Yuragingizni himoya qiladigan vazn yo'qotadigan uglevodlar

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Kaloriya kesgichlari, TAKENOTE: To'liq donli ovqatlar sizni nafaqat oq tanlilarga qaraganda to'ydiradi, balki yurak xurujining oldini olishga ham yordam beradi. Dietologlar kuniga to'rt-besh porsiya to'liq donli oziq-ovqat iste'mol qilganda, ular yallig'lanish o'lchovi bo'lgan C-reaktiv oqsil (CRP) darajasini faqat tozalangan donlarni iste'mol qilganlarga qaraganda 38 foizga kamaytirdi, deb e'lon qilingan tadqiqot. American Journal of Clinical Nutrition. Pensilvaniya shtat universitetining ovqatlanish bo'yicha professori Penni Kris-Eterton, "CRP jarohat yoki kasallikka javoban tana tomonidan ishlab chiqariladi" deydi. "Doimiy ravishda yuqori darajalar tomirlarning qattiqlashishiga yordam berishi va insult yoki infarkt xavfini oshirishi mumkin."

Ikkala guruh ham 12 haftalik tadqiqotlar davomida bir necha funtni tashlagan bo'lsalar-da, butun donni iste'mol qilgan sub'ektlar o'rta qismidagi yog'larning ancha yuqori foizini yo'qotdilar (qorin semirishlari yurak muammolari uchun yana bir xavf omilidir). Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, butun don tarkibidagi antioksidantlar CRP darajasini pasaytirishga yordam beradi hujayralar, to'qimalar va organlarning shikastlanishini kamaytirish orqali. Ular sizning porsiyalaringizni jigarrang guruch, tayyor don, donli bug'doy noni va makaron kabi yuqori tolali ovqatlardan olishni tavsiya qiladi.

Uchun ko'rib chiqish