Soda qo'shadi degani nima? Bilishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar

Tarkib

• Nima u?
• Alomatlar
• Yon effektlar
• Bu qanday sodir bo'ladi
• Buni qanday oldini olish mumkin
• Buni qanday to'xtatish kerak
• Pul olishni boshqarish
• Soda alternativalari
• Pastki chiziq

Soda bu kofein va shakar kabi odat tusiga kiruvchi ingredientlardan tashkil topgan ichimlik bo'lib, uni ajoyib tarzda zavqlantiradi va lazzatlarga olib keladi.

Agar sodali ovqatlar qaramlikka aylansa, aqliy va jismoniy sog'liq muammolari kuzatilishi mumkin. Soda giyohvandligi yoki soda tarkibiga bog'liqlik istalmagan kilogramm ortishiga, 2-toifa diabetga, jigar kasalligi, tish kasalliklariga, suyaklarning zaiflashishiga, yurak kasalliklariga va depressiyaga olib kelishi mumkin.

Ushbu maqolada soda qaramligining alomatlari va yon ta'siri, shuningdek uni qanday qilib oldini olish yoki to'xtatish mumkinligi ko'rib chiqiladi.

Nima u?

Giyohvandlik - bu sizga salbiy ta'sir ko'rsatsa ham, moddani doimiy ravishda ishlatish bilan tavsiflanadigan aqliy va fiziologik kasallik.

Odamlar turli xil moddalar va xatti-harakatlarga, masalan, giyohvand moddalar, retsept bo'yicha dori-darmonlar, jinsiy aloqa va smartfondan foydalanishga odatlanib qolishlari mumkin.

Biroq, sodali suvga qaramlik rasmiy ta'rifga ega emas va hozirgi paytda bu haqiqiy buzuqlik haqida dalillar etarli emas.

Ushbu maqolada aytilishicha, soda bilan bog'liqlik yoki soda tarkibiga bog'liqlik, agar siz salbiy ta'sirga duch kelsangiz ham, ortiqcha miqdordagi soda iste'mol qilishdan voz kechish yoki me'yorda bo'lmasdan ichish deb ta'riflanishi mumkin.

Oziq-ovqat qo'shimchalari, shu jumladan sodali ichimliklar, giyohvandlik bilan bir qatorda ko'p xatti-harakatlarga ega bo'lishi mumkin (2).

Soda tarkibida kofein, natriy va shakar yoki sun'iy tatlandırıcılar kabi odatiylashtiradigan bir nechta moddalarni o'z ichiga olganligi sababli, siz sodaga bog'liq bo'lish siz o'ylagandan osonroqdir (3, 4, 5, 6).

Alomatlar

Soda qaramligining alomatlari asosan sizning miyangiz va asab tizimining faoliyati bilan bog'liq. Masalan, siz duch kelishi mumkin bo'lgan alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• kuchli tortishlar
• faqat sodali suv bilan qondirilishi mumkin bo'lgan tashnalik
• ichimlik soda bilan aqliy tashvish
• soda iste'molini normallashtirishning mumkin emasligi

Boshqa bir alomatda, agar siz soda iste'mol qila olmasangiz, bosh og'rig'i, asabiylashish, tushkun kayfiyat yoki ochko'zlik kabi alomatlar kuzatilmoqda.

Yon effektlar

Soda qaramligi bir nechta yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

Soda kislotali bo'lib, vaqt o'tishi bilan u tishlaringizni rangsizlantirishi va emalni emirishi mumkin, shu bilan tishlaringizni zaiflashtiradi va bo'shliqlarga va boshqa tish muammolariga ko'proq moyil bo'ladi (7).

Agar siz dietali soda o'rniga to'liq shakarlangan soda ichsangiz, bu muammo kuchayadi, chunki shakar blyashka hosil qiluvchi bakteriyalarni oziqlantiradi va shu bilan tish emalini tezlashtiradi (8).

Qorong'u soda tarkibidagi fosfor kislotasi mo'rt suyaklar bilan ifodalanadigan holat osteoporozga ham yordam berishi mumkin (9).

Bundan tashqari, oddiy va dietali sodali suvni ko'p iste'mol qilish istalmagan kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.

To'liq shakarlangan soda tarkibida 100 kaloriya bor, bularning hammasi shakardan iborat - 8 untsiya (240 ml) uchun. Bu shuni anglatadiki, agar siz ko'p miqdordagi ichimlikni iste'mol qilsangiz - masalan, har bir ovqat bilan 16 untsiya (480 ml) - kuniga 600 kaloriya yoki undan ko'proq kaloriya ichishingiz mumkin (10).

Tadqiqotlar, shuningdek, dietali soda iste'mol qilishni kilogramm orttirish bilan bog'ladi. Bu sun'iy tatlandırıcıların ichak sog'lig'iga ta'siri va shirin ovqatlar va ichimliklarga bo'lgan moyillik bilan bog'liq bo'lishi mumkin (11, 12).

Qanday bo'lmasin, og'ir shakarni iste'mol qilish istalmagan vaznning paydo bo'lishiga olib kelishi va 2-toifa diabet va yurak kasalliklari xavfini oshirishi mumkin (13, 14).

Soda ichish ham kattalar, ham bolalarda alkogolsiz yog'li jigar kasalligi rivojlanishi bilan bog'liq (15, 16).

Soda giyohvandligini ortiqcha miqdordagi soda ichish va undan chiqolmaslik deb ta'riflash mumkin. Bu istalmagan kilogramm ortishi va tish emirilishi kabi bir qator jismoniy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Bu qanday sodir bo'ladi

Soda bilan bog'liqlik asta-sekin yoki tezda boshlanishi mumkin. Giyohvandlikning qanday rivojlanishini katta hal qiluvchi omil - bu sizning individual miyangiz kimyosi va o'ziga xos odatlarning shaxsiy va oilaviy tarixi (17).

Soda ichish, ayniqsa kofeinlangan soda, miyangizni baxtli gormon (18) deb nomlanuvchi dopaminni chiqarib yuborishiga olib kelishi mumkin.

Ammo qancha ko'p soda iste'mol qilsangiz, dopamin ta'siridan kamroq zavqlanasiz, bu sizga ko'proq istakni qoldirishi mumkin. Dopamin ta'sirchan javobini his qilishni davom ettirish uchun tobora ko'proq soda ichishni davom ettirish qaramlikka olib kelishi mumkin.

Miya kimyosi individual bo'lganligi sababli, ba'zi odamlar dopaminning sodali suvga bo'lgan javobini boshqalar singari qabul qila olmaydilar, bu ularning soda tarkibiga bo'lgan moyilligiga ta'sir qilishi mumkin.

Soda tarkibidagi qaramlik miyangizda dopaminning chiqishi natijasida rivojlanishi mumkin. Ammo, giyohvandlikning rivojlanishi individualdir va ba'zilari boshqalarga qaraganda ko'proq sezgir bo'lishi mumkin.

Buni qanday oldini olish mumkin

Giyohvandlik individual xususiyatga ega bo'lganligi sababli, soda tarkibiga bog'liqlikni qanday oldini olish mumkinligi to'g'risida bitta o'lchovda maslahat berish qiyin. Aytilganidek, ba'zi foydali va umumiy ko'rsatmalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Sodani mukofot sifatida ishlatmang. Bu qaramlikka olib kelishi mumkin bo'lgan ichimlikka yuqori dopamin ta'sirini kuchaytirishi mumkin.
• Agar siz qayg'ursangiz, g'azablansangiz yoki hafsalangiz pir bo'lsa, sodali suvni emotsional siqilish sifatida ishlatmang. Sodani shu tarzda ishlatish miyangizda giyohvandlik yo'llarining rivojlanishiga yordam beradi.
• Ko'p miqdorda suv iching. Suvda gidratlangan, kaloriya, shakar va qo'shimchalar mavjud emas, soda olishingizga yordam beradi.
• Har kuni soda ichmang. O'zingizga qaram bo'lmaslik uchun soda iste'mol qilish uchun cheklovlarni belgilang. Masalan, siz faqat restoranga borganingizda yoki faqat dam olish kunlari sodali suv ichishni tanlashingiz mumkin.

Ushbu qadamlar soda tarkibiga bog'liqlikni oldini olish uchun kafolatlanmagan bo'lsa ham, ular sizning xavfingizni kamaytirishi mumkin.

Siz sodali suvga bog'liqlikni oldini olish uchun uni mukofot yoki hissiy holat sifatida ishlatmaslik, ko'p suv ichish va har kuni ichmasligingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin.

Buni qanday to'xtatish kerak

Soda qaramligini sindirishning ikki yo'li mavjud:

1. Sovuq kurkadan chiqing. Ushbu usul bilan siz birdaniga sodali suv ichishni tashlaysiz. Bu holat simptomlarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin, ammo bu sizning tanangizni zo'riqishdan ko'ra tezroq tiklanishiga ham yordam berishi mumkin.
2. Hech kim ichmaguningizcha, ovqatlanish miqdorini pasaytiring. Buning uchun siz sodda va sodda tarzda siz butunlay chiqib ketguningizcha soda iste'molini kamaytirasiz. Bu ko'proq vaqt talab etadi, ammo bu sizni olib tashlash alomatlarini oldini olishga yordam beradi.

Qaysi variant eng mos keladiganiga qarab tanlanadi. Masalan, odamlar chekishni tashlashga harakat qilganda, kurka va pastga tushirish bir xil samaraga ega (20).

Aytishlaricha, sodaga bog'liqlik katta aqliy tarkibga ega, chunki agar siz sodali suvdan voz kechish qiyin bo'lsa, professional yordamga murojaat qilishingiz kerak.

Pul olishni boshqarish

Bir nechta salbiy yon ta'siri soda bilan bog'liqdir va ular biron bir sodaga kira olmaganingizda yoki undan chiqishni tanlaganingizda o'zini namoyon qilishi mumkin - ayniqsa, agar siz sovuq kurka tursangiz.

Chetga olib chiqish alomatlariga asabiylashish, charchoq, bosh og'rig'i va hatto tushkunlik hissi kiradi (21, 22).

Odatda, bu alomatlar kofeinni tark etish bilan bog'liq va ular odatda 2–9 kundan (21) qadar davom etadi.

Agar siz ishdan chiqayotganda ushbu alomatlarni davolay olmasangiz, siz tibbiy xodimdan yordam so'rashingiz kerak.

Soda alternativalari

Yana sodali suvga qaramligingizga ishonch hosil qilish uchun, sizga yoqadigan va qo'lingizda bir xil dopamin reaktsiyasini keltirib chiqarmaydigan turli xil ichimlik variantlarini saqlang.

Bu erda kofein, shakar va sun'iy tatlandırıcılarda mavjud bo'lmagan yoki past bo'lgan ichimliklar uchun eng yaxshi variantlar:

• yangi meva yoki limon yoki ohak sharbati bilan xushbo'ylangan suv
• shakarsiz muzli choy
• issiq yashil, qora yoki o'simlik choy
• kombucha yoki fermentlangan choy
• qahva, issiq yoki muzli, afzal deafaf
• gazlangan suv, yaxshisi sovutilmagan

Ushbu alternativalar sizga odatdagi shakar yoki parhez sodalarini ichish xavfini olmasdan ichimliklar tartibiga xilma-xillik qo'shishga imkon beradi.

Siz soda sovuq kurka yoki urib tashlashingiz mumkin. Sovuq kurkadan chiqish tezroq bo'ladi, ammo bu kuchli tortib olish alomatlariga olib keladi. Narxlarni pasaytirish sekinroq, ammo pulni qaytarib olishga yordam bermasligi mumkin.

Pastki chiziq

Soda giyohvandligi yoki sodaga bog'liqlik sizning jismoniy sog'ligingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Kuchli soda iste'mol qilish kilogramm ortishiga, tish emirilishiga va yurak kasalligi va 2-toifa diabetga olib kelishi mumkin.

Siz salqin kurkadan sodali suvni iste'mol qilsangiz yoki asta-sekin iste'mol qilsangiz. Har bir usulning ijobiy va salbiy tomonlari mavjud, ammo ular bir xil samarali.

Agar siz sodali suvga bog'liq ekanligingizni his qilsangiz, malakali tibbiyot xodimidan yordam so'rab ko'ring.