Sog'lig'ingiz uchun murojaat qilish joyida uxlash yaxshiroq bo'lganda

Tarkib

• Rezina kresloda uxlashning mumkin bo'lgan foydalari
• Bu kislota reflyuksining alomatlariga yordam beradimi?
• Uyqu apnesi alomatlarini kamaytiradimi?
• Agar homilador bo'lsangiz, bu yordam beradimi?
• Bu bel og'rig'ini engillashtiradimi?
• Orqa jarrohlik amaliyotidan keyin uxlab yotgan bemorda uxlash
• Yon ta'siri va yotoqxonada uxlash uchun ehtiyot choralari
• Nafas olish bilan bog'liq muammolar
• Birgalikda qattiqlik
• Chuqur tomir trombozi
• Qon aylanishining buzilishi
• Qanday qilib kasalxonada uxlash kerak
• Olib ketish

Ko'pchiligimiz uchun televizorni tomosha qilayotganimizda uxlab qolishimiz yoki samolyotga qulab tushishimiz holatida uxlagan vaqtimizgina bor. Minglab yillar davomida to'shakda, to'shakda yoki hatto polda yotish tanlangan uyqu pozitsiyasidir.

Uxlash uchun yotish bizning anatomiyamiz uchun eng ma'no. Zebralar va fillar kabi to'rt oyoqli hayvonlar tik turib uxlashadi, lekin bizda faqat ikki oyog'imiz borligi sababli, hushidan ketayotganda muvozanatlashimiz qiyinroq bo'ladi.

Yotish ham yurak urish tezligini pasaytiradi va tik turganimizdan va o'tirgan kunimizdan keyin bo'shashishimizga imkon beradi.

Bizning qadimgi ajdodlarimiz stullarda uxlash imkoniyatiga ega emas edilar - lekin ular shunday qilishgan bo'lsa, bundan biron foyda bormi?

Ba'zi hollarda, yotgan holda uxlash, yotganingizdan ko'ra sog'lig'ingiz uchun yaxshiroq bo'lishi mumkin. Ammo ba'zi holatlarda, undan qochishingiz mumkin.

Rezina kresloda uxlashning mumkin bo'lgan foydalari

Kassada yotish sizning magistralingizni tik va havo yo'llaringizni ochiq ushlab turadi. Yotoqxonada yotish bir nechta vaziyatlarda to'shakda uxlashdan ko'ra yaxshiroq tanlov bo'lishi mumkin.

Bu kislota reflyuksining alomatlariga yordam beradimi?

Sizning pastki qizilo'ngach sfinkteringiz qizilo'ngachning oxiridagi mushakdir va u qizilo'ngach va oshqozon o'rtasida shlyuz vazifasini o'taydi.

Aksariyat odamlar uchun ovqat hazm qilish paytida ushbu klapan yopiq qoladi. Ammo, agar sizda kislota reflyuksi yoki gastroezofagial reflyuks kasalligi bo'lsa (GERD), bu mushak butunlay yopilmaydi va oshqozon kislotasi qizilo'ngachga zaxiralanishi mumkin.

Kislotaning ushbu zaxirasi natijasida kelib chiqqan yonish hissi yurakning kuyishi deb nomlanadi.

Kecha ko'p odamlar og'riqni boshdan kechirishadi, chunki siz yotganingizda, tortishish sizning oshqozoningizdagi tarkibni qizilo'ngachingizdan itarib yuborishni to'xtatadi. Yotilgan holatda uxlash, tanangizni tik holatda ushlab turish bilan yurak urishini engillashtirishi mumkin.

2012 yildagi bir tadqiqotda tadqiqotchilar tungi kislotali refleksli odamlarning alomatlarini ikki sharoitda solishtirishdi.

Tadqiqotning birinchi kunida odamlar odatiy holatda uxladilar. Keyingi 6 kechada ular boshlari balandligi 20 santimetr bo'lgan blok bilan ko'tarilgan holda uxladilar.

O'qishni tugatganlarning 65 foizi boshlarini ko'targandan keyin uyqusizlik darajasining pasayishi kuzatilgan.

Uyqu apnesi alomatlarini kamaytiradimi?

Uyqu apnesining eng keng tarqalgan turi obstruktiv uyqu apnesi deb nomlanadi. Ushbu holatda tomoqdagi mushaklar bo'shashadi va havo yo'llarini to'sib qo'yadi. Ko'pincha u horlamağa, kechasi keskin uyg'onishga va kunduzi uxlashga olib keladi.

Obstruktiv uyqu apnesi bo'lgan odamlarning 60 foizga yaqini GERDga ega. Obstruktiv uyqu apnesi ko'krak qafasidagi bosimni oshiradi va bu kislota reflyuksiyasini kuchaytiradi.

Uxlash paytida boshingizni ko'tarish uyqu apnesi alomatlarini engillashtirishi va boshqarishi mumkin.

2017 yilda o'tkazilgan tadqiqotda tadqiqotchilar uyqusiz uyqu apneasi bo'lgan odamlarga boshning engil ko'tarilishi ta'sirini o'rganishdi. Tadqiqotchilar, 7,5 darajaga ko'tarilish, uyqu sifatiga ta'sir qilmasdan simptomlarni sezilarli darajada yaxshilaganligini aniqladilar.

Tadqiqot shuningdek 1986 va 1997 yillarda nashr etilgan ikkita katta tadqiqotlar 30 daraja va 60 daraja uxlash uyqu apnesi alomatlarini yaxshilaganligini ham eslatib o'tadi. Ushbu burchaklar o'tirgan stulning pozitsiyalariga ko'proq o'xshaydi.

Agar homilador bo'lsangiz, bu yordam beradimi?

Homilador bo'lganingizda etarli uyqu olish odatdagidan ham muhimroqdir. Biroq, ko'plab homilador ayollar uyquni buzadigan muammolarni rivojlanish xavfi yuqori, masalan:

• GERD
• obstruktiv uyqu apnesi
• orqa og'riq

Ikkinchi yoki uchinchi trimestrlarda ayollarga orqa tarafida uxlash tavsiya etilmaydi, chunki homila og'irligi pastki tanadan qonni yurakka qaytaradigan vena kava deb nomlangan tomirni siqib chiqarishi mumkin.

Ushbu siqilish yuqori qon bosimiga va homila uchun yomon qon aylanishiga olib kelishi mumkin.

Ko'pgina shifokorlar homilador bo'lganingizda yoningizda uxlashni maslahat berishadi.

Ko'pincha chap tomoningizda uxlash ideal deb hisoblanadi, chunki u sizning jigaringizdan bosimni oladi. Agar siz yoningizda uxlashni noqulay deb bilsangiz, uxlash joyida uxlash alternativa bo'lishi mumkin.

Bu bel og'rig'ini engillashtiradimi?

Ba'zi bel og'rig'i bo'lgan odamlar, o'tirgan kresloga yotish va yotishdan ko'ra osonroq tushishadi.

Agar siz uxlayotgan stulda uxlasangiz, qo'llab-quvvatlash uchun pastki orqa orqangizga yostiq qo'yishingiz mumkin.

Orqa jarrohlik amaliyotidan keyin uxlab yotgan bemorda uxlash

Agar siz operatsiyadan keyin yotoqda o'tirishga qiynalsangiz, yonboshlab yotadigan stulda uxlash yanada qulayroq bo'lishi mumkin.

To'g'ri kresloda o'tirishdan ko'ra, o'tirgan holatda o'tirish sizning belingiz uchun kamroq stressli bo'ladi. Shunga qaramay, sizning egangiz egri umurtqa pog'onasida o'tirmasligingiz va orqangizga ko'proq stress qo'ymasligingiz uchun sizning yordamchingiz etarli darajada qo'llab-quvvatlashga ishonch hosil qilish yaxshi fikr.

Yon ta'siri va yotoqxonada uxlash uchun ehtiyot choralari

Kassaga yotish uxlash umuman xavfsizdir. Ammo, bu bir nechta asoratlar rivojlanish xavfini oshirishi mumkin.

Nafas olish bilan bog'liq muammolar

Agar siz uxlayotganingizda yuqori orqa orqa tomondan o'ralgan bo'lsa, bu o'pkangizdagi havo oqimini to'sib qo'yishi mumkin.

Chalqancha joylashish o'pkangizda qon quyilib, nafas oladigan kislorod miqdorini kamaytirishi mumkin.

Agar o'pkada muammolar bo'lsa, siz davolagichda muntazam uxlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashishni xohlashingiz mumkin.

Birgalikda qattiqlik

Siz yotarxonada uxlayotganingizda, tizzangiz va kalçangiz tun bo'yi egilgan bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan, bu kestirib, buzoq va hamstringga olib kelishi mumkin va sizning holatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Siqilgan mushaklar ham tushish xavfingizni oshirishi mumkin.

Chuqur tomir trombozi

Har kecha bo'g'imlarning bukilgan va soatlab harakatsiz yurishi chuqur tomir trombozi (DVT) rivojlanish ehtimolini oshirishi mumkin.

DVT bu sizning chuqur tomirlaringizdan birida jiddiy qon quyqasi bo'lib, u hayot uchun xavf tug'dirishi mumkin. Odatda bu sizning oyoqlaringizda paydo bo'ladi, ammo boshqa joyda ham paydo bo'lishi mumkin.

Siqish paypoq kiyish sizga DVT rivojlanish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.

Qon aylanishining buzilishi

Uzoq vaqt davomida tizzangizga bukilgan holda o'tirish pastki tanangizdagi qon tomirlarining ishiga putur etkazishi mumkin.

Xususan, popliteal arteriya deb nomlangan tizzangiz orqasidagi arteriyadagi qon oqimini to'sib qo'yishi mumkin. Kassada uxlayotganingizda oyoqlaringizni to'g'ri ushlab turish tizzangizni bukib qo'yishdan ko'ra qon aylanishingiz uchun yaxshiroq bo'lishi mumkin.

Qanday qilib kasalxonada uxlash kerak

Kassada uxlab yotganingizda, tun bo'yi uyg'onishining oldini olish uchun oldindan qulay bo'lishi uchun hamma narsaga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling.

Uyquni yaxshilashning ba'zi usullari:

• Agar sizning stulingiz teridan qilingan bo'lsa, terlashdan saqlanish uchun choyshabni qo'yishingiz mumkin.
• Kechasi iliq bo'lish uchun etarli adyolga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling.
• Agar boshcha qattiq bo'lsa, yostiqdan foydalanishni xohlashingiz mumkin.
• Qo'shimcha qo'llab-quvvatlash uchun sizning bo'yningizga va pastki orqa tomoningizga yostiq qo'yishingiz mumkin.
• Sizning oldingizda qo'llab-quvvatlanadigan oyoqlaringiz bilan uxlashni yoki oyoqlarda qon to'planishining oldini olish uchun siqishni paypoq kiyishni xohlashingiz mumkin.

Olib ketish

Kassaga yotish uxlash umuman xavfsizdir. Agar siz o'zingizni qulay deb bilsangiz, xavfi kam bo'lgan bemorga murojaat qilishingiz mumkin.

Uyqudagi apnesi, GERD yoki bel og'rig'i bo'lgan odamlar, yotoqda yotishdan ko'ra, tungi uyquni yaxshiroq olishlarini tushunishlari mumkin.

Kechasi uyqusiz bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun kechasi sizni iliq tutish uchun etarli miqdorda ko'rpa olib keling va orqa va bo'yningizni ushlab turish uchun yostiqlardan foydalaning.