Besh oy ichida oltita paketni qanday olish mumkin

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• 1-qadam: parhez
• 2-qadam: Jismoniy mashqlar
• 3-qadam: ta'rif
• Maqsadlarni belgilash haqida
• 1. Ochiq bo'ling
• 2. Ijtimoiy bo'ling
• 3. Xabardor bo'ling
• 4. O'zingizga yaxshi bo'ling
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Qanday qilib besh oy ichida tanangizdagi yog'ning yarmini yo'qotasiz va po'latni yo'qotasiz?

Viceroy Creative marketing firmasi xodimlaridan so'rang. Jamoaning to'rt a'zosi katta fotosessiyaga tayyorgarlik ko'rish uchun qattiq ovqatlanish va jismoniy mashqlar rejimini qabul qilishdi AdWeek- yalang'och holda.

Besh oy ichida David Moritz, Aaron Bear, Raegan Gillett va Gabriel Reyn tanalarini haykaltarosh modellarga aylantirdilar. Qanday qilib ular buni qilishdi? Ochlikmi? Jarrohlikmi? Yoq. "Bu parhez va jismoniy mashqlarning uyg'unligi edi", deydi Aaron.

To'rtalasi ham maxsus parhezlar bilan shug'ullanishdi va intensiv mashqlar rejimiga rioya qilishdi, bu ikkala mushakni qo'shib, tanadagi yog 'miqdorini kamaytirdi. Ammo jurnalga loyiq fizika bilan bir qatorda, ularning har biri uzoq kelajakda kuchli va sog'lom tanani saqlash uchun zarur bo'lgan vositalarni olishdi.

1-qadam: parhez

San-Diyegodagi taniqli universitet tomonidan tuzilgan maxsus parhezdan so'ng, to'rt hamkasbi kuniga oltita ovqatlanishdi, asosan oqsil, brokkoli va qushqo'nmas kabi yashil sabzavotlar, guruch, baliq va tovuq va kurka kabi yog'siz go'shtlarga.

Aaron: «Men uchun eng qiyin qismi parhez bo'lagi edi. Uning ovqatlanish rejasi kuniga 2000 kaloriya, jumladan 283 gramm protein, 120 gramm uglevod va 12 gramm shakarni iste'mol qilishga imkon berdi. "Men hech qachon och bo'lmaganman, lekin men dietada bo'lmagan narsalarga ishtiyoqim bor edi. Aslida shakar va uglerod! ”

Uning so'zlariga ko'ra, har bir parhez ovqatlanishdan saqlanish uchun mukofot berish tizimini o'z ichiga olgan. "Men juda shirin odamman", deydi Aaron. "Haqiqiy shakarga ruxsat berilmadi, ammo tun oxirida menga pop-tartni eyishga ruxsat berildi."

Reygan va Gabriel bir xil ovqatlanishda edilar, har bir taom uchun 200 kaloriya iste'mol qilar edilar. Raegan har kuni bir stakan glyutensiz guruch chexi, shakarsiz bodom suti va yarim olma bilan boshlardi. Tushlik uchun bu uch untsiya gril tovuq, bir stakan ismaloq va yarim avokado.

2-qadam: Jismoniy mashqlar

Ular allaqachon faol, mos odamlar bo'lishgan bo'lsa-da, fotosessiyaga qadar bo'lgan vaqt ular kutmagan darajada intensivlikni talab qilar edi. Ular Equinox trenerlari bilan haftasiga besh kun ishladilar, kamida bir soat kardiyo bilan mashg'ul bo'ldilar.

"Men haftasiga ikki yoki uch marta sport zaliga boradigan odamman, lekin bunchalik qizg'in emas, shunchaki parvarish", - deydi Aaron. Raigan qo'shib qo'ydi: "Men ozgina yuguruvchim edim, lekin albatta og'ir atletikachi emasman! Men shunchalik jo'shqinlik bilan harakat qilmadim ».

Dastlabki to'rt oy davomida ular yurak-qon tomirlarini sog'lomlashtirish, mushaklarini kuchaytirish va metabolizmni tezlashtirishga e'tibor berishgan. "Avvaliga mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rishimiz kerak edi. Bir necha oy o'tgach, har bir mashq uch yoki to'rt karra kombinatsiyada dam olmasdan o'tkazildi », deydi Devid.

«Men ertalab [murabbiyim] bilan ish olib borardim va kun oxiriga kelib, hatto qo'llarimni boshimdan ko'tarolmasdim. Ertasiga yana borishim kerak edi, garchi ularni ko'tarolmasam ham! " eslaydi Raegan. "Men shunchaki mukofotga ko'z tikishim kerak edi".

Gabriel yaqinda bolali bo'lsa ham, o'sha dasturda edi. Uning rejimi og'irlikni ko'tarish va to'liq jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun qorin bo'shlig'ini tiklashga va uning yadrosini mustahkamlashga qaratilgan.

"Tajriba chindan ham ko'zlarimni ochdi, siz ma'lum bir mushak guruhini bir kunda aniqlay olasiz", deydi Raigan.

3-qadam: ta'rif

Muvaffaqiyatli tanani namoyish etish haqida gap ketganda, bu mashqning hammasi emas. So'nggi to'rt hafta davomida guruh o'zlarining tanalariga ta'rif berish uchun o'z rejimlarini kuchaytirdilar.

Erkaklar kuniga iste'mol qilishni 1700 kaloriya (odatdagi 2200 dan 2400 gacha) ga kamaytirdilar. Ayollar 1300 kaloriya iste'mol qilishdi (1800 dan 2000 gacha).

Kamera uchun suratga tushishga tayyor bo'lishganda, ularning barchasi tanadagi yog 'miqdorini kamida uchdan biriga kamaytirgan edi. Gabriel va Devid tanadagi yog'larni deyarli yarmiga kamaytirib, mos ravishda 16,5 va 6 foizga tushirishdi. Aaron va Reygan o'zlarini tegishli ravishda 9 va 20,5 foizga tushirishdi.

Ushbu ko'rsatkichlarni ayollar o'rtasida o'rtacha 25-31 foiz va erkaklar uchun 18-24 foiz bilan solishtiring.

To'rtlikning ta'kidlashicha, shu vaqtdan beri ularning tanadagi yog'lari barqaror darajalarga ko'tarilgan. Ammo bu narsa o'zgarmadi - sog'lom va faol hayot kechirishga bag'ishlash.

Aaron haftasiga to'rt kun ishlaydi va ko'pincha o'sha murabbiyni ko'radi. Ragan haftada olti kun ishlaydi. “Tajriba chindan ham sog'lom bo'lish kerakligini angladi. Bu menga o'zimni yaxshi his qilyapti ”, deydi u.

Maqsadlarni belgilash haqida

Agar sizning jismoniy tayyorgarligingiz darajasini oshirish va bir necha funtni to'kish - siz bajarishni istagan narsangiz bo'lsa, jamoada quyidagi maslahatlar mavjud:

1. Ochiq bo'ling

"Odamlarga bu haqda gapirib ber va o'zingni undan chiqib keta olmaydigan kabi his qilishing uchun unga biron bir sarmoya kirit», deydi Devid. "Bu chindan ham mashg'ulotlarga kirishib ketishga va bu yong'inni qanday olib borishni va davom ettirish uchun qanday qat'iyatni o'rganishni va oxir-oqibat turmush tarzini o'zgartirishga yordam beradi."

2. Ijtimoiy bo'ling

"Sport bilan shug'ullanishni maqsad qilgan odamlarga mening maslahatim - buni ijtimoiy qilish, do'stlar bilan qilish", deydi Raigan. "Hammamiz bir qayiqda bo'lganimizda, chinakam kamaradeya mavjud edi."

Horun: «Va ozgina raqobat», - deb qo'shib qo'ydi.

3. Xabardor bo'ling

"Men uchun eng katta o'rganish bu parhezni o'rganish va mushaklarni qurish va ushlab turish uchun nima kerakligini va qanday ovqatlanish kerakligini tushunishdir", deydi Aaron.

4. O'zingizga yaxshi bo'ling

“Boshlaganingizda aniq bir maqsadni yodda tuting va o'zingizni mukofotlang. Agar 4 oy ichida 25 funt bo'lsa, bu maqsadni yodda tuting va u erga borganingiz uchun mukofotlang », - deydi Aaron.

"Har bir inson motivatsiyaga muhtoj", deya qo'shimcha qiladi u. "Bizlarning omma oldida ochiq hujjatda yalang'och yurishgan ... Bu turtki!"

Olib ketish

Besh oy ichida oltita paketni olish ko'p mehnat va intizomni talab qildi. Viceroy ijodiy jamoasi o'z oldiga aniq maqsad qo'ydilar va keyin ovqatlanish va jismoniy mashqlar tartibini o'zgartirdilar.

Ular fitnesni kuchaytirish va tonlanish uchun kuch-quvvat mashqlari va kardiyo mashg'ulotlari bilan birgalikda oz miqdordagi ozg'in proteinli dietani tavsiya qiladilar.