Stress haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Tarkib

• Stress nima?
• Hamma stress yomonmi?
• Stressni aniqlash
• Stress gormonlari
• Stress va kortizol
• Stress turlari
• O'tkir stress
• Epizodik o'tkir stress
• Surunkali stress
• Stress sabablari
• Stress belgilari
• Stress bosh og'rig'i
• Stress yarasi
• Stress bilan ovqatlanish
• Ishdagi stress
• Stress va tashvish
• Stressni boshqarish
• Olib ketish

Stress nima?

Stress - bu ma'lum bir biologik reaktsiyani qo'zg'atadigan holat. Siz tahdid yoki katta qiyinchilikni sezsangiz, tanangiz bo'ylab kimyoviy moddalar va gormonlar ko'tariladi.

Stress stressga qarshi kurashish yoki undan qochish uchun sizning jangga yoki parvozingizga javob beradi. Odatda, javob paydo bo'lgandan so'ng, tanangiz bo'shashishi kerak. Doimiy haddan tashqari doimiy stress uzoq muddatli sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Hamma stress yomonmi?

Stress har doim ham yomon narsa emas. Bu bizning ovchi-yig'uvchi ajdodlarimizga omon qolishga yordam berdi va hozirgi dunyoda ham xuddi shunday muhimdir. Bu sizga baxtsiz hodisadan saqlanish, qat'iy belgilangan muddatni kutish yoki betartiblik paytida o'z fikringizni saqlashda yordam beradi.

Ba'zida barchamiz ba'zida tushkunlikka tushamiz, lekin kimdir stressni boshdan kechirayotgan narsa boshqasi stressli vaziyatdan farq qilishi mumkin. Bunga misol sifatida ommaviy nutqni keltirish mumkin. Ba'zilar bu hayajonni yaxshi ko'radilar, boshqalari esa juda xayolga kelib, falaj bo'lishadi.

Stress har doim ham yomon narsa emas. Masalan, sizning to'y kuningiz stressning yaxshi shakli deb hisoblanishi mumkin.

Ammo stress vaqtinchalik bo'lishi kerak. Jang yoki parvoz vaqtini bosib o'tganingizdan so'ng, yurak urishi va nafas olish sekinlashadi va mushaklaringiz bo'shashadi. Qisqa vaqt ichida tanangiz hech qanday salbiy ta'sir ko'rsatmasdan tabiiy holatga qaytishi kerak.

Boshqa tomondan, og'ir, tez-tez yoki uzoq muddatli stress aqliy va jismoniy zarar etkazishi mumkin.

Va bu juda keng tarqalgan. Agar so'ralsa, amerikaliklarning 80 foizi so'nggi bir oy ichida hech bo'lmaganda bitta stress alomatlari borligini aytishdi. Yigirma foizi haddan tashqari stress ostida bo'lganliklarini xabar qilishdi.

Hayot shunday bo'lsa ham, stressni butunlay yo'q qilish mumkin emas. Ammo biz iloji boricha undan qochishni va iloji bo'lmaganda uni boshqarishni o'rganishimiz mumkin.

Stressni aniqlash

Stress - bu potentsial xavfli vaziyatga normal biologik reaktsiya. To'satdan stressga duch kelganingizda, miyangiz tanangizni adrenalin va kortizol kabi kimyoviy moddalar va gormonlar bilan to'ldiradi.

Bu sizning yuragingizni tezroq urishiga va mushaklarni va muhim organlarga qonni yuborishiga olib keladi. O'zingizni jadal his qilasiz va xabardorlikni oshirasiz, shunda siz darhol ehtiyojlaringizga e'tibor qaratishingiz mumkin. Bular stressning turli bosqichlari va odamlarning moslashishi.

Stress gormonlari

Xavfni sezsangiz, miyangiz ostidagi gipotalamus reaktsiya qiladi. Bu sizning buyrak usti bezlariga asab va gormon signallarini yuboradi, ular ko'plab gormonlarni chiqaradi.

Ushbu gormonlar - bu sizni xavf-xatarga tayyorlash va omon qolish ehtimolini oshirish uchun tabiiy usul.

Ushbu gormonlardan biri adrenalin. Bundan tashqari, siz buni epinefrin yoki jang yoki parvoz gormoni sifatida bilishingiz mumkin. Tezda, adrenalin quyidagilarga ishlaydi:

• yurak urishini oshiring
• nafas olish tezligini oshiring
• mushaklaringizni glyukozadan foydalanishni osonlashtiradi
• qon tomirlari qisqaradi, shunda qon mushaklarga yo'naltiriladi
• terlashni rag'batlantiradi
• insulin ishlab chiqarishni inhibe qilish

Hozirgi vaqtda bu juda foydali bo'lsa-da, tez-tez adrenalin to'lqinlari quyidagilarga olib kelishi mumkin:

• shikastlangan qon tomirlari
• yuqori qon bosimi yoki gipertenziya
• yurak xuruji va qon tomir xavfi yuqori
• bosh og'rig'i
• tashvish
• uyqusizlik
• vazn yig'moq

Adrenalin shoshqini haqida yana nimalarni bilishingiz kerak.

Adrenalin muhim bo'lsa ham, bu asosiy stress gormoni emas. Bu kortizol.

Stress va kortizol

Asosiy stress gormoni sifatida, kortizol stressli vaziyatlarda muhim rol o'ynaydi. Uning vazifalari qatoriga quyidagilar kiradi:

• qoningizdagi glyukoza miqdorini oshirish
• miyaga glyukozani yanada samarali ishlatishga yordam berish
• to'qimalarni tiklashga yordam beradigan moddalarning mavjudligini oshirish
• hayot uchun xavfli vaziyatda ahamiyatsiz bo'lgan cheklash funktsiyalari
• immun tizimining javobini o'zgartirish
• reproduktiv tizimni va o'sish jarayonini susaytirish
• qo'rquvni, motivatsiyani va kayfiyatni boshqaradigan miyaning qismlariga ta'sir qiladi

Bularning barchasi yuqori stressli vaziyatni samarali hal qilishga yordam beradi. Bu oddiy jarayon va inson hayoti uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega.

Ammo agar sizning kortizol darajangiz juda uzoq vaqt saqlanib qolsa, bu sizning sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi. Bu o'z hissasini qo'shishi mumkin:

• vazn yig'moq
• yuqori qon bosimi
• uyqu muammolari
• energiya etishmasligi
• 2-toifa diabet
• osteoporoz
• aqliy bulutlik (miya tuman) va xotira muammolari
• zaiflashgan immunitet tizimi, bu sizni infektsiyalarga ko'proq moyil qiladi

Bundan tashqari, bu sizning kayfiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz kortizol miqdorini tabiiy ravishda tushirishingiz mumkin: Mana.

Stress turlari

Stressning bir necha turlari mavjud, ulardan:

• o'tkir stress
• epizodik o'tkir stress
• surunkali stress

O'tkir stress

O'tkir stress hamma uchun sodir bo'ladi. Bu tananing yangi va qiyin vaziyatga darhol munosabati. Bu siz avtohalokatdan bir necha marta qochib qutulganingizda paydo bo'ladigan stressdir.

O'tkir stress, aslida siz yoqtirgan narsadan ham paydo bo'lishi mumkin. G'ildirakli tog'da yoki tog 'yon bag'irida chang'ida uchayotganda, bu juda qo'rqinchli, ammo hayajonli tuyg'u.

Bunday o'tkir stress holatlari odatda sizga hech qanday ziyon etkazmaydi. Ular hatto sizga yaxshi bo'lishi mumkin. Stressli holatlar tanangizga va miyangizga kelajakdagi stressli vaziyatlarga eng yaxshi javobni ishlab chiqishda yordam beradi.

Xavf o'tib bo'lgach, tana tizimlari normal holatga qaytishi kerak.

Kuchli o'tkir stress - bu boshqa hikoya. Bunday stress, masalan, hayot uchun xavfli vaziyatga duch kelganingizda, travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) yoki boshqa ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Epizodik o'tkir stress

Epizodik o'tkir stress - bu tez-tez o'tkir stressning epizodlari bo'lganingizda.

Agar siz tez-tez xavotirga tushsangiz va sodir bo'lishi mumkin bo'lgan narsalar haqida tashvishlansangiz, bu sodir bo'lishi mumkin. Sizning hayotingiz tartibsiz va siz bir inqirozdan ikkinchisiga o'tayotgandek tuyulishi mumkin.

Huquqni muhofaza qilish yoki o't o'chiruvchilar kabi ba'zi kasblar tez-tez yuqori stressli vaziyatlarga olib kelishi mumkin.

Kuchli o'tkir stressda bo'lgani kabi, epizodik o'tkir stress sizning jismoniy sog'ligingiz va ruhiy holatingizga ta'sir qilishi mumkin.

Surunkali stress

Agar uzoq vaqt davomida yuqori stress darajangiz bo'lsa, siz surunkali stressni boshdan kechirasiz. Bunday uzoq muddatli stress sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu yordam berishi mumkin:

• tashvish
• yurak-qon tomir kasalliklari
• tushkunlik
• yuqori qon bosimi
• zaiflashgan immunitet tizimi

Surunkali stress, shuningdek, tez-tez uchraydigan kasalliklarga olib kelishi mumkin: bosh og'rig'i, oshqozonni xafa qilish va uxlash qiyinligi. Turli xil stresslar va ularni qanday qilib tan olish haqida tushunchalarga ega bo'lish yordam berishi mumkin.

Stress sabablari

O'tkir yoki surunkali stressning ba'zi tipik sabablari quyidagilardan iborat:

• tabiiy yoki texnogen ofat paytida yashash
• surunkali kasallik bilan yashash
• hayot uchun xavfli baxtsiz hodisa yoki kasallikdan omon qolish
• jinoyat qurboni bo'lish
• kabi oilaviy stresslarni boshdan kechirish:
  • haqoratli munosabatlar
  • baxtsiz nikoh
  • uzoq vaqt davomida ajralish jarayoni
  • bolalarni saqlash masalalari
• demans kabi surunkali kasallikka chalingan kishiga g'amxo'rlik qilish
• qashshoqlikda yashash yoki uysiz qolish
• xavfli kasbda ishlash
• ish hayotining ozgina balansi, uzoq vaqt ishlash yoki siz yoqtirmaydigan ishingiz bor
• harbiy joylashtirish

Odamning stressiga olib keladigan narsalarning oxiri yo'q, chunki ular odamlar singari xilma-xildir.

Qanday bo'lmasin, boshqarilmasa, tanaga ta'siri jiddiy bo'lishi mumkin. Stressning boshqa shaxsiy, hissiy va shikast sabablarini o'rganing.

Stress belgilari

Bizning har birimiz bizni ta'kidlaydigan narsalar turlicha bo'lgani kabi, alomatlarimiz ham boshqacha bo'lishi mumkin.

Garchi siz bularning barchasiga ega bo'lishingiz ehtimoldan xoli bo'lsa ham, agar siz stressga duch kelsangiz, ba'zi holatlarga duch kelishingiz mumkin:

• surunkali og'riq
• uyqusizlik va boshqa uyqu muammolari
• pastki jinsiy aloqa
• ovqat hazm qilish muammolari
• juda ko'p yoki kam ovqatlanish
• konsentratsiya va qaror qabul qilishda qiyinchilik
• charchoq

Siz o'zingizni haddan tashqari, g'azablangan yoki qo'rquvli his qilishingiz mumkin. Siz buni bilasizmi yoki yo'qmi, siz odatdagidan ko'proq ichishingiz yoki chekishingiz mumkin. Juda ko'p stressning belgilari va alomatlarini yaxshiroq bilib oling.

Stress bosh og'rig'i

Stressli bosh og'rig'i, shuningdek, kuchlanish bosh og'rig'i, bosh, yuz va bo'yin mushaklarining kuchayishi tufayli yuzaga keladi. Stressli bosh og'rig'ining ba'zi alomatlari:

• engil va o'rtacha zerikarli bosh og'rig'i
• peshonangizga bosimli tasma
• bosh terisi va peshonaning moyilligi

Ko'p narsa keskinlik bosh og'rig'ini qo'zg'atishi mumkin. Ammo bu qattiq mushaklar hissiy stress yoki tashvish tufayli bo'lishi mumkin. Stress bosh og'rig'ini qo'zg'atish va davolash usullari haqida ko'proq bilib oling.

Stress yarasi

Oshqozon yarasi - oshqozon yarasi - bu sizning oshqozoningizdagi yara:

• bilan infektsiya helikobakter pylori (H. pylori)
• Nosteroid yallig'lanishga qarshi dorilarni (NSAID) uzoq muddatli foydalanish
• kam uchraydigan saraton va o'smalar

Jismoniy stressning immunitet tizimi bilan o'zaro aloqasi bo'yicha tadqiqotlar davom etmoqda. Jarohatdan qanday xalos bo'lishingizga jismoniy stress ta'sir qilishi mumkin deb o'ylashadi. Jismoniy stress quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin.

• miya yoki markaziy asab tizimining shikastlanishi yoki shikastlanishi
• jiddiy uzoq muddatli kasallik yoki shikastlanish
• jarrohlik operatsiya

O'z navbatida, oshqozon yarasi og'rig'i va og'riq hissiy stressga olib kelishi mumkin. Stress va oshqozon yarasi o'rtasidagi munosabatlar haqida ko'proq bilib oling.

Stress bilan ovqatlanish

Ba'zi odamlar och qolishmasa ham, ovqatlanish orqali stressga munosabat bildirishadi. Agar siz kecha o'ylamasdan, tishlamasangiz yoki umuman odatdagidan ko'proq ovqat iste'mol qilsangiz, siz qattiq ovqatlanishingiz mumkin.

Stressli ovqatlanish paytida siz kerakli miqdordan ko'proq kaloriya iste'mol qilasiz va ehtimol foydali ovqatlarni tanlamasligingiz mumkin. Bu tez kilogramm olish va ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Va bu sizning stressingizni hal qilish uchun hech narsa qilmaydi.

Agar siz stressni yengillashtirish uchun ovqatlanayotgan bo'lsangiz, bu bilan kurashishning boshqa mexanizmlarini topish vaqti keldi. Kechqurun ovqatlanishni to'xtatishga yordam beradigan ba'zi maslahatlarni ko'rib chiqing.

Ishdagi stress

Ish har qanday sabablarga ko'ra katta stress manbai bo'lishi mumkin. Ushbu turdagi stress vaqti-vaqti bilan yoki surunkali bo'lishi mumkin.

Ishdagi stress quyidagi ko'rinishlarda bo'lishi mumkin:

• kuchingiz yo'qligini yoki nima bo'lishini nazorat qila olmasligingizni his qilasiz
• o'zingiz yoqtirmaydigan ishda qotib qolganingizni va boshqa alternativa yo'qligini his qilish
• siz qilish kerak deb o'ylagan ishlarni qilishga tayyor bo'lish
• hamkasbi bilan mojaroni boshdan kechirish
• sizdan juda ko'p so'ragan yoki haddan tashqari ishlangan

Agar siz o'zingiz yoqtirmaydigan ishda bo'lsangiz yoki boshqalarning talablariga doimo bemalol javob bersangiz, stressdan qutulishingiz mumkin. Ba'zida ishdan bo'shatish yoki ko'proq ish hayoti muvozanati uchun kurashish to'g'ri ishdir. Bu sizning ishda charchashni boshlaganingizni qanday bilishdir.

Albatta, ba'zi ishlar boshqalarga qaraganda ancha xavflidir. Ba'zilar, masalan tez tibbiy yordam xizmati, o'z hayotingizni yo'naltirishga chaqiradi. Keyin, kasblar mavjud - masalan tibbiyot sohasida, masalan, shifokor yoki hamshira - bu erda siz birovning hayotini o'z qo'lingizda ushlab turasiz. Muvozanatni topish va stressni boshqarish sizning ruhiy salomatligingizni saqlash uchun muhimdir.

Stress va tashvish

Stress va bezovtalik ko'pincha bir-biriga bog'liq. Stress miya va tanangizga qo'yilgan talablardan kelib chiqadi. Xavotirlanish - bu yuqori darajadagi xavotir, bezovtalik yoki qo'rquvni his qilganda.

Anksiyete, albatta, epizodik yoki surunkali stressning asosi bo'lishi mumkin.

Stress va xavotirning ikkalasi ham sizning sog'lig'ingizga jiddiy salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu sizni rivojlanish ehtimolini oshiradi:

• yuqori qon bosimi
• yurak kasalligi
• diabet
• vahima buzilishi
• tushkunlik

Stress va xavotirni davolash mumkin. Aslida, ikkalasiga ham yordam beradigan ko'plab strategiyalar va manbalar mavjud.

Boshlang'ich shifokoringizni ko'rishni boshlang, u sizning sog'lig'ingizni tekshirishi va sizni maslahat uchun yuborishi mumkin. Agar o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, darhol yordamga murojaat qiling.

Stressni boshqarish

Stressni boshqarishning maqsadi undan butunlay xalos bo'lish emas. Bu nafaqat imkonsiz, ammo aytib o'tganimizdek, ba'zi holatlarda stress sog'lom bo'lishi mumkin.

Stressni boshqarish uchun, avval stressni keltirib chiqaradigan narsalarni yoki tetikleyicilarni aniqlash kerak. Qaysi narsadan qochish mumkinligini aniqlang. Undan qochib qutulib bo'lmaydigan salbiy stresslarni qanday engish mumkinligini izlang.

Vaqt o'tishi bilan stress darajasini boshqarish stress bilan bog'liq kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradi. Va bu sizga har kuni o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

Stressni boshqarishni boshlashning ba'zi asosiy usullari:

• sog'lom ovqatlanish
• har kecha 7-8 soat uxlashni maqsad qiling
• muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
• kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni minimallashtiring
• ijtimoiy aloqada bo'ling, shunda sizga yordam berishingiz mumkin
• dam olish va dam olish uchun vaqt ajrating yoki o'zingizni parvarish qiling
• chuqur nafas olish kabi meditatsiya texnikasini o'rganing

Agar siz o'zingizning stressingizni boshqarolmasangiz yoki tashvish yoki depressiya bilan birga bo'lsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Agar yordam so'rasangiz, ushbu sharoitlarni davolanish bilan boshqarish mumkin. Shuningdek, terapevt yoki boshqa ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashishni o'ylashingiz mumkin. Hoziroq sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan stressni boshqarish bo'yicha maslahatlarni bilib oling.

Olib ketish

Stress hayotning odatiy qismi bo'lsa-da, haddan tashqari ko'p stress sizning jismoniy va aqliy salomatligingiz uchun aniq zararli.

Yaxshiyamki, stressni boshqarishning ko'plab usullari mavjud va bu bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan tashvish va depressiyani samarali davolash usullari mavjud. Stress tanangizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini ko'proq bilib oling.