Stress va uning tug'ilishdan oldin va keyin chaqalog'ingizga ta'siri

Tarkib

• Homiladorlik paytida stressning sabablari
• Stress turlari
• Tadqiqot homiladorlik paytida stress haqida nima deydi
• Preeklampsi
• Noto'g'ri homiladorlik
• Muddatli tug'ilish va tug'ilishning past darajasi
• Tug'ilgandan keyin bolangizga stressning ta'siri
• Homiladorlik paytida stressni engillashtirish
• 1. O'zingiz ishonadigan odam bilan suhbatlashing
• 2. O'z tarmog'ingizdan yordam so'rang
• 3. Aqlli bo'ling
• 4. Sog'lom bo'ling
• 5. Ovqatlanishingizga e'tibor bering
• 6. Faktlarni biling
• 7. Musiqa tinglang
• 8. Hissiyotlarni his eting
• 9. O'zingizni o'ziga torting
• 10. Sekinlashtiring
• 11. Amaliyot va reja
• 12. Stress darajangizni kuzatib boring
• Qaytish

Onlayn ravishda biron bir variantni (Lotus, Lamaze va suv, oh!) Tadqiq qilishni kechiktirgandan so'ng, siz uxlay olmaysiz. Siz o'zingizni ishda orqada his qilyapsiz. Va har bir taomda nima eyish mumkin emasligi haqida hayron bo'lasiz. (Feta pishloq: yay yoki yo'qmi?)

Bu erda kim ko'proq stressga uchradi?

Sizning jismoniy o'zgarishlaringiz (salom, gormonlar!), Noma'lum narsalar va barcha narsalar o'rtasida, javob - siz.

Ammo nima deb o'ylaysiz? Bu mutlaqo normal va odatda tashvishga sabab bo'lmaydi (yoki.) Ko'proq stress). Ba'zi stress turlari mavjud, ammo bu ma'lum asoratlar xavfini oshirishi mumkin.

Homiladorlik paytida stressning sabablari

Keling, homiladorlik paytida ko'plab ayollar his qiladigan stressning ba'zi keng tarqalgan sabablarini ko'rib chiqaylik. Ularga quyidagilar kiradi:

• homiladorlikni yo'qotishdan qo'rqish
• mehnat va etkazib berishdan qo'rqish
• ko'ngil aynish, charchoq, kayfiyat o'zgarishi va bel og'rig'i kabi noqulay jismoniy o'zgarishlar
• ish va ish beruvchingizga tug'ruq ta'tiliga tayyorgarlik ko'rishda yordam berish
• bolani parvarish qilishdan qo'rqish
• bolani tarbiyalash bilan bog'liq moliyaviy stress

Va, albatta, doimo stressni his qilishda asabiylashadigan stress bor!

Stress turlari

Ammo barcha stresslar ham bir xilda yaratilmaydi.

Stress hayotning odatiy qismidir va bu har doim ham yomon narsa emas. Kichkintoyingiz va homiladorligingiz haqida tashvishlanish, siz yaxshi ota bo'lishni xohlayotganingizning belgisidir va siz ham shunday bo'lasiz.

Ishdagi keskin muddat yoki sherigingiz bilan bir martalik kelishmovchilik yurak urishingizni tezlashtirishi mumkin. Ammo ular odatda chaqalog'ingiz uchun uzoq muddatli xavotirga sabab bo'lmaydi. Agar siz stressni boshdan kechira olsangiz va u erda uzoq vaqt qolmasangiz, siz oltinsiz.

Homiladorlik (va hayotda) haqida ko'proq ma'lumot - bu shunchaki silkitib bo'lmaydigan surunkali stresslardir. Ular sizning erta tug'ilishingiz va tug'ilishning pastligi kabi asoratlar ehtimolini oshirishi mumkin.

Sizning tanangiz "jang yoki parvoz" rejimida deb o'ylagani uchun. Siz chaqalog'ingizning stressni boshqarish tizimiga ta'sir qiluvchi stress gormonlarini ishlab chiqarasiz.

Sizga va chaqalog'ingizga eng ko'p ta'sir qiladigan jiddiy stresslar quyidagilardan iborat:

• Katta hayotdagi o'zgarishlar, masalan, oilada o'lim, ajralish yoki ish yoki uyni yo'qotish
• moliyaviy muammolar, sog'liq muammolari, suiiste'mol qilish yoki ruhiy tushkunlik kabi uzoq muddatli qiyinchiliklar
• tabiiy ofatlar, shu jumladan bo'ronlar, zilzilalar yoki boshqa kutilmagan travma hodisalari
• irqchilikka ta'sir qilish, ozchiliklar guruhida bo'lish har kuni duch keladigan qiyinchilik
• homiladorlik bilan bog'liq jiddiy stress, masalan, mehnat, bolaning sog'lig'i va bolaga g'amxo'rlik qilishdan ko'ra ko'proq qo'rquv

Tabiiy ofatlarni boshdan kechirganlar, travmadan keyingi stress buzilishlariga (TSSB) ega bo'lishi mumkin. Ular erta yoki kam vaznli bola tug'ilish xavfi katta. Agar bu siz bo'lsangiz, shifokoringiz yoki terapevtingiz bilan gaplashing - ular sizga yordam berish uchun manbalar bilan bog'lashlari mumkin.

Tadqiqot homiladorlik paytida stress haqida nima deydi

Siz stressni tanangizda bosh og'rig'i, uxlash yoki haddan tashqari ovqatlanish kabi namoyon qilishi mumkinligini payqagan bo'lsangiz kerak.

Bu sizning chaqalog'ingizga ham ta'sir qilishi mumkin.

Xo'sh, chaqalog'ingiz va homiladorligingiz uchun qanday xavflar mavjud?

Preeklampsi

Preeklampsi ko'pincha paydo bo'lganda - va undan qo'rqish stressni keltirib chiqarishi mumkin - biz buni tozalashni xohlaymiz.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar sizda qon bosimi yuqori bo'lsa, homiladorlik paytida siz preeklampsi bilan kasallanish xavfi yuqori bo'ladi. Bu odatiy missurunkali stress uzoq muddatli gipertenziyani keltirib chiqarishi mumkin degan tushuncha, ammo bir soniya davomida o'zingizni stress bilan preeklampsiyani qo'zg'atgan deb o'ylamang. Stressga olib kelishi mumkin qisqa muddat qon bosimining ko'tarilishi.

Bundan tashqari, surunkali gipertenziya bilan og'riganlarning hammasi ham preeklampsi bilan kasallanmaydi.

Preeklampsi homiladorlikdagi asorat bo'lib, qon bosimingiz va a'zolaringizga ta'sir qiladi va chaqalog'ingizning erta tug'ilishiga olib kelishi mumkin.

Shunday qilib, siz preeklampsi bilan kasallanishingiz kerak emas - homilador ayollarning taxminan 5 foizi bu kasallikdan aziyat chekishadi. Stressga duchor bo'lish sizda yuqori qon bosimi degani emas yoki preeklampsi.

Noto'g'ri homiladorlik

2017 yilgi tadqiqotlar sharhi prenatal stressni homilador bo'lish xavfi bilan bog'laydi. Tadqiqotchilar katta salbiy hayotiy voqealar yoki ruhiy stressga duchor bo'lgan ayollar erta homiladorlikdan ikki baravar ko'proq ekanliklarini aniqladilar.

Xuddi shu sharhda ish joyidagi stress va homiladorlikning pasayishi o'rtasidagi bog'liqlik aniqlandi, bu tuzatish kiritish va ish beruvchingiz bilan ishlash muhimligini aniq ko'rsatmoqda. Agar siz tungi smenada ishlasangiz, bu ayniqsa zarur bo'lishi mumkin.

Sharhda shuningdek tibbiy xodimlar homiladorlik paytida yuzaga keladigan xavf stressini kamaytirishi, ehtimol homilador ayollarni ishontirishi va sabab bo'lmasligi mumkinligi ta'kidlangan. Ko'proq stress. Ammo ushbu etkazib beruvchilarda bir nuqta bo'lishi mumkin: esda tutingki, 6 xaftadan so'ng homilador bo'lish ehtimoli juda ko'p - bu ayollarning homiladorligini tasdiqlaydigan vaqt atrofida.

Muddatli tug'ilish va tug'ilishning past darajasi

Boshqa bir kichik tadqiqot stressni erta tug'ilish bilan bog'laydi - homiladorlikning 37 xaftaligidan oldin etkazib berish).

Erta tug'ilgan chaqaloqlar rivojlanishida kechikish va o'rganish buzilishlariga ko'proq moyil. Voyaga etganlar kabi ular yurak xastaligi, yuqori qon bosimi va diabet kabi surunkali sog'liq muammolariga duch kelishadi.

Shuningdek, korrelyatsiya past tug'ish vazniga ega (og'irligi 5 funtdan kam).

Yon tomonda har kuni erta tug'ilgan chaqaloqlar tug'iladi va ularning aksariyati juda yaxshi. Asosiysi, homiladorligingiz uchun xavf omillarini (stress kabi) qo'shmaslik, agar iloji bo'lsa (yoki davolanishga murojaat qilsangiz), chunki xavf omillari qancha kam bo'lsa, natijasi shuncha yaxshi bo'ladi.

Tug'ilgandan keyin bolangizga stressning ta'siri

Afsuski, ba'zi holatlarda, tug'ruqdan oldingi stressning oqibatlari keyinchalik, ba'zan esa ko'p yillar o'tgach namoyon bo'ladi.

2012 yildagi bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, tug'ruqdan oldingi stressdan keyin bolalarda diqqat etishmovchiligidagi giperaktivlik (DEHB) buzilishi ehtimoli ko'proq. 2019 yilgi tadqiqot o'smirlik davrida depressiyani rivojlanishining mumkin bo'lgan bog'liqligini ko'rsatadi.

Albatta, chaqalog'ingiz kelgach, sizda yangi stress to'plamlari borligini ko'rishingiz mumkin.

Agar chaqalog'ingizga g'amxo'rlik qilishni boshlasangiz, iloji boricha ko'proq uxlashga harakat qiling va sog'lom ovqatlarga e'tibor qarating. O'zingiz uchun yurish, jurnal yoki do'stingiz bilan suhbatlashish kabi narsalarni qilishingiz uchun sherigingizdan chaqaloqqa qarashlarini so'rang. Bilingki, juda ko'p tashrif buyuruvchilarga yo'q demang yoki kichik oshxonangizni toza oshxonaga emas, balki birinchi o'ringa qo'ying.

Homiladorlik paytida stressni engillashtirish

Endi qandaydir yaxshi yangilik uchun: bunday bo'lishi shart emas. Siz taskin topishingiz mumkin. O'zingizni tinchlantirish va chaqalog'ingizga qanday yordam berishingiz mumkin:

1. O'zingiz ishonadigan odam bilan suhbatlashing

Bu sizning sherikingiz, eng yaqin do'stingiz, shifokoringiz, terapevtingiz yoki boshqa homilador ayol bo'lishi mumkin. Onalar guruhiga yoki onlayn yoki IRL-ga qo'shiling. Ventilyatsiya qilish va eshitish qobiliyatini his qilish, darhol hal qilinmasligingizdan qat'i nazar, juda muhimdir.

2. O'z tarmog'ingizdan yordam so'rang

Bu sizga tabiiy ravishda kelmasligi mumkin, ammo yordam so'rash yaxshi emas. Sizning do'stlaringiz, oilangiz, qo'shnilaringiz va hamkasblaringiz yordam berishga tayyor, ammo qaerdan boshlashni bilmaydilar. Va agar ular so'rashga etarlicha dono bo'lsa, takliflarini qabul qiling!

Kichkintoylar uchun ro'yxatga olish kitobini tuzishda, muzlatgichda bir nechta ovqat pishirishda yoki siz bilan beshik sotib olishda yordam so'rang.

3. Aqlli bo'ling

Bu prenatal yoga yoki meditatsiya dasturini tinglashni anglatishi mumkin. Har bir nafas olish bilan ongingizni tinchlantirishga imkon beradigan bir qator chuqur nafas oling. Sizni markazlashtiradigan mantrani takrorlang. Kichkintoyingiz bilan hayotni tasavvur qiling. Har kuni mayda-chuyda narsalardan zavqlaning. Fikrlaringizni jurnalga yozing. Qo'llaniladigan mushaklarning gevşemesindən rohatlaning.

Bular sizning fikrlaringizni sekinlashtirishning barcha usullari - sizning ongingiz poyga paytida aniq sizga kerak bo'lgan narsa.

4. Sog'lom bo'ling

Qanchadan-qancha yaxshi vazifalar: dam olish va jismoniy mashqlar. Odatdagidan oldinroq yoting yoki u yotoqda yotmang. Suzish yoki piyoda yurish kabi kam ta'sirchan mashqlarni bajaring yoki qisqacha prenatal yoga tartibini bajaring.

5. Ovqatlanishingizga e'tibor bering

Shubhasiz, sizda bunday shov-shuvli narsalar bo'lishi mumkin yoki ovqat kerak shu lahzada. Va homiladorlik istagi ustiga, stress bilan ovqatlanish haqiqiydir. Shu bilan birga, ovqatlanishingiz (nisbatan) muvozanatli va sog'lom ekanligiga ishonch hosil qiling.

Iloji boricha shakardan saqlaning (biz buni bilish har doim ham oson emas) va ko'p miqdorda suv iching. Nonushta qilishni unutmang.

6. Faktlarni biling

Homiladorlik va ayniqsa yo'qotishdan keyingi homiladorlik ko'plab qo'rquvlarni keltirib chiqarishi mumkin. Shuni tushunib etingki, har bir haftada bachadondan tushish ehtimoli kamayadi va ayniqsa 13 xaftadan so'ng bu ehtimoldan yiroq.

Kompyuteringizdan qachon voz kechishni biling (ha, siz!). Bir necha soat davomida tadqiq o'tkazmang, bu ko'proq stressni keltirib chiqarishi mumkin.

Xavotiringiz haqida doktoringizga gapiring. Ular sizga xotirjamlik va sizning holatingiz va ehtiyojlaringizga xos bo'lgan yordamni taklif qilishlari mumkin.

7. Musiqa tinglang

30 daqiqagacha musiqa tinglash tanangizning asosiy stress gormoni bo'lgan kortizolni pasaytirishi mumkin. Stressdan xalos bo'ling, hatto ish paytida.

8. Hissiyotlarni his eting

Kulgi bu doridir. Eng so'nggi romkomni tomosha qiling yoki ushbu qalbi romani oling. Eng yaxshi do'stingizni chaqiring va kuling. Yoki boshqa tomonga o'ting va qurib qolgan ko'z yoshlaringizni chiqaring. Ba'zida stressdan xalos bo'lish yaxshi yig'lashdan yaxshiroq bo'lmaydi.

9. O'zingizni o'ziga torting

Issiq (lekin issiq emas) hammomda namlang. Prenatal massaj qiling yoki sherigingizdan oyoqlaringizni silashini so'rang. Hammasi homiladorlik davridagi og'riqlarni tezda bartaraf etadi va stressni engillashtiradigan vositalar ham.

10. Sekinlashtiring

O'zingizni shunday qattiq bosmaslikka ruxsat bering. Bularni barchasini qilishni xohlashingiz mumkin, lekin vazifalar ro'yxatidan bitta yoki ikkita topshiriqni olib tashlashni o'ylab ko'ring yoki uning o'rniga kimdir buni qila oladimi-yo'qligini bilib oling. Yoki agar siz so'rovlarga "yo'q" deb aytishga qiynalayotgan bo'lsangiz, sherigingizdan darvozabon bo'lishni so'rang va buni sizga ayting.

11. Amaliyot va reja

Kasalxonangiz orqali har qanday mashg'ulotlarni olib boring (boshqa narsalar, yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun parvarish). Qanday kutish kerakligini va mavjud manbalarni bilish uchun kasalxonangizning mehnat va etkazib berish bo'limiga tashrif buyuring.

Tug'ilish rejangizni yozing - shifokorlar nimani xohlashingizni bilishadi va siz katta kunni va undan keyingi vaqtni tasavvur qila olsangiz yaxshi bo'ladi.

12. Stress darajangizni kuzatib boring

Agar bularning barchasi haddan tashqari ko'p his qila boshlasa, darhol doktoringizga xabar bering. Ular ruhiy tushkunlik va xavotirni terapiya va boshqa davolanish bilan engishga yordam beradi.

Qaytish

Agar siz homiladorlik paytida stressni his qilsangiz, yolg'iz emassiz - bu mutlaqo normal holat, va homilador ayollar boshdan kechirayotgan ushbu stresslar odatda onaning yoki chaqaloqning sog'lig'iga ta'sir qilmaydi.

Ehtiyot bo'lishingiz kerak surunkali stress. Bu nafaqat o'z sog'lig'ingizga ta'sir qiladi - homilador yoki yo'q - bu mehnat va chaqaloqning rivojlanishini murakkablashtirishi mumkin.

Yaxshi xabar shundaki, janjal paytida stressni qanday engishingiz mumkin. O'zingizni parvarish qilish uchun ozgina qo'shimcha vaqt ajrating. Stressdan qutulish uchun qanday imkoniyatlar mavjudligini bilish va ularni hayotingizga kiritish bu kunlarni biroz yumshoqroq qilishga yordam beradi va sizni va chaqalog'ingizni sog'lom saqlashga yordam beradi.