishi yoki tirbandlikda qolish kabi kichik holatlar ham stressning keng tarqalgan sabablari hisoblanadi. Jismoniy va hissiy stress o'rtasidagi alomatlarning farqini ko'ring.

Stress va xavotir bir xil narsani anglatadimi?

Stress va xavotir bir xil ma'noni anglatuvchi iboralardir, ammo stress o'z-o'zidan tugaydigan umidsizlik va asabiylikni keltirib chiqaradigan har qanday vaziyat yoki fikr bilan bog'liq.

Boshqa tomondan, tashvish, ruhiy kasalliklarda, ruhiy kasalliklarda tez-tez uchraydigan xavf va noaniqlik hissi tufayli mantiqsiz qo'rquv, tashvish, haddan tashqari tashvish, iztirob va juda katta ichki noqulaylik bilan bog'liq. Anksiyete xurujini tan olishni o'rganing.

Shunday qilib, stress, aksariyat hollarda, vaziyatni nazorat qilishni yo'qotish hissi bo'lib, odatda yaxshi ishlashga yordam beradi, chunki u turtki berishi mumkin. Ammo, agar bu reaktsiya juda abartılıysa, u ko'p kunlar yoki oylar davom etadi, bu sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin.

Agar men stressni boshqarmasam nima bo'ladi?

Quyidagi kasalliklar rivojlanishining oldini olish uchun stressni nazorat qilish kerak.

• Irritabona ichak sindromi, bu nazoratsiz ichak bilan tavsiflanadi;
• Metabolik sindrom, bu vazn ortishi, diabet va yuqori qon bosimiga olib keladi;
• Oshqozon yarasi;
• Soch to'kilishi va mo'rt mixlar.

Bundan tashqari, gripp yoki gerpes kabi yuqumli kasalliklarga chalinish xavfi katta, chunki immunitet zaiflashadi.

Qanday qilib stress va tashvishlarni samarali nazorat qilish kerak

Stress va xavotirga sabab bo'ladigan alomatlarni nazorat qilish uchun ongni ijobiy fikrlar bilan band qilish va to'g'ri nafas olish, chuqur nafas olish va uni asta chiqarish muhim ahamiyatga ega.

Moychechak yoki valerian choyi ichish yoki dam olishga yordam beradigan apelsin va ehtirosli meva sharbatini ichish yordam beradigan boshqa strategiyalardir. Xavotirni nazorat qilishga yordam beradigan qo'shimcha maslahatlarni bilib oling.

Stress va xavotirni davolash vositalari

Tabiiy vositalar yoki gevşeme usullari bilan davolash paytida, odamga psixolog yoki psixiatrga murojaat qilish tavsiya etiladi, shunda stress va tashvish sababini aniqlash mumkin va shu sababli davolanish sababga ko'ra amalga oshiriladi.

Bundan tashqari, ba'zi hollarda, psixiatr, masalan, Alprazolam yoki Diazepam kabi ba'zi dorilarni qo'llashni tavsiya qilishi mumkin. Xavotir uchun boshqa vositalarni ko'ring.

Stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan barcha ovqatlarni bilish uchun videoni tomosha qiling: