Kuyish sindromi nima, simptomlari va davolash usuli

Tarkib

• Kuyish sindromining alomatlari
• Tashxisni qanday tasdiqlash mumkin
• Davolash qanday bo'lishi kerak
• Mumkin bo'lgan asoratlar
• Qanday qilib qochish kerak

Kuyish sindromi yoki kasbiy charchash sindromi - bu jismoniy, emotsional yoki aqliy charchoq bilan tavsiflangan, bu odatda ishda yoki o'qish bilan bog'liq stressning to'planishi tufayli paydo bo'ladi va bu bosim va doimiy ish bilan shug'ullanish kerak bo'lgan mutaxassislarda tez-tez uchraydi. mas'uliyat, masalan o'qituvchilar yoki sog'liqni saqlash mutaxassislari.

Ushbu sindrom chuqur depressiya holatiga olib kelishi mumkinligi sababli, uning oldini olish uchun choralar ko'rish juda muhim, ayniqsa ortiqcha stressning dastlabki belgilari allaqachon paydo bo'la boshlagan bo'lsa. Bunday hollarda doimiy stress va bosimdan xalos bo'lishga yordam beradigan strategiyalarni ishlab chiqishni o'rganish uchun psixologga murojaat qilish o'ta muhimdir.

Kuyish sindromining alomatlari

Kuyish sindromi ishi boshqa odamlar bilan aloqa qilishni o'z ichiga olgan odamlarda tez-tez aniqlanishi mumkin, masalan, shifokorlar, hamshiralar, tarbiyachilar va o'qituvchilar, masalan, bir qator alomatlar paydo bo'lishi mumkin.

1. Doimiy negativlik hissi: Ushbu sindromni boshdan kechirayotgan odamlar uchun hech qanday natija bermagandek, doimo salbiy bo'lish juda keng tarqalgan.
2. Jismoniy va ruhiy charchoq: Kuyish sindromi bo'lgan odamlar odatda doimiy va haddan tashqari charchoqni boshdan kechirishadi.
3. Iroda etishmasligi:Ushbu sindromning juda keng tarqalgan xususiyati - bu motivatsiya etishmasligi va ijtimoiy faoliyatni amalga oshirishga yoki boshqa odamlar bilan bo'lish istagi.
4. Konsentratsiya qiyinligi: Odamlar, shuningdek, ish, kundalik vazifalar yoki oddiy suhbatga diqqatni jamlashda qiynalishi mumkin.
5. Energiya etishmasligi: Burnout sindromida namoyon bo'ladigan alomatlardan biri bu sportchiga borish yoki muntazam uxlash kabi sog'lom odatlarni saqlab qolish uchun haddan tashqari charchash va kuch yo'qligi.
6. Qobiliyatsizlik hissi: Ba'zi odamlar ishda va ishdan tashqarida etarlicha ish qilmayapman deb o'ylashlari mumkin.
7. Xuddi shu narsalardan zavqlanish qiyin: Bundan tashqari, odamlar o'zlariga yoqadigan narsalarni, masalan, mashg'ulot bilan shug'ullanish yoki sport bilan shug'ullanish kabi narsalarni endi yoqtirmasliklarini his qilishlari odatiy holdir.
8. Boshqalarning ehtiyojlarini birinchi o'ringa qo'ying: Burnout sindromiga chalingan odamlar ko'pincha boshqalarning ehtiyojlarini o'zlarining ehtiyojlaridan ustun qo'yishadi.
9. Kayfiyatdagi to'satdan o'zgarishlar: Boshqa juda keng tarqalgan xususiyat - bu ko'plab tirnash xususiyati davrlarida kayfiyatning keskin o'zgarishi.
10. Izolyatsiya: Ushbu barcha alomatlar tufayli odam o'zini hayotidagi muhim odamlardan, masalan, do'stlaridan va oilasidan ajratib turishga moyil.

Yonish sindromining boshqa tez-tez uchraydigan alomatlari orasida kasbiy vazifalarni bajarish uchun ko'p vaqt talab etilishi, shuningdek, ko'p marotaba yo'qolgan yoki ishdan kechikish mavjud. Bundan tashqari, ta'tilga chiqayotganda, bu davrda zavqni his qilmaslik odatiy holdir, yana charchaganlik hissi bilan ishga qaytish.

Eng tez-tez uchraydigan alomatlar psixologik bo'lsa-da, kuyish sindromidan aziyat chekadigan odamlar, masalan, ko'pincha bosh og'rig'i, yurak urishi, bosh aylanishi, uyqu muammolari, mushak og'rig'i va hatto sovuqqonlikdan aziyat chekishi mumkin.

Tashxisni qanday tasdiqlash mumkin

Ko'pincha, kuyishdan aziyat chekadigan odam barcha alomatlarni aniqlay olmaydi va shuning uchun biror narsa yuz berayotganini tasdiqlay olmaydi. Shunday qilib, agar siz ushbu muammodan aziyat chekishingizga shubha tug'ilsa, alomatlarni to'g'ri aniqlash uchun do'stingizdan, oila a'zosingizdan yoki boshqa ishonchli odamdan yordam so'rash tavsiya etiladi.

Biroq, tashxis qo'yish va boshqa shubhalarga duch kelmaslik uchun eng yaxshi usul bu psixologga yaqin odam bilan simptomlarni muhokama qilish, muammoni aniqlash va eng munosib davolanishga rahbarlik qilishdir. Sessiya davomida psixolog anketadan ham foydalanishi mumkinMaslachning yonib ketishini inventarizatsiya qilish (MBI), bu sindromni aniqlash, aniqlash va aniqlashga qaratilgan.

Sizda kuyish sindromi borligini aniqlash uchun quyidagi testdan o'ting:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20

Sinovni boshlang Mening ishim (men uchun) qiyin masala.

• Hech qachon
• Kamdan kam - yiliga bir necha marta
• Ba'zan - bu oyiga bir necha marta sodir bo'ladi
• Ko'pincha - haftada bir martadan ko'proq sodir bo'ladi
• Ko'pincha - bu har kuni sodir bo'ladi

Men ba'zi talabalar, mijozlarga xizmat ko'rsatishni yoki ishimdagi boshqa odamlar bilan aloqada bo'lishni yoqtirmayman.

• Hech qachon
• Kamdan kam - yiliga bir necha marta
• Ba'zan - bu oyiga bir necha marta sodir bo'ladi
• Ko'pincha - haftada bir martadan ko'proq sodir bo'ladi
• Ko'pincha - bu har kuni sodir bo'ladi

Mening mijozlarim yoki talabalarim chidab bo'lmas deb o'ylayman.

• Hech qachon
• Kamdan kam - yiliga bir necha marta
• Ba'zan - bu oyiga bir necha marta sodir bo'ladi
• Ko'pincha - haftada bir martadan ko'proq sodir bo'ladi
• Ko'pincha - bu har kuni sodir bo'ladi

Men ish joyidagi ba'zi kishilarga qanday munosabatda bo'lganimdan tashvishdaman.

• Hech qachon
• Kamdan kam - yiliga bir necha marta
• Ba'zan - bu oyiga bir necha marta sodir bo'ladi
• Ko'pincha - haftada bir martadan ko'proq sodir bo'ladi
• Ko'pincha - bu har kuni sodir bo'ladi

Mening ishim shaxsiy amalga oshirish manbai.

• Hech qachon
• Kamdan kam - yiliga bir necha marta
• Ba'zan - bu oyiga bir necha marta sodir bo'ladi
• Ko'pincha - haftada bir martadan ko'proq sodir bo'ladi
• Ko'pincha - bu har kuni sodir bo'ladi

O'quvchilarim yoki mijozlarimning qarindoshlari zerikarli deb o'ylayman.

• Hech qachon
• Kamdan kam - yiliga bir necha marta
• Ba'zan - bu oyiga bir necha marta sodir bo'ladi
• Ko'pincha - haftada bir martadan ko'proq sodir bo'ladi
• Ko'pincha - bu har kuni sodir bo'ladi

Men o'zimning mijozlarimga, talabalarimga yoki hamkasblarimga beparvo munosabatda bo'laman deb o'ylayman.

• Hech qachon
• Kamdan kam - yiliga bir necha marta
• Ba'zan - bu oyiga bir necha marta sodir bo'ladi
• Ko'pincha - haftada bir martadan ko'proq sodir bo'ladi
• Ko'pincha - bu har kuni sodir bo'ladi

Men o'z ishim bilan to'yinganman deb o'ylayman.

• Hech qachon
• Kamdan kam - yiliga bir necha marta
• Ba'zan - bu oyiga bir necha marta sodir bo'ladi
• Ko'pincha - haftada bir martadan ko'proq sodir bo'ladi
• Ko'pincha - bu har kuni sodir bo'ladi

Ishdagi ba'zi munosabatim uchun o'zimni aybdor his qilyapman.

• Hech qachon
• Kamdan kam - yiliga bir necha marta
• Ba'zan - bu oyiga bir necha marta sodir bo'ladi
• Ko'pincha - haftada bir martadan ko'proq sodir bo'ladi
• Ko'pincha - bu har kuni sodir bo'ladi

Mening ishim menga ba'zi ijobiy narsalarni beradi deb o'ylayman.

• Hech qachon
• Kamdan kam - yiliga bir necha marta
• Ba'zan - bu oyiga bir necha marta sodir bo'ladi
• Ko'pincha - haftada bir martadan ko'proq sodir bo'ladi
• Ko'pincha - bu har kuni sodir bo'ladi

Men ba'zi mijozlarim, talabalarim yoki hamkasblarim bilan kinoyali bo'lishni yaxshi ko'raman.

• Hech qachon
• Kamdan kam - yiliga bir necha marta
• Ba'zan - bu oyiga bir necha marta sodir bo'ladi
• Ko'pincha - haftada bir martadan ko'proq sodir bo'ladi
• Ko'pincha - bu har kuni sodir bo'ladi

Ishdagi ba'zi xatti-harakatlarim uchun pushaymon bo'laman.

• Hech qachon
• Kamdan kam - yiliga bir necha marta
• Ba'zan - bu oyiga bir necha marta sodir bo'ladi
• Ko'pincha - haftada bir martadan ko'proq sodir bo'ladi
• Ko'pincha - bu har kuni sodir bo'ladi

Men mijozlarimni yoki o'quvchilarimni xulq-atvoriga qarab etiketlayman va tasniflayman.

• Hech qachon
• Kamdan kam - yiliga bir necha marta
• Ba'zan - bu oyiga bir necha marta sodir bo'ladi
• Ko'pincha - haftada bir martadan ko'proq sodir bo'ladi
• Ko'pincha - bu har kuni sodir bo'ladi

Mening ishim men uchun juda foydali.

• Hech qachon
• Kamdan kam - yiliga bir necha marta
• Ba'zan - bu oyiga bir necha marta sodir bo'ladi
• Ko'pincha - haftada bir martadan ko'proq sodir bo'ladi
• Ko'pincha - bu har kuni sodir bo'ladi

O'ylaymanki, talabam yoki mijozimdan ishim uchun kechirim so'rashim kerak.

• Hech qachon
• Kamdan kam - yiliga bir necha marta
• Ba'zan - bu oyiga bir necha marta sodir bo'ladi
• Ko'pincha - haftada bir martadan ko'proq sodir bo'ladi
• Ko'pincha - bu har kuni sodir bo'ladi

Men ishimda jismoniy charchaganimni his qilyapman.

• Hech qachon
• Kamdan kam - yiliga bir necha marta
• Ba'zan - bu oyiga bir necha marta sodir bo'ladi
• Ko'pincha - haftada bir martadan ko'proq sodir bo'ladi
• Ko'pincha - bu har kuni sodir bo'ladi

Ishda chindan ham charchaganimni his qilyapman.

• Hech qachon
• Kamdan kam - yiliga bir necha marta
• Ba'zan - bu oyiga bir necha marta sodir bo'ladi
• Ko'pincha - haftada bir martadan ko'proq sodir bo'ladi
• Ko'pincha - bu har kuni sodir bo'ladi

Men hissiy jihatdan charchaganimni his qilyapman.

• Hech qachon
• Kamdan kam - yiliga bir necha marta
• Ba'zan - bu oyiga bir necha marta sodir bo'ladi
• Ko'pincha - haftada bir martadan ko'proq sodir bo'ladi
• Ko'pincha - bu har kuni sodir bo'ladi

Men o'z ishimdan mamnunman.

• Hech qachon
• Kamdan kam - yiliga bir necha marta
• Ba'zan - bu oyiga bir necha marta sodir bo'ladi
• Ko'pincha - haftada bir martadan ko'proq sodir bo'ladi
• Ko'pincha - bu har kuni sodir bo'ladi

Ish paytida aytgan yoki qilgan ba'zi narsalarimdan o'zimni yomon his qilaman.

• Hech qachon
• Kamdan kam - yiliga bir necha marta
• Ba'zan - bu oyiga bir necha marta sodir bo'ladi
• Ko'pincha - haftada bir martadan ko'proq sodir bo'ladi
• Ko'pincha - bu har kuni sodir bo'ladi

Oldingi Keyingi

Davolash qanday bo'lishi kerak

Burnout sindromi bilan davolashni psixolog boshqarishi kerak, ammo odatda terapiya mashg'ulotlari tavsiya etiladi, bu esa o'z qadr-qimmatini yaxshilash va stressni boshqarishga yordam beradigan vositalarni ishlab chiqishdan tashqari, ishdagi og'ir vaziyatlarda nazorat idrokini oshirishga yordam beradi. Bundan tashqari, ortiqcha ishlarni qisqartirish yoki rejalashtirishni talab qiladigan maqsadlarni qayta tashkil etish muhimdir.

Ammo, agar alomatlar davom etsa, psixolog psixiatrga antidepressant dorilarni, masalan Sertraline yoki Fluoksetinni qabul qilishni boshlashni tavsiya qilishi mumkin. Kuyish sindromini davolash qanday amalga oshirilishini tushunib oling.

Mumkin bo'lgan asoratlar

Kuyish sindromiga chalingan odamlar davolanishni boshlamaganlarida asoratlari va oqibatlari bo'lishi mumkin, chunki sindrom jismoniy, mehnat, oilaviy va ijtimoiy kabi hayotning bir qancha sohalariga xalaqit berishi mumkin, shuningdek diabet rivojlanish ehtimoli yuqori bo'lishi mumkin masalan, qon bosimi, mushak og'rig'i, bosh og'rig'i va depressiv alomatlar.

Ushbu oqibatlar odamni kasalxonaga yotqizish uchun simptomlarni davolash uchun zarur bo'lishi mumkin.

Qanday qilib qochish kerak

Kuyishning birinchi belgilari paydo bo'lganda, stressni kamaytirishga yordam beradigan strategiyalarga e'tibor qaratish zarur, masalan:

• Kichik maqsadlar qo'ying professional va shaxsiy hayotda;
• Dangasa ishlarda ishtirok etingr do'stlaringiz va oilangiz bilan;
• Kundalik ishlardan "qochib" ketadigan ishlarni bajaring, piyoda yurish, restoranda ovqatlanish yoki kinoteatrga borish kabi;
• "Salbiy" odamlar bilan aloqa qilishdan saqlaning doimiy ravishda boshqalardan va ishdan shikoyat qiladiganlar;
• Ishonchli odamingiz bilan suhbatlashing nima his qilayotganingiz haqida.

Bundan tashqari, kuniga kamida 30 daqiqa yurish, yugurish yoki sport zaliga borish kabi jismoniy mashqlar, bosimni engillashtiradi va farovonlik hissini oshiradigan neyrotransmitterlar ishlab chiqarishni ko'paytiradi. Shuning uchun, hatto jismoniy mashqlar qilish istagi juda past bo'lsa ham, mashq qilishni talab qilish kerak, masalan, do'stingizni piyoda yoki velosipedda yurishga taklif qiling.