Chiroq bilan uxlash siz uchun yaxshi yoki yomonmi?

Tarkib

• Chiroq yonib uxlashning yon ta'siri
• Tushkunlik
• Semirib ketish
• Baxtsiz hodisalar
• Surunkali kasalliklarning kuchayishi
• Chiroq yonib uxlashning foydasi bormi?
• Uyqudan uyg'onish sikllariga yorug'likning ta'siri
• Agar men faqat chiroq yonib uxlasam nima bo'ladi?
• Olib ketish

Bolaligingizda, siz uxlashga yotish vaqti kelganligini aytish uchun "chiroq o'chib" turganini eslay olasiz. Uyqusida chiroqni o'chirish, bu odatdagi yotish iborasidan ko'ra ko'proq narsa. Aslida, chiroqlarni o'chirish yoki ularni yoqish to'g'risida qaror sizning sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin.

Ammo muammo shift yoritgichlari va yoritgichlardan tashqari. Yorug'lik bizni ko'plab manbalardan, shu jumladan ko'chadan o'tkazgichlar, televizorlar va elektron qurilmalarimizdan chiqadigan ko'k chiroq, uyali telefon, kompyuter va planshetlardan o'rab oladi.

Bilan uxlash har qanday chiroqlar tungi dam olish uchun zararli hisoblanadi. Keyinchalik, etarli darajada sifatli uxlamaslik ko'plab sog'liqqa olib kelishi mumkin. Agar siz yotoqda yorug'likni qoldirmoqchi bo'lsangiz, quyidagi ta'sirlarni ko'rib chiqing.

Chiroq yonib uxlashning yon ta'siri

Uyqu paytida yorug'likka ta'sir qilish miyangizni yanada chuqurroq uyquga erishishni qiyinlashtiradi. Kechasi ko'proq sayoz yoki engil uxlasangiz, uxlashning chuqur bosqichlariga o'tishga imkon beradigan miyangizning salınımları (faoliyati) shunchalik salbiy ta'sir qiladi.

Sizning miyangizga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qiladigan holatlardan tashqari, yorug'lik ta'sirida chuqur uyqu etishmasligi ham quyidagi yon ta'sirga bog'liq.

Tushkunlik

Chiroq bilan uxlash ruhiy tushkunlik bilan bog'liq. Elektron qurilmalardagi ko'k chiroq sizning kayfiyatingizga eng yomon ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Uyqusizlik kayfiyatni va asabiylikni keltirib chiqarishi mumkin. Uyquni etarlicha ololmagan bolalar ko'proq giperaktiv bo'lishi mumkin.

Semirib ketish

Ayollar haqida o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, televizor yoki uxlab yotgan odamlarda semizlik ko'proq tarqalgan.

Tadqiqot ishtirokchilari ham 17 foizga ko'proq, bir yil ichida 11 funt atrofida daromad olishgan. Xonaning tashqarisidagi yoritgichlar yotoqxonadagi yorug'lik manbalariga nisbatan katta ahamiyatga ega emasligi aniqlandi.

Uyquni keltirib chiqaradigan semirishning etishmasligining bir sababi oziq-ovqat iste'mol qilish bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz kamroq uxlasangiz, ertasi kuni ko'proq ovqat iste'mol qilishingiz mumkin. Bu sizning ovqatlanish vaqtingizga ham ta'sir qilishi mumkin - kechqurun ovqatlanish kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.

Baxtsiz hodisalar

Sifatli uxlamaslik ertasi kuni sizni kamroq ogohlantiradi. Agar siz mashina yoki boshqa turdagi texnikani boshqarsangiz, bu ayniqsa xavfli bo'lishi mumkin. Katta yoshdagi odamlar ham tushishga moyil bo'lishi mumkin.

Surunkali kasalliklarning kuchayishi

Agar yorug'lik uzoq vaqt davomida sizning uyqusingizga xalaqit berishda davom etsa, siz semirib ketganmisiz yoki yo'qligingizdan qat'iy nazar, ba'zi surunkali kasalliklar xavfi yuqori bo'lishi mumkin. Bularga yuqori qon bosimi (gipertoniya), yurak kasalligi va 2-toifa diabet kiradi.

Chiroq yonib uxlashning foydasi bormi?

Kunduzi tezroq uxlamoqchi bo'lsangiz va chuqur uyquga tushishni istamasangiz, chiroq bilan uxlash foydali bo'lishi mumkin. Biroq, bu usul hali ham uyqu sifatiga ta'sir qilmaydi.

Qorong'ulikdan qo'rqadigan yosh bolalar uchun tungi chiroqlar va boshqa yorug'lik manbalari foydali bo'lishi mumkin. Bolalar katta bo'lgan sari, ular yaxshiroq uxlashlari uchun ularni kechasi yorug'lik manbalaridan chiqarib tashlashni boshlash kerak.

Umuman olganda, chiroq yonib uxlash har qanday afzalliklardan ustundir.

Uyqudan uyg'onish sikllariga yorug'likning ta'siri

Sizga ko'p uxlash uchun vaqtingiz yo'qday tuyulishi mumkin, ammo kerakli miqdordagi va kerakli sifatni olish - tungi yopiqlik qisqa vaqt ichida ham, kelajakda ham sizning sog'lig'ingizga ta'sir qiladi.

Kutish yordam beradi:

• miyangizni va tanangizni tiklang
• mushaklarning tiklanishiga imkon bering
• kasalliklarga va surunkali holatlarga qarshi kurashish
• kayfiyatingizni ko'taring
• bolalar o'sishiga yordam berish

Kechasi yorug'lik paydo bo'lganda, tanangizning sirkadiyalik ritmi buziladi. Natijada, miyangiz kamroq uyquga ketishga imkon beradigan melatonin gormonlarini ishlab chiqaradi.

Yotishdan oldin yoki uxlash paytida yengil ta'sir qilish, tushish va uxlashni qiyinlashtirishi mumkin, chunki miyangiz uyquga olib keladigan melatoninni etarlicha bermaydi.

Agar siz yotoqxonangizdagi chiroqlar bilan uxlab qolishga ulgursangiz ham, ko'zning tez harakatlanishi (REM) etarli bo'lmasligi mumkin. Uyquning boshqa bosqichi engil uyqu va chuqur uyquni o'z ichiga oladigan REM emas.

Engil uyqu juda muhim bo'lsa-da, boshqa ikki uyqu tsikliga etarli vaqt sarflamaslik sizga yaxshi tungi uyqudan to'liq foyda olishga imkon bermaydi.

Sizning miyangiz har bir tsiklda bir vaqtning o'zida taxminan 90 daqiqa vaqt sarflashi kerak.

Agar men faqat chiroq yonib uxlasam nima bo'ladi?

Ba'zi bolalar farovonlik uchun yorug'likni yoqishni afzal ko'rishsa-da, ko'plab kattalar ham chiroqni yoqishda aybdor. Ehtimol, siz kechasi chiroq yoki televizorni yoqishga odatlangansiz. Yoki siz telefoningizga yoki planshetingizga qaraysiz.

Yotoqxonangizda ularni yoqib qo'yganingizda chiroqsiz chalish qiyin. Siz kichkina qizil nur sochadigan tungi yorug'likdan boshlashingiz mumkin va keyin qorong'ilikka o'rganib qolganingizdan xalos bo'lishingiz mumkin.

Kecha yoritilgan qizil lampochkalar melatonin ishlab chiqarishga boshqa rangli lampochkalar singari zararli ta'sir ko'rsatmasligi aniqlandi.

Boshqa sog'lom uyquni odatiy holga keltirish juda muhim, shunda siz chiroqlarning etishmasligini sezmaysiz:

• Xonani qoraytiradigan pardalarni ishlating.
• Uyqudan oldin uyingizda chiroqlarni tushirishni boshlang.
• Har kuni kechqurun bir vaqtning o'zida yoting, har kuni ertalab bir vaqtning o'zida uyg'onasiz.
• Elektroningizni yotoqxonangizdan tashqarida saqlang.
• Agar Siz kerak elektron qurilmani tekshiring, melatoninni ushlab turish uchun ko'k chiroqni bloklaydigan ko'zoynak taqing.
• Agar sizga yordam bera olsangiz, kunduzgi uyqudan saqlaning.
• Kun bo'yi mashqlar, masalan, ertalab yoki tushdan keyin.
• Kechasi spirtli ichimliklar, kofein va katta ovqatlardan saqlaning.
• O'qish, cho'milish yoki meditatsiya kabi dam olish holatiga odatlaning.
• Termostatni salqin haroratga qo'ying.

Ertalab uyg'onganingizdan so'ng, imkon qadar iloji boricha yorug'likni - sun'iy yoki tabiiy - izlayotganingizga ishonch hosil qiling. Bu oxir-oqibat tanangiz uchun yorug'likni uyg'otishga moslashtiradi, qorong'ilik esa uxlash vaqti deganidir.

Olib ketish

Kutish sifati qorong'i va sokin joyga bog'liq. Uyqusizlik yomon sog'liq uchun tezda xavfli yo'lga aylanishi mumkin, bu ertasi kuni ertalab shunchaki ayyorlikdan tashqari.

Shuning uchun, chiroqlar o'chirilgan holda uxlashni boshlash vaqti keldi. Agar siz yoki sherigingiz qorong'ida uxlashda qiynalayotgan bo'lsa, asta-sekin yuqoridagi qadamlar bilan harakat qiling.

Agar siz hali ham etarlicha uxlayotganingizni his qilmasangiz, uyqu apnesi yoki uyqusizlik kabi boshqa muammolarni bartaraf etish uchun shifokorga murojaat qiling.