Uyqu apnesi va yaxshi uxlash bilan kurashishning 3 tabiiy usuli

Tarkib

• 1.Tennis to'pini pijamaga qo'yish
• 2. Uyqu dorilarini ichmang
• 3. Og'irlikni yo'qotish va ideal vaznda qolish

Uyqu apnesi har doim uyqu mutaxassisi tomonidan baholanishi kerak, eng munosib davolanishni boshlash va alomatlar kuchayib ketmasligi uchun. Biroq, apnea yumshoq bo'lsa yoki shifokor tayinlanishini kutayotganda, oddiy va samarali maslahatlarni sinab ko'rish mumkin.

Uyqu apnesi - bu odam uxlab yotganida bir lahzani to'xtatib turadigan va ko'p o'tmay nafasni normalizatsiya qilish uchun uyg'onadigan kasallik. Bu odamni tun davomida bir necha marta tiklanadigan uyqusiz uyg'onishiga olib keladi va ertasi kuni har doim charchagan.

1.Tennis to'pini pijamaga qo'yish

Uyqudagi apnening aksariyat holatlari orqa tomoningizda uxlayotganingizda sodir bo'ladi, chunki tomoq va tilning orqa qismidagi tuzilmalar tomoqqa to'sqinlik qilishi va havo o'tishini qiyinlashtirishi mumkin. Shunday qilib, yaxshi echim - tennis to'pini pijamangizning orqa qismiga yopishtirish, u uxlab yotganida o'girilib, yotib qolishining oldini olish.

2. Uyqu dorilarini ichmang

Uyqu apnesi holatida uyquni yaxshilash uchun uxlab yotgan dorilarni qabul qilish yaxshi variant bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu har doim ham yaxshi ishlamaydi. Buning sababi shundaki, uyqu tabletkalari markaziy asab tizimiga ta'sir qiladi, bu esa tana tuzilmalarini ancha bo'shashishiga imkon beradi, bu esa havoning o'tishiga to'sqinlik qilishi mumkin va natijada apne simptomlari yomonlashadi.

3. Og'irlikni yo'qotish va ideal vaznda qolish

Og'irlikni yo'qotish - bu ortiqcha vaznga ega va uyqu apnesi bo'lganlar uchun eng muhim bosqichlardan biri bo'lib, ushbu muammoni davolash usuli deb hisoblanadi.

Shunday qilib, tana og'irligi va hajmining pasayishi bilan nafas olish yo'llarida og'irlik va bosimni pasaytirish, havo o'tishi uchun ko'proq joy ajratish, nafas qisilishi va horlamani kamaytirish mumkin.

Bundan tashqari, yaqinda Pensilvaniyada o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, vazn yo'qotish, shuningdek, tilda yog'ni yo'qotishiga yordam beradi, bu esa havo o'tishini osonlashtiradi, uxlash paytida apneni oldini oladi.

Uyqu apnesini davolashning asosiy usullarini biling.