100 (yoki undan ko'p) kaloriyalarni kamaytirishning aqlli usullari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

1. Ovqatingizdan uch yoki to'rt luqma qoldiring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar odatda och bo'lmasalar ham, o'zlariga xizmat ko'rsatadigan hamma narsani jilolaydilar.

2. Tovuqni pishirgandan keyin terisini tozalang. Siz namlikni saqlaysiz, lekin baribir 148 kaloriya va 13 gramm yog'ni olib tashlaysiz.

4. Buterbrod va gamburgerlaringizni ochiq yuzli, ikkita non o‘rniga bir bo‘lak non bilan yeng.

5. Aperitif sifatida bir piyola oshga buyurtma bering. Sho'rva to'ldiradigan odamlar (bu bulyon yoki pomidorga asoslangan, qaymoqqa asoslangan emas) qolgan ovqat paytida taxminan 100 kaloriya kamroq iste'mol qiladi, deyiladi American Journal of Clinical Nutrition jurnalida chop etilgan tadqiqotda.

6. shokolad baringizni (235 kaloriya) bir stakan engil shokoladli soya sutiga (120 kaloriya) almashtiring.

7. panjara pishirilgan pishloqli sendvichlar va tuxumlarni tayyorlash uchun bir osh qoshiq margarin yoki sariyog 'emas, sariyog'li ta'mli yopishmaydigan spreydan foydalaning.

8. Aralash ichimlik (taxminan 180 kaloriya) o'rniga oq sharob spritserini (80 kaloriya) buyurtma qiling.

9. Achchiq sous yoki chili qalampiri bilan oziq-ovqatlarni pishiring. Ikkalasida ham kapsaitsin ko'p bo'lib, ishtahani bostirishga yordam beradi. British Journal of Nutrition jurnalida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ovqatida achchiq sosli odamlar keyingi uch soat ichida oddiy ovqatlanganlarga qaraganda 200 kaloriya kamroq iste'mol qilishgan.

10. Pishloqni ushlab turing, iltimos. 1 untsiyalik bir bo'lak cheddarda 113 kaloriya bor. Salat va makaronga bir osh qoshiq maydalangan maydalangan mozzarella (36 kaloriya) seping.

11. Sushi restoranlarida yashil salat (260 kaloriya) emas, miso sho'rvasini (28 kaloriya) iste'mol qiling.

12. Ushbu nonushta o'rnini bosuvchi taomlardan birini sinab ko'ring: qovurilgan tuxum o'rniga pishirilgan tuxum, oddiy bekon o'rniga yog'siz Kanada bekon yoki uy kartoshkasi o'rniga mevali salat.

13. Chorak chashka kruton o'rniga yarim stakan qarsillab selderey qo'shilgan salatlar.

14. Serveringizdan xitoylik restoranlarda o'sha piyola pishirilgan noodle chiziqlarini olib ketishingizni so'rang. Yarim stakan (taxminan bir hovuch) tarkibida 120 kaloriya va 7 gramm yog 'bor.

15.Chinor siropini to'kib tashlang va qandolat shakar va dolchin yoki bir osh qoshiq past shakar murabbo bilan krep va gofretni to'ldiring. Sariyog'ni butunlay o'tkazib yuboring va undan ham ko'proq kaloriyalarni kesib tashlang.

Uchun ko'rib chiqish