Stress qora tanli ayollarga qanday ta'sir qiladi va uni boshqarish uchun 10 ta maslahat

Tarkib

• Stressga nima sabab bo'ladi?
• Stress aylanishini boshqarish bo'yicha maslahatlar
• 1. Ma'naviy bo'ling
• 2. Ijtimoiy tarmoqlarda tanaffuslar qiling
• 3. Doimiy mashqlar jadvalini tuzing
• 4. O'tish pleylistiga ega bo'ling
• 5. Bir oz dam oling
• 6. Ovqatlanadigan narsalarga e'tibor bering
• 7. Sekinlashtiring
• 8. Yo'q deb ayting
• 9. Yordam so'rashdan qo'rqmang
• 10. Qo'llab-quvvatlash tizimini oling

Qora ayollarning sog'lig'iga ta'sirchan

Kim bo'lishingizdan qat'iy nazar, hayotdagi katta va kichik stresslar sizning sog'lig'ingizga va sog'lig'ingizga jiddiy ta'sir qilishi mumkinligi ajablanarli emas. Ammo qora tanli ayollar uchun stress va uning sog'liq uchun ta'siri kuchaytirilishi mumkin.

Barcha ayollar stressga duchor bo'layotgan bir paytda, Linda Goler Blount, "Qora ayollarning salomatligi" (BWHI) prezidenti va bosh direktori, "stressning qora tanli ayollarning salomatligi va farovonligiga ta'siridagi tengsizlikni e'tibordan chetda qoldirib bo'lmaydi. Qora tanli ayollarning boshdan kechirgan hayotlari ularning hayotidagi og'ir stressdan dalolat beradi. "

"Human Nature" jurnalida nashr etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qora tanli ayollar stressni qayta ishlata olishlari va oqartirishlari mumkin.

Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, qora tanli ayollarda stressni ko'taruvchilar biologik qarishning ko'payishi uchun javobgar bo'lishi mumkin.

Kasalliklarni nazorat qilish markazlarining (CDC) ma'lumotlariga ko'ra, qora tanli ayollar o'rtacha umr ko'rishadi, bu oq ayollarnikiga qaraganda 3 yilga qisqaradi va buning asosiy sabablari stress bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

"Biz bilamizki, qora tanli har ikkala ayoldan bittasi biron-bir tarzda stress tufayli kelib chiqqan yurak xastaligining bir turi bilan og'riydilar", deydi Blount. "Stress bizni o'ldirmoqda."

Blount, shuningdek, qora tanli ayollarda onalar o'limi darajasining yuqori bo'lishiga sabab bo'lishi mumkin.

"Butun hayot davomida stressni qora tanlilarga etkazadigan jismoniy va ruhiy ta'sirlari to'g'risida shunchaki tadqiqotlar etarli emas", deydi Blount.

Uning qo'shimcha qilishicha, "IndexUS: Sog'lom qora ayollar bizga sog'liq to'g'risida nimani o'rgatishi mumkin?" Hisobotida 60 000 dan oshiq qora tanli ayollarni tinglash orqali biz bilgan ba'zi narsalar tarixiy holga keltirildi.

Stressga nima sabab bo'ladi?

Bizning tanamiz tabiiy ravishda kortizol deb nomlangan stress gormonini ishlab chiqaradi. Xuddi shu gormon, biz xavfga duch kelganimizda his qiladigan jang yoki parvoz reaktsiyasini qo'zg'atadi.

Har kimning stressni boshdan kechiradigan paytlari bo'ladi, lekin ko'pincha u hozirgi vaziyatga asoslanadi.

Qora tanli ayollarga eng ko'p salbiy ta'sir ko'rsatadigan stress - bu davom etayotgan surunkali stress. Natijada, qora tanli ayollarning tanalarida ko'proq kortizol ishlab chiqarilishi mumkin.

Kortizolga uzoq vaqt ta'sir qilish butun tanaga ta'sir qilishi mumkin, shu jumladan odamning rivojlanish xavfini oshiradi:

• yurak kasalligi
• tashvish
• tushkunlik
• semirish

Agar siz allaqachon surunkali sog'lig'ingiz bilan yashayotgan bo'lsangiz, boshqarilmaydigan stress uni yanada kuchaytiradi.

BWHI IndexUs tomonidan to'plangan ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, qora tanli ayollar oq qonli ayollarga qaraganda yuqori qon bosimi uchun tibbiy muassasaga 85 foizga ko'proq tashrif buyurishadi.

"Qora tanlilar qon oqimi tufayli oq qonli ayollarga qaraganda yuqori qon bosimi tufayli o'lishadi. Stress va yuqori qon bosimi o'rtasida kuchli bog'liqlik borligini bilamiz ”, deydi Blount.

Stress aylanishini boshqarish bo'yicha maslahatlar

Stressni hayotimizga tushishining oldini olishning iloji yo'q.

Hisob-kitoblar va daromadlarni tortish, turmush o'rtoqlar, ota-onalar va bolalar, shuningdek bizning ish beruvchilarimiz va hamkasblarimiz bilan aloqalar stressga olib kelishi mumkin.

Kechki yangiliklar va ijtimoiy media ham dunyo bo'ylab stress va tashvishlarni bizning uyimizga olib keladi.

Yaxshi xabar shundaki, kundalik stressni kamaytirish uchun siz qila oladigan narsalar mavjud. O'z-o'zini parvarish qilishni birinchi o'ringa qo'yish xudbin emas; bu hayotni saqlab qolishi mumkin.

BWHI stress testini o'tkazish orqali stress darajangizni aniqlang.

Keyin, o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish va stressingizni boshqarish uchun ushbu 10 ta maslahatni sinab ko'ring.

1. Ma'naviy bo'ling

Namozmi, meditatsiyami yoki nafas olishga vaqt ajratishmi, ruhiy yadroingizga teging.

Qora ayollarning sog'lig'ini o'rganish bo'yicha tadqiqotlar (BWHS) diniy yoki ma'naviy ishtirok etish stressni boshqarishga va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam berishini ko'rsatmoqda.

2. Ijtimoiy tarmoqlarda tanaffuslar qiling

Ijtimoiy media bizga aloqalarni o'rnatishda yordam beradi, ammo u ham zaharli bo'lishi mumkin. O'zingizni haddan tashqari xursand bo'lgan paytingizda tarmoqdan uzing.

BWHI tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, irqiy zaryadlangan ijtimoiy media va zo'ravon videolar qora tanli ayollarda post-travmatik stress buzilishlariga (PTSD) o'xshash stress ta'sirini yaratishi mumkin.

3. Doimiy mashqlar jadvalini tuzing

Kuniga atigi 30 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar tanangizning stressni qanday boshqarishini sizga yordam beradi. Yugurish, piyoda yurish, yoga yoki Pilates mashg'ulotlarini olib boring yoki engil og'irliklarni ko'tarasizmi, harakatlanayotganda biroz xotirjam bo'ling.

IndexUs-da ta'kidlangan BWHS tadqiqotlari, o'zini yaxshi ruhiy holatga ega deb bilgan qora tanli ayollar ham o'zlarining vaznlarini boshqarish va faol qolish orqali jismoniy salomatliklari ustida ishlashganliklarini ko'rsatdi.

4. O'tish pleylistiga ega bo'ling

O'zingizni xotirjam qilishga yordam beradigan va raqsga tushishni xohlaydigan musiqiy pleylistni yarating.

Musiqa faqat barmoqlaringiz uchiga kerak bo'lgan balzam bo'lishi mumkin. Blountning so'zlariga ko'ra, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, musiqa stressni boshqarishda muhim vosita bo'lishi mumkin.

5. Bir oz dam oling

Agar siz uxlashga qiynalayotgan bo'lsangiz, tungi dam olish rejimiga nafas olish mashqlari kabi bir nechta dam olish usullarini qo'shib ko'ring.

Milliy uyqu jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, uyqusizlik tananing stressga munosabatini salbiy ta'sir qilishi mumkin. 7 dan 8 soatgacha uxlash tananing tiklanishiga yordam beradi.

6. Ovqatlanadigan narsalarga e'tibor bering

Qora ayollarning sog'lig'ini o'rganish ishida qatnashgan ko'plab ayollar nima yeyayotganlarini tomosha qilishgan va stressni boshqarish uchun ovqat iste'mol qilmasliklarini aytishgan.

Bu zararli oziq-ovqat va ortiqcha ovqatlanish bilan o'z-o'zini davolash uchun vasvasaga tushishi mumkin, ammo shakarli va qayta ishlangan ovqatlar va ichimliklar stressni engillashtirmaydi. Shuningdek, namlangan bo'lishni unutmang.

7. Sekinlashtiring

Band bo'lish har doim ham yaxshi yoki sog'lom emas yoki hatto zarur emas. Har bir narsani soatiga 90 milya bosib o'tish adrenalinni kuchaytiradi. Haqiqatdan ham favqulodda vaziyat nima va nima bo'lmaganini hal qiling. O'zingizni tezlang.

8. Yo'q deb ayting

Blountning so'zlariga ko'ra, chegaralar stressni engishda juda muhimdir. Biz katta va kichik talablar bilan bombardimon qilinamiz va odamlarni rozi qilish istagi paydo bo'ladi. Buzilib ketish juda oson.

Ba'zida so'rovlarga javob yo'q bo'lishi kerak. Va "yo'q" - bu to'liq jumla ekanligini unutmang. Chegaralarni belgilash sog'liqni saqlashning muhim qismidir.

9. Yordam so'rashdan qo'rqmang

Qora tanli ayollar ko'pincha biz hamma narsani yakka o'zi hal qilishimiz kerakligini his qilishadi - hatto tushkunlikka tushib qolishimizga qaramay. Do'stingiz yoki oila a'zolaringizga qo'ng'iroq qiling va kerak bo'lganda yordam so'rang.

Ba'zida yordam shunchaki suhbatlashadigan odam bilan bo'lish shaklida bo'ladi. Va ba'zida echimlar maqsadga erishishdan kelib chiqadi.

10. Qo'llab-quvvatlash tizimini oling

Uni yolg'iz tashlab ketmang. IndexUs-da BWHI-ning xususiyatlari, ularning burchagida oila va do'stlar bo'lish muhimligi haqida gapirishadi. Siz murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan odam yoki guruhga ega bo'lish - bu stressni oldindan ko'rishning ajoyib usuli.

Qora tanli ayollar salomatligi (BWHI) qora tanli ayollar va qizlarning salomatligi va farovonligini himoya qilish va rivojlantirish uchun tashkil etilgan birinchi notijorat tashkilotdir. BWHI haqida ko'proq bilib oling www.bwhi.org.