Ha, ota-onalar, sizning uyqusizligingiz ruhiy sog'lig'ingizga ta'sir qiladi

Tarkib

• Ota-onalik siz uxlayotganingizni o'zgartiradi
• Yomon uxlasangiz, o'zingizni yomon his qilasiz va undan keyin ham yomon uxlaysiz
• O'zingizni ozgina his qilish odatiy holdir, lekin u haddan tashqari ko'payib ketganda, bir fikr bor
• Haqiqatan ham siz bu kabi abadiy his qilmaysiz. Haqiqatan ham.

Charchoq, shubhasiz, ota-onalarning bir qismidir, lekin nimani his qilsangiz shunchaki charchamasligingizda xabardor bo'lish muhimdir.

O'g'lim tug'ilgunga qadar bir necha hafta ichida, men kechasi bir necha marta uyg'onganimda, hammomga boradigan yo'lda bizning yotoqxonamiz tashqarisida o'rnatadigan taglikni almashtirish stantsiyasidan o'taman.

O'sha qorong'i, sokin lahzalarda, biz har kuni kechaning ko'p qismida qanday turishimiz haqida o'ylaganim esimda - qo'rquv tuyg'usiga to'lgan bo'lardim.

Boshida Elining (yangi tug'ilgan chaqaloqning me'yorlari bo'yicha) yaxshi uxlagani bo'lishiga qaramay, erim va men bir vaqtning o'zida bir necha soatdan ko'proq uxlamadik. Bu jismoniy charchoq edi, ammo hissiy tushkunlik yanada yomonlashdi.

Men doimo xavotirda edim va bolam bilan aloqada bo'lishda qiynaldim. Mening hayotim mendan tortib olingan va men uni hech qachon qaytarib bermasligimni his qilganim uchun meni xafa qildi.

Men har kuni yig'lardim, lekin kamdan-kam hollarda buning sababini tushuntirib berolmasdim.

O'sha paytda, hech kim mening ruhiy sog'lig'im uxlamasligimdan kelib chiqishi mumkinligini aytmadi. Bu mening xayolimga ham o'tmadi. Axir, uyqusizlikni intensiv yo'qotish har bir yangi ota-onaga tegishli bo'lgan narsadir.

Ko'zli ko'zli onalar va dadalar hali ham juda baxtli, shunday emasmi?

Ammo bu erda men bilmagan narsalar: uyqu va kayfiyat bir-biri bilan chambarchas bog'liq, va dalillar shuni ko'rsatadiki, Zzz qancha kam bo'lsa, ruhiy kasallikka chalinish ehtimoli shuncha ko'p.

Aslida, uyqusizlik bilan og'rigan odamlarda uxlab yotganlarga qaraganda tushkunlikka tushish ehtimoli ko'proq.

Yangi ota-onalarning atigi 10 foizi tavsiya etilgan 7 va undan ortiq soatga chiniqtirishni qayd etganliklarini hisobga olsak, go'dak tug'adigan bolalar ko'pchiligimiz qo'limizda katta muammoga duch kelishimiz mumkin. Va bu haqda gapirishni boshlash vaqti keldi.

Ota-onalik siz uxlayotganingizni o'zgartiradi

Bola bilan takrorlash bo'limida bir necha soatdan ko'proq vaqt to'plashingizni hamma biladi.

Ikkinchi odamdan, sizda kichkina odam borligini bilib olsangiz, ko'plar "Imkoningiz boricha dam oling!" yoki "Kichkintoy kelganda siz uxlay olmaysiz!"

Ha. Ajoyib. Super foydali.

Kichkintoylar aniq sabablarga ko'ra uyquni o'g'irlaydilar. Erta kunlarda ular kunni tun bilan taqqoslamaydilar. Ular har kuni bir necha soat, kun davomida ovqatlanishlari kerak.

Ular yolg'iz uyquga yotishni yoqtirmaydilar, chayqalib o'tirishadi yoki tebranishadi yoki qo'ltig'ida yuz marta aylanib yurishadi.

Ammo bu nafaqat sizni boqayotgan chaqaloq. Agar siz charchagan bo'lsangiz ham, iloji boricha uyquni yashirish uchun kuchli bosim tushishni engillashtiradi.

“Siz uxlay olmaysizmi, deb o'ylashingiz mumkin. Ketrin Monk, psixiatriya va psixiatriya kafedralarida tibbiy psixologiya professori, tibbiyot fanlari doktori, professor Ketrin Monkning tushuntirishicha, "bu mening vaqtim, bu mening soatim, menda uxlashim kerak 3 soat." Kolumbiya universitetidagi akusherlik va ginekologiya.

Agar uxlab qolishga urinish bilan ongingiz yangilanmasa ham, siz kichkinagina odamga moyil bo'lmagan o'sha jim vaqtni boshdan kechirganingizda, to'satdan boshlashdan oldin hamma narsani o'ylab ko'rishga imkoningiz yo'q edi. miyangizni suv bosishi - ota-ona ta'tilingiz tugaganidan keyin hayot qanday bo'lishi kabi katta savollardan tortib, ertangi kun uchun kechki ovqatga o'xshash narsalar.

Agar siz yaqinda tug'ilgan bo'lsangiz, uxlash holati yanada yomonlashishi mumkin.

Kichkintoyingiz tug'ilgandan keyin paydo bo'ladigan estrogen va progesteron kabi gormonlarning keskin pasayishi sizning miyangizni uyquga ketishiga yordam beradigan qismlarga ta'sir qilishi mumkin, bu esa asosiy uyqu buzilishiga olib keladi.

Buning natijasi shunchaki uxlashning bir necha soati emas. Bu sizning tanangizning tabiiy tsirkadaviy ritmiga mos kelmaydigan past sifatli uyqu.

1 yoki 2 soatlik parchalarda dozalash sizni REM uyqusidan mahrum qiladi, bu hissiy salomatlik, o'rganish va xotirada muhim rol o'ynaydi.

Yo'qotish sizni uxlashni anglatadi qilmoq hiyla ishlatishni boshqarish kam restavratordir. Bu sizning asabingizni buzishi va kayfiyatingizni jahannamga yuborishi mumkin.

Yomon uxlasangiz, o'zingizni yomon his qilasiz va undan keyin ham yomon uxlaysiz

Bir kecha yoki ikki marta uxlamaslik sizga yomon kayfiyatda bo'lishingizni anglatadi. Ammo uyqu holati bir necha hafta yoki oylar davomida janubga qarab ketganda jiddiylashishi mumkin - bu siz yangi tug'ilgan chaqaloqqa g'amxo'rlik qilayotganingizda yuz beradi.

Uyqusizlik stress gormonlaringizni pasaytiradi va aniq fikrlash va his-tuyg'ularingizni tartibga solish qobiliyatini susaytiradi.

Ba'zi odamlar uchun bu ozgina energiya yoki ishtiyoqni yo'qotish yoki biroz osonroq xafa bo'lish degani. Ammo ko'p odamlar uchun bu depressiya yoki xavotirning buzilishi bo'lishi mumkin.

Bizning his-tuyg'ularimiz yomon joyda bo'lganimizda, uxlamasligimiz yomonlashadi, shuning uchun siz yomon uyquning aylanishiga tushishingiz mumkin, chunki siz o'zingizni yomon his qilyapsiz, chunki o'zingizni yomon his qilasiz va uxlay olmaysiz. , va ertasi kuni yanada yomonroq his qilish.

Ushbu uyqu-tushkunlik tsiklini etarli darajada bezovta qilmaganlar uchun amalga oshirish mumkin.

Ammo tobora ko'proq dalillar shuni ko'rsatadiki, uyqusizlik va past uyqu sifati tug'ruqdan keyingi ruhiy kasalliklarning rivojlanishida muhim rol o'ynaydi - va yangi onaning uyqusi qanchalik yomon bo'lsa, uning xavfi shunchalik katta bo'lishi mumkin.

Vaziyat osongina u yerdan qor uchqunlarini davom ettirishi mumkin.

Tug'ruqdan keyingi depressiya (PPD) bilan kasallangan ayollar kechasi 80-chi daqiqada uxlashadi. Va tushkunlikka tushgan onalarning chaqaloqlari o'zlarini yomon uxlashga moyil bo'lishadi - bu ota-onalar uchun juda zarur bo'lgan uyquni olishni yanada qiyinlashtiradi.

Ammo siz yangi tug'ilgan chaqalog'ingizda jiddiy kayfiyatni ko'tarish xavfi ostida tug'ishingiz shart emas.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yangi otalar yangi onalar kabi uyqusizlik va charchoqni ko'paytiradi. Ko'pincha tug'mayotgan otalar yoki sheriklar tezroq ishlashga qaytishganligi sababli, kun davomida qisqa vaqt ichida hiyla-nayranglar derazadan chiqib ketadi.

O'zingizni ozgina his qilish odatiy holdir, lekin u haddan tashqari ko'payib ketganda, bir fikr bor

Bola tug'ilgandan keyin hech kim o'zini o'zi kabi his qilmaydi. Ba'zi odamlar o'zlarini oylar va oylar kabi his qilmaydilar. Bu qisman juda charchashni his qilishdan kelib chiqadi, ammo bu shunchaki hayotning tub o'zgarishlariga yo'naltirilgan bo'ladi.

Ammo shunda ham borki, odatdagidek o'zini o'zi his qilmaydigan bola chaqalog'ining ahvoli yanada jiddiyroq holatga tushib qolsa.

Bunday bo'lish ehtimolini kamaytirishning eng yaxshi usuli - bu faol bo'lish.

"Agar siz bolaga ega bo'lishga tayyorgarlik ko'rish paytida uyquning yo'qolishiga qanday munosabatda bo'lishingiz haqida o'ylasangiz, bu juda ajoyib bo'lar edi", deydi Monk.

Agar siz buni o'qiyotgan bo'lsangiz, ehtimol siz uyqusiz uyquga ketayotgan chaqaloqlar uyqusida edingiz. Bunday holda, Monk bir necha kun uyqu kundaligini yurishni va sizning uyquning (yoki uning etishmasligi) sizga qanday ta'sir qilayotganini kuzatishni tavsiya qiladi.

"Masalan, opangizning kuni tugagan va ketma-ket 4 soat uxlaganingizda, bu sizning kayfiyatingizni keskin o'zgartirganini ko'rishingiz mumkin", deydi u.

O'zingizni eng yaxshi his qilishingiz kerak bo'lgan ba'zi bir xususiyatlarni to'plaganingizdan so'ng, uni yanada kuchaytirish uchun choralar ko'rishingiz mumkin.

Agar siz sherik bo'lsangiz, chaqaloq bilan imkon qadar teng ravishda siljish birinchi aniq qadamdir, agar bu sizning hozirgi voqelikingiz bo'lmasa, uni amalga oshirish uchun yo'l toping.

Agar siz faqat ko'krak suti bilan boqayotgan bo'lsangiz, avvalgidan ko'ra ko'proq siljishga harakat qiling.

Dastlabki kunlarda, har 2-3 soatda emizish kerak, bu sizning oziq-ovqat mahsulotlarini etkazib berish va uni ushlab turishdir, bu sizning sherikingizga ovqatlanish vazifalarini taqsimlashni qiyinlashtiradi. Bu juda qiyin bo'lishi mumkin.

Ammo sizning sherikingiz ASAP-ni emizganingizdan keyin uxlab qolishingiz uchun sizga yordam berishi mumkin.

Ehtimol, ular bolani to'shakka yotqizishlari mumkin, shunda siz yotib emizib, uxlab yotganingizda uni nazorat qila olasiz, keyin chaqaloqni o'z shkafiga yoki beshikka yotqizasiz, deydi Monk.

Bundan tashqari, ehtimol har hafta sizning oila a'zolaringiz yoki do'stlaringiz belgilangan kunlarda kelishlari mumkin, shunda siz uyquni himoya qilishingiz mumkin. (Ba'zan shunchaki bilish bu blok kelsa, sizga yordam beradi.) Agar buni amalga oshirishning iloji bo'lmasa, bu sizning onangizni yoki tungi hamshirani byudjetingizga kiritishga to'g'ri kelishi mumkin. Hatto haftada bir kun ham yordam berishi mumkin.

O'zingizning his-tuyg'ularingizga ham sherik, ham do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz yoki mahalliy yordam guruhida uchrashishingiz mumkin bo'lgan boshqa yangi ota-onalar bilan ochiq bo'ling.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zida yangi tug'ilgan chaqaloq bilan uxlamaslik muammolari haqida gaplashsangiz, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.

Ideal holda, siz ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan suhbatlashish zarurati paydo bo'ladigan darajaga yetguncha ushbu qadamlarni qo'yasiz.

Ammo agar biron bir vaqtda sizning uyqusizlik sizning odatiy zavqlanadigan narsalarga bo'lgan qiziqishingizni butunlay buzsa, chaqaloq bilan bog'lanishni qiyinlashtirsa, ishtahangizni yo'qotishiga olib kelgan bo'lsa yoki o'zingizni yomon his qilsangiz. yaxshi ota bo'lishga qodir, sizning terapevtingiz bilan terapevt bilan suhbatlashish haqida murojaat qiling.

Haqiqatan ham siz bu kabi abadiy his qilmaysiz. Haqiqatan ham.

Eskirgan yangi ota-ona singari, hissiy holatga tushib qolish bilan bog'liq narsa shundaki, ba'zida aqldan ozgan, juda charchagan tunnel oxirida yorug'likni ko'rish qiyin bo'lishi mumkin.

Elim tug'ilgandan keyin mening ruhiy holatim yaxshilandi va ishlarim yangi holatga kelgani kabi bir yilcha vaqt o'tdi.

Ammo o'zini yaxshi his qilish uchun birinchi qadam u kechasi kam ovqatlanishni boshlaganida va oxir-oqibat uxlab yotganida sodir bo'ldi.

Hozir siz buni tasavvur qila olmasligingiz mumkin, ammo kichkintoyingiz vaqt o'tishi bilan uxlashda yaxshilanadi va ko'proq dam olishga imkon beradi.

"Bu vahima paydo bo'lishi mumkin, hozir nima bo'lsa, shunday bo'ladi," deydi Monk. "Bir oz to'xtab, eslay olasiz, bir yil oldin siz hatto homilador bo'lmagan edingiz va endi hayotingiz qanday o'zgarganiga qarang. Vaqt, rivojlanish va kamolot sodir bo'ladi. ”

Marygrace Teylor sog'liqni saqlash va ota-onalarning yozuvchisi, KIWI jurnalining sobiq muharriri va Elining onasi. Unga tashrif buyuring marygracetaylor.com.