Massajdan so'ng og'riqli mushaklarni qanday engillashtiradi

Tarkib

• Nima uchun bunday bo'ladi?
• Og'riqni engillashtiradigan 9 usul
• 1. Hidratlangan holda turing
• 2. Uni cho'zing
• 3. Issiqlik bilan davolash
• 4. Efir moylari
• 5. Mahalliy davolash
• 6. O'simliklarni davolash
• 7. Dam oling
• 8. Boshqariladigan meditatsiya
• 9. Sovuq terapiya
• Massaj turlari
• Qachon gapirish kerak
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Pastki chiziq

Siz, ehtimol, eyforik dam olish holatiga o'tish va qattiq mushaklardan, og'riqdan yoki jarohatlardan xalos bo'lish uchun massajni rejalashtirasiz. Ammo, davolanish jarayonining bir qismi sifatida siz keyinchalik mushaklarning og'rig'ini yoki qattiqligini sezishingiz mumkin.

Jismoniy mashqdan so'ng achchiq his qilishingiz mumkin bo'lganidek, massaj tanangizning yaqinda mo'ljallanmagan joylarini rag'batlantirishi mumkin. Agar tanangizning ma'lum bir qismida og'riq sezsangiz, siz ongsiz ravishda bu joyni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin, bu esa taranglikni keltirib chiqarishi mumkin. Massaj tanangizning zichligini ushlab turgan joylarini ta'kidlashi mumkin.

Muayyan massaj turlari, masalan, chuqur to'qima, massajdan keyin og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz o'ta sezgir bo'lsangiz, juda ko'p og'riq yoki kuchlanishni boshdan kechirasiz yoki shunchaki keyinchalik og'riq his qilishdan saqlanishni istasangiz, engil va yumshoq bosimdan foydalanadigan massajni tanlang.

Massajdan keyin nima uchun achinishingiz mumkinligi, noqulaylikni qanday kamaytirish va turli xil massaj turlari haqida ko'proq bilib olish uchun o'qing.

Nima uchun bunday bo'ladi?

Massajdan keyin og'riq his qilish odatiy holdir. Ushbu usul toksinlarni yo'q qilish bilan birga mushaklaringizga qon va ozuqa moddalarini etkazib beradi. Odatda foydalana olmaydigan mushaklarni rag'batlantirgandan so'ng, kechiktirilgan mushak og'rig'iga duch kelishingiz mumkin. Bu sizning tanangizni davolaydigan yallig'lanishga jismoniy javobdir.

Bu sizning mushaklaringiz massaj qilishga odatlanmagan bo'lsa yoki sizning tanangizdagi sut kislotasi birikmasi bo'lgan sut kislotasi bo'lsa, sodir bo'lishi mumkin. Sizning tanangiz ishlashga odatlanganidek, sizning mushaklaringiz muayyan usullar bilan ishlashga odatlanish uchun vaqt kerak.

Siz davolanishga muhtoj bo'lgan joylarda yallig'lanish va og'riqni boshdan kechirishingiz mumkin. Masalan, massajdan so'ng bo'yningiz og'riyotgan bo'lsa, bu sizning bu sohada juda ko'p keskinliklarga ega ekanligingizning belgisi bo'lishi mumkin. Stolda ishlash yoki bir necha marta oldinga egilish tufayli sizning bo'yningizda cheklangan egiluvchanlik va harakatchanlik bo'lishi mumkin.

Agar yaqinda siz massaj qilmagan bo'lsangiz yoki bu sizning birinchingiz bo'lsa, unda keyinchalik achchiqlanish ehtimoli katta. Agar siz tez-tez massaj qilsangiz, tanangiz mushaklarning xotirasini yaratadi, shuning uchun iloji bo'lsa, mashg'ulotlar bilan muntazam bo'lishni maqsad qiling.

Og'riqni engillashtiradigan 9 usul

Odatda, massajdan keyingi har qanday og'riqlar bir kun yoki shunga yaqin vaqt ichida susayadi. Ayni paytda og'riqni engillashtiradigan bir necha usul mavjud.

1. Hidratlangan holda turing

Massajingizdan oldin va keyin ko'p miqdorda suv iching. Bu sizning massaj paytida yuzaga chiqadigan toksinlar yoki kislotalarni tozalashga yordam beradi.

Spirtli, shakarli va kofeinli ichimliklardan saqlaning. Suv bilan birga kokos suvi, yangi uzilgan meva yoki sabzavot sharbati yoki o'simlik choy damlab kabi sog'lom variantlarni tanlang.

2. Uni cho'zing

Sizning massajingizdan so'ng, o'zingizningcha bir nechta yumshoq chiziqlarni bajaring. Bu mushaklarning kuchlanishini kamaytirishga, moslashuvchanlikni yaxshilashga va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Shuningdek, bu tanangizga moslashish, stressni engillashtirish va ongingizni tinchlantirishning ajoyib usuli.

3. Issiqlik bilan davolash

Dam olishni targ'ib qilish uchun tanangizni isitib oling. Issiq dush oling yoki saunaga boring. Vannaga pishirish soda yoki Epsom tuzini qo'shing va 30 daqiqagacha namlang. Bundan tashqari, har qanday og'riqli joylarda bir vaqtning o'zida 15 daqiqagacha isitish pedi yoki issiq guruch sumkasidan foydalanishingiz mumkin.

4. Efir moylari

Og'riqni yo'qotish uchun efir moylaridan ham foydalanishingiz mumkin. Hammomga yoki cho'milishga bir necha tomchi qo'shing yoki diffuzordan foydalaning. Yoki siz efir moylarini tashuvchi moy bilan birlashtira olasiz.

5. Mahalliy davolash

Mushaklarni surtish yoki CBD losonini qo'llash ham kuniga bir necha marta o'z-o'zini massaj qilishning ajoyib usuli hisoblanadi. Jarayon davomida o'zingizga mini-massaj berayotganda malhamni qo'llash uchun bir necha daqiqa sarflashingiz mumkin.

6. O'simliklarni davolash

Mushaklarning bo'shashishini rag'batlantiradigan va yallig'lanishni kamaytiradigan bir nechta o'tlar mavjud. Siz ularni kapsula, damlamasi yoki choy sifatida qabul qilishingiz mumkin.

Ba'zi o'simlik variantlariga quyidagilar kiradi:

• zerdeçal
• chinnigullar
• qora qalampir
• zanjabil
• doljin
• sarimsoq piyoz
• qayen

7. Dam oling

Dam olish va zaryadlash uchun vaqt ajrating. Agar iloji bo'lsa, massajingizdan keyin dam olish uchun o'z vaqtida quring. Yostiqlar bilan oyoq va oyoqlaringizni ko'taring va sevimli musiqangizni tinglash, kitob o'qish yoki uxlash uchun bir oz vaqt ajrating.

8. Boshqariladigan meditatsiya

Yostiqsimon to'shakda yoki yotoqda yotib, ehtiyotkorlik yozuvini tinglang. Bu boshqariladigan meditatsiya, tanani skanerlash yoki yoga nidra shaklida bo'lishi mumkin. Vujudingiz bilan tekshiring va qayerda taranglikni bartaraf etishingizga e'tibor bering.

9. Sovuq terapiya

Kuniga bir necha marta 15 daqiqa davomida har qanday og'riqli joylarda muz to'plamidan foydalaning. Yoki yallig'lanishni yumshatish, og'riqni yumshatish va qon oqimini kuchaytirish uchun muzli hammomni oling. Tananing kichik maydonini nishonga olish uchun siz muzning kichik idishini ishlatishingiz mumkin.

Massaj turlari

Tanlash uchun bir nechta massaj turlari mavjud, ularning barchasi bosim va intensivlikda farq qiladi. Bu sizga yoqadigan va maqsadlaringiz va ehtiyojlaringizga mos keladigan kamida bitta turini topishni osonlashtiradi.

Shved massaji G'arb dunyosida eng keng tarqalgan turlaridan biridir. Ko'pincha klassik massaj deb ataladigan ushbu yumshoq texnika mushaklarning kuchlanishini yumshatishga va gevşemeye yordam beradi. Boshqa variantlarga aromaterapiya, shiatsu va issiq tosh kiradi.

Chuqur to'qimalarni massaji kuchli bosimni qo'llaydi va ko'proq og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Ko'pincha jarohati yoki surunkali og'rig'i bo'lgan odamlarda qo'llaniladi. Trigger nuqtasi, tuina va sport massaji ham kuchli bosimni qo'llaydigan variantlardir.

Qachon gapirish kerak

Terapevtingiz bilan ochiq muloqotni o'rnatish juda muhimdir. Uchrashuvdan oldin, ular bilan tanangiz bilan bog'liq har qanday tashvishlar haqida suhbatlashing va o'zingiz afzal ko'rgan bosimni muhokama qiling.

Sizning terapevtingiz massaj paytida tekshiruvdan o'tadi, ammo agar siz o'zingizni noqulay his qilsangiz yoki boshqa bosim o'tkazishni istasangiz, gapiring. Massaj har qanday vaqtda og'riq sezmasligi kerak.

Terapevtingizga boshqa turdagi bosimni qo'llashni istagan joylar mavjudligini yoki umuman ulardan saqlanishini xabar bering. Massaj uchun niyatlaringizni ayting. Mushaklarning chuqur tugunlarini yumshatish uchun massaj gevşemeyi rag'batlantirish uchun massajdan ancha farq qiladi, shuning uchun buni yodda tuting.

Sizning terapevtingizga tibbiy muammolar yoki jarohatlaringiz borligini xabar qilish ham muhimdir.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Agar massajdan keyin yoki doimiy ravishda bo'yin yoki bel og'rig'i bo'lsa, ayniqsa, sababingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokoringizga murojaat qiling. Agar siz qattiq yoki uzoq muddatli og'riqlarga duch kelsangiz, bu asosiy holat yoki davolanmagan jarohatlar tufayli bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, davolanishning eng yaxshi rejasini hal qilish uchun sizning maslahatingiz bo'lishi muhimdir.

Agar quyidagilar bo'lsa, massaj imkoniyatlari haqida doktoringizga murojaat qiling.

• homilador
• kuyishlar yoki yaralar bor
• sinishi kerak
• qon ketishining buzilishi
• qonni suyultiradigan dorilarni qabul qiling
• og'ir osteoporozga ega
• og'ir trombotsitopeniyaga ega
• chuqur tomir tromboziga ega

Pastki chiziq

Agar siz massajdan keyin og'riqni sezsangiz, bu odatiy hodisa ekanligiga amin bo'ling. Har bir massajdan keyin o'zingizga g'amxo'rlik qilish orqali farovonligingizni yaxshilash va og'riqni kamaytirishni davom eting.

Foyda miqdorini maksimal darajada oshirish va bezovtalikni minimallashtirish uchun doimiy ravishda massaj qiling. Maqsadlaringiz va ehtiyojlaringizga eng mos kelishini topish uchun turli xil turlar, bosimlar va massaj terapevtlari bilan tajriba qiling.