Kaloriya miqdori aqldan ozgani sizga kerakli tanani olmasligining isboti

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Har doim ham kam emas, ayniqsa ovqat haqida. Oxirgi dalil - bu bir ayolning Instagramdagi rasmlari. Uning "keyin" surati ortidagi sir? Uning kaloriyasini kuniga 1000 ga oshirish.

Avstraliyaning Pert shahrida yashovchi 27 yoshli Madalin Frodsham ketogenik parhezga (kam uglevodli, yuqori yog'li va o'rtacha proteinli dietaga) va Kayla Itsines mashg'ulot rejasiga rioya qilgan holda, u og'ir ahvolga tushib qolganini aytdi. plato: "Bir muncha vaqt o'tgach, salat shunchaki uni kesib tashlamadi va men o'z dietamga qo'ygan barcha cheklovlar uchun men kutgan natijani ko'rmadim", - deb yozdi u Instagramda.

Shuning uchun u uni o'zgartirishga qaror qildi va shaxsiy murabbiy va ovqatlanish bo'yicha murabbiy bilan gaplashdi. U unga makronutrientlarni hisoblashni va uglevod iste'molini besh foizdan 50 foizgacha oshirishni aytdi. (Pauza: bu erda siz makronutrientlarni hisoblash va IIFYM dietasi haqida bilishingiz kerak.) Frodsham mashg'ulot rejimini bir xilda saqladi, lekin ovqatlanish uslubini o'zgartirdi. U taxminan bir xil vaznda qoldi, lekin uning fizikasida katta o'zgarishlarni ko'rdi.

Sehr? Yo'q-bu fan. U uglevodlar miqdorini oshirib, makronutrientlarni kuzatishni boshlaganda, u kuniga taxminan 1800 kaloriya iste'mol qilardi. Undan oldin? U 800 ga yaqin ovqat yeyayotganini aytdi.

Ha, siz buni to'g'ri o'qidingiz. Kuniga 800 kaloriya.

Kilogramm yo'qotish 101 haqidagi an'anaviy bilim "kuyganingizdan kamroq ovqatlaning" degan oddiy tenglama bo'lishi mumkin, lekin aslida undan ko'ra murakkabroq. Agar siz etarli kaloriya iste'mol qilmasangiz, tanangiz ochlik holatiga o'tadi.

Aslida, ayollarga kuniga 1200 kaloriyadan kam iste'mol qilish tavsiya etilmaydi va bu sizning sog'liq muammolaringiz (masalan, o't pufagi va yurak muammolari) xavfini oshirishi va mushaklarning yo'qolishiga va metabolizmning sekinlashishiga olib kelishi mumkin. Biz kaloriya haqida siz bilmagan 10 ta narsada hisobot berdik.

"Siz juda qattiq va toza dietaga rioya qilganingizda, tanangiz qonga ko'proq kortizol chiqaradi, bu sizning tanangizda yog'larni to'plashiga olib keladi", - deydi kinesiolog -trener va ovqatlanish bo'yicha murabbiy Mishel Roots. "Ko'p ayollar:" Men vazn yo'qotmoqchiman, shuning uchun kuniga atigi 1200 kaloriya iste'mol qilaman va haftada etti kun mashq qilaman "deyishadi, aksincha ularning makronutrientlariga qarash va qancha gramm protein va foydali yog'larni ko'rish. ular bir kunda olishadi." Natija? Haddan tashqari stress va to'yib ovqatlanmagan tana, ya'ni u yog'ni ushlab turadi va sport zaliga borishga kuch topolmaydi.

Uzoq hikoya, qisqasi: eng yaxshi tanangizning siri kam ovqatlanish va ko'p harakat qilishda emas, bu tanangizni quvvatlantirishda va uni qimirlatishda.

"Shirin kartoshka va bananli krep yeyayotganingizda salat yeyishga vaqtingizni behuda sarflamang. Ko'proq ovqatlaning va sog'lom bo'ling. Bu haqiqatan ham ishlaydi", - deb yozgan Frodsham Instagramdagi ushbu postida. Mikrofon tushishi.

Uchun ko'rib chiqish