Hammamiz boshqa odamlar nima yeyayotganiga izoh berishni to'xtatishga rozi bo'la olamizmi?

Tarkib

• Buni jiddiy to'xtatish kerak.
• Sog'lom ovqatlanish - bu mulohaza yuritish emas, balki muvozanat haqida.
• Siz boshqalarga nima kerakligini bilmayapsiz.
• Suhbatni o'zgartirishni boshlang.
• Uchun ko'rib chiqish

Do'stingiz/ota -onangiz/sherigingiz sizning plastinkangizdagi ovqat miqdori haqida izoh berganida, siz tishlaringizni qoniqarli taomga botirmoqchi bo'lganmisiz?Voy, bu ulkan burger.

Ehtimol, siz buyurtmangizni boshidanoq o'zgartirgansiz: do'stingiz o'z dietasi haqida izoh berganidan keyin siz engilroq narsani tanlaganmisiz?

Yoki siz hali ham och qolganingizda ovqat eyishni to'xtatgandirsiz, chunki siz bilan birga bo'lgan odam ular to'ldirilganligini aytdi va siz ularni cho'chqa deb o'ylashlarini xohlamaysiz. (Aloqador: Iltimos, nima yeyayotganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilishni bas qiling)

Buni jiddiy to'xtatish kerak.

Ko'rinishidan zararsiz bo'lgan sharh haqiqatan ham kimgadir yopishib qolishi va cheklovchi ovqatlanish kabi nosog'lom xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin. Bilaman, chunki men ro'yxatdan o'tgan diyetisyen va sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy sifatida mijozlarga ushbu masalalarda yordam beraman.

Buni o‘z hayotimda ham boshdan kechirganman. Ko'pgina dietologlar hayotimizning qaysidir qismida oziq-ovqat bilan o'z munosabatlarimizni tiklash zarurati natijasida bu sohaga kirishganligi ochiq sir va men bundan mustasno emasman.

Bolaligimda katta oilam bilan ovqatlanish vaqtlari og'ir edi, chunki buvim ovqat va uning tashqi ko'rinishi haqida qayg'urardi. U saraton kasalligiga chalinganda, munozara yangi ayblov oldi. Men "sog'lom" bo'lgani haqida juda ko'p aralash xabarlarni eslayman. 90-yillarning semiz fobik yoshida bo'lganim menga yordam bermadi. Men o'zimni shu qadar siqib qo'ydimki, shu darajaga yetdimki, biror narsa eyishdan qo'rqardim.

Yaxshiyamki, mening ota-onalarim bor edi, ular bizning ovqatlanish madaniyatimiz menga ta'sir qilayotganini payqashdi va men dietolog bilan uchrashishni boshladim, u menga BSga qo'ng'iroq qilishni va suhbatni e'tiborsiz qoldirishga ruxsat berishni o'rgatdi.

Bu erta ta'lim qimmatli edi va men o'rta maktabga va undan keyingi bosqichga o'tishim uchun juda ko'p dramani saqlab qoldi. Shovqinni to'g'rilash va raqobatchi "yelkalar" o'rniga o'z tanamni tinglash istagi meni markazda ushlab turdi. Hali ham shunday. (Aloqador: Bu Body-Pos faoli nafratli izohlarga javob berishga qaror qilishdan oldin o'ziga beradigan 3 ta savol)

Sog'lom ovqatlanish - bu mulohaza yuritish emas, balki muvozanat haqida.

Diyetisyen sifatida - va keling, haqiqatan ham ayol sifatida - men hali ham bu tekshiruvga duch kelaman, garchi bu mening kasbim tufayli kuchliroqdir. Odamlar tez -tez: ​​"Mening plastinkamdagi narsalarga qaramang!" chunki ularni hukm qilishimdan qo'rqishadi. Gap shundaki, oziq-ovqat politsiyasini o'ynash hech kimning ishi emas - eng kamida meniki.

Mijozlarim bilan men ularning hayot tarziga mos keladigan va o'zlariga yoqadigan taomlar uchun joyni o'z ichiga olgan barqaror rejani ishlab chiqishga e'tibor qarataman, shunda ular o'z vaqtlarini tanlaydilar va o'zlarini mahrum his qilmaydilar.

Hayotimning ayni nuqtasida, men o'zimga kerak bo'lgan narsani hurmat qilishdan juda mamnunman, lekin bu shokolad yeyish yoki biftekni kesmoqchi bo'lganimda, kimdir meni so'raganda, bu meni aqldan ozdirmaydi, degani emas. "Sizmisizruxsat berilgan Buni iste'mol qilish kerakmi?" Men kulib yuboraman, lekin ich-ichimdan g'azablanaman. Men chin dildan ishonamanki, umumiy sog'lom ovqatlanish vaqti-vaqti bilan zavqlanish uchun joyni o'z ichiga oladi.

Men tushunamanki, bu nozik chiziq — semirib ketish sog'liqni saqlashning asosiy muammosidir va bu muammoga katta hissa qo'shib bo'lmaydigan qilib ishlab chiqilgan juda mazali qayta ishlangan oziq-ovqatlarning katta qismi va mavjudligi haqiqatdir.

Yana bir katta masala? Odamlar o'zlarining ichki ochlik va to'yinganlik belgilari bilan aloqani yo'qotadilar, tashqi omillarga tayanadilar va o'zlariga ishonishda qiynaladilar, chunki boshlarida shovqin ko'p. Biz oziq-ovqat bilan birga kelgan yuklangan mavzu ekanligini yodda tutishimiz kerakko'p ovqat eyish yoki vazn bilan bog'liq muammomizdan qat'i nazar, deyarli barchamiz uchun hissiy yuk.

Biz ovqatlanish buzilishi statistikasini ham e'tiborsiz qoldira olmaymiz. AQShda har xil yoshdagi va jinsdagi kamida 30 million odam ovqatlanish buzilishidan aziyat chekadi, bu o'limga olib kelishi mumkin. Hisob -kitoblarga ko'ra, har 62 daqiqada kimdir ovqatlanish buzilishi natijasida vafot etadi.

Siz boshqalarga nima kerakligini bilmayapsiz.

Biz kamdan -kam hollarda kimdir nimani boshdan kechirayotganini, qaerdan kelganini va nima bilan shug'ullanayotganini har doim ayta olamiz.

Biz hayotiy bosqichlarni boshdan kechirganimizda va sog'ligimiz bilan bog'liq muammolar yoki hayotning o'zgarishi natijasida o'z vaznimiz yoki tanamizda o'zgarishlarni boshdan kechirayotganimizda, biz boshqalarning fikrlarini inkor qilishimiz va ularga xulq-atvorimizni buzishimiz yoki o'z qadr-qimmatimizga putur etkazishimiz mumkin.

Masalan, juda stressli hodisalar yoki homiladorlik va tug'ruqdan keyingi davr, jarrohlik, kasallik va qarilik kabi tajribalar - bularning barchasi ovqatlanish odatlarimiz va tashqi ko'rinishimizni o'zgartirishi mumkin. Ular bizning ishonchimizni buzadi.

Foydasiz izohlar miya va tana o'rtasidagi aloqani yanada buzadi va odamlarga haqiqatan ham to'g'ri tanlov qilishini qiyinlashtiradi. ular. Agar kimdir ovqatlanish buzilishidan tuzalib ketayotgan bo'lsa, kasallik cho'qqisida qo'rqqan bo'lishi mumkin bo'lgan yumshoqroq taomga buyurtma berish, oziq-ovqatni normallashtirishda sog'lom taraqqiyot deb hisoblanishi mumkin. Qarang, qanday sharh zararli bo'lishi mumkin ?!

Suhbatni o'zgartirishni boshlang.

Va siz "wtf shu edi?" fikr bildiring va kimdir nimani anglatishini shubha ostiga qo'ysangiz, kuningizni buzadigan darajada o'ylamaslik uchun aniqlik so'rashingiz mumkin.

Men yaqinda sog'lomlashtirish konferentsiyasida edim, u erda taomlar bufet tarzida berildi. Tovoqimga qovurilgan sabzavotlarni qo‘yganimda, orqamdan bir yigitning ovozini eshitdim: “Hammasini olma!”

Ha?

Men uning yuziga qarayman deb o‘girildim, lekin uning kulgisini o‘qishning iloji yo‘q edi. U jiddiy bo'lganmi? Hazilmi? Flört qilishmi? Haqiqatan ham men juda ko'p qabul qildimmi? Bu oxirgisi juda qiyin bo'lib tuyuldi - u erda faqat bir chashka qiymatida edi.

Shubhasiz, men o'yladim, bilardim, lekinbu nimasi? Aytmoqchimanki, tarelkada qoniqarli bo'lishini bilardim, toki o'zimga xizmat qilishda davom etdim, lekin uning aytganlarini qayta ishlashdan shunchalik charchadimki, to'xtadim. Men o'tirgan joyimni topib o'tirganimda, mening ovqatim haqida birovning fikrini bildirganimdan xafa bo'ldim.

Men aylanib, uni to'xtatdim. "Sizdan bir narsani so'rashim kerak", dedim. "Bu izoh bilan nimani nazarda tutdingiz? Men shunchaki bilmoqchiman, shuning uchun uydirma".

Avvaliga u hayratda qoldi, lekin ayni paytda uning aytganlarini har qanday salbiy narsa deb talqin qilish mumkinligi uning xayoliga ham kelmaganidan chin dildan afsusda edi. - Voy, nimadir aytganingizdan juda xursandman. U oziq-ovqatning haddan tashqari ko'pligi va qovurilgan sabzavotlarni kimdir olishi deyarli mumkin emasligi haqida hazil qilganini tushuntirdi.

Men ayol sifatida, ayniqsa o'z sohamda ovqatlanishimni sinchkovlik bilan tekshirishga o'rganib qolganimni, shuning uchun hushyor bo'lganimni tushuntirdim, lekin uning sharhi meni chalkashtirib yubordi.

— Rahmat, — dedi u. "Hech kim hech qachon bunday narsalarni so'ramaydi. Siz berganingizdan xursandman."

Keyin men o'zimni tanishtirdim, u o'zini tanishtirdi va yana bir necha lahzalik suhbatdan so'ng, biz qo'l berib, tegishli stollarimizga bordik.

Suhbatimiz u bilan qolganmi yoki yo'qmi, men bilmayman, lekin u menga yopishib qolgani aniq. Kichkina rahm -shafqat uzoq yo'lni bosib o'tadi va aniqlik so'rash ham to'g'ri. Ikkalasi ham ko'p qayg'u va dramadan xalos bo'lishga yordam beradi.

• ByJessica Cording, MS, RD, CDN
• ByJessica Cording, MS, RD, CDN

Uchun ko'rib chiqish